5 tanulság a modern élet számára a kínai öngondoskodás művészetéből, Yang Sheng

2019. április 3./Katie Brindle/0 megjegyzés

Ha „stresszes arca”, gyenge emésztése és egyszerű régi túlterheltsége van, Katie Brindle, a Yang Sheng szakértőjének ezek az egyszerű csípései és egyperces rituáléi nemcsak javítják a napját, hanem hosszú távon is támogatják egészségét és jólétét

Mindannyian ismerjük az „öngondoskodás” kifejezést, de Yang Shengről, az öngyógyítás kínai művészetéről nem sokan hallottak. Ez a kínai orvoslás központi szempontja, és azt jelenti, hogy „táplálja az életet”, és az ősi taoista (kínai) filozófiában gyökerezik.

Nyugaton jó egészségünket természetesnek vesszük, és elhanyagoljuk a wellness és a betegségek megelőzését. Yang Sheng arról szól, hogy felfedezze az energiahiányt, még jóval azelőtt, hogy nyilvánvaló betegséggé válna. Ez azon a megközelítésen alapul, hogy megszünteti a kis egészséget, és kiegyensúlyozza a testet, hogy egészséges maradjon.

A jó hír az, hogy nincs szüksége teljesen újra. Yang Sheng-ben a tartós egészség és boldogság titka nem a radikális étrendben és az extrém edzésekben rejlik, amelyekhez lehetetlennek bizonyul ragaszkodni. A legfontosabb az apró napi intézkedések végrehajtása, amelyek egyszerűek, kellemesek és könnyedén illeszkednek az életedbe. Gondoljon arra, hogy a mindennapi fogmosás a legtöbbünk szokásává vált. Yang Sheng hasonló, könnyű megközelítést kínál, szélesebb körű egészségügyi előnyökre összpontosítva. Tedd ezt, és a legnehezebb napokon is sikerre fogod magad szabni.

Miért kell vigyáznunk a vérkeringésünkre, különösen, ha stresszesek vagyunk

A testnek két olyan aspektusa van, amely különösen fontos a kínai orvoslásban, a qi, vagyis az az energia vagy életerő, amely mindannyiunk belsejében áramlik, és meghatározza egészségünket és vérünket. A kettő összefonódik és együtt kering.

Mindannyian tudjuk, hogy fontos a vérünk, de milyen gyakran gondolkodik el azon, hogy miért? Tápanyagokat és oxigént juttat el szerveinkbe és szöveteinkbe, és elszállítja a hulladékokat és a méreganyagokat; e funkció nélkül szerveink nem tudnak boldogulni, és a hulladék veszélyes szintre halmozódik.

A véráramlás és a qi egyik legnagyobb ellensége a stressz. A kortizol stressz hormon csökkent testáramlást okoz a test számos részén. Az izmok száraznak és rostosnak érzik magukat a vér táplálékának hiánya miatt, és a tejsav felhalmozódhat, ami fájdalmat, feszültségcsomókat és gyulladást okoz.

A stressz negatív hatással van a keringésre is, mert a „harc vagy menekülés” válasz eltereli a vért és a qi-t a bőrről és az izmokba, így elmenekülhetünk a veszély elől. Ennek eredményeként kevesebb oxigén és létfontosságú tápanyag jut a bőrbe, ami izomfeszültséghez, rugalmatlan fasciához és stagnáló nyirokhoz, valamint ráncokhoz és szárazsághoz vezet az arcban.

A qi és a vér jó áramlása megfelelő keringéshez vezet, amely biztosítja a jól táplált testet az izzó arcszín, az élesebb elme és a határtalan energia további előnyeivel. A véráramlás növelése serkenti a sejtek növekedését is. Másrészt a gyenge qi és a vérkeringés alultápláltságot okoz a testben, és a hulladék kezd felhalmozódni, ami az energia stagnálásához és a betegségekhez vezet.

A Yang Shengben számos gyakorlatot talál, amelyek javítják a vérkeringést. Az étel és a lélegzet is fontos. A kínai bölcsesség óriási jelentőséget tulajdonít a légzésnek, mivel ez az egyik fő módszer, az étel mellett minőségi qi-t és vért hozunk létre. Yang Sheng olyan apró intézkedéseket kínál, amelyek egyszerűek, kellemesek és könnyedén illeszkednek a mindennapi életbe, hogy a vér és a qi folyjon és segítsen nekünk jól maradni.

5 egyszerű módja annak, hogy Yang Shenget behozd az életedbe

1. Zárd be a ráncokat és csillapítsd a stressz arcát egy jade masszázs eszközzel

Nem számít mennyi sminkünk van, legszebb énünk csak akkor lehetünk, amikor a legegészségesebb állapotban vagyunk - legyen szó testileg, érzelmileg, társadalmilag, intellektuálisan, szakmailag vagy lelkileg. Ez összhangban áll azzal, amit a kínai orvoslás szorgalmaz: nevezetesen, hogy a szépség belső egészségünk külső megnyilvánulása.

A kínaiak megértik, hogy a bőrproblémák általában az emésztési problémákban gyökereznek (lásd alább az emésztés gyors megoldásait). Úgy tűnik, hogy a nyugati tudomány most ehhez az ősi gondolkodásmódhoz igazodik, és több bizonyíték van arra, hogy például a pikkelysömör egy szivárgó bélhez kapcsolódik.

Mint mondtuk, a stressznek negatív hatása van, mert a „harc vagy menekülés” válasz eltereli a vért a bőrről és az izmokba. Rettegnek az öregedés jelei, mint például a finom vonalak, a szárazság és a bőr megereszkedése. Például a megereszkedett bőr a csökkent véráramlás és kiszáradás következménye, ahol a stresszválasz vitaminokat, vért és nedvességet mosott ki a bőrből, és az izmok felé terelte.

Próbáld ki a Gua Sha-t, hogy még több vérkeringés jusson az arcodra. Ez egy egyszerű sajtóütéses technika, egy jade eszközzel (például a Hayo’u Beauty Restorer 35 £) az arcon. Ezt a szépségkezelést évezredek óta alkalmazzák Ázsia-szerte, mivel egyedülálló képessége a bőr alatti keringés ösztönzése, tápanyagok behozása, valamint kollagén és elasztin fellendítése. Ahelyett, hogy krémet vagy szérumot használna a bőr kívülről táplálására, aktiválja saját testét, hogy belülről kifelé végezze a munkát.

A Gua Sha stimulálja a dermist, hogy támogassa a kollagén és az elasztin termelését, manipulálja a feszültség területeit az arcizmok ellazítására, exponenciálisan növeli a vért és segíti a nyirok áramlását. Mindez fényesebb, ragyogóbb arcszínt eredményez.

A Jade-et tisztelik helyreállító, hűtő tulajdonságai miatt. Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a tanúsított jade távoli infravörös sugarakat, láthatatlan energiahullámokat sugároz, amelyek képesek behatolni az emberi test szövetek, izmok és csontok minden rétegébe. Úgy gondolják, hogy ezek a sugarak mélyen gyógyító hatásúak, fokozzák az oxigénellátást és a vér regenerálódását.

Próbálja ki ezt a Gua Sha rituálét egy percig egy nap:

2. Lágyítsa fel edzésprogramját

A testmozgásnak nem kell megerőltetőnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Hidd el vagy sem, de túl sok testmozgást tehetsz, főleg ha fáradt vagy rosszul érzed magad. Csak néhány perc alacsony intenzitású testmozgás, például gyaloglás szükséges az endorfinok felszabadulásának kiváltásához és az anyagcsere fokozásához.

A túlzott stressz nagy tényező a súlymegtartásban. Tehát az enyhe testmozgási formák, például a jóga és a Qi Gong választása ellazíthatja testét és elméjét, hogy megkönnyítse a mindennapi élet stresszeit.

A Qi Gong a lélegzetelállító munka öngyógyításra szolgál, és a kínai orvoslás egyik pillére. Ha ellátogat Kínába, minden reggel meglátja a közparkokat, ahol a helyiek megteltek, mint egy bágyadt, elbűvölő tánc.

A tai chi pozitívan befolyásolja az izomerőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt. Javítja a szív és a tüdő erőnlétét és állóképességét. Az American Journal of Epidemiology egyik tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a tai chi majdnem ugyanolyan hatékony, mint a kocogás, csökkentve a halál kockázatát.

A gyengéd testmozgás segít javítani a légzést és a qi (energiát) finoman mozgatni, elősegítve a szervek megerősödését és a vér oxigénellátását. Valójában, ha fáradt vagy az időjárás alatt van, akkor a fél óra gyengéd, lélegzetre koncentráló testmozgás a tökéletes ellenszer.

3. Aktiválja a „pihenés és emésztés” módját „mosolygós lélegzettel”

Van egy ősi kínai kifejezés. - Ha tudni akarod, milyen gondolataid voltak tegnap, nézd meg a testedet ma. Ha meg akarod tudni, hogy holnap hogyan fog kinézni a tested, nézd meg a mai gondolataidat. ”

A kínai orvoslás úgy véli, hogy mentális állapotunk közvetlenül befolyásolja az érzékenységi betegségünket és a gyógyulást, és úgy tűnik, hogy a pszichoneuroimmunológia (PNI) viszonylag új tudományos területe nyugati szempontból bizonyítja, hogy a kínaiak évezredek óta hisznek abban, hogy a stressz és a szorongás késztethet minket fizikailag beteg.

A vagus ideg az elme-test kapcsolatként működik, és ez a kábel a szív érzelmeinek és bélösztönünknek a mögött. Az agytörzsből indul és a főbb szerveken (szív, tüdő) keresztül a bélbe vezet, és kulcsfontosságú szereplő a bél-agy kapcsolatban. A vagus ideg stimulálása ismert módon csökkenti a mélyen nyugodt állapotot - csökkenti a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást és ellazítja az izmokat - ami előnyös az elmének.

Ez könnyen megoldható a mindennapi élet forgatagában úgy, hogy egy mosolyt „belélegez” a has mélyébe. Ez az egyszerű technika automatikusan bekapcsolja az idegrendszert nyugalmi és emésztési fázisába, és felülírja a harc vagy a repülés reakcióját, és minden negatívumot, amelyet stresszes állapotban érezhetünk.

A mély mosolygós lélegzetvétel nemcsak könnyű, de egyszerre egy lélegzetet vehet egy egyszerű meditációba, amely mindannyian tudjuk, hogy javítja a vérnyomást, pozitív mentális kilátásokat tesz lehetővé és csökkenti a stresszt.

Az ókori Kínában a taoisták azt tanították, hogy állandó belső mosoly, mosoly önmagának, biztosított egészség, boldogság és hosszú élettartam. Miért? A mosolyogás olyan, mint a szerelem sütkérezése: a saját legjobb barátod leszel. Belső mosollyal élni annyit jelent, ha harmóniában élsz önmagaddal.

Próbálja ki az egyperces mentő lélegző szertartást egy belső mosolyért:

• Kiutasítás. Először hajtsa ki az elavult levegőt úgy, hogy háromszor meghúzza az orrát és céltudatosan a száján keresztül, miközben kinyújtja a nyelvét (ha nyilvánosan tartózkodik, lehet, hogy ezt a lépést ki kell hagynia!) A kínai orvoslásban ezt a technikát hagyományosan a fizikai kiutasításra használták. hő (gyulladás) a légzés útján, így nincs szükség arra, hogy a test kiürítse a bőrön keresztül.

• Leereszkedni. Csukott szemmel mélyen lélegezzen be 8 darabig, tartsa lenyomva 4-ig, majd kilégezze 8-szor és tartsa lenyomva további 4-et.

• Mosolyogj. A kilégzés során irányítson egy mosolyt az alsó hasba. Ez pozitív mentális szándékot küld a test energetikai központjába.

4. Fokozza az emésztést

Az emésztés a hagyományos kínai orvoslás sarokköve, ahol a jó emésztés nem csupán a kalóriákról, a frenetikus testmozgásról és a nélkülözésről szól, hanem az egyensúlyról, a minőségről és az élvezetről.

A stressz veszélyezteti emésztésünket, mert eltereli a keringést az olyan létfontosságú folyamatoktól, mint az emésztőrendszer, hogy több vért juttasson az izmokhoz. A stressz vagy a szorongás érzése zavarhatja az emésztőrendszert az agy és a bél közötti szoros kapcsolat miatt, amelyet a nyugati orvoslás csak most ismer fel, de a kínai orvoslás évszázadok óta ismeri.

Yang Sheng az emésztés támogatásának egyik fő célja a nyál fontossága. Így teheti meg az étkezések öngondoskodását.

• Kezdje éhesen étkezését. Az éhség az emésztési ciklus természetes része, és növeli a nyáltermelést, mégis sokan félünk az éhségtől. Ao Ying, a híres kínai orvos azt mondta, hogy „az embernek 30 százalékos éhséget és 70 százalékos teltséget kell elviselnie”.

• Nézze meg az ételt. Még a szupergyors tempójú modern Kínában is, az étkezők szánnak egy pillanatot arra, hogy csak figyeljenek az ételükre, mielőtt elfogyasztanák - és ezt azért teszik, hogy beindítsák a nyáltermelést. A taoisták a nyálat az „ifjúság alapjaként” emlegetik. Glükózamint tartalmaz, az aminosavat, amely a testben természetesen termelődik a porc regenerálódása érdekében. Ez a nyál létfontosságú enzimeket tartalmaz az emésztéshez - tehát minél többet enged meg magának a nyál, annál jobb.

• Tegye az ételt az asztal közepére, hogy érezze a bőség érzését. Ez pozitív üzeneteket küld az agyadnak. Mint minden egészséget elősegítő testi funkció, az étkezésnek is örömet kell okoznia. A kínai orvoslásban a szív a császárszerv, és uralja az örömöt és az egész testet. Érezd az örömöt, és az optimális emésztés következik.

• Fogyasszon folyadékot szobahőmérsékleten vagy melegebben. A hideg ételek és italok gátolják az emésztést, a kínai orvoslás pedig úgy véli, hogy zsírot hoznak létre. A hideg víz katasztrofális a tested energetikai egyensúlyára nézve. A gyomor energetikailag forró, ezért a hatalmas mennyiségű hideg folyadék megcsempészése egyenértékű azzal, hogy a gőzölgő forró ételeket végtelenül a hűtőszekrénybe tesszük. A bélnek kétszer olyan keményen kell dolgoznia csak azért, hogy fenntartsa a megfelelő hőmérsékletet, ami lassítja az emésztést.

• Igyon zöld teát a nap folyamán. Segíti az anyagcserét és feloldja a felesleges zsírokat azáltal, hogy tisztán viszi őket az emésztőrendszerbe. A zöld teát mindenkinek támogatnám. Energetikai tulajdonságaitól eltekintve segíthet csökkenteni a rák kockázatát, megvédheti agyát az olyan betegségektől, mint az Alzheimer, és elpusztíthatja a baktériumokat. A zöld teában van egy aminosav, az L-Theanine, amely pszichoaktív anyag (például koffein). Ez azt jelenti, hogy átjuthat a vér-agy gáton és közvetlenül befolyásolja az idegrendszert. Az L-theaninról ismert, hogy stimulálja az agy alfa hullámait, amelyek nyugodt állapotot váltanak ki.

• Használjon pálcikákat és kis tálakat. Így biztosíthatja, hogy kis falatokat vegyen be, és elkerülje a túlzott evést.

5. Adjon hozzá mini nappali szertartásokat, hogy jobban aludjon

A kínai orvoslás úgy véli, hogy az alvási folyamat a Wei Qi (védekező energia) mozgása a kültérről a belső térre. Ez lényegében azt jelenti, hogy amikor alszunk, a vér behatol a szervekbe, hogy javítási munkát végezzen. Tehát, ha vérkeringésében mérgező hatású, a vér a felszínen marad, hogy elkerülje a méreganyagok mélyebb bejutását a testébe. A Wei Qi szállításának bármilyen stagnálása hatással lesz az alvásra, álmatlanságot okozva. A tested az alvást használja a regenerálódáshoz. A megszakított, sekély alvás megzavarja a test egyensúlyának és gyógyulásának ezt a fontos mechanizmusát.

A yin és a yang energia egyensúlya a jó alvás kulcsa. Yang a nap reprezentatív képviselője, tehát aktív és energikus, míg a yin az éjszaka - a pihenés, a regenerálódás és a felépülés ideje. Fontos, hogy a nap folyamán egyensúlyban legyen a kettő, így kiegyensúlyozottan tud lefeküdni.

Ennek egyik módja a megfelelő légzés (például fent a Mentő Lélegzet) és a mini relaxációk gyakorlása a nap folyamán. Ezekkel a tested éjszakára készen áll. Ez valóban egy nagy ellenszere a napi stressznek, miközben rohan a napján.

Sokan fáradtnak és lassúnak érezzük magunkat, ami gyakran a rossz keringésnek tudható be. A Reset Ritual rendszeres gyakorlása ezt kijavítja, és ragyogó az ébrenlétnél és például minden alkalommal, amikor egész nap kezet mos. (Kösd össze valamivel, amit már teszel, hogy emlékeztesselek)

Az egyperces Reset Ritual:

• Ráz. A fentről lefelé rázás felfrissíti a testet a keringés élénkítésével, a pangó vér és a qi lazításával.

• Dob. A dobolás erre az élénkítő érzésre épít, de emellett előnyös az immunrendszer számára. Qi Gong őssejtként is ismert, mivel serkenti az őssejttermelést. Az őssejtek képesek regenerálni és helyrehozni a sérült szöveteket. Megsimogatja a lábak és a karok külső és belső oldalát, a has, a hát alsó része, a fej és a csecsemőmirigy körül (a melle között).

• Csavarás. A csavarás támogatja az emésztést, az egyik első olyan rendszert, amelyet a stressz érint. A derékon csavarva az emésztőszervek összenyomódnak, ami veszélyezteti a funkciót. Amikor felszabadul, egy friss vér áramlik be, amely oxigént és friss tápanyagokat juttat a területre. Csavarja be a derekát, és lendítse a karjait, hogy keze szilárdan megveregesse az alsó hasat és a hátat.

És végül…

Ha naponta csak két vagy három Yang Sheng gyakorlatot végez, akkor egy percig tartó helyes légzést, a Hayo’u Reset Ritual gyors felpörgetését ajánlom, amikor csak feszültnek érzi magát, és próbálja ki Gua Shát.

Katie Brindle Katie Brindle az Egyesült Királyságban született kínai orvoslás és a Hayo’u módszer alapítója. Számos rituálét, terméket és eszközt fejlesztett ki, és a részletes diagnózis és az önkezelés kombinációjára szakosodott, az ősi kínai orvoslás alapján. Hagyományos kínai orvoslást tanult, és ötelemes kínai orvos képesítést szerzett. Hayo’u a kínai orvoslás azon aspektusán alapszik, amely Yang Sheng néven ismert (jelentése: „ápolja az életet”).