Minden, amit tudnia kell, mielőtt a Keto-kiegészítőket használja a fogyáshoz

Ez nem ígéretes.

A keto-étrend rengeteg átalakulási történettel büszkélkedhet - még olyan hírességek is, mint Jenna Jameson, Al Roker és Vanessa Hudgens dadogtak benne (és ezt bizonyítják az előtte és utána készült fotók).

De hm, ez még mindig kemény munka - az étrend megújítása a szénhidrátok szinte teljes kivágásával drasztikus változás a tested számára (különösen, ha pizzát és tésztát szeretsz), így a ketózisba való bekerülésnek könnyebb módja van ( más néven, az az állapot, ahol a tested szénhidrát helyett zsírt éget üzemanyagként), igaz? Talán speciális keto-kiegészítőkkel?

Kapaszkodj, keto-kiegészítők? Mik azok?

Alapvetően a legtöbb "keto" -kiegészítő, amelyek általában por vagy kapszula formájában vannak, két specifikus összetevőt tartalmaznak, állítja Wesley McWhorter, RD, séf és dietetikus az UTHealth School of Public Health-ben, Houston, Texas:

Közepes láncú trigliceridek (MCT-k), amelyek túlnyomórészt telített zsírok, amelyek lebomlanak a májban
Exogén ketonok vagy ketonsók (más néven béta-hidroxi-butirát vagy a testen kívül laboratóriumban előállított "ketonok")

Ezek a hírek szerint együtt dolgoznak azon, hogy növeljék a zsír mennyiségét a szervezetben, és gyorsabban rúgják a ketózisba (más néven a zsírégető zónába) - mondja McWhorter. A keton-kiegészítők állítólag blokkolják a szénhidrátok felszívódását vagy metabolizmusát is - mondja McWhorter.

Tekintse meg az összes olyan celebet, aki belekeveredett a keto étrendbe:

Így. keto-kiegészítők működnek?

Ezek az állítások csak állítások: "Ha el akarja pazarolni a pénzét, és esetleg hamisított termékeket fogyaszt, kevés vagy egyáltalán nem támogató kutatással, akkor biztos, folytassa előre, és szerezze be ezeket a keto-kiegészítőket" - mondja McWhorter. Igen.

És mivel ilyen korlátozott, szakértők által felülvizsgált kutatások támogatják azok használatát, hosszú távon akár károsak is lehetnek az egészségére - mondja Michelle Milgrim, RD, a Northwell Health táplálkozási szakértője a New Hyde Parkban, New York.

"Csak a kis mintákat vizsgáló rövid ideig tartó vizsgálatok azt találták, hogy az exogén ketonok elősegíthetik a ketózis gyorsabb elérését és csökkenthetik az étvágyat" - mondja. De az idő múlásával nem végeztek hosszú távú tanulmányokat ezekről az eredményekről - teszi hozzá.

A keto-kiegészítők mellékhatásai szintén vörös zászló. "Aggódnia kell a mellékhatások miatt" - mondja Maucere. Egy tanulmány megállapította, hogy a 19 résztvevő közül 13, aki keton-sókat - a keto-kiegészítők népszerű összetevőjét - fogyasztott, GI-szorongást szenvedett. "

Nos, a keto-kiegészítők bármit is képesek-e csinálni?

Míg a keto-specifikus kiegészítők, mint az exogén ketonok, ideiglenesen megemelik a vérben lévő ketonok szintjét, mondja Amanda Maucere, RD, a floridai Tampa Lung Health Institute táplálkozási szakértője, a testre gyakorolt általános hatás nem ugyanaz, mint a étrendi döntésein keresztül.

"Gondoljon erre, mint egy C-vitamin-kiegészítő bevételére, szemben egy csésze eper elfogyasztásával. A kiegészítés megfelelő mennyiségű C-vitamint biztosít, de ugyanúgy megesz egy csésze epret is." - mondja. Ráadásul a csésze eperrel " Is kap egy adag rostot, antioxidánsokat és fitokemikáliákat - egyéb dolgokat, amelyekre a testének szüksége van.

McWhorter egyetért azzal: "Egy tabletta puszta lenyelése nem eredményez ugyanolyan előnyöket, mint a zöldségfélék és a teljes növényi étel fogyasztása" - mondja.

Vannak-e olyan kiegészítők, amelyeket a keto étrendre szednem kellene?

Először: Mielőtt bármilyen új táplálék-kiegészítőt elkezdene (és még olyan étrend megkezdése előtt is, mint a keto), mindig konzultáljon orvosával.

Amint mindent megkap, fontos tudni, hogy a szénhidrátok csökkentésével kissé hiányozhat más vitaminok és ásványi anyagok - különösen króm, B5 (pantoténsav), B7 (biotin) és kalcium - hiánya. "Az embereknek hiánya lehet ezekben a vitaminokban és ásványi anyagokban, mivel ezek megtalálhatók a szemekben, és ha keto-t folytatsz, ez általában nagyon alacsony szénhidráttartalmat jelent" - mondta korábban a Women Health-nek Scott Keatley, RD, a Keatley Medical Nutrition Therapy.

Az olyan elektrolitok, mint a nátrium, a kálium és a magnézium, szintén jól kiegészítik a keto étrendet - különösen, ha olyan problémák miatt küzdesz, hogy a legjobban érezd magad ebben, például a ketoinfluenza miatt, amely kiszáradást vagy görcsöket okozhat. "A magnézium különösen hasznos lehet székrekedés vagy lábgörcs esetén a keto-utazás során" - mondja Maucere - vegye észre, hogy egyik javaslat sem volt MCT olaj vagy exogén keton.

Alsó vonal: A keto-kiegészítők feleslegesek, sőt károsak is lehetnek. Ha a keto étrendet választja, töltse fel a tányérját olyan ételekkel, amelyek sok egészséges zsírt tartalmaznak, és kerekítse ki nem keményítőtartalmú zöldségekkel - nem exogén keton-kiegészítőkkel.