A dietetikus szerint 2020 9 legjobb rostkiegészítője

Ezekkel a lehetőségekkel tartsa kézben emésztőrendszerét

Eliza Savage, MS, RD, a Verywell vezető egészségügyi kereskedelmi szerkesztője, regisztrált dietetikus és publikált szerző.

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Kiegészítők
Receptek
Táplálkozási tények
Alapok
Sporttáplálkozás
Súlykezelés
Egyél jól stratégiákat
Különleges diéták
Gyerekek táplálkozása
élelmiszer-politika

Összes megtekintése

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

Legjobb választásaink

"A nem GMO lenmagot, a zabot és az akácrostot egyesíti, így oldhatatlan és oldható rostok, valamint fehérje keverékét kínálja."

"Az USDA által tanúsított szerves rostot kifejezetten az egészséges emésztőrendszer támogatására tervezték."

"Az ízesítés nélküli, cukormentes lehetőség hozzáadott édesítőszerektől és színezékektől mentes."

"A cukormentes, ízetlen por jól oldódik, és nem sűrűsíti meg vagy változtatja meg italának állagát."

A legjobb teljes étel rostforrás: Navitas Organics Chia Seeds az Amazon-on

"Egy evőkanál három gramm élelmi rostot, két gramm növényi fehérjét és 2254 milligramm omega-3-ot tartalmaz."

"Kombinálja a lenmagot, az L-glutamint, a gyógynövényeket és a probiotikumokat a rendszeresség elősegítése és az emésztőrendszer egészségének támogatása érdekében."

"Csak egy összetevőből áll: organikus akácpor."

"Prémium minőségű rostkiegészítő, amely javítja a bél rendszerességét."

"Az USDA Organic, GMO-n kívüli, igazolt projektjei alapján a teljes héjból származó psyllium rostot fenntartható, organikus mezőgazdasági területeken termesztik."

Az étkezési rostok leginkább az emésztőrendszer szabályozásáról ismertek, de fantasztikus eszközek a súlykezelés elősegítésére is. A rost növelheti a jóllakottságot, csökkentheti az éhséget, csökkentheti a teljes kalóriabevitelt és elősegítheti a fogyást. A

Természetesen az egészséges élelmiszerekben, például gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található rost folyadékkal tágul, ami javíthatja a teltségérzetet. Az Orvostudományi Intézet nemtől és kortól függően napi 19–38 gramm élelmi rost fogyasztását javasolja; az amerikaiak többsége azonban nagyon elmarad ezen irányelvek teljesítésétől. A

Ha növelni kívánja a rostbevitelt, egy rost-kiegészítés segíthet a napi rostcélok teljesítésében. A rost-kiegészítők sokféle formában kaphatók, beleértve a porokat, kapszulákat és tablettákat. A funkcionális ételeket - például a chia és a lenmag - szintén rostban gazdag lehetőségnek tekintik, ha alternatívát keres a tipikus étrend-kiegészítők számára a piacon. A sok választási lehetőséggel táplálkozási szakemberünk összegyűjtötte a legjobb termékeket, hogy folyamatosan tartsa a rostbevitelét.

Itt a legjobb rost-kiegészítők.

A legjobb összességében: Renew Life Organic Triple Fiber

Ha a legjobb rostra vágyik, hogy jóllakjon és elősegítse az emésztési egyensúlyt, a Renew Life Organic Triple Fiber termék kiváló lehetőség. Az USDA Organic por ötvözi a nem GMO lenmagot, a zabot és az akácrostot, így oldhatatlan és oldható rostok, valamint fehérje keverékét kínálja. A tejmentes, glutén- és szójamentes termék kanálonként három gramm élelmi rostot és két gramm fehérjét biztosít.

Ellentétben más, csak oldható vagy oldhatatlan rostot tartalmazó étrend-kiegészítőkkel, ez a kiegyensúlyozott rost-kiegészítő ötvözi az emésztést lassító oldható rostot a lenből és az akácból a zabrostokkal, amelyek többnyire oldhatatlanok, és épen átjutnak az emésztőrendszeren. A por könnyen összekeverhető lével vagy vízzel, és segíthet a székrekedés enyhítésében. Ha nem rajong a porkiegészítőkért, a Renew Life ugyanazt a kiegészítést kapszula formájában készíti.

Legjobb organikus: Az élet kertje Dr. Formulált szerves rost

Kiváló szerves rost-kiegészítő oldható és oldhatatlan rostok keverékét tartalmazza, cukor-, íz- és színmentes, kiváló minőségű összetevők felhasználásával készül. Az Garden of Life Dr. Formulated Fiber kiegészítése megfelel ezeknek a kritériumoknak. Az USDA Organic fiber kifejezetten az egészséges emésztőrendszer támogatására szolgál. Minden evőkanál öt gramm prebiotikus rostot (négy gramm oldható rostot és egy gramm oldhatatlan rostot) tartalmaz az Acacia Senegal rostból, a narancshéjból, a baobab gyümölcsből, az almahéjból és az áfonyából.

A tiszta, ízesítetlen por mentes a psylliumtól, a gluténtől, a tejtermékektől és a szójától. A nem GMO-keverék gyengéden támogatja az emésztést és az alkalmi székrekedést. A 2013-ban publikált kutatások azt mutatják, hogy az akácrost lényegesen több egészséges baktériumot termel - beleértve a bifidobaktériumokat és a laktobacillusokat -, mint az összehasonlítható rostok, és kevesebb mellékhatást eredményez, mint például puffadás és gázképződés. Ez is tanúsított vegán, NSF tanúsított gluténmentes és kóser.

A legjobban segít a koleszterinszint csökkentésében: Metamucil cukormentes eredeti sima por

Ha magas a koleszterinszintje, a rost-kiegészítők olcsó lehetőségek a koleszterinszint csökkentéséhez. Ha nem kap elég táplálkozást az étrendből, egy olyan kiegészítés, mint a Metamucil, amely gazdag psziliumrostban, oldható rostot adhat a napi adagolásához. Egy 2000-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a psyllium napi kétszeri kiegészítése jelentősen csökkentheti a teljes és az LDL-koleszterin szintjét magas koleszterinszintű férfiaknál és nőknél, és hasznos lehet az étrend és a gyógyszeres terápia mellett vagy helyett. A

A Metamucil Sugar Free Original Smooth por három gramm rostot tartalmaz teáskanálonként, köztük két gramm oldható rostot. Az ízesítés nélküli, cukormentes lehetőség hozzáadott édesítőszerektől és színezékektől mentes. A Metamucil azt javasolja, hogy a felnőttek egy vagy két lekerekített teáskanál keverje össze legalább nyolc uncia hűvös folyadékkal.

Legjobb költségvetés: Benefiber On-the-Go botok

Ha kényelmes, költségkímélő rostkiegészítőt keres, a Benefiber On-the-Go botok három gramm rostot csomagolnak egy vékony, könnyen használható pálcába. A Benefiber rostforrása a búzadextrin, egy oldható rost, amely prebiotikumokat tartalmaz, ami javíthatja emésztőrendszerének egészségi állapotát. A kutatások azt mutatják, hogy a búza dextrin javítja az emésztési ökoszisztémát a laktobacillusok és a bifidobaktériumok növelésével. A

A Benefiber 100% tiszta és gyorsan feloldódik vízben vagy más italokban. Egyszerűen adja hozzá a port egy botból négy-nyolc uncia kedvenc meleg vagy hideg ételéhez vagy italához. A cukormentes, ízetlen por jól oldódik, és nem sűrűsíti meg vagy változtatja meg az ital szerkezetét.

A legjobb teljes étel rostforrás: Navitas Organics Chia Seeds

Ha a holisztikusabb rostforrást részesíti előnyben a tipikus rost-kiegészítéssel szemben, a chia mag kiváló lehetőség az Ön számára. Egy evőkanál Navitas Organic USDA Organic chia magja három gramm élelmi rostot, két gramm növényi fehérjét és 2254 milligramm omega-3-ot tartalmaz. A kicsi, de hatalmas magvak arról ismertek, hogy képesek akár súlyuk 15-szeresét felszívni a vízben, ami elősegíti a gélszerű állag kialakulását és megkönnyíti a székrekedést. A

A szuperétel többnyire oldható rostokat tartalmaz, és segíthet csökkenteni az LDL-koleszterint és lassítani az emésztést, ami elősegíti az étkezés utáni vércukorstabilitást és a jóllakottságot. Ne feledje, hogy ezek az erőteljes magok valóban több kalóriát tartalmaznak, mint a tipikus kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú rost-kiegészítők: egy evőkanál 60 kalória. Kóser, nem GMO-k, vegánok és gluténmentesek is.

A legjobb kapszula: Renew Life FiberSMART

Ha nem rajong a porokért, vagy egyszerűen csak a kevésbé rendetlenséget kedveli, akkor a kapszula formájában lévő rostkiegészítő lehet a legjobb az Ön számára. A Renew Life FiberSMART kapszulái egyesítik a lenmagot, az L-glutamint, a gyógynövényeket és a probiotikumokat, hogy elősegítsék a rendszerességet és támogassák az emésztőrendszer egészségét.

Minden négy kapszula adag tíz kalóriát tartalmaz egy gramm élelmi rosttal, amely 30% oldható rostot és 70% oldhatatlan rostot tartalmaz. Bél-egészséget elősegítő probiotikumokat és gyógynövényeket is tartalmaz, beleértve az édesköménymagot, a csúszós szilfát és a Triphalát. A vegetáriánus kapszulák glutén- és szójamentesek, de tartalmaznak nyomokat az erjesztő közegből származó tejből. Ha ugyanazt a formulát szeretné por formájában, a Renew Life egy Fiber SMART port készít.

A legjobb a hasmenés esetén: Heather hasi rostja, Szerves akác Szenegál

Az oldható rostok, például az akácpor, szivacsként felszívják a felesleges folyadékot, és lelassítják a széklet átjutását a belekben. A szintetikus oldható rost-kiegészítőkkel ellentétben a Heather's Tummy Fiber csak egy összetevőből áll: a szerves akácporból. Különösen hasznos hasmenés esetén, mivel a rost természetesen lelassítja az erjedést, ami hozzájárulhat a fájdalmas puffadás és a gázok csökkentéséhez.

A por nem tartalmaz glutént, oldhatatlan rostokat, stimulánsokat, citromsavat és mesterséges összetevőket. Jól oldódik szobahőmérsékletű vízben vagy kedvenc italában. Akár a kedvenc receptjébe is keverheti, hogy megfeleljen a napi rostcéloknak. További bónusz? A teljes élelmi rost tartalmaz prebiotikumokat - vagy a bél egészséges probiotikumok táplálékforrását -, és felhasználható székrekedés enyhítésére.

A legjobb a székrekedéshez: MOST kiegészíti a Psyllium héjport

Az oldhatatlan rost tömegesen hozzáadja a székletet, és segíti az emésztőrendszer gyorsabb áthaladását. Remek kiegészítő az étrend hozzáadásához, ha székrekedéssel küzd. A psyllium héja az oldható rostok egy formája, ami azt jelenti, hogy felszívja a vizet a gyomorból és a belekből, majd gél konzisztenciává alakul. Megfelelő adagokban a belekben könnyű, és növelheti a bél gyakoriságát.

A NOW Supplement Psyllium Husk porja egy prémium minőségű rostkiegészítő, amely javítja a bél rendszerességét. A nem GMO Project Verified por egyszerűen felvehető - csak keverjen el egy evőkanál 12 uncia vízbe minden nap. Egy evőkanál hét gramm élelmi rostot tartalmaz, beleértve hat gramm oldható rostot és egy gramm oldhatatlan rostot. Ez a napi vasigény 8% -át is tartalmazza. Még finomabb adag rosthoz sütjük a MOST port házi muffinokba, levesekbe és turmixokba.

Jó tudni

Az élelmi rostok növelésekor mindenképpen növelje a folyadékbevitelt is. A rost elnyeli a vizet, ami hozzájárul az ömlesztett anyag hozzáadásához a székletbe, megkönnyítve az eltávolítást. Ez a víz abból származik, amit iszol, és a tested folyadéktartaléka. Ha nem fogyaszt elegendő vizet rostban gazdag ételekkel és rost-kiegészítőkkel, akkor nagyobb a valószínűsége a kiszáradásnak, ami súlyosbíthatja az emésztési problémákat, például a székrekedést. Ráadásul, ha nem inni folyadékot a rostkiegészítő utasításainak megfelelően, a rostkiegészítés hozzáadott mennyisége bélrendszeri kényelmetlenséget okozhat vagy potenciálisan megduzzadhat a torkában, megnehezítve a lenyelést.

Legjobb az étvágycsökkentéshez: Bio India teljes héja Psyllium

A rost csökkenti az étvágyat azáltal, hogy lelassítja az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül. Ez fizikai teltségérzetet nyújt és csökkenti az éhségérzetet. Míg a testsúly-szabályozáshoz és az étvágyszabályozáshoz nincs egyetlen optimális rosttípus, az oldható rostbevitel különösen a hasi zsír csökkenésével jár. Az oldható rost kategóriában a bizonyítékok arra utalnak, hogy a psyllium javítja a vércukorszint szabályozását és megkönnyíti a fogyást. A

Organic India USDA Organic, Non-GMO Project Verified teljes héj psyllium rostjait fenntartható, organikus mezőgazdasági területeken termesztik, hogy a lehető legjobb minőségű terméket hozzák létre. 98% -ban tiszta extra fehér psylliumból készül, amely a piacon elérhető legjobb minőségű psyllium. Minden evőkanál négy gramm élelmi rostot tartalmaz - három gramm oldható és egy gramm oldhatatlan - adalékanyagok nélkül. A vállalat azt javasolja, hogy keverjen össze egy evőkanál legalább tíz uncia folyadékkal, és igyon utána még egy pohár vizet a megfelelő hidratálás érdekében.

Mit kell keresni egy rostkiegészítőben

Rost típusa: Attól függően, hogy miért fontolja meg a rostkiegészítő használatát, érdemes olyan kiegészítést választani, amely csak oldható vagy oldhatatlan rostot, vagy mindkettő kombinációját tartalmazza. Az oldható rost lehet a legjobb a koleszterinszint csökkentésére és a hasmenés enyhítésére, míg az oldhatatlan rost jól működik a székrekedés enyhítésében. Az oldható és oldhatatlan rostok keveréke hasznos lehet az emésztés általános egészségi állapotához és a testsúly kezeléséhez.

Hozzávalók: Kerülje a mesterséges összetevőket és színezékeket tartalmazó rost-kiegészítőket. Egyes termékek gyógynövényeket vagy kiegészítő összetevőket, például probiotikumokat tartalmaznak. Mindig ellenőrizze az összetevő címkéjét, hogy pontosan mi található a kiegészítésben. Ha lehetséges, válasszon egy USDA Organic vagy nem GMO Project Verified terméket.

Forma: A legtöbb rost-kiegészítő por formájában kerül forgalomba. Ha nem rajong a porért, vagy hordozhatóbb megoldást szeretne, a piacon különféle tabletták, kapszulák és gumicukrok találhatók.

Adagolás: Ha fontolóra veszi a rostkiegészítő napi napi hozzáadását, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával az Ön egyéni igényeinek megfelelő termékről és adagolásról. Kövesse az egészségügyi szolgáltató által ajánlott adagolási utasításokat vagy az általuk ajánlott terméket. Általában a legjobb, ha alacsony dózissal kezdjük, és adott esetben módosítjuk. Mindig fokozatosan növelje a rostot és extra folyadékkal.

Amit a szakértők mondanak

"Az étkezési rostok megfelelő bevitele támogathatja az egészséges testsúlyt. A rost-kiegészítők súlykezelésben betöltött szerepével kapcsolatos kutatások azonban vegyesek, és csak néhány tanulmány mutatott mérsékelt súlycsökkenést az oldható rostos glükomannánnal való kiegészítéskor. Bár a kiegészítők különösen előnyösek lehetnek hasznos a korlátozóbb étrenddel rendelkezők számára, a legjobb, ha a napi rostanyagot először tápanyag-sűrű ételek, például gyümölcsök és zöldségek révén kapja meg. "- Merrill Brady, MS, RDN, CDN

Miért bízzon a Verywell Fit-ben?

Személyes megjegyzés a fent írt ajánlásaimról. Dietetikusként óvatosan ajánlom a kiegészítőket. A cikk megírásakor időt töltöttem a rostkiegészítéssel kapcsolatos legfrissebb klinikai kutatások áttekintésével az emésztőrendszer egészségére és a fogyásra vonatkozóan. Kutattam az oldható rost és az oldhatatlan rost különböző előnyeit, valamint az optimális dózist. Több terméket és márkát is megnéztem, és konzultáltam a dietetika területén megbízható társaikkal. Úgy gondolom, hogy a kerek rost-kiegészítőket megbízható márkák készítik, és kiváló minőségű összetevőkből állnak. - Eliza Savage, MS, RD, CDN