4 meglepő módja annak, hogy az étrend befolyásolja a termelékenységet

Tudja, hogy étrendje mély hatással van a testsúlyára, a közérzetére és még bizonyos betegségek kockázati tényezőire is, de tudta-e, hogy hatással van a termelékenységére is?

Előfordulhat, hogy ebéd után megugrik a termelékenység, vagy különösen haszontalannak érzi magát reggelenként, amikor kihagyja a reggelit, de mikor, mit és hogyan eszik, mindez meglepő hatással lehet a munkaképességére.

1. Koffein: A kétélű kard

Ennek oka az, hogy az amerikaiak közel kétharmada iszik kávét minden nap, átlagosan 2,7 csésze/ivó. A kávé Amerika egyik legkedveltebb koffeintartalmú itala, amely munka előtt vagy közben felszedőként szolgál.

Ösztönösen sejtheti, hogy a koffein pozitív hatással van a termelékenységre, mivel magasabb energiaszinttel, csökkent fáradtsággal, jobb éberséggel és összpontosítással jár. És többnyire igazad van. Egy csésze kávé körülbelül 200 milligramm koffeint tartalmaz, ami elegendő az agyban lévő adenozin elnyomásához, amely általában álmosnak érezné Önt, és olyan kognitív emlékeztetőket biztosítana, mint a jobb memória és a kognitív funkció. Ha időzített, a kávé (és a koffein egyéb formái) rövid távon javíthatják a teljesítményedet.

Készítsen költségvetést a koffeinfogyasztáshoz, így nem kell túlzottan lelkesedni és nem zavarni az alvási ciklust. Fontolja meg a fokozatos áttérést a koffeinmentes kávéra, amikor a nap a vége felé halad.

Sok azonban attól függ, hogyan fogyasztja a koffeint, és milyen mennyiségben fogyasztja. A túl sok koffein fogyasztása zaklatottsághoz és szorongáshoz vezethet, elvonhatja a figyelmét a munkáról és zavarhatja az alvási ütemtervet; és ha túl sok alvást veszít, semmilyen koffein nem képes pótolni kognitív károsodását. Ugyanakkor a koffein-függőség valóban elvonási tüneteket okozhat, ha valaha is egy napig kávé nélkül marad.

2. Az alacsony vércukorszint ronthatja a teljesítményt

A szakértők azt javasolják, hogy a gyümölcsöt vagy a diót harapnivalóként tartsák körül az energiád felpörgetése érdekében, és ez általában jó tanács, de érdemes megtudni, miért. A vércukorszint bonyolult téma, és a termelékenységre gyakorolt hatása nem vágható le.

A kutatók azt találták, hogy a szervezetben keringő vércukorszint ideális mennyisége 25 gramm; ennél kevesebb, és a termelékenysége eléri a sikert. Ennél többet, és a többlet energiával nem sokat tudsz majd csinálni.

Összefüggő

Példaképek, mit tanít nekünk a Wonder Woman arról, hogyan lehetünk vezetők

Tehát hogy számít ez az étrendedre? Szinte bármi, amit eszel, valamilyen módon emeli a vércukorszintet; ezért, ha a vércukorszintje túl alacsony lesz, ennie kell valamit, ha el akarja érni az optimális teljesítményt.

Mindazonáltal nem minden egyformán vagy azonos mértékben emeli a vércukorszintet; a glikémiás indexben magasabb ételek, mint a cukorkák és a fehér rizs, a vércukorszintjének megugrását idézi elő, röviddel azután, hogy összeomlik. Az alacsony glikémiás indexű ételek, mint a zabpehely, valamint a legtöbb gyümölcs és zöldség, folyamatos felszabadulást nyújtanak az órák folyamán.

3. Az éhség megöli a termelékenységet és „akasztóssá” teheti

Valaha kevésbé érezte magát kevésbé produktívnak és ingerlékenyebbnek, mert éhes volt? Nem vagy egyedül. Kiderült, hogy a bírák szigorúbb büntetéseket hoznak, ha éhesek, és az emberek általában kevésbé produktívak, ha eszük van. Ez kapcsolódik a vércukorszinthez, de függetlenül szolgál az éhség szubjektív érzése miatt. Ha a nap elején elfogyasztja a teli ételeket, például a fehérjéket és a magas rosttartalmú ételeket, akkor elkerülheti az éhséget - és sokkal kevésbé morcosnak érezheti magát. Segíthet egy egészséges snack a közelben.

4. Az elhízás termelékenységvesztést okoz

Az elfogyasztott ételek hatással vannak az egészségre, az egészség azonban a termelékenységre. A hiányzásokról (az egészségügyi komplikációk miatt kimaradt napok) és a jelenlétről (a nap folyamán az egészségi problémák miatt elvesztett termelékenységről) van szó, a normál testsúlyú munkavállalók éves költsége 10 000 USD.