A 9 dolog, amit egy orvos javasol, fontolja meg a fogyókúra előtt

ABC Life: Nathan Nankervis

javasol

Cikk megosztási opciók

Ossza meg ezt

Küldje el

Olyan érzés, mintha minden héten lenne egy új étrend, amely ígéretet tesz a legjobb/leggyorsabb/legegyszerűbb/legetikusabb módszerre a fogyáshoz vagy az egészségügyi gondok megoldásához. De a valóság az, hogy a „diéták” ritkán működnek.

A tartós egészségügyi előnyök érdekében jobb, ha a nagy képet nézzük. A hosszú távú egészségnyereségre törekedjen a tápláló, feldolgozatlan ételek széles választékának fogyasztásával, ahelyett, hogy a hírességek vagy álegészségügyi szakértők által forgalmazott gyors diétára válna.

De ha elgondolkodott a diéta kezdésén, vagy kíváncsi valamire, akiről hallott, akkor itt van kilenc dolog, amelyet fontolóra kell venni, mielőtt elkötelezi magát.

1. Keresse meg miértjét

Mielőtt belevágna, fontolja meg, miért szeretne diétázni. Fogyás céljából, vagy olyan egészségi állapot kezelésére, mint a 2-es típusú cukorbetegség, ízületi gyulladás vagy ételintolerancia?

Talán csökkenteni szeretné szén-dioxid-kibocsátását vagy pénzt megtakarítani.

Az okok tisztázása segíthet elkerülni a kudarcra szánt diétákat, és megfelelő tanácsokat kaphat.

2. Beszéljen háziorvosával

A Google-lal ellentétben háziorvosa egyedi tanácsokat tud felajánlani.

Ha diétát keres az egészségügyi problémák, például puffadás vagy gyomorgörcs kezelésére, a háziorvoshoz tett utazás időt és stresszt takaríthat meg Önnek.

Háziorvosa dietetikushoz fordulhat, aki segíthet azonosítani a kiváltó okot és meghatározni, hogy egyes ételek jobbá vagy rosszabbá teszik-e a helyzetet.

Azt javasolhatják, hogy próbáljon ki egy bizonyos étrendet, például alacsony FODMAP-, laktóz- vagy gluténmentes étrendet.

Bizonyos esetekben a dietetikusok díját a Medicare fedezi - kérdezze meg háziorvosát, hogy jogosult-e erre.

Beszélje meg a háziorvosával a meglévő gyógyszereket és kezeléseket, és ne végezzen nagy változtatásokat étrendjén szakember tanács nélkül.

Szeretne összehasonlítani a diétákat? Megtettük a nehéz emelést érted

Hét népszerű étrendet vizsgáltunk meg, hogy megtudjuk, mit ehet és működik-e.

3. Mit hagy ki a tested?

Az olyan étrendek, mint az Atkins, 5: 2, és a májtisztító étrend nagyon korlátozóak, és azt jelenthetik, hogy kimaradnak a szervezet működéséhez szükséges fontos tápanyagok, például szénhidrátok, jó zsírok, vas vagy kalcium.

Az olyan étrendek, mint a flexitárius vagy a pescatárius, kevésbé korlátozóak és könnyebben betarthatók, de ha kivágja az állati termékeket, győződjön meg arról, hogy étrendje elegendő fehérjét, B12- és D-vitamint, valamint kalciumot és vasat tartalmaz.

Ha nehezen tudja, mit fogyasszon, forduljon dietetikushoz néhány megbízható tanácsért.

4. Összpontosítson az apró dolgokra

Ha a súlycsökkenés vagy a hosszú távú egészség motiválja Önt, a kis életmódbeli változások hatalmas hatással lehetnek.

Összpontosítson a tányér friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és gabonafélékkel való megtöltésére, korlátozza a feldolgozott egészségtelen ételeket és igyon annyi vizet, hogy hidratálva maradjon.

5. Végezze el a kutatását

Nem minden étrend jön létre egyenlően. Ha diétát kell folytatnia, válasszon olyanokat, amelyeket bizonyítékok támasztanak alá és hiteles szervezetek fejlesztettek ki, mint például a mediterrán étrend, amely sokféle egész, feldolgozatlan étel fogyasztására ösztönzi Önt.

Tipp: Ha egy híresség vagy influencer népszerűsíti az étrendet, ellenőrizze, hogy tudományos alapú-e.

Szokások, amelyek segítenek a jól öregedni

Jobban öregszik, ha ezekre a szokásokra koncentrál az életének különböző szakaszaiban - mondja Dr. Sandro Demaio.

6. Gondoljon a gyerekeire

Fontos, hogy a gyerekek felfedezzék és élvezzék az ételek széles választékát, és utánozzák szüleik viselkedését.

Vegye figyelembe az étkezési szokások hatását rájuk. Különösen a tizenévesek, akiknek teste gyors növekedést és változást tapasztal.

Tehát ismét figyeljünk a 2. pontra, és beszéljünk háziorvosával vagy dietetikusával, mivel a diétázásból eredhetnek olyan étrendbeli hiányosságok, mint a vérszegénység.

7. Tekintsük a hosszú távot

Vajon az új étrended elengedi-e vacsorázni, hogy megünnepelje anyukád születésnapját? Vagy további stresszt és félelmet okoz-e fontos társadalmi alkalmakkor?

Ha túl merev, akkor valószínűleg nem fenntartható és jojó diétához vezethet.

8. Mennyit fog hátráltatni?

Fizetnie kell a gyümölcslevekért, étkezési tervekért, étrend-kiegészítőkért vagy egyéb divatos összetevőkért?

Minél drágább a diéta, annál óvatosabbnak kell lenned. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek nem kell a Földnek kerülnie.

Szerelem ABC Life receptek?

Minden héten szállítsák a postaládájába

9. Ne dőljön be a marketingnek

Rengeteg egészségtelen feldolgozott étel illeszkedik a "diétába" - gondoljunk csak feldolgozott húspótlókra, gluténmentes kekszekre, paleo bliss gömbökre stb.

A feldolgozott ételek gyakran olcsó összetevőket tartalmaznak, például sót, cukrot és zsírt. Tehát válasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és gabonaféléket, valamint vizet (pénztárcája is köszönetet mond!).

Végszó:

Az étel olyan hatalmas része az életünknek. A testünk táplálása mellett összehozza és örömet is okoz.

Ne próbáld túlgondolni azt, hogy az ételeket kalóriákra vagy tápanyagokra csökkentik. Ha az összes fő élelmiszercsoportból sokféle teljes ételt fogyaszt, akkor elégedettnek és tápláltnak érezheti magát.

Dr. Sandro Demaio orvos és kutató, aki szenvedélyesen küzd a betegségek megelőzése, a táplálkozás és a globális egészség iránt. A VicHealth vezérigazgatója és nemrég szakácskönyvet adott ki.