Az új anya útmutatója a csecsemő fogyásának

súly

Most hoztad magaddal azt a kis örömcsomót, és eksztatikus vagy (és kissé álmos). Új anyának lenni egyenlő részekben az öröm és a fáradtság, de valószínűleg ez a legcsodálatosabb élmény, amelyet valaha életében átélhet. De mi van azzal a másik „csomaggal”? Az, amelyik a kismama farmernadrágjában és felsőrészében tart, akit akaratlanul is „összebújsz” minden alkalommal, amikor leülsz? Az, amely még mindig polcként szolgálhat? Legyünk tompák: A baba súlya.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adatai szerint a nők körülbelül 47 százaléka mind a kisbabájával, mind a súlyfelesleggel jön haza a kórházból. És csak azok híztak az Orvostudományi Intézet által ajánlott 25-35 font (11-20 font, ha túlsúlyosak vagy elhízottak, amikor teherbe esnek) súlygyarapodása.

Ami még rosszabb, egy 2015-ös Chicagói Egyetem tanulmánya szerint egy évvel a szülés után a legtöbb nő még mindig hordozta a csecsemő súlyának legalább egy részét, még azok is, akik terhes állapotukban csak 32 kilót híztak. Szinte fele még mindig 10 font volt a gólsúlyától, és csaknem egynegyede még mindig 20 font túlsúlyos volt egy évvel később. A terhességet tulajdonképpen a tartós elhízás elősegítő tényezőjének tekintik.

De elég a rossz hírből. A jó hír az Nutrisystem segíthet a kívánt súlycsökkenésben, ahogyan azt a legjobb szakértők javasolják: stabilan, biztonságosan és hosszú távon. Ugyanazt a türelmet kell fejlesztenie a fogyással, mint amit anyaként fog megszerezni. Lassú és egyenletes győzelem ez a verseny!

5 ok A baba súlya nem felel meg a Nutrisystem-nek

Három fontos szabályt kell betartanunk, ha megszabadulunk a plusz súlytól:

1. Ne feltételezd, hogy a szoptatás önmagában segít visszatérni a terhesség előtti ruhákba.

Vegyesek a tanulmányok arról, hogy a szoptatás segít-e a baba súlyának csökkentésében. Egy, a Preventive Medicine című folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik kizárólag legalább három hónapig szoptattak, körülbelül 3,2 fontot vesztettek többet, mint azok, akik nem - kedvesek, de nem elégségesek ahhoz, hogy jelentős változást érjenek el.

Valójában, ha szoptat, akkor kettőért eszik, így előfordulhat, hogy növelnie kell a kalóriafogyasztást a tejellátás fenntartása érdekében. Naponta körülbelül 650 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy biztosítsa a gyermek számára a tejmennyiséget a születésétől a hat hónapig, amikor kizárólag szoptat - mondja az American Academy of Dietetics.

Kövesse a Nutrisystem terv, nem szoptathat kizárólag. A csecsemőnek legalább négy hónaposnak kell lennie, és szilárd ételeket fogyaszt.

A sunyi ok anyukái nem tudnak fogyni és hogyan kell kezelni

2. Ne várjon azonnali eredményt.

Ahogy közel egy évet kellett várnia a baba megérkezésére, a fogyáshoz is türelemre lesz szükség. Időre van szükséged ahhoz, hogy alkalmazkodj a babádhoz, a szoptatáshoz és az új anyai szerepedhez.

Célja - mondja a Reproduktív Egészségügyi Szakemberek Szövetsége (ARHP) - „fokozatos fogyás” legyen, különösen, ha szoptat. A jelentős súlycsökkenéshez drasztikusan kellene csökkentenie a kalóriákat. Ez még fáradtabb lehet, mint már, és ha szoptat, befolyásolhatja a tejellátását.

Az ARHP azt javasolja, hogy naponta legalább 1800 kalóriát kapjon, a szoptatási ütemtervtől, az aktivitástól és az olyan tényezőktől függően, mint például a fáradtság és a csontvesztés. Ez megfelel a Nutrisystem program. Az ápoló kismamák különleges étkezési tervet kapnak, több kalóriát fogyasztanak, mint a szokásos programban, és szülés előtti vitamint szednek. Ez az, ami miatt a Nutrisystem biztonságos és ésszerű választás, ha kettőnek eszik.

7 fogyási tipp (tényleg!) Elfoglalt anyukáktól

Új anyukáknak is ajánlott: Válasszon jó táplálkozási döntéseket mind Ön, mind a baba számára. Tartsa be az egészséges ételeket - teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét, kiváló minőségű tejterméket, zöldségeket és gyümölcsöket -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és a kicsi jól táplálkozik-e - mondja a Táplálkozási és Diabétesz Akadémia (ADA). Higanytartalma miatt korlátozza a zsíros halakat, például a tonhalat és a lazacot heti 12 unciára. A Nutrisystem elkészített étele táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és veszélyes adalékanyagok nélkül készül. Megtudhatja azt is, hogyan készíthet tökéletesen adagolt egészséges ételeket magának, melyeket ún rugalmas étkezés.

Fő bónusz: A legtöbb Nutrisystem étkezés előkészítés nélküli vagy minimális előkészítésű - és ez magában foglalja azokat is, amelyeket saját maga készít! Ez plusz idő, amelyet neked és babádnak szán. A kiváló minőségű, tápláló összetevők lendületet adhatnak a lobogó energiának is. Ráadásul két-három óránként eszel, akárcsak a kicsi! A rugalmas étkezések több száz receptjéhez kattintson ide! >

Ha attól tart, hogy a diéta hogyan befolyásolja a szoptatást és a baba fejlődését, ne tegye. A Nutrition Reviews folyóiratban közzétett tanulmányok azt találták, hogy a szoptatás alatt történő diéta - mindaddig, amíg a fogyás heti kb. Fél fontig tart - nem befolyásolja a baba növekedését

3. Tegyen egy kis gyakorlatot.

Nem kell a babát napköziben parkolni, hogy sétáljon. Csomagolja be kicsijét egy kocogó babakocsiba, és minden nap vegyen részt egy kiránduláson - vagy akár egy kocogáson, amikor erre alkalmas.

Segíteni fog. A babakocsi megnyomása egy kis ellenállást ad az edzéshez, ami felgyorsíthatja a fogyást és elősegítheti az állandósulást.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola 2016. évi találkozóján bemutatott 16 emberből álló tanulmány megállapította, hogy egy babakocsi két kézzel történő tolása öt százalékkal több kalóriát égetett el, egy kézzel nyomja hat százalékkal több kalóriát égetett el, majd maga elé tolta, majd elkapta ezzel együtt („push-and-chase” néven) nyolc százalékkal több kalóriát éget el, mint a babakocsi nélküli futás.

Bónusz: Mindaz a friss levegő (és fény) segíthet a babának jobban aludni. A Journal of Sleep Research egyik tanulmánya kimutatta, hogy a csecsemők hosszabb ideig alszanak, ha rengeteg fénynek vannak kitéve délután.

A fogyókúrához hasonlóan a szoptatás közbeni testmozgás is biztonságos - áll a The American Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban. Valójában a fogyás ésszerű étrend és aerob testmozgás mellett előnyösebb, mint a fogyás önmagában, mivel csak a diéta csökkentheti az anya sovány izomtömegét.