Fedezze fel a fogyás előnyeit és hátrányait sportteljesítményén!

A fogyás elősegíti-e a sportteljesítményt?

A válaszom mindig az, hogy ez függ az atlétától, a sportjától és a helyzetüktől, a céljaiktól és a jelenlegi egészségi állapotuktól. Ezért megpróbálok nem igent vagy nemet válaszolni erre a kérésre. Több információra van szükségem, és tudnom kell, hogy a sportoló szerint a fogyás hogyan segíti előadásukat.

A sportolóknak, a szülőknek és az edzőknek tudniuk kell, hogy a legkülönfélébb sportágakban és pozíciókban sportolók számára az általános súly- és testösszetételi irányelvek nem mindig a legjobbak egy sportoló számára. Ajánlások megfogalmazása előtt egyéni alapon kell megközelíteniük a sportolókat.

Általános feltételezés, hogy a teljesítmény jobb lesz, ha egy sportoló könnyû, de ez nem mindig igaz . Először három dolgot kell meghatároznia és tudnia:

  1. A fogyás előnyei
  2. A fogyás hátrányai
  3. Hogy a fogyás elősegíti-e sportteljesítményét rövid és hosszú távon?

Itt van számos előnye és hátránya a sportolók fogyásának. Figyelembe kell venni ezeket a tételeket, hogy megtudja, segít-e a fogyás az Ön sportteljesítményében.

A fogyás előnyei a következők:

  1. Jobb teljesítmény/tömeg arány. Ez kevesebb súlyt jelent a mozgáshoz, ami jobb teljesítményt eredményezhet. A jobb teljesítmény azt jelentheti, hogy fel kell lépni a profi, félprofi, NCAA DI vagy akár egyetemi csapatba. Jelenthet szponzorálást vagy jobb szerződéseket, több pénzt az AKA.
  2. Karcsúbb, izmosabb forma és jobban illő ruhákat.
  3. Esetleg jobb hosszú távú egészség, attól függ
    előnyeit
     A súlycsökkenés gyakran, de NEM MINDIG a válasz arra, hogy nyereséget érjünk el a sportban.

genetikája, története és választott sportja.

A fogyás hátrányai a következők:

  1. Minden súlycsökkentési kísérlet növeli a súlygyarapodás és a visszaszerzés kockázatát. Nagyon sok eltérés van itt, ezért várjon széles körű kérdéseket és válaszokat a korábbi fogyókúrákról, a család egészségéről és a jelenlegi étkezési gyakorlatokról.
  2. A jelentős és tartós alultüzelés relatív energiahiányt eredményezhet a sportban (RED-S), ami viszont a teljesítmény csökkenését, a csont- és izomvesztést, az erő és az állóképesség csökkenését, valamint az alultápláltsághoz kapcsolódó különféle tüneteket okoz. Ennek eredményeként reális célokat kell kitűzni. Ha lehetséges, itt nagyon hasznos az RMR mérés! Ezután minden nap konkrét kalória- és fehérje célokat kell elérni, amelyek összetettebbé válhatnak.
  3. Nehézség a pályán maradni a fogyás során, ami a sportoló fokozott pszichés stresszéhez vezet.

Fontos tényezők:

  1. Rövidtávú célok. Mit próbálsz csinálni, a sportoló ebben a szezonban? A fogyás segít?
  2. Hosszútávú célok. Mik a 3-5 éves tervei? Segíteni fog a fogyás? Önmagában segít, vagy izmokat kell fejlesztenie vagy készségeket kell szereznie? Mit kell még tennie annak érdekében, hogy javítsa esélyeit a hosszú távú célok elérésére, például új edzőt vagy mentort kell találnia? Megéri-e a fogyás lehetséges hátrányait az erőfeszítés és a lehetséges eredmények?
  3. A jelenlegi egészségi állapot. A súlycsökkenés nem javítja a teljesítményt vagy a hosszú távú egészségi állapotot, ha Ön alsósúlyú, rendezetlen étkezéssel vagy étkezési rendellenességgel küzd, vagy alultüzeléssel kapcsolatos sérülései vannak, például ismételt vagy tartós stressztörések.
  4. Vásárlás, főzés és étkezési készségek. Meg kell jelennie a gyakorlatokon, az edzéseken, a játékokon és a teljesítésre kész eseményeken, függetlenül a fogyás céljaitól. Nehéz lehet lefogyni, és a különféle kalória- és fehérjeszükségletű étrend kezelése változó edzésterv mellett jelentősen növeli a bonyolultságot és a logisztikát. Ha nem vagy biztos abban, hogy képes vagy-e maradni a táplálkozás csúcsán a fogyás során, akkor először kezelned kell azokat a képességeket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy önmagad tápláld.
  5. A stressz és hogyan reagál a stresszre. Mit tehet azért, hogy nyugodt és koncentrált maradjon a teljesítménycélok és a kihívásokkal teli logisztika mellett, ha jól táplálja magát fogyás alatt?
  6. Támogatás a fogyás során. Vannak olyan csapattársaid, akikkel lefogyhatsz? A családtagok támogassanak? Támogató edző vagy atlétikai edző vagy legjobb barát? Mi lenne az ellenkezőjével? Minden nem támogató ember, akinek stratégiákra van szükségünk?

A lista objektív nézettel történő átdolgozása nehéz lehet, de ez a kiindulópont annak eldöntéséhez, hogy a fogyás az az út, amelyen haladni szeretne.

Örömmel vitatom meg a fogyást. Lehet, hogy támogatom a fogyását, főleg, ha nem tudja megmondani, miért akar fogyni. Előfordulhat, hogy a fogyás általános indoklás nélküli célja nem az, amit valóban meg kell tennie.

Ha többet szeretne megtudni a súlycsökkentő csomagokról és programokról, kérjen további információkat itt.