Reddit - futás - Hosszú távon mennyi fogyás elfogadható

Több kiló leadása normális és egészséges hosszú távon.

Természetesen sok köze van a hőhöz és a páratartalomhoz. Körülbelül ugyanolyan súlyú vagyok, mint te (6'4 "), és 4 kg-ot is leadtam a mai 18-asomra.

Erre is kíváncsi voltam. A 22 mérföldes futásomon 6 kg-ot fogytam. Hoppá.

Nagyjából pontosan ennyi víztömeget veszítek egy jó futás vagy edzés közben. Nagyon normális szerintem. csak győződjön meg róla, hogy előtte és utána hidratál, és nincs miért aggódnia.

4 font rendben van, ne aggódj miatta, ez többnyire a víz súlya. Csak győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű hidratálást végez, amikor végzett és másnap.

Az utolsó 50 mérföldes edzésfutásomnál 147 fontról indultam, és 6 órával 42 perccel később 138 fontnál végeztem. Közel 5 liter vizet és más folyadékot ittam (plusz só/elektrolit tabletta). Eleinte kissé aggasztott, de jól éreztem magam, a pisi színe elég tiszta volt, és 36 órán belül visszahozta a súlyt.

Ha csak vizet iszik, fontolja meg néhány só/elektrolit tabletta bevételét (lásd a REI-t vagy a legtöbb működő üzletet).

2-3 nap? nekem 2-3 óra alatt minden visszaáll.

Rendben, őszintén szólva. Azt hiszem, rájön, hogy a legtöbb csak testnedv. Az öcsém futás közben kb. 5 kg-ot fogy.

Az egyetlen ok, amiért lemérem magam előtte és utána, az az, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elegendő vizet fogyasztok-e ahhoz, hogy visszatérjek az előre futott súlyomhoz.

A kiszáradás szörnyű időhöz vezet, és teljesen elkerülhető.

Nehéz a napi súlyozás annak érdekében, hogy nyomon lehessen tartani a súlyát. Túl sok változó van a fogyás pontos nyomon követéséhez. Egyáltalán nem túl hasznos.

Teljesen normális, többnyire víz. Nem tudom, miért mérlegeled magad a futás előtt és után, hacsak nem próbálod helyreállítani ezt a mennyiségű vizet. Mérlegelni önmagadat, ami gyakran annak a jele lehet, hogy a súlytudatod egészségtelen.

Köszönöm a választ. Van egy kis edényes hasam, és megpróbálok megszabadulni tőle. Tehát naponta legalább egyszer ellenőrizem a súlyomat. Remélhetőleg még nem vagyok megszállottja:)

Próbáljon ritkábban mérlegelni magát. Meglehetősen megszállottja vagyok a mérlegelésnek, és ez csak a csalódottságot eredményezi. Próbáljon meg lemérni hetente egyszer, és kövesse ezeket az eredményeket.

A napi testsúly nagyszerű módja annak, hogy teljesen magadba hajtsd magad. A testsúlya nagyon ingadozik a nap folyamán és nap mint nap a víztömeg miatt, így a skálán minden nap szereplő szám nem olyan értelmes, és megszállott és egészségtelen viselkedéshez/gondolkodásmódhoz vezethet. Ha naponta meg akarja mérni magát, próbálja meg ezt minden nap egy állandó időpontban elvégezni (a reggel első dolga ideális), naplót vezet a napi súlyokról, és a hét végén vegyen egy átlagot, és csak használja ezt az átlagot a fejlődésed megítéléséhez.

Annyi apró ingadozás van nap mint nap, hogy önmagad mérlegelése gyakran nem értelmes, és minden ok nélkül stresszelhet. Valószínűleg hetente egyszer ragaszkodni kell, ugyanabban az időben, minden héten ugyanazon feltételek mellett.

Úgy gondolom, hogy ésszerű mérlegelni a futás előtt és után, mindaddig, amíg nincs egészségtelen megszállottsága a testsúly iránt (testkép szempontjából). Tapasztalatom szerint ezek a napi ingadozások szinte teljes egészében összefüggenek a hidratációval. Különösen a nyári időszakban, és különösen hosszú távra történő kimenetel előtt, fontos, hogy tartsa a fülét a folyadékpótlásán.

Igen, azt hiszem, de elég könnyű megmondani, mennyire hidratált vagy azáltal, hogy érzed magad, hacsak nem tartozol azok közé az emberek közé, akik soha nem isznak vizet, és megszokták, hogy örökre kiszáradnak. Legalább felesleges és legfeljebb káros. Az OP már azt mondta, hogy tudatában van a súlyának, és ezt gyakran mérlegeli, amikor a hidratálás mögött valóban érdekel a súlya, jóformán soha nem vezet jó dolgokhoz.

Próbáljon ki néhány más gyakorlatot a hasának tonizálására, ahelyett, hogy csak a fogyásban reménykedne. Teljesen egyetért másokkal: azonnali fogyásod a víz, de gyorsan vissza kell innod. 1/héten szoktam mérlegelni magam: a hét ugyanazon napján és a nap ugyanabban az órájában.

4 rendben van, valószínűleg csak víz + izzadság. A 6-os és annál magasabb rossz. Amikor túlsúlyos voltam és 100F fokos hőségben voltam, 8-10-t veszíthettem.