"Felcseréltem a méregtelenítő teákat a 80-20 szabályra - és 50 fontot fogytam"

Ki kell próbálni Gen Coco egészséges Wendy fagyos receptjét.

80-20

A nevem Gen Coco (@gensgym). 25 éves vagyok, és olyan szerencsés vagyok, hogy gyönyörű és napos San Diegóban élhetek. A Gen’s Gym vezérigazgatója és alapítója vagyok, egy online egészségügyi és fitnesz edzőcég, amely segít a nőknek elmozdítani az étrend mentalitását és legyőzni az ételekkel való negatív kapcsolatukat, hogy szeressék testüket és életüket - akárcsak én.

Felnőttem, krónikus overachiever voltam az egyetememen, de alulmaradt, amikor az egészségről és a wellnessről volt szó. Én is kínosnak gondoltam magam, és gondjaim voltak a barátokkal. A szüleim csak 7 éves koromban szakítottak, és ez nagyon nehéz volt. Az apámat és a testvéreimet egyre kevésbé láttam, míg anyám végül teljes felügyeleti jogot kapott. Csendes lettem és érzelem nélküli, mert csak azt akartam, hogy mindenki boldoguljon és boldog legyen - de ezzel együtt nagyon is magányos volt.

Mire általános és középiskolába jártam, az étel felé fordultam, hogy megpróbáljam kitölteni azt az ürességet, amelyet bent éreztem. 16 éves koromban randevúzni kezdtem egy sráccal, aki elöntötte velem azt a szeretetet és szeretetet, amelyre olyan régóta vágytam. De a kapcsolatunk egészségtelen volt, és minden eddiginél töredezettebbnek és üresebbnek éreztem magam, és négy és fél évig tartott.

Ismét az étel felé fordultam. Egész pizzák. Teli kád fagylalt. Családi méretű zacskó chips. Azt hiszem, egy részem valahogy úgy gondolta, hogy a táska alján találom meg a megoldást problémáimra. És ahogy telt az idő, a problémáim csak egyre rosszabbak lettek. E kapcsolat alatt több mint 30 kilót híztam.

A fordulópontom a 21. születésnapomon történt, amikor a léptékre léptem, és valaha először láttam, hogy a 200-as szám visszanéz rám.

Aznap este a fürdőszobám padlóján ültem, és órákon át sírtam, miközben zavartan és dühösen néztem a tükörbe. Rájöttem, hogy komoly változtatásokra van szükségem. Nem bírtam tovább enni Domino pizzáját és egy korsó fagyit minden este, és számíthattam arra, hogy boldog leszek.

Feliratkoztam egy tornaterembe, és eltávolítottam az ócska ételt a házamból. De még mindig nem tudtam egy nyalást a fogyásról. Korábban már sokszor próbáltam lefogyni, így minden módszerrel, amire csak gondoltál. Vettem tornatermi tagságokat, és soha nem mentem el. Egy hónapig számoltam a kalóriákat, majd feladtam. Hétnapos tisztogatásokat végeztem, hogy megpróbáljak 10 kilót lefogyni egy hét alatt, majd olyan erősen megharaptam utána, hogy 12 kilót gyűjtöttem vissza. Próbáltam sovány méregtelenítő teákat. Kipróbáltam még ezeket az igazán vázlatos „anyagcserét fokozó” tablettákat is.

Végül rájöttem, hogy a baleset-diéták nem fogják elérni a kívánt eredményeket. Tudtam, hogy valami reálisat kell találnom, ha le fogom fogyni ezt a súlyt, és tartósan távol tartom. Tehát amikor elkezdtem kutatni a súlycsökkentő megközelítéseket, kerestem valamit, ami legitimnek és fenntarthatónak hangzott.

Írja be: a 80/20 szabály, amely akkor van, amikor a kalória 80 százalékát teljes, egészséges ételekből kapja, a másik 20 százalék pedig a kedvenc csemegéiből származik.

Előtte elköteleztem magam egy diéta mellett, és azt mondtam magamnak, hogy 100% -ban tökéletesnek kell lennem, és nem követhetek el egyetlen diétás hibát. Cukor nélkül. Nincs szénhidrát. Nincs alkohol. Nincs élet. Tudtam, hogy ahhoz, hogy a dolgok működhessenek, végül a siker érdekében rugalmasságra és egyensúlyra van szükségem az étrendemben - és ezt a 80/20-as szabály gondolkodásmódjának adaptálása lehetővé teszi.

Számomra a fenntartható fogyás másik kulcsa az egészséges ételek főzésének megtanulása volt, amely szintén finom volt. Azáltal, hogy időt szántam az egészséges alapanyagok elsajátítására és elsajátítására, várom, hogy egészséges ételeimet fogyasszam, és abbahagytam a kevésbé egészséges lehetőségeket.

Minden étkezésemet előre megterveztem, és megbizonyosodtam arról, hogy vasárnap bevásárolok. Ez segített garantálni, hogy nem ragadok olyan helyzetben, amikor nem készítek egészséges ételeket, és ki kell mennem enni.

Így szoktam enni egy nap alatt:

  • Reggeli: Három tojás salsa.
  • Ebéd: Csirke és zöldségek. Általában körülbelül 6 uncia csirkét eszek, sült édesburgonyával és brokkolival.
  • Snackek: Görög joghurt gyümölcsökkel, marék mandula, alma mogyoróvajjal vagy fehérje turmix.
  • Vacsora: Törökország taco tálak. Imádom használni a taco fűszerezését őrölt pulykán, párolni egy kis hagymát és kaliforniai paprikát, és egy salátaágyra dobni egy gombóc rizzsel és babgal.
  • Desszert: A desszertem egy fagyasztott banán, egy gombóc vanília vagy csokoládé fehérje por, egy csésze cukrozatlan vaníliás mandulatej és egy csepp vanília. Összekeverve esküszöm, olyan íze van, mint egy Wendy fagyos.

Ami a testmozgást illeti, mindent megteszek, hogy kihasználjam a csodálatos időjárást San Diegóban.

Például imádom sétálni a kutyámat. Naponta háromszor járok vele, minden nap, általában körülbelül 30 percig. Valójában ez az egyetlen „kardió”, amit csinálok. Őszintén hiszem, hogy szeretnie kell az edzéseket, amelyeket csinál. különben nem fogja megtenni őket. Tehát nem futok, biciklizek, lépcsőzöm, stb., Mert őszintén szólva nem élvezem ezeket a tevékenységeket.

A kutyasétáim és egyéb szabadtéri tevékenységeim mellett hetente három-négy ellenállást edző edzést is végzek. Ez vagy úgy néz ki, mint egy gyors 30 perces HIIT edzés, ahol sok nagy intenzitású gyakorlatot végzek nagyon kevés pihenőidővel, vagy egy hosszabb 60 perces súlyemelő foglalkozás.

A HIIT edzéseket akkor fedeztem fel először, amikor túl félénk voltam az edzőteremben edzeni. Annak ellenére, hogy nagy kihívást jelentettek számukra, szerettem, hogy az otthoni magánéletben is megtehettem őket az edzőterem-félelem tényező nélkül. Amint létrehoztam egy alapot az erőmhöz és elkezdtem magabiztosságot kialakítani, feliratkoztam egy edzőterembe és elkezdtem nehezebb súlyokat emelni. Szeretem, hogy milyen erősnek és rossznak érzem magam az összes súlyzóval és a szabad súlyokkal játszva az edzőterem padlóján.

Kilenc hónap alatt 50 kilót fogytam - de sokkal többet szereztem szerelemben, tiszteletben és magabiztosságban.

Végre a tükörbe nézhetem, és azt mondhatom, hogy igazán szeretem magam. Bemehetek egy szobába, és teljesen biztos vagyok abban, hogy oda tartozom. Tudom, mit érek a kapcsolataim, és nem fogadok el kevesebbet, mint amit megérdemelnék. Nem félek emelni a hangomat, megosztani a történetemet és kitenni magam a világ többi részébe, mert tudom, mennyi értéket kínálok.

Legyen türelmes és tartsa egyszerű a dolgokat. Ne vásároljon olyan súlycsökkentő termékeket, amelyek gyors eredményeket és könnyed rövidítéseket ígérnek. Nincs olyan titkos tabletta, amely segít 30 nap alatt leadni 30 kilót. A fogyás és az egészség sokkal több, mint puszta „soványság”. Arról szól, hogy belülről kifelé szeresd magad. Csak akkor tudtam sikeres lenni a súlycsökkentő utamon, ahelyett, hogy igazán embernek akartam lenni, ahelyett, hogy kinézni akartam volna.