Hogyan lehet több rostot kapni az étrendben

több

A diverticulitis kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében minden étkezéshez meg kell próbálnia rosttartalmú ételeket adni. Célozza, hogy a tányér felének akár egy része is tartalmazjon rostokban gazdag ételeket.

Legyen azonban óvatos, ha egyszerre sok rostot fogyaszt. Túlzásakor gáz, puffadás, hasmenés és hasi görcsök jelentkezhetnek, mivel a bélbaktériumaid megpróbálják feldolgozni az összes új rostot. Ezek a problémák egy idő után elmúlnak, mivel az emésztőrendszer megszokja a magasabb rostszintet, de elkerülheti őket, ha fokozatosan ad hozzá extra rostot az étrendjéhez. Például próbáljon meg még egy adag rosttartalmú ételt felvenni a napi étrendbe egy hétig, majd nézze meg, hogy érzi magát a teste. Adj magadnak még egy hetet, ha szükséges. Ha minden rendben van, adjon hozzá egy újabb napi adagot egy hétig. Folytassa ezt a mintát, amíg el nem éri a napi rostkvótát.

Ügyeljen arra is, hogy minden nap igyon sok folyadékot - kb. 16 uncia vizet, naponta négyszer. Az ivott víz növelése elősegítheti a rostok áthaladását az emésztőrendszerben, és elkerülheti a gyomorpanaszokat.

Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek a magasabb rosttartalmú étrendre való áttérésben.

  • Fogyasszon legalább három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt minden nap, az USDA diétás irányelveinek az amerikaiak számára ajánlott napi ötöt. Hogy néz ki? Általában egy adag egyetlen darab gyümölcs vagy egy fél csésze nyers gyümölcs vagy zöldség, vagy egy csésze leveles zöldség.
  • Minden étkezéshez tartalmazzon gyümölcsöt, zöldséget vagy mindkettőt. Például tartalmazzon gyümölcsöt reggelivel és uzsonnaként, valamint zöldségeket ebédre és vacsorára.
  • Egyél hüvelyeseket (a hüvelyesek családjába tartozó növények magjait), például babot, lencsét és borsót, legalább hetente háromszor. Felveheti őket vagy növényi fehérjeként a hús nélküli ételekbe, vagy a keményítő oldalaként a szemek helyett. Például lehet egy hal lencseágyon, nem pedig rizs.
  • Támaszkodjon diófélékhez, magvakhoz és gyümölcsökhöz. Vagy adjon hozzá más tételekhez, például joghurthoz, zabpehelyhez, salátákhoz és sült krumplihoz.
  • Cserélje ki a finomított szemeket, például a fehér rizst, a teljes kiőrlésűekre, például a barna rizst, a vad rizst vagy a bulgurt. Tészta esetében keressen quinoából vagy hüvelyesből készült változatokat, például csicseriborsót és lencsét.
  • Ellenőrizze a táplálkozási tények címkéit az élelmi rostok mennyiségéről. Célozzon legalább 5 gramm rostot adagonként.

Ha többet szeretne megtudni a diverticulitisről és annak megelőzésének vagy ellenőrzésének legjobb módjairól, olvassa el az online útmutatót, Diverticulosis és diverticulitis a Harvard Medical School-tól.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.