Reddit - futás - Hosszú futások a Keto diétán

Tehát abból, amit olvastam, az ammónia szaga a testemből származik, amely fehérjéket éget üzemanyagként. Nem érzem ezt a szagot kb. Egy mérföld után, amikor az elliptikus tornateremben bemelegítettem, de minden egyes alkalommal érzem a szagát, ha 4 mérföldnél többet futok kifelé.

Aggodalmam az, hogy izomtömeget égetek, mivel a fehérjeimet üzemanyagként használják. De egy szokásos napon legalább 160–200 g egészséges zsírt eszem. Nyilvánvaló, hogy a fehérjebeviteled nem lesz túl magas a ketóban, de úgy tűnik, nem tudok rájönni, hogyan lehet enni zsíros, de nem fehérjetartalmúakat. Így végül napi 120-150g fehérjét kapok. Sajt, ribeye, lazac, szalonna, tojás, mandula. mindez magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú. Ettől függetlenül úgy érzem, hogy rengeteg zsírt kapok, de talán a zsírokat elégetik sokkal gyorsabban, mint a szénhidrátokat? És így gördül át a zsírokon, és halad tovább a fehérjék felé?

Egyébként csak arra kíváncsi, hogy ez megtörténik-e más, a keto-val foglalkozó emberekkel, akik sokat futnak, és aggódniuk kell-e. Imádok futni, de szeretek emelni is, és nem akarok izmokat veszteni. Őszintén szólva gondolkodom a szénhidrátok újbóli bevezetésén, egészen biztos vagyok abban, hogy csak gluténallergiám van, de tesztelnem kell. Azért kezdtem a keto-t, mert sok gyulladásos problémám volt, és a keto-kezelés eltüntette őket.

Egyébként azt jelenti, hogy ez az ammóniaszag azt jelenti, hogy fehérjét égetek üzemanyagforrásként, és utóbb azt jelenti, hogy felégetem az izomtömeget?

Ossza meg a linket

Miért vagy a keto?

A keto-n vagyok, mert borzalmas gyulladást tapasztaltam. Állandó gáz, puffadás, szinte éreztem, hogy forró a belsőm, ha ennek van értelme. Kis diarahea-rohamok naponta 3-4 alkalommal. Szó szerint az egyetlen szénhidrát, amit abban az időben ettem, az édesburgonya, a gabonafélék voltak reggel, és néhány nyomkeverék vagy pattogatott kukorica éjszaka. Ja és barna rizs vacsorával. Nem hinném, hogy tej volt, mert kipróbáltam a laktózmentes tejet.

Lehet, hogy csak gluténallergia lehet, de még ha az is, mit nyer vissza ez? Rizs? Hajlandó vagyok más étrendet csinálni, de először allergiás tesztet fogok kapni, hogy megbizonyosodjak róla. A dr. Javasolta a keto-t rögtön, ami engem aggasztott, de a pokolba, minden tünetem eltűnt egy hét múlva, annyira örülök, hogy megcsináltam és legalább ideiglenes megoldást találtam

Azon állóképességi sportolók miatt is aggódom, akik nem fogyasztanak elég szénhidrátot. Nem vagyok táplálkozási szakértő, de saját kutatást végeztem az állóképességi futás megfelelő étrendjéről, és tudom, hogy a szervezet energiát részesít előnyben a szénhidrátokkal szemben. Használhatja a többi makrotápanyagot, de nem ideális. Remélem, hogy az OP utánajárt nekik.

Táplálkozási szakember vagyok, és igen, pontosan ez az én szemléletem is. Lehet helye a keto-nak (ha táplálkozási vagy dietetikus irányításával történik), de a legtöbb ember számára valóban nincs elég hosszú távú bizonyíték annak igazolására. KÜLÖNÖSEN a futóknak és más sportolóknak a szénhidrátok csak. nagyon fontos.

igen egyetértek. abból, amit olvastam, a szénhidrátokat hatékonyabban használják üzemanyagként, mint a zsírokat. lehet, hogy csak elkezdek bevezetni néhány szénhidrátot az étrendembe, és látom, mi okozza a gyulladást. nem a keto fogyni, vagy bármi

gugliztam aceton szagot, és valószínűleg ez az. illata olyan, mint a körömlakklemosó vagy valamilyen tisztítószer. köszönöm az információt, ami hasznos volt. és igen, nem érzek semmilyen gyengeséget, valójában erősebbnek érzem magam, de ez azért lehet, mert a gyulladás, amelyet átéltem, olyan intenzív volt, amikor szénhidrátot ettem

Tehát, ha nincs glükóz vagy zsír, akkor aminosavakat használ. A tested leválasztja a nitrogént az AA-ról, és glükózt és karbamidot képez. Ha túl sok karbamidot termel a veséje számára, ki fogja izzadni. Fontos a sok víz fogyasztása is, és a vizelete sötétebbnek is tűnhet, ha nem kap megfelelő vizet. A szag eltávolítása érdekében kevesebb fehérjét vagy több szénhidrátot fogyaszthat. Ez történt velem is az utolsó Ironman-ciklusom alatt, és ez enyhült egy edzés előtti kis szénhidrát-étel hozzáadásával.

5 éve vagyok keto és futok 4 éve. Még nem haltam meg, és néha ammónia szaga van, de ha elég vizet iszom, akkor nem

Mindig böjtölve futok. Néha kiborulok, de megint csak a mentális/kardio egészségért futok. Különösebben nem edzek.

Haver, szükséged van néhány szénhidrátra!

Több 24 órás állóképességi futást futottam, és korábban a keto vs szénhidrátokkal játszottam. Futott a verseny keto és egy másik szénhidráttal. A futásteljesítményem teljesen megegyezett, és pontosan ugyanazt éreztem. Ami a keto-n történt, az az volt, hogy a gyógyulásom felpörgött, és elég nyomorult voltam a keto alatt. Minden jó dolog, amit nem ehetsz meg! A tévhit az, hogy a tested nem éget csak szénhidrátot vagy zsírt. Miért is halnád éhen egyiket sem? Úgy gondolom, ha hosszú távon megy a keto-hoz, akkor kárt okozhat, de nem vagyok szakértő, sőt nem is elsőszámú futó. Őszintén? Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet nehéz legyőzni.

Élettanilag sokkal kevésbé valószínű, hogy átégeti a keto-proteint, mint egy szokásos szénhidráttartalmú étrenden. A keto lényege a ketonok használata üzemanyagforrásként.

A súlyzós edzésnek/erősítő edzésnek rendszeres részét kell képeznie a rutinban. Ez segít fenntartani a tömeget. Ha csak kardiózni fog, akkor tömegét veszíti el, de nem a táplálkozás miatt, hanem a gyakorlatok típusa miatt (vagy éppen nem).

Súlyemelő és futó vagyok, és nem keto-t csinálok, hanem alacsony szénhidráttartalmat. Az alacsony szénhidráttartalom lehetővé tette, hogy jobban megtartsam a tömegemet.

És kérlek, ne hallgass a keto-ellenes emberek műveletlen csetepatéira. Nincs semmi baj azzal, ha keto-n vagy sportolónak lenni. Semmi. A legfontosabb a megfelelő táplálkozás elérése a céljaihoz. Ennek számos módja van.

Szerintem szomorú, hogy a futó közösség ennyire toleráns a ketogén étrenddel szemben. Főleg, hogy az állóképességű sportolóknak nincs komoly szükségük a szénhidrátokra! A nagy intenzitású edzés szénhidrátot igényel a glikogén utánpótlásához. A sprintereknek és a súlyemelőknek szénhidrátra van szükségük. A nagy intenzitású napokon kívüli állóképességű futóknak nincs szükségük szénhidrátra a glikogénpótláshoz. Zsírt kellene égetnie.

A ketózis ugyanúgy feltölti a glikogénkészleteket, mint a szénhidrátok, ahogy a keto alkalmazkodik. Elérhet egy olyan pontot az edzésen, ahol az elégtelen, de itt senki sem rendelkezik elegendő információval a céljairól és rutinjáról ahhoz, hogy ezt megítélje az Ön számára.

A magas szénhidráttartalmú diéták elősegítik az inzulinrezisztenciát, ami problémás az állóképességű sportolók számára. Tehát az embereknek máshová kell vinniük a tudatlanságukat.

egyetért. Biztos vagyok benne, hogy kisebbségben vannak, de mostanában ultrafutó dokumentumfilmeket néztek, és láttam néhány srácot, akik 100 mérföldes versenyeken ketóznak. mindez arra vonatkozik, ami az egyén számára működik

Velem történik. Borzasztóan büdös az acetontól hosszú távon. Nincs miért aggódni - csak büdös!

Valójában velem történik . anélkül, hogy kifejezetten keto lennék. Megpróbálok kiegyensúlyozottan táplálkozni, de lehet, hogy inkább az alacsony szénhidráttartalmú termékek felé terelődtem.

Az is lehet, hogy ez idővel javul, mivel a tested alkalmazkodik a heti többszöri futás okozta magas energiafelhasználáshoz.

Köszönöm ezt a kb3213-as bejegyzést, magam is a Keto-n voltam, és amikor ma levettem a fehérneműmet, miután futottam, MIÉRT ammónia/aceton illata volt! Ez az információ kihűtött! Mivel tudom, hogy nem eszem túl sokat semmiből, csak igyak még vizet! Szintén úgy döntöttem, hogy a diétát ketoztam ugyanazon okok miatt, mint te. Puffadás, fájdalom, hasmenés és gasztro-nyelőcső re-fluxus betegség. ami azt hiszem azért van, mert érzékenyek lehetünk a mai világ hi-carb diétájára? Bár szeretném megkérdezni orvosomat a lehetséges EPI-ről. A hasmenésemnek legalább 1-2 alkalommal hetente lebeg a ragacsos sárgája, amikor szénhidrátot eszem.

Ez határozottan helytelen, és valaki valószínűleg kijavítja, de mindig sejtettem, hogy ez akkor történik, amikor a "rendelkezésre álló" energia égetéséből a "tárolt" energia, vagyis a zsír égetésébe megy át, ami a bejegyzésed szerint úgy hangzik, mintha megpróbálnád csináld. De valóban meg kell próbálnia meghatározni a gyulladásos problémáinak okát, ahelyett, hogy egész életében csak internet-hóbortot folytatna. A sokszor előforduló diéta "South Beach Diet" -nek hívta (ez egy könyv volt), és azt szokták javasolni, hogy orvoshoz menjen. De most az emberek csak azt csinálják, amit a reddit mond nekik. Esetleg próbálkozzon újra a kivágott ételek bevezetésével, amíg meg nem találja a tettest. Vagy tudod, csak adj magadnak vastagbélrákot.

a reddit nem tett keto-ra, az orvosom tette. és nem vagyok meggyőződve arról, hogy örökre nem vagyok keto, először el kell végeznem néhány tesztet, hogy lássam, ez gluténnel kapcsolatos-e