A stressz súlygyarapodást okozhat?

Problémái vannak munkahelyén vagy otthon. Hangsúlyozta, és ez kezd megjelenni - több szempontból is. Észrevett egy dudort a középső szakasz körül, amely korábban nem volt ott. Honnan származnak ezek a plusz kilók?

A stressz lehet az egyik tettes. Szerepet játszik a súlygyarapodásban. Bár ez elsőre kevesebb étvágyat okozhat, a hosszú távú "krónikus" stressz valóban növeli az éhségét.

Harc és repülés

A legtöbben túlfogyasztókká válunk, amikor nagy nyomást érezünk. Ez a harc vagy menekülés reakciójának köszönhető, más néven a túlélési módnak - ha teste eléri egy bizonyos stresszszintet, azt teszi, amit érez. A legtöbb esetben ez túlevést jelent.

Miért? Mivel a tested úgy gondolja, hogy kalóriákat használt fel a stressz kezelésére, annak ellenére, hogy még nem tette meg - mondja Pamela Peeke, MD, a Marylandi Egyetem orvostudományi adjunktusa. Ennek eredményeként úgy gondolja, hogy pótolnia kell ezeket a kalóriákat, annak ellenére, hogy nem.

Kortizol és Comfort Foods

A "stresszhormon", a kortizol szintje emelkedik a feszültséggel töltött időkben. Ez a túlevésed szokássá válhat. Mivel a megnövekedett hormonszint szintén hozzájárul az inzulinszint emelkedéséhez, csökken a vércukorszint, és cukros, zsíros ételekre vágyik.

Tehát saláta vagy banán helyett inkább sütit, macit és sajtot keres. Ezért hívják kényelmi ételeknek

Jason Perry Block, MD, a Harvard népegészségügyi tanszékének professzora szerint az evés vigaszt jelenthet és csökkentheti a stresszt.

- Ez részben azért történik, mert a szervezet az élelmiszerekre reagálva vegyi anyagokat bocsát ki, amelyeknek közvetlen nyugtató hatása lehet.

A zsíros és cukros ételek általában a nagy bűnösök, mert sokan nagyon szeretjük őket.

Alsó vonal? - Több stressz = több kortizol = nagyobb étvágy a gyorsételért = több hasi zsír - mondja Shawn M. Talbott, PhD, táplálkozási biokémikus.

Folytatás

A súlygyarapodás elhúzódó hatásai

A felesleges kilók hordozása más, súlyosabb problémákhoz vezethet, beleértve:

Ha úgy gondolja, hogy súlya megemelkedett a stressz miatt, vegyen fel néhány jó szokást, amelyek segíthetnek visszatérni a régi önmagához. Egyél egészségesen, aktív legyél, és tegyél olyan dolgokat, amelyek nyugodtak és boldogabbá teszik az embert.

- Minél erősebb az összpontosítás és az elszántság, annál gyorsabban lehet ezt megfordítani - mondja Peeke.

Tippek a stressz enyhítésére

Gyakoroljon, de ne vigye túlzásba. A nagy intenzitású edzések emelhetik a kortizol szintjét. Próbálja ki a gyors sétát.

Elmélkedik, vagy próbáljon ki más figyelmes légzési gyakorlatokat, mint a jóga és a tai chi. Ezek segíthetnek megtisztítani az elmédet és megfékezni ezeket a kényelmi-étkezési impulzusokat.

Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól. Mindig jó, ha van valakivel beszélgetni vagy támaszkodni. Ha feszültnek érzi magát, beszéljen erről valakivel.

Olvas
Zenét hallgat
Imádkozik

Győződjön meg arról, hogy Ön is sokat alszik.

Mindannyian egyszer-egyszer küzdünk a stresszel. Rajtad múlik, hogy a lehető legjobban átvállald-e a feszültségedet. A túlevés utáni vágy ellenállása nagyszerű kezdet.

Források

Pamela Peek, MD, a Marylandi Egyetem orvostudományi adjunktusa.

Jason Perry Block, MD, a Harvard Pilgrim Healthcare népegészségügyi adjunktusa.

Shawn M. Talbott, PhD, elnök, EQQIL.

Harvard Health Publications: Miért a stressz okozza az emberek túlevését?

Egyesület a Pszichológiai Tudományért: - A Stressz fáj az elménk és a testünk

Projekt TUDATOS: • Kortizol és súly

A Brothers Network: Mi a kortizol?

Új-Mexikói Egyetem Gyakorlástudomány: • Kortizol kapcsolat: tippek a stressz és a súly kezelésére, • Maglione-Garves, C .; Kravitz, L. PhD; Schneider, S. PhD (Szerzők)