Az edzésmódom

Tanulságok és hibák a 7 éves munka mögött

Chengeer Lee

2017. november 18. · 11 perc olvasás

15 évesen az önpusztítás útjára léptem.

Dohányozni kezdtem, inni kezdtem, én voltam az, akit kövér soványnak hívsz, olyan, mint amikor belül sovány vagy, de zsírral borított. Petyhüdt és gyenge voltam.

Végül belefáradtam a zuhanásba, sőt, majdnem az aljára értem. Láttam, megijedtem, és azt gondoltam magamban, hogy vagy teszek valamit az életemmel, vagy nyomorúságosan meghalok.

2009-ben, 6 év esés után, 21 éves koromban elkezdtem testem újjáépítését. Ez az én történetem, valamint az, hogy a különböző irányok mit kínálnak Önnek. De először az első.

Motiváció

Azt hiszem, minden férfi hasonló motivációval rendelkezik, amikor elindul. Nem voltam más. A motiváció fejlődik.

Először azt akartam, hogy a lányok kedveljenek engem.
Aztán azt akartam, hogy más férfiak féljenek tőlem.
Végül elérkezik az a pont, amikor nem kell senkinek semmit sem bizonyítania. A testmozgás a második természeteddé válik, és csak jól érzed magad.

Ugyanez igaz a képzésre is. Kérjük, ne feledje ezt. A motiváció 2 hétig tart, a fegyelmed pedig egészen felfelé visz. Az edzéseinek, amelyeket egyszer megpróbált megszokni, személyes filozófiává, hitvallássá kell fejlődnie.

Testépítés

Így kezdtem. Törődtem a külsővel, és nem igazán tudtam, mit csinálok. Semmit sem tudtam arról, hogy mit és hogyan kell edzeni. Meg akartam hagyni a kövér soványságot. A fekvenyomás lett az a gyakorlat, amelyre különösebb ok nélkül koncentráltam. Lehet, hogy csak a többi srácot másoltam. Ha még csak az elején jár, kérem, tegyen meg magának egy szívességet - oktassa ki magát. Most annyi információ található a különféle témákról, a táplálkozástól kezdve a testépítés anatómiájáig.

A testépítésből tanult dolgok:

Erősebbé tesz.
Tudatosítja benned, hogy mit eszel.
Tudatosítja az izmok munkáját. Kezded megérteni a tested működését.
Ez fegyelmezettebbé teszi.

Túl sok az esztétika. Amikor egy férfi erős akar lenni, az egyszerűen természetes. Amikor egy férfi szép akar lenni, ez éber. Valami nincs rendben a gondolkodásmóddal. A mai testépítő versenyek a női szépségverseny elvetemült változatai. Ne vedd sértésnek.
Az emberi test izmait funkcionális és nem esztétikai célokra tervezték. Az izoláló gyakorlatok egy izom „kasztrálása”.

Akkoriban csak dolgokat csináltam, nem szisztematikusan, nem rendszeresen, és őszintén szólva elég kaotikusan. Még mindig dohányoztam és néha ittam. Abban az időben felfedeztem

Utcai edzés

Láttam Denis Minint és Hannibalt a King számára a YouTube-on, és arra gondoltam, hogy ezek a végső testalkatok.

2011 augusztusában leszoktam a dohányzásról. Az, hogy hogyan csináltam, egészen más történet. Szinte minden nap egyedül gyakoroltam, zenét hallgattam, és nagyon tisztázatlan látásmódra tettem szert, hogy mit akarok a testem.

Egyik nap egy barátom azt mondta, hogy megtalálta az egész csomó olyan embert, mint én, aki a bárokban edz, és ők tervezik az összejövetelt azon a hétvégén. Úgy döntöttünk, hogy oda megyünk. Megjelentem, a barátom pedig nem. Amikor megérkeztem, láttam, hogy egy csomó nálam sokkal fiatalabb srác kint gyakorol. Ez a találkozás örökre megváltoztatta az életemet. Elkezdtünk találkozni és együtt edzeni. Barátok lettünk. Haladtunk. Változtunk és támogattuk egymást átalakulásunk útján. Csapat lettünk -

Mixteam

Csapatom a második családom lett. Azt csináltam, amit tennem kellett a nap folyamán, azon gondolkodva, hogy hogyan fogom befejezni a munkámat, és elmegyek az edzésmezőre, és megölöm.

Ahogy teltek a napok, elkezdtem rendezvényeket szervezni, sok időt töltöttem a csapatommal, és akaratlanul is engem választottak a csapat vezetőjévé. Csapatom valami több lett, mint a testem megerősítésének eszköze. A vezetői készségemet erősítő eszközzé vált.

Az utcai edzésből tanult dolgok:

Integrált komplex és funkcionális mozgások. Tökéletes rutin arra, amire a felsőtested a természet által tervezett.
Ez növeli az állóképességedet.
Növeli agilitását.
Tudatosabbá teszi a test mozgásait és kinetikáját.
Kiszakít. Az izomszövet, amelyet épít, nem nagy térfogatú, hanem szuper sűrű. Rendkívül hatékony zsírégetés esetén.

A lábakra való összpontosítás hiánya. Sok edző nem fordít kellő figyelmet erre a részre.

Sok nagyszerű napot és csodálatos edzések százait töltöttük el, de sajnos tovább kellett lépnem.

2013 augusztusában Koreába indultam. A Mixteam két év alatt elnyert lendülete azonban nemcsak segített nekik abban, hogy távozásom után széteshessenek, hanem erősebbé, odaadóbbá és szervezettebbé váljanak. 6 évvel később ezek a srácok most vadállatok.

25 éves voltam, 73 kg súlyú, és 15 izomfeltöltést tudtam végezni max.

Erőemelés

Ebben a szakaszban úgy döntöttem, hogy nagyobbá és erősebbé akarok válni. Sokat kezdtem enni, és nehezen emeltem. Számomra a legnehezebb a guggolás volt, mivel a fejletlen lábam még a légguggoláshoz sem volt hozzászokva. Emlékszem, hogy 60 kg-os guggolással küzdöttem. De kitartottam. 1,5 év után 87 kg voltam, guggoltam 125 kg-ot, 200 kg-ot holtem és 120 kg-ot fekvenyomtam. Átlagos számok, de jó előrelépés volt egy olyan sovány srác számára, mint én.

A Powerliftingtől megtanult dolgok:

Testének építése olyan, mintha szobrot faragna egyetlen sziklából. Ebben az értelemben az erőemelés olyan, mint ezek az első durva slágerek, amelyek megadják a test alapvető formáját. 3 alapvető gyakorlat kombinációjára van szükséged az induláskor. Hétfő - hát, szerda - mellkas, péntek - láb. Függetlenül a szintjétől, bemelegítsen az üres sávval, és végezzen súlyemelkedést legfeljebb egy ismétlésig. Ezután végezz regressziót lefelé. 4 hét múlva látni fogja a haladást.
Megtanulod, hogyan vizualizáld a rep max-ot, és hogyan irányítsd az összes energiádat a mozgás befejezéséhez.
A tömeggyarapodás szempontjából a legjobban működik, mint én.
Nagyon erőssé tesz.

Az erőemelés elképesztő hatást gyakorol a testedre, mindennek azonban ára van. Fel kell áldoznia az állóképességét és az agilitását az erőért.
Fel kell áldoznia a 6 csomagot. Tömeggyarapodáshoz nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó étrendre van szükség, hogy energiát nyújtson a nehéz emelésekhez, és kalóriatöbbletre is szükség van. Logikusan ennek a feleslegnek egy részét zsírként tárolják. A tömeggyarapodás időszakában nem leszel szakadt. Ezért nem lát aprított erőemelőket.
Max. 1 ismétlés veszélyes. Ha elvégzed őket, akkor a technikád korántsem tökéletes, holtpontokkal károsíthatod a hátadat, és a nehéz guggolás hosszú távon árt a térdednek.
Az 1 rep max guggolásnak nincs sok gyakorlati alkalmazása. Viszont nagyon praktikusnak tűnik 10 tonna összegyűjtése 60 kg-os rúdguggolással. És ezt fedeztem fel a következő próbálkozásom során.

CrossFit

Miután 2013 júniusában a Sparta közösség részévé váltam, tevékenységemmel folyamatosan követtem őket. 2015 körül mindez a CrossFit dolog népszerűvé vált. A Sparta közösség egy flashmobot indított el Wild100 néven. Minden résztvevőnek el kell végeznie 100 CrossFit edzést, és kis jelentéseket kell közzétennie az SNS-en elért haladásáról.

A CrossFit egy másik szinttel feljebb volt. Abbahagytam a nehéz emelést, ehelyett kevesebbet, de sokkal és sokkal gyorsabban emeltem. A napi edzések nagyon intenzívek voltak. Például az egyik maximális űrtartalom volt a 100 kg-os rúd használatával végzett elhúzódó felvonókban 30 perc alatt. 24 tonnát tettem, egyszerre 10 ismétlést. Pár nappal azután, hogy sétáltam, mintha acélrúd lenne a fenekemen át a felső csigolyáig. A CrossFit nagyon szórakoztató volt.

Wild100 lettem. És akkor csináltam még egyet. És akkor még egyet. Aztán egy nap megtettem egy 95 kg-os tiszta guggolást, és egy rúd csúszott át az ujjaimon. Feszült csukló ínnel szálltam le, és gondoltam, hogy nekem elég a CrossFit.

A CrossFit által megtanult dolgok:

Ez a maximumot hozza el. Ez nemcsak a tested edzése, hanem az akaraterőd edzése is. Minden edzésen át kell esnie a pokol fájdalmán, ami ellenálló képességre tanít.
A kardió összetevő óriási. A szíved teljes erejéig kénytelen dolgozni.
Univerzális sportolóvá teszi. A CrossFit inkább mindenre kiterjedő fejlesztés.
Összetett mozgásokat tanít meg, és bizonyos készségeket igényel.

A minőségre áldozol a mennyiségért. Számos gyakorlat technikája szenved, amikor az óra ellen dolgozik.
A rossz technika eredményeként a legmagasabb a traumatizálás kockázata. Gyakorlaton bizonyított.
Rosszul szervezetten a CrossFit több kárt okozhat, mint hasznot.

A legerősebb csalóka volt az, amit tapasztaltam. Sérülés. Soha nem volt szándékomban versenyző sportoló lenni. Célom az volt, hogy egészséges maradjak, és az edzőteremben a karjaim törésének kockázata nem igazán egyezik meg az egészségről alkotott képemmel.

Ideje volt tehát továbblépni. Elkezdtem a saját flashmobomat - a WildYogát.

Találtam egy rutint a YouTube-on, és elkezdtem gyakorolni. A jóga komolyan jó volt és nagyon nehéz.

Ezt tanultam:

A statikus gyakorlatok nagyon jók a vérkeringésre. Amikor egy ászanát hajt végre, és 30 másodpercig tartja, és minden egyes kapillárisba újabb vér folyik. Ez az érzés önmagában egyszerűen elképesztő.
A figyelmességed teljesen más szinten van. Amikor ászanákat hajt végre, megtanulja megfigyelni testét és irányítani a benne lévő feszültséget.
Növeli rugalmasságát.

Fel fogja áldozni erejét, kitartását és mozgékonyságát a rugalmasság érdekében. A test, amelyet korábban nagyobb ellenállás mellett dolgozott, alkalmazkodni fog az új típusú stresszhez, amely nem elegendő az izomnövekedéshez. Ismét minden a célkitűzéseitől függ.
Ha rosszul csinál néhány ászanát, különösen a gerinc rugalmasságát, akkor fennáll annak a veszélye, hogy becsípődik az ideg. A nyak a sérülékeny zóna.
A fitnesz típusának meg kell felelnie belső állapotának, mentalitásának és pszichotípusának. Természetesen az agyam nagyon gyors, a jóga pedig nagyon lassú. Szóval időnként unalmasnak éreztem, mivel már nagyon dinamikushoz voltam szokva. A jóga nem volt az én dolgom.

6 év különböző gyakorlat után megtaláltam azt, ami nekem működik. A tökéletes receptem:

Calisthenics, állatmozgás és mezítláb futás.

Visszatértem a Calisthenicshez más néven testtömeg-gyakorlatok, amelyek tökéletesek, ha fejleszteni akarja a felsőtestet, és növeli az állóképességet és az agilitást. Ez egy utcai edzés további súly nélkül. Nagyobb hangsúlyt fektetek a dinamikus mintákra, beleértve az izmokat, a felhúzásokat, a fekvőtámaszokat, a merüléseket és az átugrást a bárban.

Állatok mozgása Az állatmozgás egy meglehetősen régi kaliszténikai rendszer, amely először 2007-ben jelent meg a Tokiói Jóga Fesztiválon, amelyet Cameron Shayne Budokan jógaként mutatott be, és a közelmúltban kezdett újra népszerűvé válni olyan influencerek körében, mint az Ido Portal és a Vahva Fitness. A koncepció az állatok mozgását utánozza, azon a tényen alapul, hogy valamikor négylábúak voltunk.

Az állatok mozgása rendkívül nehéz rutin, mivel megtanítja a testét, hogy kövesse az összetett mozgásmintákat. Ami azonban a legfontosabb, hogy az elmédet bizonyos kinetikus rejtvények megoldására edzi, ami mindenképpen másra gondol. Az érzés az edzés után elképesztő, hiszen érezheti, hogy testének minden izma a tetőtől a lábujjig megdolgozott.

Mezítláb fut újabb felfedezés volt számomra. Őseinknek nem volt a Nike vagy az Adidas a lábán, mégis ők voltak a bolygó legjobb futói. Elég hamar rájöttem, hogy a cipőkipar újabb hazugság, újabb rakás BS.

Amikor mezítláb futni kezdtem, lenyűgözött. Amikor mezítláb futok, úgy érzem, hogy a lábam és a lábam mozgása fiziológiailag helyes. Könnyedséget és szabadságot érzek. És igazán különleges érzés, hogy érintetlenek vagyunk a felszínnel. Természetes érzés. Természetesen vigyázni kell vele. A mezítlábas futás tökéletes a futballpályák műfüvén, nem aszfalton.

Hosszú út volt megtalálni az olyan gyakorlatok keverékét, amelyek nemcsak élvezetesek, hanem az emberi test számára a legtermészetesebbek és tökéletesen megfelelnek nekem.

Tanult dolgok:

Következtetés

Rossz sport nem létezik. A lényeg az, hogy megtaláld, ami neked megfelel. Az összes célra nincs végső atlétikai megoldás, hacsak nem hoz létre ilyet. Az utazás a jutalom. Az évek során megszerzett tapasztalatok és ismeretek számtalan hibával jártak. Megtanultam a nehéz utat, és még mindig tanulok. A hitrendszerét meg kell ráznia az új bejövő tudásnak, és állandó fejlődésen kell átesnie.

Kérdezd meg magadtól: „Milyen testtel szeretnék élni ezt az életet?”Helyesen állítsa be a céljait, mert a rossz célok kitűzése csalódást okozhat.

6 éves edzés után a célkitűzéseim a hosszú élettartam, az állóképesség, a fokozott megismerés és a kényelmes érzés a testemben.

Úgy gondolom, hogy a legtöbben nem akarunk profi sportolók lenni. A profi sport kőkemény és gyakran traumatikus.

Úgy gondolom, hogy a legtöbben szeretnénk jól kinézni, jól érezni magunkat, és egészséges és boldog életet élni. Remélem, hogy bölcsen választ, és a fentieket kívánja.