Hogyan lehet felismerni a migrén kiindulási helyzetét és visszaállítani az ételeket egy eliminációs diéta után

Állítólag a migrén agy hiperreaktív a környező környezetére. Migrénes rohammal reagálunk olyan dolgokra, amelyekre a migrén nélküli emberek egyáltalán nem reagálnának. A Vödör elméletet úgy fejlesztették ki, hogy elmagyarázzák, mennyire nehezen ellenőrizhető kiváltó tényezők (mint például a hormonok, a stressz és az időjárás) töltik fel naponta a vödörünk egy részét. Noha ezeket a kiváltó okokat nehéz kezelni, azokat, amelyeket valamennyire ellenőrizhetünk, minden nap eszünk és iszunk.

Mi az a megszüntetési étrend?

Az eliminációs étrend az étrend rövid távú módosítása, amely lehetővé teszi számunkra, hogy eltávolítsuk a „általánosan ismert” migrén kiváltó okait. Ezek a kiváltók vagy magas hisztamin- és tiraminszintben, vagy olyan anyagokban, mint a koffein és az MSG. Ezeknek az elemeknek az étrendből való eltávolításának célja, hogy esélyt adjon a hiperérzékeny agynak a „megnyugvásra”. Hogy kevésbé reagáljon és lazítson. Az eliminációs étrend nem egy újfajta étkezés a meghatározatlan ideig. Azáltal, hogy eltávolítjuk az étrendből azokat a dolgokat, amelyek potenciálisan befolyásolják az agy megfelelő reagálási képességét a környezetre, lehetővé tesszük a munka más megközelítésének lehetőségét.

Például krónikus voltam és többnyire kezelhetetlen voltam 18 évig. Az étrend és a kezelési terv megkezdése előtt migrénes stroke-ot szenvedtem. Úgy éreztem, ez volt az utolsó árokfeszültségem, hogy a migrénes betegségemet irányítsam. Noha a Topamax nem működött önmagában, amikor egy eliminációs étrenddel és a Migrén erős kezelési pite-vel kombináltam, végül meg tudtam szakítani azt a krónikus ciklust, amelyben olyan régen éltem. 2015 óta képes vagyok fenntartani az epizódosságomat. De (számomra) csak négy hónapig követtem szigorúan az eliminációs étrendet, mire elkezdtem újból bevezetni a megszüntetett ételeket. Zárt Migrén Strong Facebook csoportunk tagjaival együttműködve azt tapasztaltuk, hogy ez az idő személyenként változik, néhány tényezőtől függően, beleértve azt is, hogy mennyi időbe telik az alapvonal elérése.

Mi az alapvonal?

Az alapvonal mindannyiunk számára más. Amikor az eliminációs étrend/kezelési terv kezdetétől jelentősen csökkent a migrénes roham gyakorisága és súlyossága. Nem igazán tudunk itt számokat adni. Mondhatok példát a kiindulási helyzetről, és onnan extrapolálhat, de mindannyian mások vagyunk.

Amikor elkezdtem az eliminációs étrendet, napi migrénes rohamaim voltak, és nehéz volt meghatározni az egyik roham végét és a következő kezdetét. Az alapállásom akkor ért el, amikor havonta körülbelül 2-4 támadást értem. Úgy gondoltam azonban, hogy jobban tudok járni, ezért kitartottam azért, hogy 30 napig menjek támadás nélkül. Örülök, hogy feladtam ezt az irreális ötletet, mert 3 évnél tovább nem valósítottam meg! Túl hosszú idő lett volna, hogy maradjak az eliminációs étrenden. Alapvetően, ha krónikus (havonta több mint 15 fejfájás nap) és epizodikus (havonta kevesebb, mint 15 fejfájás nap) állapotba kerülhet, és a támadások kevésbé súlyosak, akkor a kiindulópont felé tartasz.

A felmérés azt mondja…

Nemrégiben készítettünk egy felmérést a Migrén erős Facebook-csoportunkban. Ez a visszajelzés az eliminációs étrendről szólt, és arról, hogy segítettek-e (vagy sem), és mennyi ideig tartott az alapszint elérése. Óriási 89% mondta, hogy eliminációs étrend és a Migrén erős kezelési pite segítségével csökkent a súlyossága és gyakorisága. A többség, 61% használta a Gyógyítsd meg a fejedet diétát, 47% pedig elérte a kiindulási értéket. A legérdekesebb az összes közvélemény-kutatási szám közül az volt, hogy hány ember kezdte ezt az utat krónikus migrénnel (69%) vagy kezelhetetlen migrénnel (17%), és akiket a multimodális megközelítéssel segítettek. Ugyanitt voltam, amikor 2015-ben elindultam. A sikerem lendületet adott a Migraine Strong Facebook csoport elindításához.

Meddig vagyunk hajlandók maradni egy eliminációs diétán?

Dr. David Buchholz „Gyógyítsd meg a fejedet” könyvében négy hónapot ajánl az eliminációs étrendre. Megállapítottuk, hogy jobb az alapvonal elérését használni útmutatóként, néhány lehetséges kiigazítással. Néhány epizodikus migrénben szenvedő ember négy hónapon belül képes lehet a kiindulási érték elérésére. Mások krónikus migrénnel, kezelhetetlen migrénnel vagy 24/7 vestibularis migrénnel hosszabb ideig tarthatnak, amíg tüneteik a kiindulási szintre csökkennek. Ennek megértése érdekében ezekben a példákban visszatekintünk az agy hiperreaktivitásának súlyosságára. Ha a migrén tünetei 24/7, az agy „megnyugvásához” szükséges idő hosszabb ideig tarthat, mint egy másik agy, amely havonta kevesebb mint 15 tünetnapot tapasztal.

Felmérésünkben a kiindulási értéket elért tagjaink 43% -a 5-9 hónapon belül, 33% 2-4 hónapon belül, 23% -a valamivel hosszabb volt 10 hónapon túl. Úgy gondoljuk, hogy ezek reális számok, azon alapulva, hogy tagjaink hajlamosak krónikus, kezelhetetlen, vestibularis és/vagy 24/7 migrénes emberek. A migrén kezelése nehéz. A gyógyszerek, kiegészítők és egyéb módszerek megfelelő kombinációinak megtalálása időt vesz igénybe.

Néhány elkészítendő trükk

Általánosságban elmondható, hogy szeretnénk néhány ajánlást tenni, ha az eliminációs étrend megkezdése után 6-8 héten belül nem tapasztal javulást. Tegye meg a további lépést az önmagában felszolgált alma és tojás kiküszöbölése érdekében (a dolgokban megsütött tojás rendben van). Néha ennek a két extra elemnek a kiküszöbölése jelentős változást eredményez. Bár az elején nem ajánlott ezt megtenni. Ha ezután nincs javulás, mindig arra ösztönözzük a Migraine Strong tagokat, hogy forduljanak hozzánk. Lehetséges, hogy a Kezelési pite egy részét kihasználják. Míg tagjaink többségének javul az általános migrénállapota, és segítenek a diétában, néhányuk nem. Bármennyire is fontos az étrend eliminációs fázisa, az eliminált élelmiszerek újbóli bevezetése talán még fontosabb ahhoz, hogy folytathassuk egészséges kapcsolatunkat az étellel.

Mikor kezdjük vissza az ételt?

Az alapvonalat útmutatóként használva az étel újbóli bevezetése az lesz, amikor a migrénes rohamok gyakorisága és súlyossága jelentősen csökkent. Ezen a ponton jobban kontrollálhatja migrénes rohamait, mint a diéta kezdetén. A támadások az akut és a mentő gyógyszerekre is jobban reagálnak, mint amikor a kezelési terv elkezdődött. Sokan normális szorongást éreznek, amikor eljutnak erre a pontra, és néha késleltetik az újbóli bevezetési fázist, mert sokkal jobban érzik magukat. Ez teljesen normális, de mindenkit arra bátorítunk, hogy legyen bátor!

Az eliminálási szakaszban kiküszöbölt ételek nagy része nem a személyes kiváltó tényező. A cél az volt, hogy lehetővé tegye az agy számára, hogy szünetet tartson az összes „általánosan ismert” kiváltó tényezőtől annak érdekében, hogy megnyugtassa a hiperreaktivitást. Ezt elérve itt az ideje, hogy visszatöltse azokat az ételeket, amelyek valóban hiányoztak. Javasoljuk, hogy válasszon valamit, ami nagyon hiányzott! Vagy valami, ami megkönnyíti az étkezés elkészítését.

Minden kiváltó tényező ... vagy így van?

Ez a folyamat nem annyira összetett, mint amilyennek látszik. Csak néhány tényezőt kell figyelembe venni, amikor az eredményekről gondolkodunk. Sokan aggódnak, amikor újból bevezetik a potenciális ravaszt. Ez önálló támadást válthat ki. Fontos megjegyezni, hogy ezen ételek többsége nem a személyes kiváltó tényező. Legtöbbünknek nincs mosodai listája az élelmiszer-kiváltókról.

Sokszor úgy tűnik, hogy az étvágyak a prodroma alatt kiváltóak, amikor a támadási szakasz nem sokkal később bekövetkezik. Fontos félretenni ezeket a múltbeli kiváltó okokat (tudjuk, milyen nehéz ez !) Fontos figyelembe venni a vödör elméletet és azt is, hogy a vödrünk hogyan tölthet fel más dolgokat azokon a napokon, amikor új ételeket is tesztelünk.

A reintrodukciós folyamat

A visszavezetési folyamat egyszerű. Válassza ki az újból bevezetni kívánt ételt. Fogyassza mindennap öt napig, és nézze meg, reagál-e a választott ételre. Rendkívül gyakori, ha általában szorong a migrénes tünetek jelentkezése miatt az első napon… Jegyezze fel, hogyan aludt, az időjárást és az esetleges további stresszt. Nem tudunk mindent ellenőrizni, és soha nem lesz tökéletes alkalom egy új étel kipróbálására. Ha növekszik a ciklus körüli támadások száma, érdemes elkerülni azt a hetet az élelmiszer-tesztelés során.

Az újbóli bevezetés tapasztalata

Mindenkinek különböző példái lesznek arra, amit sikeres visszavezetésnek tart. Számomra nagyon szerettem volna tudni guacamolt kapni, így az avokádó magasan szerepelt az újra bevezetendő ételek listáján. Minden nap fél avokádóval kezdtem öt napig. Öt napra mérsékelt fejfurizmusom volt. A támadást problémamentesen tudtam kezelni. A tesztből az volt a véleményem, hogy az avokádó valószínűleg nagyon alacsony fokú kiváltó tényező volt. Valószínűleg három napot kaphatnék egymás után, de nem ötöt. Véleményem szerint ez egy sikeres újrabeépítés volt. Hetente többször nem volt avokádóm vagy guacamolem, így jó formában voltam. Az évek múlásával ma már naponta ehetek avokádót, visszhang nélkül.

Könnyű az ételt/italt hibáztatni, mert ez az egyetlen dolog, amit valóban ellenőrizni tudunk. Megpróbálok megnézni minden egyéb dolgot, ami hatással lehetett rám, mielőtt az ételt hibáztatnám. A diéta erőteljes szövetséges lehet betegségünk kezelésében, de végül nem csak ez segít a fejlődésünkben. Ez csak egy szelet a Kezelési pite, az eszközkészletünk egyik eszköze.

A kezelési pite - multimodális megközelítés

A Facebook-csoportunk sikerességi aránya a kezelési pite használatának nagy százalékából (84%) származik, és mindössze 8% -uk választotta a megközelítés kezdeti kipróbálását vény nélkül kapható gyógyszerek nélkül. Ez a leghatékonyabb az epizodikus migrénben szenvedők számára. Látjuk, hogy tagjaink többsége gyorsabban fejlődik, amikor a vényköteles gyógyszereket kombinálják a kezelési pite demonstrált multimodális megközelítéssel (beleértve a kiegészítőket, a mozgást, az étrendet, az alvást, a terápiát, a meditációt, a hidratálást is). Szánjon néhány percet arra, hogy elolvassa a Kezelés pite blogunkat, hogy megértse, miért dobhatja el a legjobbat a migrén.

Mit mondanak a szakértők az étrendről?

Úgy tűnik, minden héten új címsort látunk arról, hogy melyik étrend az „új egészséges”, vagy melyik vezet a pusztulásunkhoz. Az ajánlások havonta, néha hetente változnak, hogy mit kell és mit nem szabad enni. Nem csoda, hogy a migrén közösségben kevés az egyetértés az étrenddel kapcsolatban? A migrénes diéták hátterét bemutató blogunk megmagyarázza a dilemmát. A probléma része, hogy az eliminációs étrend nem túl egyszerű. Frusztráló és idegesítő lehet, ha egyedül csinálod. Tudom. Megcsináltam. Az orvosok is utálják a stresszünket azzal, hogy valami olyasmit javasolnak, amelyet nem tudnak támogatni az irodájukban. Ez annak az oka, hogy a Migraine Strong Facebook-csoport körül van. Felajánlani egy közösséget azoknak, akik szeretnék ezt kipróbálni, azok támogatásával, akik szintén ugyanazt csinálják.

Csatlakozzon hozzánk a Facebookon egy szórakoztató, oktató és támogató közösség számára, amely sokkal többet beszél a diétáról. Azonban, ha valaki azt mondta neked, hogy a migrénes diéták „nem működnek”, akkor nézd meg csoportunkat, hogy megtudd, mi történik velünk. Úgy gondoljuk, hogy a migrén kezelésének helye van a diétának. Hatalmas eszköz lehet, amelyet csak addig fog tudni, hogy működik-e, amíg ki nem próbálja. Mint mindig, itt leszünk, hogy segítsünk.

Ez a blog affiliate linkeket tartalmaz