6 kérdés, amelyet feltenni magának a nassolás előtt

Sok ember számára semmi sem szabotálhatja a karcsúságot, mint egy rossz nassolási szokás. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint az elmúlt 30 évben a napi elfogyasztott snackek száma megduplázódott. Azok a felnőttek aránya, akik az adott napon nassolnak, 59-ről 90 százalékra emelkedett. Figyelembe véve, hogy a napi többszöri nassolás több kalória elfogyasztásával jár, vajon csoda, hogy a nassolási szokásaink növekedésével a derékvonalunk is nőtt?

Ne értsen félre minket - mindannyian az egészséges nassolás mellett vagyunk. A gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak tápláló táplálékot nyújtanak a nap közepén. Egy 2014-es Nielson-jelentés szerint azonban a chips, a csokoládé, a sajt és a sütik - amelyek általában magasabb kalóriát, zsírt, cukrot és sót tartalmaznak - Észak-Amerika legfelsőbb snackjei.

7 snack a délutáni zuhanás legyőzéséhez

Ha gyakran találja magát valamilyen ilyen snack-alapanyagért, vagy ha Ön gyakran repül az irodai snack-fiókban, akkor ideje újraértékelnie. Itt van 6 kérdés, amelyet fel kell tenned magadnak, mielőtt engedsz a következő snack-támadásodnak:

1. Valóban éhes vagyok?
Unott? Hangsúlyozta? Azért eszik, mert ott van, mert jó íze van, vagy mert mindenki más csinálja? Sok oka van annak, hogy eszünk. De csak egyetlen oka van: mivel testünknek üzemanyagra van szüksége. Mielőtt elcsesznéd az edényeket, ’érezd jól magad: valóban szüksége van-e a testednek uzsonnára?

10 ízletes snack 200 kalória alatt

2. Vártam 20 percet étkezésem után?
Nagyjából ennyi időbe telik a pocakodnak, hogy jelezd az agyadnak, hogy tele van. Ha csak egy egész étel ételt eresztett le, várjon legalább 20 percet, mielőtt meglátogatja az automatát.

3. Hidratált vagyok-e?
Nem ritka, hogy összekeverik a szomjat az éhséggel. Annak biztosítása érdekében, hogy nem csak kevés a folyadék, igyon meg egy pohár vizet, mielőtt meglátogatja az automatát.

Ez egyszerű: igyon vizet, fogyjon

4. Ennyire éhes vagyok, megennék brokkolit?
Ha valóban éhes vagy, bármit megennél, igaz? Tehát kérdezd meg magadtól: Ha az egyetlen snack, amit kéznél tartottam, valami egészséges lenne, mint egy darab gyümölcs vagy nyers zöldség, akkor is KELL-e nassolnom?

5. Mérsékelten rágódhatok?
Ha úgy dönt, hogy a nassolás elengedhetetlen, ne válassza azokat az ételeket, amelyeket hajlamosak túlevni. Ha egy nagyméretű popcorn-zacskóba merül, az adagolásnál történő levágás trükkösnek bizonyulhat. Adja el az uzsonnáját, vagy még jobb, ha bűntudat nélküli lehetőségeket keres (lásd # 6).

Egyszerű cserék egy egészségesebb ebédre

6. Van-e táplálóbb lehetőség?
A hummusú sárgarépa, a mogyoróvajas zellerrudak, az almaszeletek és a keményre főtt tojás vagy az alacsony zsírtartalmú sajtfüzér mind remek snack-lehetőség, amelyet kéznél lehet kapni, amikor az étkezés közepén bekövetkezik a vágy. Kalória-, zsír-, cukor- és sószegényebbek, mint sok hagyományos snack lehetőség, ráadásul rengeteg tápanyagot adnak ki a testének.

Meg kell osztanom valamit?

Érdekelhet még

10 magas C-vitamin tartalmú étel

20 egészséges recept, amelyet az egész család számára készíthet

A kávé fokozza az anyagcserét? A kávé előnyei a fogyáshoz

6 étel, amely természetesen fokozza az anyagcserét

9 háztartási cikk, amelyet otthoni edzéshez használhat

Mit jelent a lemeze a fogyáshoz

4 ajánlat áll rendelkezésre

Sújt veszteni gyors
javítsa egészségét
& van több energiát

Lépjen kapcsolatba velünk

Szerezd meg a NUMI® alkalmazást - INGYEN!

A legfrissebb diétás szuperételek és a zsírégetés módjainak hasznos listáitól kezdve az élelmiszerboltban való eligazodás tippjein át fogyókúrás tanácsadóink és táplálkozási szakértőink szakértői tippjeivel megtanulhatja, hogyan kell egészségesen táplálkozni és fogyni.

Ahogy megváltozik az étrend és a táplálkozás mögött álló tudomány megértése, ugyanúgy változnak a fogyókúra mögött álló technikák is. A Leaf súlycsökkentő blog célja, hogy folyamatosan tájékoztassa Önt a legtáplálóbb diétás ételekről és táplálkozási szokásokról, együttműködve a legjobb táplálkozási szakemberekkel a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú összetevőinek azonosításában, miközben továbbra is megadja a fogyás eszközeit, hogy mértékletesen elkényeztesse magát.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy az egyéni táplálkozási és táplálkozási igényei hogyan befolyásolják a fogyás tervét, olvassa el a Nutrisystem program átfogó útmutatóját, és kezdje el kiválasztani az Önnek megfelelő étrendet.