Üzleti utazás étrend és fitnesz célok megsértése nélkül

A tavalyi év nehéz üzleti utazás volt számomra, és könnyen megsemmisíthette az étrend és az erőnlét céljaimat és az edzésprogramjaimat, ha nem volt tervem a sikerre.

Lehet, hogy meglepődve hallja, amikor azt mondom, hogy az üzleti célú utazás (vagy szórakozás) a nagy fogyási lehetőség. Olvass tovább, és elmondom, hogyan.

Egy kis kutatás és előre tervezett tervezés mindent megváltoztat.

A pályán maradás érdekében, egy kis erőfeszítést kell tennie az élelemtervezéssel kapcsolatban. Szerencsére mindent megtudhat az étkezési terv elkészítéséhez a telefonjáról.

3 keresést szeretne befejezni:

Éttermek az indulási repülőtéren (azaz „éttermek LAX-ben”)
Élelmiszerboltok a szálloda közelében
Éttermek az érkezési repülőtéren

Ha megtalálja étkezési megállóit és időben kiválasztja ételeit, akkor nem lesz kedve enni, amit csak akar. Néhány kedvenc repülőtéri éttermi megállóm a Chick-fil-a, Vino Volo, Modmarket, Starbucks és Chipotle.

Lépjen online kapcsolatba, és idő előtt ellenőrizze a menüket, hogy pontosan tudja, mit fog rendelni.

Amint megérkezik a szállodájába, meg kell találnia egy élelmiszerboltot, ahol friss harapnivalókat, vizet és minden olyan vacsorát kaphat, amelyet a cég nem biztosít. Néhány kedvenc élelmiszerboltom a Trader Joe's és a Target.

Szuper hasznos forrás

Ez a weboldal rendkívül egyszerűvé teszi, hogy megtudja, milyen étkezési lehetőségek állnak rendelkezésre (és hol találhatók a repülőtéren), és folyamatosan frissül. https://www.eater.com/airport-dining-guides

ITT TÍPUSOS ÉLELMISZER-JEGYZÉKEK A TELJES HÉT UTAZÁSAINAK.

Friss gyümölcs, mint eper, klementin vagy szőlő
Sárgarépa és külön csomagolt hummus, avokádó mártás vagy mogyoróvaj
Mandula- vagy kókusztej - ½ gallon
Evol Egg White reggeli szendvicsek (ezeket általában a Targetnél találom)
Lúgos víz
Perrier ízesített szénsavas ásványvíz
Előrecsomagolt saláták minden olyan éjszakára, ahová nem mész vacsorázni
Smaragd kakaós sült mandula - 100 kalória csomag

Most már készen áll arra, hogy visszatérjen szobájába és az ételkészítéshez!

A HÉT ELŐKÉSZÍTÉSE A SZÁLLODÁBAN

Győződjön meg róla, hogy bepakolt egy kis ebédtáskát, néhány szendvics méretű Ziploc táskát és egy kis jégcsomagolást, ebben a lépésben használja őket… a kedvenc szigetelt ebédtáskám közül, de sok közül lehet választani!

Friss kezdés: Vigyen magával ebédet, harapnivalókat és italokat a napra. Hosszabb távon egészségesen fog enni és pénzt takarít meg
FENNTARTJA AZ ÉLELMISZEREKET: Stílusos, szigetelt, puha hűvösebb ebédtáska cipzárak teljesen zárva, hogy órákig hűvös maradjon
KÖNNYEN HASZNÁLHATÓ: A hosszú, vastag hevederek tökéletesek a kézi hordozáshoz vagy a vállán történő könnyű hordozáshoz, a kényelmes, kihangosító élmény érdekében
BELSŐ TÁROLÁS: A belső hálós zsebben kényelmesen elfér egy jégcsomag (nem tartozék) vagy más tárgy, például szalvéta vagy edény

Ossza fel gyümölcsét egyenletesen a konferenciáján vagy az értekezletén töltött napok számára. Ezután helyezze a Ziploc táskájába, és tárolja hűtőszekrényében.

Tegye ugyanezt a sárgarépával vagy az alternatív zöldségekkel. Ha előre csomagolt egy adag méretű diója van, az nagyszerű, de ha nincs, ossza ezeket is a táskájába.

1. utazási tipp

AHa a szobájában nincs hűtőszekrény vagy fagyasztó, elviheti az ebédtáskáját, a jégcsomagját és a fagyasztott reggeli szendvicseket a recepcióhoz, és azok a fagyasztóban tárolják az Ön számára. Ezt a trükköt szoptató anyaként tanultam üzleti utazásokon, amikor szobahűtő nélkül kellett hazahoznom az anyatejemet a hétre.!

2. utazási tipp

AHa reggel elfelejtette a jégcsomagját, semmi gond, egyszerűen hozzáadhat jeget a géptől néhány Ziploc táskához, és ennek aznapi hidegnek kell lennie.

A „6 étkezési étkezési tervem” a fogyáshoz utazás közben

Minden bizonnyal kicserélheti az ételeket, és mindenkinek más a kalóriaigénye, ezért ez csak egy útmutató, hogy megértsük, hogyan maradok a pályán és továbbra is fogyok.

Egy tipikus étkezési tervnap számomra az üzleti életben a következő:

Reggeli

Evol reggeli szendvics (csirkealmás kolbász tojásfehérje Cheddarral az én személyes kedvencem) Reggeli snack

Sárgarépa és Hummus Ebéd

300 kalória a biztosított ebédből (töltsön fel zöldségeket, hogy megtöltse a gyomrot) Délutáni nasi

Eper és kakaós sült mandula Vacsora

300 kalóriatartalmú saláta korábban vásárolt - vagy max 300 kalória, ha étkezik Késői snack

Shakeology keverve a mandula- vagy kókusztejjel

HASZNÁLJA TECHNOLÓGIÁJÁT, HOGY A TANULMÁNYON TARTHATJA

A kedvenc technikai felszerelésem a Polar A370 fitneszkövetőm és a My Fitness Pal alkalmazás. A Polar A370 segítségével megtudhatja, mennyi kalóriát éget el naponta. Úgy látom, hogy utazás közben általában kevesebb kalóriát égetek el, mint egy tipikus munkanapot. (valószínűleg azért, mert egy konferencián vagy hosszú találkozókon ülök) a Polar ezen információit arra használom, hogy további motivációt biztosítsak annak biztosítására, hogy naponta fenntartsam a kalóriahiányt.

Folyamatos szívsebesség - az A370-es intelligens módon kövesse nyomon a szívsebességét a mindennapi élet fordulataiban
Segített GPS - Használja a telefon GPS-jét a sebesség, a távolság és az útvonal követésére; értesítéseket kaphat a bejövő hívásokról, üzenetekről, közösségi médiáról és naptár-találkozókról közvetlenül a Polar A370 képernyőjén
Továbbfejlesztett alvásanalízis - szerezzen megbecsült betekintést a jó éjszakai pihenéshez; a karszalagok puha anyagból készülnek, és biztonságos csattal vannak ellátva
Broadcast heart RATE - az A370 óraszenzorként használható. Párosítsa kedvenc fitneszalkalmazásával

A másik technológiám elengedhetetlen a My Fitness Pal alkalmazás. Szeretem naplózni az ételt, hogy napi 1500 kalória-bevitel mellett maradjak.

Ne feledje, amit mérnek, kezelnek!

Ez az alkalmazás rendkívül egyszerűvé teszi az ételbevitel kezelését. Annyi étterem és márka van már betöltve az alkalmazásba, hogy soha nem küzdök a kalória kiszámításával.

CSOMAGOLJA FELSŐ FITNESS FELSZERELÉSÉT (SNEAKEREK ÉS SPORT MELLTARTÓ)

A legtöbb szálloda rendelkezik edzőteremmel, ezért ne hagyja ki a használatát. Mindössze 30 perc az elliptikus úton, mindössze annyi, amire szükséged van, hogy az anyagcseréd naprakész legyen. Ez az Ön ideje családi kötelezettségek nélkül, ezért használja okosan, és nyomja meg az edzőtermet!

3. utazási tipp

AHa elfelejtette sportmelltartóját, ne hagyja, hogy ez mentség legyen, irány a legközelebbi áruház és vásároljon egyet. Ha szűkös a költségvetése, akkor az a fájdalom, amelyet érez, ha meg kell vásárolnia, soha többé nem felejt!

4. utazási tipp

Ha elfelejted a cipődet, akkor semmi gond! Ezt a hibát én is elkövettem, ezért egy 22 perces edzést kuráltam a gyakori gyakorlatokról, amelyeket cipő nélkül is megtehetsz a szobádban. Most csak a telefonjára és az időzítő alkalmazásra van szüksége, így biztosíthatja, hogy a kijelölt teljes idő alatt átdolgozza a gyakorlatokat.

Összefüggő:

Mindig azt tűzte ki célul, hogy reggelente edzzen, de mindig nem tartja be? Tekintse meg a Kora reggeli edzések titkai című cikkemet, amely ötleteket kínál a segítségedre.

22 PERCES SZOLGÁLTATÁS A FITNESS CÉLOK ELÉRÉSE ÉRDEKÉBEN

2 perc ugró emelők és szakaszok

1 perc deszkázás, majd 30 másodperces pihenés

1 perc burpees, majd 30 másodperc pihenés

1 perc futás a helyén magas térddel, majd 30 másodperces pihenés

Ismételje meg még háromszor, összesen 4 ismétléssel

Nyugodj le

2 perc nyújtás

És itt van! Az én trükköim és tippjeim, hogy mentséget ne tegyek, és hogy továbbra is sikeres legyek a fogyókúrás munkád során.

Megállapítottam, hogy utazás közben valóban többet fogyok, mivel nem kell a családomnak főznöm, és több időm van rám.

Amikor nem kell látnom az ételt, amit esznek, akkor nincs kedvem megenni. Amikor a napom az irodában véget ér, szabadon eljuthatok az edzőterembe, így soha nem hagyom ki ezt a lehetőséget.