Hogyan lehet megtenni egy mérföldet anélkül, hogy otthagynánk

Lépjen be, még akkor is, ha kint rossz idő van, vagy ha kevés az idő.

hogyan

Gyakorlatilag minden orvosi szakember és szervezet egyetért abban, hogy a gyaloglás az egészség megőrzésének, a fogyásnak és az olyan krónikus betegségek, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek egyik legjobb módja. De a szabadban való kiruccanás nem mindig valósítható meg, függetlenül attól, hogy időre van-e kötve, vagy az időjárás csak nem működik együtt.

(Égjen több hasi zsírt, és csökkentse a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy testreszabja saját sétatervét a Walk Your Way to Jobb Health.)

Bár a futópadra lépés lehet egy lehetőség, ha rendelkezik sajátval, vagy edzőterembe tartozik, valljuk be: Ez is elég unalmas. (Próbálja ki ezt a 3 futópad edzést, amely legyőzi az unalmat és robbantja a kalóriákat.) Szerencsére nem ez az egyetlen módja a lépések feltárásának. Igen, elviheti a bevásárlóközpontba, de legalább egy mérföldnyire is bejelentkezhet, anélkül, hogy elhagyná a házát. Itt van, hogyan.

Csak 10 perced van? Fokozhatja az anyagcserét ezzel az edzéssel:

Tervezze meg a tanfolyamot.

Mint a szabadtéri gyaloglásnál, az első lépés az útvonal meghatározása. Mielőtt elkezdené, töltsön el néhány percet az alaprajz áttekintésével és annak kitalálásával, hogy hol mozoghat anélkül, hogy beleütközne a bútorokba vagy a falakba - mondja Lee Jordan, személyi edző és az American Council on Exercise szóvivője. Van-e hosszú folyosója, nagy, de ritkán berendezett helyisége (például egy alagsor), vagy egyéb területe, amely lehetővé tenné némileg szabad mozgását? Ha igen, akkor a folyosókon és/vagy a szoba körüli járás az Ön számára megfelelő lehet.

Ha szűk a hely, ne aggódjon: A következő beltéri gyalogos edzést, amelyet Jordán készített, úgy tervezték, hogy főleg a helyben járkáljon. Csak annyi hely szükséges, hogy körülbelül három lépést haladjon bármely irányba; ha szükséges, néhány lábat toljon hátra.

Mozgás!

A kutatások azt mutatják, hogy a gyors tempójú zene hallgatása valóban hozzájárulhat a gyorsabb járáshoz és több kalória elégetéséhez, ezért állítson be egy kedves hangulatot néhány dallam feltöltésével. (Szeretjük ezeket a 10 legfontosabb energianövelő dalt!) Ezután kövesse ezeket a lépéseket.

Szivattyúzza fel.

Miután megszerezte a fedett sétát, ideje felvenni a dolgokat. Próbáljon váltogatni egy helyben járást 10-20 ismétléssel (szokásos vagy módosított; a földön vagy a falnál), ropogással és/vagy guggolással - javasolja Tracey Rodriguez edző, aki nőkkel dolgozik minden fitnesz szinten tornatermében, IRON Girlz, Peoria, AZ. Ez arra szolgál, hogy magasan tartsa a pulzusát, miközben erőt épít. (Próbáld ki ezt a 10 fekvőtámaszt, amelyet térdre tehetsz a legjobb karjaid megformálásához.)

Ha még több kalóriát éget el és unatkozik, vegye fontolóra néhány DVD-re történő befektetést. Próbálja ki Leslie Sansone hasi robbantó sétáját, Jessica Smith sétáját: 5 zsírégető mérföld vagy Denise Austin zsírégető sétáját. Ők a következő legjobb dolog, ha egy híresség személyi edzője van a nappaliban.