A nyálkás rost minden, ami fel van repedve?

Mi a nyálka?

egyszerű
A nyálka egy nyálkás anyag, amely bizonyos növényekben megtalálható. Általában a növényi cukrok (poliszacharidok) alkotják. Fő feladatai az élelmiszerek tárolása, a növényi membránok megvastagodása, a víz tárolása és a magcsírázás elősegítése. A nyálkás rostok javító képességgel bírnak, ha emberről van szó, és meglehetősen fontos szerepet játszik a szervezet immunrendszerében. Van azonban néhány hátránya is, mint látni fogjuk.

Pelyhes rostokban gazdag ételek

Példák ezekre az élelmiszerekre:

  • Manióka
  • Főzőbanán
  • Görögszéna
  • Opuntia (más néven fügekaktusz-kaktusz, Nopales vagy lapátkaktusz - ehető kaktuszpárna)
  • Lenmagot
  • Gombó
  • Moszat (tengeri moszat)
  • Chia mag
  • Ábrák
  • Algák (agar agar)
  • Erjesztett szójabab (natto)
  • Marshmallow gyökér
  • Édesgyökér gyökér
  • Aloe vera
  • Csúszós szil

Bár a nyálkás rostok valóban a legtöbb étrend kiegészítői, nem biztos, hogy mindenkinek nagyszerűek, és vigyázni kell, ha túl sokat fogyasztanak.

A nyálkás rosthoz kapcsolódó előnyök

A kutatások azt mutatják, hogy a nyálkás rostoknak számos egészségügyi előnye van.

A nyálkás rostoknak Prebiotikus hatása lehet

Bizonyos nyálkás rostforrások, mint például a kaktuszcsalád, prebiotikus hatást mutattak a bélbaktériumokra. Öt kritérium szükséges ahhoz, hogy egy ételt prebiotikumnak lehessen besorolni. Ezek:

  1. A bélflóra erjed
  2. Serkentik az egészségedhez kapcsolódó bélbaktériumok növekedését
  3. Ellenállnak a bél savasságának
  4. A felső gyomor-bél traktus nem szívja fel őket könnyen
  5. Ellenállnak az emlős enzimek általi hidrolízisnek

A bélben lévő jó baktériumok növelésével, a „rossz” baktériumok populációjának csökkentésével a bél egészsége növekszik. Ennek viszont más testrendszerekre van jótékony hatása.

A nyálkás rost segíthet a bélmozgás korrekciójában

A nyálkás rost azok számára is hasznos, akiknek székrekedése vagy enyhe hasmenése van. Bár ez ellentmondásnak tűnhet, egyrészt a rost ösztönzi a bélműködést - ezáltal elősegíti székrekedés esetén. Míg másrészt a rost vízelnyelő tulajdonságai segítenek a hasmenés megállításában.

Az Amerikai Vastagbél- és Végbélsebész Társaság szerint a lakosság akár 80 százaléka is székrekedésben szenved valamikor az életében. Ennek leggyakoribb okai valószínűleg az étrenddel, a nem megfelelően hidratált környezeti tényezőkkel és a testmozgás hiányával kapcsolatosak.

Bár a legtöbb ember tudja, hogy a rostok nagyszerűek a rendszeres bélmozgások biztosításában, a rostfelvétel közben a hidratálás rendkívül fontos.

A nyálkás rost nem „száraz” rost. Valójában szarvas, kocsonyás állaga van, vagyis magas a folyadéktartalma. Ez nagyszerű segítséget nyújt a könnyebb székletürítésben.

A hasmenés azonban tipikusan a szervezet emésztőrendszerének egyensúlyhiánya. Számos tényező okozhatja, beleértve az élelmiszer-érzékenységet, az allergiás reakciókat bizonyos ételekre, bizonyos baktériumok túlszaporodását, a rost hiányát az étrendben, bélparazitákat, vagy akár vitamin- vagy enzimhiányt.

Az egyik legrosszabb dolog, amit a hasmenésben szenvedők nem tehetnek elegendő vizet. Ez kiszáradáshoz vezet. A nyálkában gazdag ételek fogyasztása nemcsak a kiszáradást, hanem a hasmenés problémáját is segítheti.

A nyálkás rost segíthet a bél bélésének gyógyításában

Egyes nyálkás rostokban gazdag növények (például a csúszós szilfa) megnyugtatják az emésztőrendszer membránjait, serkentik saját bélrendszerét, hogy több nyálkát válasszon ki. Ez pedig segít a túlzott savasság és a fekélyképződés elleni küzdelemben. A csúszós szil rendelkezik erős antioxidánsokkal is, amelyek segítenek megvédeni a gyulladásokat.

A nyálkás rost eltávolíthatja a toxinokat

A kutatások azt találták, hogy a kaktusz növényekben található nyálkás rostok eltávolíthatják a méreganyagokat (pl. Arzén és baktériumok) a vízből. Elfogja ezeket a méreganyagokat, így alkotva az úgynevezett „pelyhet”, a vízforrásokból könnyen eltávolítható anyagot. Más kutatások szerint a nyálkás rostokat úgy vizsgálják, hogy az olajszennyezéseket a tengervízből eltávolítják, és akár ivóvíz tisztítására is felhasználják.

Mi köze ennek az emberi testhez? A nyálkahártya-rost a gyomor-bél traktusba kerülve szívja fel és szívja fel a méreganyagokat, amelyek a bélmozgásokon keresztül távoznak a testből.

A nyálkás rost elnyomhatja a vércukor reakciót, és jótékony hatással lehet a koleszterinre

A nyálkahártya 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos legújabb kutatások ígéretesek. Megállapította, hogy azok a cukorbetegek, akik nyálkahártya-rostot tartalmaztak étrendjükben, jelentősen javultak az éhomi vércukorszintjükben. Koleszterinszintjük szintén jelentős csökkenést mutatott.

A nyálkás rost fellendítheti az immunrendszert

A nyálkás rost antibakteriális, vírusellenes és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ezek mind olyan tulajdonságok szükségesek, akiknek bármilyen formájú emésztési problémájuk van ?, beleértve a gyulladásos bél szindrómát (IBS vagy szivárgó bél), a peptikus fekélyeket, a fekélyes vastagbélgyulladást és a Crohn-kórt. A mellékvese kimerültségének kutatása szerint az ilyen állapotú embereknél is előfordul (többnyire) mellékvese-fáradtság. Az emésztési problémák általában erősek kapcsolat a sérült immunrendszerrel.

Hatások az immunrendszerére

A sérült emésztőrendszer hatása messzemenő következményekkel jár, különösen az immunrendszerére nézve:

  • Az élelmiszer nem bomlik le a megfelelő felszívódás érdekében, így nincs elég üzemanyag a javításhoz, és az endotoxinokat nem távolítják el
  • A fehérvérsejtek (immunrendszeri sejtek) nem kapják meg a normális működésükhöz szükséges energiát és oxigént - így veszélyeztetik az immunrendszert a következő lépésekben leírtak szerint:
    1. Emésztetlen fehérjék szivárognak be a rendszerébe és a vérkeringésbe - sérült immunrendszere megpróbálja kezelni az idegen betolakodókat.
    2. Az immunrendszer nem képes megbirkózni, az oxigén kimerült és az energia elfogyott.
    3. A test nem képes annyi immunsejtet termelni, hogy megbirkózzon a helyzettel.
    4. Számtalan olyan tünet nyilvánul meg, amelyek tovább veszélyeztetik a problémát.

Az emésztési problémák egy nagyobb probléma tünetei

Az emésztési problémákat számos tényező okozza. Ezek közül három a leggyakoribb. Ezek is rokonok.

Feszültség

A bél egészsége és érzelmei szorosan összefüggenek. Tudjuk, hogy a szerotonin (a jó érzés hormon) kiválasztódik az agyban. Amit a legtöbb ember nem vesz észre, hogy testének szerotoninjának 80 százaléka kiválasztódik a bélben.

A stressz hatalmas hatással van a bélre, és gyakran rossz emésztéshez és a bélflóra egyensúlyhiánya. A stressz érzelmi hatásai gyakran rossz étkezési szokásokhoz és mozgáshiányhoz vezetnek, ami tovább súlyosbítja a helyzetet.

A stressz gyakran szorongáshoz, depresszióhoz és fáradtsághoz vezet. Az agy még antidepresszánsok mellett sem képes pótolni a szerotonin ekkora potenciális hiányát.

Erjesztés

Ahogy a neve is mutatja, az erjedés az, amikor az étel és ital a bélben megkezdődik az erjedés, általában annak köszönhetően, hogy a cukrok és keményítők nem bomlanak le, ahogyan feltételezik. Az ezzel járó tünetek közé tartozik a gáz, puffadás, hányinger, testszag, hideg kéz és láb, valamint fáradtság.

A bélfermentáció gyakran olyan stressz eredménye, amely miatt a szervezet kevesebb gyomorsavat termel. Ez hipoklorhidria néven ismert.

Gombás fertőzés

A bélmikrobiomának sokféle élőlénye van. Ezek egyike Candida Albicans. Normál körülmények között ez a baktérium meglehetősen ártalmatlan. Amikor azonban a bél dysbiosis (egyensúlyhiány) jelentkezik, és candida túlnövekedés tapasztalható, számtalan tünet jelentkezik Önnél, beleértve a krónikus fáradtságot, kiütéseket, hasmenést, székrekedést, puffadást, agyi ködöt és székrekedést.

A stressz a dysbiosis bélállapotának egyik leggyakoribb oka.

A krónikus stressz problémája

A stressz hatalmas hatással van a test egészségére, és minden a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengellyel kezdődik.

Amikor az agy veszéllyel veszi tudomásul, ebben az esetben a stresszt a sokféle tényező miatt, kémiai üzenetet küld (a hipotalamustól) az agyalapi mirigyhez, amely viszont a mellékvesébe küld, és felszólítja, hogy készüljön fel harc vagy repülési helyzet. A mellékvesék ezt kortizoltermelésük (egy mellékvese hormon) növelésével teszik meg.

Az extra kortizoltermelés a szervezetet készen áll arra, hogy megfeleljen a helyzetnek. Miután vége a helyzetnek, a kortizoltermelés normalizálódik. Rendellenes helyzetekben, amikor a stressztényező megmarad vagy akár megnő, a mellékvesék egyre nagyobb mennyiségű kortizolt termelnek a megbirkózáshoz.

A megnövekedett, állandó kortizoltermelés problémája, hogy hosszú távon rendszerszintű negatív hatása van. Ezenkívül a mellékvesék kimerülnek, és nem tudnak lépést tartani az igényekkel. A végeredmény gyakran az mellékvese fáradtság a kapcsolódó tünetekkel, beleértve a krónikus fáradtságot, súlygyarapodást/fogyást, szorongást, depressziót, emésztési problémákat, puffadást, gázképződést, fejfájást/migrént és bizonyos gyengítő betegségeket, hogy csak néhányat említsünk.

A kortizol és az emésztőrendszer

A magas szintű kortizol termelése számos testi funkciót befolyásol:

  • Emeli a vércukorszintet
  • Megakadályozza bizonyos fehérjék képződését
  • Emeli a vérnyomást
  • Leállítja az immunrendszert
  • Növeli a pulzusát
  • Eredmények az emésztőrendszer leállításában/sérülésében (székrekedés és más bélrendszeri problémák)

Nemcsak a mentális stressz okozza ezt az állapotot. A stressz lehet fizikai vagy környezeti jellegű is.

A stressz és az ebből eredő kortizol termelés jelentős hatással van a felső emésztőrendszer megfelelő működésére, veszélyeztetve a B12-vitamin felszívódását és felhasználását (ami szükséges a DNS, az idegsejtek és a vörösvérsejtek szintéziséhez), ami B12-vitamin hiányt eredményez, alacsonyabb energiaszint és gyengült memória.

A stressz során lelassuló bélmozgás következtében fermentáció következik be, ami a bélbaktériumok túlszaporodását eredményezi. Ez gyulladáshoz és élesztőfertőzéshez vezethet.

Ha a bél ökoszisztémája nincs egyensúlyban, akkor ez egy szabályozatlan válaszrendszert eredményez, amelynek viszont lépcsőzetes hatása van, mivel a kortizol szintje kiegyensúlyozatlanabbá válik.

A nyálkás rost segíthet a mellékvese kimerültségében szenvedőknek

Kétségtelen, hogy a bél egészsége és a mellékvese kimerültsége kéz a kézben. Az étrendben lévő nyálkás rostok és azok későbbi jótékony hatásai nagyban hozzájárulhatnak a bél egészségének helyreállításához.

Ennek azonban van egy hátránya, mivel bizonyos típusú nyálka stimulálja vagy a Th1, vagy a Th2 immunválaszt. Azok az emberek, akik autoimmun betegségben szenvednek, dominánsak lehetnek bármelyikben, és ha a rossz utat stimulálják, súlyosbíthatja a helyzetet.

Az elfogyasztott nyálkás rost típusát tehát az Ön sajátos problémájának kell meghatároznia, hogy ne váltson ki semmilyen rendellenességet vagy hozzásegítse azt. De annak megértése érdekében, hogy a nyálkás rostok bizonyos típusai miként segíthetik a mellékvese kimerültségét, vessünk egy pillantást az édesgyökér előnyeire.

Az édesgyökér előnyei a mellékvese fáradtsága esetén

Az édesgyökér gyökérnek két típusa van, a glycyrrhiza uralensis és a glycyrrhiza glabra. Ez utóbbi az, amely rengeteg előnnyel jár a mellékvese kimerültsége szempontjából, és adaptogén gyógynövényként működik. Az adaptogének olyan anyagok, amelyek elősegíthetik testének alkalmazkodását a stresszhez, és ezáltal segítenek a mellékvese kimerültségében. Az alábbiakban részletesebben beszélünk az adaptogénekről.

Az édesgyökérnek vannak olyan előnyei, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az AFS-hez, és vannak olyanok, amelyek közvetetten támogathatják a mellékvesék kimerültségének helyreállítását. Ezek a következők:

  • Segít a testének a kortizol szabályozásában, hogy ne élje át azokat az extrémebb kortizolszint-csúcsokat és mélypontokat, amelyek gyakoriak az AFS-ben. Ez elegendő szünetet adhat mellékveseinek ahhoz, hogy megpihenhessenek és helyreállhassanak.
  • Segít a testének a gyulladás leküzdésében, különösen a bélben. A gyulladás az egyik legnagyobb stressz a testen, és ez számos krónikus állapot, köztük az AFS kiváltó oka lehet. Az édesgyökér megnyugtathatja a belét és gyulladáscsökkentőként viselkedhet, miközben megváltoztatja étrendjét, és az étrend megváltoztatása a mellékvese kimerültségének helyreállításának sarokköve.
  • Az immunrendszer fellendítése. A csökkent immunitás az AFS esetében gyakori, ami kiszolgáltatottabbá teheti Önt az ismétlődő fertőzések, valamint a gyakori megfázás és influenza ellen. Az édesgyökér egy vírusellenes, amely segít a testének hatékonyabban megszabadulni ezektől a fertőzésektől. Ez segíthet a váladék kiürítésében és a torokfájás megnyugtatásában is.
  • Bizonyos enyhítést nyújt a fájdalomtól. Bár a fájdalom általában nem társul a mellékvese kimerültségéhez, kísérheti az AFS által okozott erősebb PMS tüneteket.

A PMS-ről szólva az édesgyökérnek ösztrogénszerű hatásai lehetnek, ami nem ideális az AFS-ben szenvedő nők számára, mivel hajlamosak arra is, hogy ösztrogén-dominánsak legyenek. Ezért fontos, hogy csak felügyelet alatt vegyük.

Adaptogének használata a mellékvese kimerültségének helyreállításában

Az édesgyökér nem az egyetlen adaptogén, amely hasznos lehet a mellékvese kimerültségének helyreállításában. Egyesek között megtalálhatók az ashwaganda, a reishi gomba, a maca, a rhodiola, a codyceps és a chaga gomba. Annak ellenére, hogy különböző tulajdonságokkal és különböző hatásokkal rendelkeznek, általános funkciójuk az, hogy segítsék testét a stressz kezelésében.

Ez magában foglalhatja az immunitás fokozását, az alvás javítását, a szorongás csökkentését, a hormonok kiegyensúlyozását, az inzulinérzékenység növelését, a gyulladás elleni küzdelmet, a szabad gyökök elleni küzdelmet, az energiaszint növelését és az állóképesség növelését.

Egy szó a mellékvese fáradtságáról és a lektinekről

A lektinek egyes növényi eredetű élelmiszerekben, például hüvelyesekben, szemekben, földimogyoróban, éjjeli zöldségekben, valamint tejtermékekben találhatók, és különös kapcsolatban állnak a mellékvese kimerültségével, amelyet érdemes megemlíteni.

A lektinek meglazíthatják a bél szoros csomópontjait, ami a bélbélés szivárgásához vezet, amely lehetővé teszi olyan anyagok bejutását a vérkeringésbe, amelyeknek nem kellene ott lenniük, ami immunválaszt vált ki és gyulladást okoz. Emellett a lektinek elősegítik a hisztamin felszabadulását, és a magas hisztaminszint növeli a test stresszszintjét, túlterheli a mellékveséket és súlyosbítja a mellékvese fáradtságát.

Bár kissé ijesztőnek tűnhet mindezek figyelembevétele az étrend összeállításakor, az a jó, hogy megfelelő támogatással a mellékvese kimerültségének diétája személyre szabottan jelenik meg Önnek, és lehetővé teszi, csökkenti vagy kerülje a fentieket a jelenlegi állapotának és igényeinek megfelelően.