8 Hack az egészséges táplálkozáshoz, miközben otthon dolgozik

Manapság nemcsak írók, művészek, napközi-szolgáltatók és számítógépes szakemberek dolgoznak otthonról; különösen a közelmúltbeli koronavírus (COVID-19) aggodalmaival kapcsolatban. A Gallup felmérése azt mutatta, hogy sok, nagy és kicsi vállalat teljes munkaidőben foglalkoztatott munkavállalói számára rugalmas munkaidő és otthoni munka lehetőségek állnak rendelkezésre. Az emberek mintegy 43 százaléka otthon legalább dolgozik vagy távmunkában dolgozik - legalábbis a felmérés szerint.

Otthon - ez az a hely, ahol felakasztja a kalapját és megtartja az ételt. A testsúlycsökkentés és az étrend megsemmisítésének kísértései ellenállhatatlanok lehetnek. Egy falat ide, egy orr oda, annak a korsó fagylaltnak a szirénázása a mélyhűtőben. Nagy idővel szabotálhatják az étrendet - hacsak nem tesz meg bizonyos intézkedéseket annak biztosítására, hogy ez ne történjen meg.

Mivel a jelenlegi koronavírus (COVID-19) válság idején a munkavállalók nagy része társadalmi távolságtartást és önálló elszigeteltséget gyakorol, még nyilvánvalóbbá válik, hogy gondoskodnunk kell arról, hogy egészséges szokásaink és étrendünk kordában maradjon, amikor otthon ragad és távmunka.

Íme nyolc hack, amelyek jó úton maradhatnak távmunka vagy otthoni munkavégzés közben:

1. Készítsen heti menüt.

Azok az emberek, akik az éttermet vezetik, ahol minden nap ebédeltek, reggel nem kelnek fel, és azt gondolják: "Gee, mit szolgálok fel ma?" majd turkáljon a kamrában az összetevők után. Előre terveznek. Az étkezés előkészítésének elhagyása és a főzési összetevők elkészítése az utolsó pillanatig katasztrófa receptje számukra - és neked is, ha fogyni próbálsz. Legtöbbünk kalóriabomba rejtőzik a konyhánkban. Ha nincs nálad salátával előállított termék, vagy Nutrisystem ételeid vannak kéznél, akkor kísértésbe eshet a fagyasztóban lévő calzone, a pulton lévő bagel, vagy akár a könnyen rögzíthető sajt és keksz, nem beszélve a lánycserkész sütikről a kabinetben. A legjobb megoldás, ha távmunkát folytat otthonról, ha impulzust vesz ki az egyenletből. Csak írjon le mindent, amit minden héten el kíván enni, és tartsa magát a tervhez. Ügyeljen arra, hogy mindent rögzítsen a NuMi app>

Nincs nappali fény? Nincs mit! 5 módszer az edzéshez

2. Készítse elő a Flex Meal rögzítéseit.

A ti Nutrisystem étkezések segít tartani az egyenesen és keskenyen, de ügyeljen arra, hogy Flex étkezés hozzávalók is készen állnak. Vágd fel a salátákra szánt termékeket és krumplit kavar. Jelölje meg a maradékot a másnapi ebédhez. Húzzon fel egy kis tonhal- vagy csirke salátát alacsony zsírtartalmú majonézzel, és készítse elő a hűtőszekrényben, hogy az otthoni fogyás programját a következő szintre vigye!

3. Készítsen snackeket is.

Olcsóbb olyan dolgokat vásárolni, mint a dió ömlesztve, de nem olyan nagy a derékvonala számára, ha egy maroknyi többhöz vezet. A hummus szintén remek snack, de az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy evőkanál hummus 25 kalória ... láthatja, hogy ez miként alakulhat ki, ha túlzott mértékben elfárad. És alacsony zsírtartalmú sajt? Ez unciánként 49 kalória, ezért vigyázzon az esztelen nassolásra. Nem akarja túlzásba vinni a kalóriákat, amikor távmunkát végez otthonról, ezért mérje meg és csomagolja össze ezeket a rágcsálnivalókat a hét tökéletes snack nagyságú adagjaiba, és figyelje, ahogy lefogy.

6 egyszerű módja a kalóriaégetésnek a munkahelyen

4. Ne dolgozzon a konyhában.

Konyhai sziget vagy reggeliző bár tökéletes helynek tűnhet a bolt létesítéséhez távmunka és önálló elszigeteltség gyakorlása közben. Azonban valóban nem akar olyan közel lenni az ételekhez, amely a súlycsökkenés motivációs szintjét a tartályba juttathatja. Felejtsd el. Dolgozzon a lehető legtávolabb a konyhától - családi szoba, az emeleten lévő fülke vagy a leszállás, az íróasztal a hálószoba sarkában. Ha a konyhában kell beállítania, próbáljon elfordulni a hűtőszekrénytől és a szekrényektől, ahol a finomságokat tartják.

5. Ne egyél munka közben.

Ha otthon van a munkanapja alatt, akkor csábító enni a munkahelyén. Az Amerikai Dietetikai és Táplálkozási Akadémia felmérése szerint körülbelül 83 százalékunk teszi. És ez veszélyeztet minket a hízással. Miért? Az angliai Birminghami Egyetemen végzett, 2013-ban elvégzett tanulmányok elemezték a „zavart étkezést” - bevonva azokat a többfeladatosokat, akik munka közben vagy tévénézés közben ettek., nemcsak az étkezés során, hanem később is. Másrészt az étkezésre való összpontosítás később kevesebb étkezéshez vezethet. Egy ok: A figyelmes étkezés valóban javítja az emlékezetét - legalábbis az evésről -, így kevésbé valószínű, hogy enni fog ennyire gyorsan.

Fogyjon le a munkahelyén ezzel a 7 asztali esszenciával

6. Hagyja, hogy lassú tűzhelye vagy azonnali edénye megjavítsa a vacsorát.

Még akkor is, ha otthon dolgozik, akkor is tombolhat, ha itt az ideje, hogy felkorbácsolja egy finom vacsora receptjét. A kísértés elkerülése érdekében javítsa ki az esti étkezést, ha nem éhes - reggeli, ebéd vagy délutáni snack után. A lassú tűzhely vagy instant pot olyan egyszerűvé teheti, mint a pite. Rengeteg nagyszerűt találhat receptek mert mindkettő itt, a Levelen.

7. Tartson tevékenységi szüneteket.

Otthoni távmunkát folytat, és önállóan dolgozik. Senki sem fog keresni vagy kérdezni, ha körülbelül óránként feláll az íróasztaltól, és az ebédszünet alatt nyújtózkodik, néhány erőjóga pózol, vagy gyors 15 perces edzést végez. A főnök nem fogja megadni az oldalsó szemet, ha otthon teljes testedzést végez, vagy kimegy, és egész nap sétál vagy szaladgál (hordja a mobiltelefonját!). A tevékenység nemcsak a mentális fókusznak kedvez - bónusz a munkáltatónak -, hanem a kalóriák kimerülésében is. Nézze meg ezeket a gyors és egyszerű gyakorlatokat a kezdők számára, hogy otthon fogyhassanak távmunka közben. >

7 reggeli tennivaló egész napos fogyáshoz

8. Tartsa a vizet az íróasztalánál.

Néha, amikor szomjas vagy, a tested azt mondja neked, hogy éhes vagy. Furcsa ez. Tehát tartson egy kis palackozott vizet a közelben, miközben távmunkát folytat otthonról, és igyon egy italt, mielőtt snack városba indulna. Ha ez gondoskodik az éhezésedről, akkor tudod, hogy valóban szomjúság volt. A víz tartása az íróasztal közelében egy másik okból is jó: így távol marad a konyhától. Ide kattintva megtudhatja, hogyan lehet kiszáradni! >