A ház stúdiójában

Mindannyian természetesen böjtölünk - vagy szünetet tartunk az evésben -, legalább napi 8 órán át. Amikor alszunk!

Az uralkodó nézet mindig az volt, hogy kiadós reggelivel kezdje a napját, de a legújabb kutatások szerint egy hosszabb szünet tartása segíthet a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában. Ez egy mozgalom, amely népszerűségre tett szert, de bizonyíték arra is, hogy a kutatás továbbra is megmutatja előnyeit.

Akár „szakaszos böjtnek” (más néven IF), akár „időben korlátozott étkezésnek” hívja, ez szándékos „szünetet” tart az evésből napi 12-16 órában.

Az időszakos böjtöt a következőknek bizonyították:

🔥Az alacsonyabb inzulinszint

🔥A helyreállítás javítása és a gyulladás csökkentése

Fokozza az anyagcserét

🔥Növelje a zsírégetést,

🔥Segítsen a sejtregenerációval

Ésszerű, hogy ha napi kevesebb órát eszik, akkor jó eséllyel összességében kevesebbet eszik, ami segít a fogyásban, ha ez a cél.

Nagyon lenyűgöző huh?

És közel sem olyan nehéz, mint gondolnád.

Számos egészségügyi előnye van az időszakos böjtnek, beleértve:

Súly és testzsírvesztés. .

Fokozott zsírégetés. .

Csökkentette a vér inzulin- és cukorszintjét. . (A 2-es típusú cukorbetegség lehetséges visszafordulása)

Lehetséges javult mentális tisztaság és koncentráció. .

Lehetséges megnövekedett energia. .

Lehetséges megnövekedett növekedési hormon, legalábbis rövid távon

Az alábbiakban részletezzük, hogy mit tesz a teste minden éhgyomri órában (a legutóbbi kalóriabevitel alapján számított idők):

4-8 óra

Vércukrok hullanak

Minden étel elhagyta a gyomrot

Az inzulin már nem termelődik

12 óra

Az elfogyasztott ételt elégették

Az emésztőrendszer alszik

A test megkezdi a gyógyulási folyamatot

Az emberi növekedési hormon növekedni kezd

A glükagon ellazult a vércukor egyensúlyának megteremtése érdekében

14 óra

A test átalakult a tárolt zsír energiaként történő felhasználására

Az emberi növekedési hormon drámai módon kezd növekedni

16 óra

A test elkezd fokozni a zsírégetést

18 óra

Az emberi növekedési hormon az egekbe szökik

24 óra

Az összes glikogénkészletet elvezeti

A ketonok felszabadulnak a véráramba

36 óra

Az autofágia 300% -os növekedés

48 óra

Az autofágia 30% -kal nő

Az immunrendszer visszaállítása és regenerálása

A gyulladásos válasz fokozott csökkenése

72 óra

Az autofágia maximalizálódik

* Az autofágia egy méregtelenítő folyamat, amelyen keresztül a szervezet megtisztítja a sérült sejteket, és újakat regenerál. A p62 nevű fehérje aktiválódik autofágia kiváltására, és ez a kulcsa a jobb emberi élettartamnak az idő múlásával.

Böjtölhet annyi órán keresztül, amennyit csak akar, és ezt megteheti mindennap, vagy bármikor csak egy vagy két napon, hetente vagy kéthetente - egészségügyi előnyökkel jár, közvetlenül összefüggésben azzal, amit és milyen gyakran végez.

Rendszeresen 16: 8-at csinálok, ahol napi 16 órát böjtölök azzal, hogy csak napi egy 8 órás ablakon belül eszem - miért nem próbálod meg, és megnézheted, mi történik veled!