„A fogyókúra vége: Hogyan éljünk az életért”, Joel Fuhrman M.D.

Angela Shurina

2016. június 28. · 10 perc olvasás

Ma intelligens kedd van és szokás szerint van egy könyv, amiről beszélni fogunk. Hárman közülük.

hogyan

A mai egy kicsit szokatlan, mert megosztok veletek két mini apró e-könyvet, amit írtam.

Mindkét e-könyvet letöltheti PDF-fájlként a végén található linkek nyomán, vagy ha bármilyen más formátumra van szüksége, mindig küldjön e-mailt nekem, és én elküldöm neked. Díjmentes.

Első könyv: “Weig h t Loss Wisdom napi harapásai”, olvasok egy gyönyörű könyvet az egészséges táplálkozásról „A fogyókúra vége: Hogyan éljünk az életért” Joel Fuhrman M.D., összefoglalva, megosztva véleményemet és személyes gyakorlataimat.

Miért szeretem annyira ezt a könyvet, és úgy döntöttem, hogy összefoglalómat külön minikönyvbe állítom össze, az az, hogy valóban és őszintén nem lehet annyit mondani az egészséges táplálkozásról, miután elolvasta ezt a könyvet. A „Fogyókúra vége” az egészséges táplálkozás egyszerű elveiről szól, amelyeket sok generáción át követtünk egészségesek, fittek és boldogok, mielőtt valamilyen BS étkezési és étkezési módot választottunk, mielőtt az étkezést laboratóriumi kísérletgé változtattuk volna.

Joel megmagyaráz minden igazságot, amit írt, életpéldákat, tudományt mond, amit mond. Ez a könyv nem próbál semmit eladni. Az étkezési gyakorlat alapjairól van szó. Egyszerű. Gyönyörű. Teljes értelme van.

Olvasom. Leegyszerűsítettem. Mini könyvben foglaltam össze.

Az alábbiakban bemutatjuk a főbb elvihetőségeket. Olvassa el a minikönyvet részletesebb információkért, történetekért és gyakorlataimért. Rövid. Megéri. Ha a maga módján gyakorolja a könyvben elhangzottakat - életében soha nem lesz szüksége más diétakönyvre.

„A fogyókúra vége: Hogyan éljünk az életért”, Joel Fuhrman, M. D.

A könyv neve lenyűgözően hangzik, nem igaz?

„Fogyókúra vége”. Ki nem akarja ezt? A fogyókúra befejezése, és egyszerűen enni és élni kezdeni.

Mindannyian szeretnénk. És a könyv megígéri.

A könyv legfontosabb fogalma ez a képlet:

Egészség = Tápanyagok/Kalóriák

Ez azt jelenti, hogy egészségessé válik, amint a lehető legtöbb tápanyag-dús ételt elkezdi fogyasztani.

Van egy lista az élelmiszerekről, amelyek meghatározása szerint a legtáplálóbbak. Itt megnézheti:

A legtöbb diétás könyvben azt találja, hogy az egészséges táplálkozás megköveteli, hogy e tápláló ételek közül legalább néhányat megegyen. Nincs kerülő út, nos, talán te leszel kivétel, ki tudja. De még nem találkoztam olyan emberrel, aki egészséges, fitt és boldog, és soha nem eszi ezeket az ételeket. Általában minél többet fogyasztunk belőlük - annál jobban érezzük magunkat és kinézünk. Bár rendszeresen tömni magunkat bármiféle étellel, nem egészséges.

"Egészségét megjósolja a tápanyag-bevitel osztva a kalóriabevitelével"

Minél több kalóriatartalmú tápanyagot sikerül megennünk, annál jobban érezzük magunkat, annál jobban nézünk ki, annál könnyebb lefogyni.

Az egészség kiemelt fontosságú - a fogyás „mellékhatás”

A tápláló és tápláló életmód a szerző készítette, tegye különlegessé ezt a könyvet. Táplálkozónak lenni annyit jelent, hogy nem enni kell bizonyos mennyiségű kalóriát, zsírt, fehérjét, szénhidrátot, hanem a lehető legtöbb tápanyagot fogyasztani az ételek mellett.

Így választom az étkezést is. Minden kalóriával megpróbálok minél több mikroelemet - vitamint, ásványi anyagot, fitokemikáliát - fogyasztani, maximalizálva az általam fogyasztott tápértékét.

„A tápanyagok… nem kalóriatartalmú élelmiszer-tényezőkből származnak, nevezetesen vitaminokból, ásványi anyagokból, rostokból és fitokemikáliákból, szó szerint kémiai vegyületekből, amelyek természetesen előfordulnak a növényekben.”

Az étkezés a lehető legtöbb tápanyag elfogyasztása érdekében minden elfogyasztott kalóriával - ez tökéletes módja az étkezésnek a könyv szerint. És hajlamos vagyok egyetérteni. Amíg eszel, akár a legjobb ételeket is fogyaszthatod, amelyek a finomság és az egészség metszéspontjában léteznek.

És ezek az ételek léteznek, bár modern világunkban időbe telik megtalálni őket.

Ez az étkezési mód az egészséges, fitt és szexi test ígért földjéhez vezet Joel Fuhrman és a fogyókúra vége szerint.

Táplálkozás céljából ne fogyasszon kalóriákat, zsírokat, szénhidrátokat vagy fehérjéket.

A fogyókúra vége megszünteti a mérgező és véget nem érő éhséget, a fizikai és érzelmi ételfüggőségeket, az egészségtelen ételek utáni vágyakat. Ez az életmód egészséghez, hosszú élettartamhoz, vitalitáshoz, életörömhöz és igen, a fogyáshoz, mint kellemes melléktermékhez vezet.

Ez a könyv ígérete.

Hogyan követjük a tápláló életmódot? Legyen egészséges, fitt, szexi ÉS boldog? Hogyan fogyunk, jól nézünk ki, jól érezzük magunkat ÉS élvezzük az ízletes, finom tápanyagokban gazdag ételeket?

Az alábbiakban 6 egyszerű szabályt találunk, a könyv szerint kell követnünk.

  1. Fogyasszon minden nap egy nagy salátát.

Mert testünknek sok vitaminra és ásványi anyagra van szüksége! Nem annyira kalóriát, de sok vitamint és ásványi anyagot! És ott kapjuk őket! Sok zöld (nem csak saláta!), Zöldség, esetleg gyümölcs itt-ott az édesség kedvéért, dió és mag, néhány egészséges öntet. A SALÁD című film főszereplője ZÖLD!

A saláta NAGY legyen! Minél nagyobb, annál jobb!

Kezelje a salátát főételként, ne köretként. Valójában, ha a főételt egy időben köretként kezeli - ez HATALMAN megváltoztatja egészségét és fitneszét!

Éppen úgy, ahogy az édesanyád szokta mondani: „Egyél zöldségeket!”

2. Fogyasszon naponta legalább fél csészét, de lehetőleg 1 csészéhez közelebb.

A bab tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjével (tudom, hogy szereted!), Lassan emészthető szénhidrátokkal, amelyek hosszabb ideig fenntartják energiánkat, antioxidánsokat. Annyi jóságot! Úgy tűnhet, hogy a babnak sok szénhidrátja van, DE ezeknek a szénhidrátoknak a nagy része ellenálló keményítő, ez alapvetően egy olyan szénhidrát, amely nagyrészt emésztetlenül hagyja a rendszerünket, elősegítve a dolgok mozgatását és lelassítva más szénhidrátok felszívódását.

Gondjai vannak a bab megemésztésével? Gázproblémák? Bárki?

A babot főzés előtt egy éjszakán át áztassa, és győződjön meg róla, hogy elég hosszú ideig főzte-e. Nézze meg a különféle bab főzési idejét. Ráadásul mindig használhat néhány enzimet, hogy segítsen egy kicsit a gyomrában. - A bab megéri a fáradságot! A bolygó legegészségesebb táplálékai közé tartoznak, elősegítve a hosszú élettartamot is! Annak ellenére, hogy a paleo emberek nem hiszik el.

3. Egyél egy nagy (dupla méretű) adagot enyhén párolt zöld zöldségből.

A zöldségfélék, mint a brokkoli, kelkáposzta, cukkini, bok choy, galléros zöldek, a BIZTONSÁGOS EGÉSZSÉGES élelmiszerek. A legmagasabb táplálkozási pontszámmal rendelkeznek! (Nézze meg az ANDI „Aggregate Nutrient Density Index” ”ITT). Csak meg kell főznie egy kicsit, hogy a tápanyagok biológiailag elérhetőbbek legyenek, könnyebben felszívódhassanak a testének, és könnyebben rághatók legyenek. Kb. 13–15 percig párolja őket! Ne vigyük túlzásba a főzést a maximális tápanyagok elérése érdekében! ÉS ne felejtsen el enni néhány zsírt a zöldjeivel együtt, hogy felszívja a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat! Vagy elpazarolja mindazt a jóságot!

Esetleg fogyasszon avokádót a zöldségekkel együtt? Csak egy javaslat, de igen, rajongok az avokádóért! Néhány olívaolaj vagy egy divatos-egészséges öntettel, néhány dióval és maggal is.

4. Fogyasszon legalább 1 uncia diót és magot naponta, ha nő, és legalább 1,5 uncia diót és magot, ha férfi.

Miért? Mert annyira finomak! Viccel, de ez igaz.

A diófélék és a magvak az egészséges zsírok nagy forrása, amelyekre annyira szükség van az egészséges hormonrendszerhez, az agy és a sejtek egészséges működéséhez, a szép és fényes bőrhöz, hajhoz, körmökhöz. Meghosszabbítják az emberi élettartamot is. A legjobbak a dió, a kendermag, a chia, a lenmag és a szezámmag. A tápanyagok tekintetében ők a bajnokok. Sok szeretett omega-3 zsírsavunk, ami olyan fontos, amikor csökkenteni kell a gyulladást a testünkben - a legtöbb betegség oka!

Azt is tudta, hogy a szezámmag a biológiailag elérhető, könnyen felszívódó kalcium Gazdagabb forrása? Ja, több kalciumról, mint amiről a tej álmodhat! És nincs mellékhatása.

A szerző és személy szerint egy tipp: ne harapjon diót és magot. Adja hozzá a salátaöntethez és más ételekhez az íz és az extra ropogósság érdekében (hogy a zsírban oldódó vitaminokat is felszívja, ne feledje? A, D, E és K?). NAGY veszély fenyegeti az egészséges erőművek túlevését! Nem tudok rólad, de amikor elkezdek egy zacskó kesudiót vagy brazil diót, nem állhatok meg, amíg be nem fejezem. Talán csak én vagyok az?

5. Fogyasszon minden nap gombát és hagymát.

Talán nem a legfinomabb ételek a bolygón, de őrült módon megölik a rákos sejteket. Mindannyiunknak megvannak azok. Általában a testünk nagyon jól képes kezelni őket, de mivel világunk egyre mérgezőbbé válik, egyre több környezeti stresszornak vagyunk kitéve, nem ártana, ha egy kicsit segítenénk a testét egy jobb munkában.

A hagyma jó, ha nyersen fogyasztják, akkor az adja a legtöbb értéket. DE gomba, ezeket főznünk kell, hogy megakadályozzuk, hogy a rajtuk gyakran virágzó mikrobák ártsanak nekünk. Főzzük más zöldségekkel, vagy vízzel egyedül dinszteljük, adjuk hozzá a salátáihoz. Élvezze őket, ahogy akarja.

6. Egyél naponta három friss gyümölcsöt.

A természet édességei! Olyan kedves és finom és NAGYON jó neked! Ritka kombináció, azt kell mondanom.

A gyümölcsök hidratálnak. A gyümölcsök rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Megvédnek minket mindenféle betegségtől, tele vannak jótékony fitokémiai anyagokkal.

Ha az összes legjobb gyümölcsöt tudná szedni, mik lennének ezek? Valójában nem gyümölcsök, de az egyszerűség kedvéért gyümölcsöknek számítunk. Találd ki? BERGYEK! Cseresznye, málna, áfonya, szeder, eper, áfonya! Az igazi természet teke! Megvédik agyunkat a demenciától is - említi a szerző! (Nem biztos benne, hogy ez igaz-e, soha nem volt ilyen, de a tanulmányok azt mutatják, hogy minden esetre gyakran élvezem a bogyóimat!).

Más gyümölcsök is csodálatosak! Próbáljon nem csak banánt enni. A banán a legkevésbé tápláló gyümölcs, amelyet manapság megvásárolhat. Legtöbbjük túl sok szénhidrátot tartalmaz. Természetesen jobb, mint az édesség és a cukor, de mégis. Válasszon valami táplálóbbat magának. Megérdemled. Konzultáljon az ANDI útmutatóval ITT hogy mi a legjobb.

Ne fogyasszon túl sok gyümölcsöt, különösen az édeseket, például a szőlőt, különösen, ha problémái vannak a vércukorszinttel. Próbáljon távol maradni a gyümölcslevektől (még mindig jobb, mint a szóda) és az aszalt gyümölcsöktől - túl sok cukor a legtöbbünk számára. Mindenféle dologra vágyunk, és túl gyorsan emeli a vércukorszintünket.

Ez a „fogyókúra vége” életmód 6 egyszerű szabálya. A fogyókúra vége és az élet kezdete! Boldog! Kalóriaszámlálás, ételünk mérlegelése nélkül. Fitt, egészséges és boldog életed!

Még mindig sok emlékezetesnek vagy tennivalónak tűnik?

Egyszerre akarja végrehajtani az összes szabályt? Szeretne egy egyszerű módszert a kezdéshez?

Készíts egy hatalmas salátát. Tedd oda az összes zöldséget, párolt zöld zöldséget, babot, diót és magot, gyümölcsöt ízesítésre (az öntetben gyümölcsöt használhatsz, más összetevőkkel keverve), gombát és hagymát. Keverje össze az egészet. Egyél egyszerre egy nagy étkezésként, vagy ossza el a nap folyamán - és aranyos vagy! Az alapjait ismertetjük.

Lehet még könnyebb?!

Álljon meg a közelben elérhető legnagyobb salátabár mellett, és készítsen ott egy salátát!

Nincs vásárlás. Nincs aprítás. Nincs főzés.

Egyébként az eredeti „A fogyókúra vége” című könyv részletes menüterveket és recepteket tartalmaz (táplálkozási információkkal együtt), további tanácsok az étrend egészségesebbé, táplálóbbá, könnyebbé és finomabbá tételéhez. Megmagyarázza, hogyan lehet időt és pénzt megtakarítani a szuper egészséges étkezéssel.

Egészséges, fitt, szexi és boldog LEHET és könnyűnek kell lennie!

Most menj! Edd meg a G-bombáidat! (G-bombák - A legtöbb tápláló étel: zöldek, bab, hagyma, gomba, bogyós gyümölcsök, magvak. Olvassa el mini-könyv vagy eredeti a részletekért)

A második könyv az a kísérletem, hogy humoros módon tanítsam a táplálkozást, az egészséges táplálkozás tudományát.

Rövid. Szórakozás. Lényegre törő.

És még egyszer, ha gyakorolja az ott elhangzottakat - nincs szüksége más könyvre az evésről.