7 tanulság az Ido Portaltól

Az Ido Portal napjainkban a mozgás és fitnesz egyik legbefolyásosabb tanára. Hihetetlen mozgató maga, és a világ minden táján több ezer sportolót befolyásolt (mint például Conor Mcgregor és több).

tanulság

Sőt a testépítés korszaka óta az erőnlét és a fizikai kultúra egyik legnagyobb elmozdulásáért felelős - az ún.Mozgáskultúra."Ami a legfontosabb: több ezer embert inspirált arra, hogy bővítse mozgási látókörét, és játsszon az emberi test számtalan különböző mozgásmódjával.

2014-ben Az Ido Portal módszerrel edzettem és ezt megtanultam.

Online coaching programját azzal a reménnyel kezdtem, hogy bővítsem látóköröm - és a tapasztalatok a mai napig formálják a gyakorlatomat.

A módszer hatóköre hatalmas. A 30 napos guggolásos kihívásoktól és a kézen állásban töltött sok perctől a progresszív nyújtási és wushu protokollokig tudom, hogy alig karcoltam meg Ido tanításainak felületét.

Bár sokan vannak, akik sokkal mélyebbre mentek, meg akartam osztani 7 legfontosabb lecke amit az edzői programjában töltött időmből és az azóta eltelt két évből kaptam.

A legtöbb modern egészségügyi krízis a mozgáshiány. Olyan társadalom vagyunk, amelymozgás megfosztva”Bruttó szinten. és ez nekünk kerül. Az Ido Portal az elmúlt években az egyik eredeti ember volt, aki sokkal nagyobb mértékben népszerűsítette a SZÜKSÉGET Mennyiség és minőség a mozgás.

Még akkor is, ha nem érdekli a kézállás vagy a földön mászkálás - többet kellene mozognia.

Ido szenvedélye és lelkesedése a csodálatos, összetett és kreatív mozgásvilág iránt ragályos. Nem számít, honnan indul ... többet mozoghat.

Néhány ember számára ez úgy tűnik, mintha kezdene séta a hét 3 napján miután 10 évig ülő volt. Mások számára úgy tűnhet, hogy a egykaros kézenállás (OAH) vagy egykarú álla (OAC).

Nincs jó vagy rossz. Csak mozogj. TÖBB.

London Real interjújában Ido arról beszélt, hogy azonosítsa és tisztázza a „dogmáját”. A dogmád olyan, mint a „Miért” (nagybetűvel „W”).

Ez a végső oka a költözésnek. Egyesek számára, mint Ido, dogmájuk a Mozgalom. Mások számára az egészség.

A különbség ismerete azért fontos, mert ha dogmája a mozgás, akkor a „mozgáskutatás” nevében kipróbálhat olyan dolgokat, amelyek valójában nem az egészsége érdekét szolgálják. Hasonlóképpen, ha dogmája egészség, lehetnek olyan mozgásgyakorlatok, amelyek felfedezetlenek maradnak, mert az észlelt kockázat nem éri meg a jutalmat.

Sok más dogma lehet: erő, esztétika stb. Legyen nagyon világos, mi az igazi dogmád, mert ez mindent meghatároz az esernyő alatt.

DOGMA -> CÉLOK -> MÓDSZEREK

A test jobb lesz, bármit is csinálsz, vagy nem csinálsz.
Ha nem mozdul, a teste jobbá teszi, hogy ne mozogjon.
Ha mozogsz, a tested nagyobb mozgást tesz lehetővé.

- Ido Portal

Az edzés az Idóval nagyon igényes és időigényes. Az egyik első dolog, ami megdöbbentett az Ido által küldött online képzési programban, ugyanazok a gyakorlatok puszta megismétlése volt.

Természetesen edzés Heti 12-16 órában azt jelentette, hogy sok a változatosság ... de ugyanakkor sok volt az egyhangúság. Ellentétben más programokkal, amelyeket korábban csináltam, ahol minden alkalommal más-más edzést hajtott végre, különböző gyakorlatokkal… Ido programjában kevesebb gyakorlatot gyakoroltál gyakrabban.

Hogy valóban elsajátítani egy készséget a legfontosabb az „ismétlés, ismétlés, ismétlés”.

Könnyű elkapni egyszerre 10-12 gólt hajszolva ... de kevesen tudják fegyelmezni, hogy csak 5 gólt válasszanak könyörtelenül üldözni őket amíg el nem érik.


A képzés egyik szempontja, amely nagyon új volt számomra, a „helytelen beállítás” volt. Ez azt jelentette, hogy az ízületeit hagyományosanveszélyes”Pozíciókat, és lassan, gondosan növelve a stresszt az idő múlásával.

Az elmélet szerint a nem megfelelő illesztés nem valószínű ... igen elkerülhetetlen. Ezért bölcsek lennénk felkészülni rá, és nem úgy tenni, mintha soha nem fog megtörténni.

Elég érdekes, hogy az egyik „helytelen igazítás”Gyakorlatok a„ külső (keleti ülések) guggolások ”voltak. Kiderült, hogy ez a fajta mozgás/képesség meglehetősen előre jelzi, hogy meddig fogsz élni!

Azt hiszem, jobb, ha tovább képezzük!

Progresszív túlterhelés az erősítő edzés ismert elve. Ido azonban határozottan állította, hogy mindig növekszik a túlterhelés legalább egy paramétere. Online hallgatói valószínűleg ismerik a következő utasításokat:

E-mail utasítások az Ido-tól:

Minden alkalommal, amikor sikerül teljesíteni az előírt rep/set sémát, a következő edzésre kerül növelje a súlyt 2,5-5% -kal. Ehhez szükség lehet mikrotöltésre (mikrolemezekre). Azt javaslom, hogy a Platemates-t szerezzük be erre a célra.

Még az újratöltési munkamenetben is növeli a súlyt, annak ellenére, hogy a készletek csökkentek.

Ha nem tudja növelni a súlyt az összes rep/set séma alatt, akkor törekedjen annak növelésére, még akkor is, ha csak az első pár sorozatban van.

Ha a fáradtság miatt még mindig nem tudja növelni a súlyt - tartsa ugyanezt és ügyeljen arra, hogy a következő foglalkozás előtt jó pihenést végezzen, így folytathatja az intenzitás újbóli növelését.

Ne hagyja ki a foglalkozásokat, használja a következeteseket haladó túlterhelés akkor is, ha csak egy paramétert emelnek - Mozgástartomány, feszültség alatt álló idő, ismétlések, készletek, munkasűrűség, teljes kapacitás, variáció, stb.

Ido és sok tanítványa ezt a nagy hangsúlyt fekteti az egyik vagy másik változó mindig fokozatos túlterhelésére az erő lenyűgöző bravúrjai!

Mozgástartomány (ROM) a mozgás előfeltétele. Ha nincs tartománya. milyen mozgást tehetsz valójában? Nyugati társadalmunkban ez is hiányzik a legjobban.

Megterhelt progresszív nyújtás külön hangsúlyozza az erő összetevőt. A cél az, hogy megszerezzük ERŐS a NYÚJTOTT pozíció.

Aki már évek óta nyújtózkodik, tudja, hogy a nyújtás számos típusában már van egy erőösszetevő. Azonban Ido protokolljai a következő szintre viszik.

Ido mobilitási módszerei közé tartozik:

  • Fűzőprotokollok
  • Wushu protokollok/ballisztikus nyújtás
  • Megterhelt progresszív nyújtás

Mint már korábban mondtam, az különbözteti meg ezeket néhány hagyományos módszertől, hogy célja a csepegtetés erő a végtartományban a mozgás. Ez valószínűleg azért működik, mert a "neurológiai biztonsági háló" lecsökken, ha elegendő erő van a mozgástartományban.

Val vel Betöltött nyújtás, idegrendszere elkezdi megtanulni, hogy a "végtartomány" egyben "biztonságos tartomány" is. Azok számára, akiknek dogmája az egészség, bizonyos fokú terhelés nyújtás fontos, ha a sérülések megelőzését biztosító ROM-ot akarnak.

Ballisztikus nyújtás lendületet és tőkeáttételt alkalmazva terhelést hoz létre. Felkészíti az idegrendszert a nyújtásra is nagyon gyorsan, ami nagyon hasznos lehet a sportolók és a mozgók számára.

Ez a fajta nyújtás már hosszú ideje létezik Wushu/Kung-fu köröket, de Ido előtérbe hozta és integrálta egy holisztikus mozgásrendszerbe.

Az a kifejezés, amelyet Ido online hallgatói jól ismernek:

„Újraküldés”

Ez az egy szó képes egyszerre összetörni, meghiúsítani és felhatalmazni mindenkit. Ez alapvetően azt jelenti, hogy "nem felelt meg a normáinknak - próbáld újra."

Lehetséges, hogy azt mondják, hogy sok-sokszor küldje be újra az edzésanyagot, mielőtt továbbléphet a képzés következő szakaszába. Végső soron ez egy jó dolog, mert Ido, Odelia és a legénység kifogástalanságot követel a mozgások végrehajtásakor.

"Újraküldésretteghet, de tudja, hogy ez jó neked.

Mint korábban mondtam, messze vagyok az Ido Portal módszer legfejlettebb hallgatójától. A célom egyszerűen megosztani 7 leckét, amelyek rám ragadtak.

Sok hihetetlen mozgató van ott, akik sokkal imponálóbbak és mindenképpen érdemes követni őket. Nagyon ajánlom, hogy nézze meg a következőket:

Azok számára, akik többet akarnak megismerni Ido-ról és módszereiről, látogasson el az IdoPortal.com oldalra

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan alakultam Betöltött nyújtás & Ballisztikus nyújtás és hogyan tanítom, nézze meg az alábbi programokat:

A szerzőről

Shane Dowd, CES, CMP tulajdonosa/alapítója GotROM.com. Ő egy sportteljesítmény és mobilitási edző, szakterülete a sérülések megelőzése és a sportolók rugalmassága.

INGYENES LETÖLTÉSEK

A rugalmasság 10-szerese

Bennfentes útmutató a gyorsított nyereségről

A rugalmasság titkainak fekete könyve

A világ legrugalmasabb sportolóinak 6 titka