Miért olyan nehéz a fogyás és a könnyű a hízás?

Most mentél el a hétvégére, és visszatértél, hogy megállapítsd, hogy 3 nap alatt 5 kilót híztál. Hitetlenségedben gyorsan átkozod a Súlyisteneket, hogy ilyen kegyetlenek. Ismerős? Én voltam az elmúlt hétvégén. Egy kis kirándulás Montrealba, dekadens kávézókban evett, gyorsan megpakolta. Ez inspirált arra, hogy megvitassam a súlygyarapodás és a fogyás látszólag kiegyensúlyozatlan egyenletét, azokat a tényeket, amelyek körülveszik a kérdést, és azt, hogy az 5 font leadása mennyivel nehezebbnek érzi magát, mint a megszerzésük:

nehéz

1. TÉNY - Ez egyszerű matematika: Az ideális súly megőrzéséhez annyi kalóriát kell megennie, amennyit eléget egy nap alatt. Ha az elfogyasztott mennyiség egyenlő azzal, amit a tested használ, akkor hízni fog. Nyaralás esetén valószínű, hogy a szokásosnál egészségtelenebb ételeket fogyaszt, és esetleg kevesebb testmozgást végez, ami egyensúlyhiányos egyenletet eredményez, és az elfogyasztott oldalon nagyobb a kalóraszám, mint az égett oldalon. Ez az egyensúlyhiány néhány nap alatt könnyen jelenthet néhány fontot.

TÉNY 2 - A font egy font egy font: Egy font testtömeg 3500 kalóriát jelent. Ettől függetlenül, ha egy fontot próbál lefogyni vagy fontot szerezni, a font mindig 3500 kalóriát jelent. Tehát, ha 3500 kalóriával többet eszel, mint amennyit a tested igényel, akkor 1 fontot fogsz hízni. Hasonlóképpen, ha 3500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit a tested igényel, akkor 1 fontot fogsz fogyni.

3. TÉNY - A testtömeg megkülönböztető: Függetlenül attól, hogy 120 font vagy 175 font vagy, egy fontot megkapsz azzal, ha 3500 kalóriával többet eszel a kelleténél. Sajnos ez nem igaz a kalóriaégetésre. A súlya valójában meghatározza, hogy hány kalóriát éget el óránként. Minél többet mér, annál többet ég, és ennek eredményeként annál könnyebb elveszíteni a fontot ... őrülten hangzik? Ez igaz.

4. TÉNY - Az öregedés hozzájárul a súlygyarapodáshoz: Mintha az öregedés nem járul hozzá kellőképpen a kedvezőtlen dolgokhoz, a súlygyarapodáshoz is hozzájárul. Ahogy öregszünk, az anyagcserénk lelassul, így kevesebb ételre és kalóriára van szükségünk. Ha az idősebb korban nem módosítja a kalóriabevitelt, hogy tükrözze az anyagcsere ezen változását, akkor kezdi látni a súlygyarapodást.

A rossz hír: Sajnos egy extra pár egészségtelen snack elfogyasztása vagy néhány extra pohár bor elfogyasztása egy szempillantás alatt megtörténhet. Azonban a kalóriák elégetéséhez szükséges idő és energia sokkal több erőfeszítést igényel. Az alábbi táblázatban bemutattunk egy táblázatot arról, hogy 1000 kalória hogyan néz ki mindkét oldalon (ne feledje, hogy az 3,500 egy fontot kitevő kalóriák).

A jó hírek: Akár gyors, akár lassú súlygyarapodás, amit tapasztalt, a plusz súly elvesztését kétféle módon lehet megoldani (és annak is kell lennie): a kalória csökkentésnek és a testmozgásnak. Ha úgy dönt, hogy lefogy a kalóriacsökkentés és a testmozgás révén, felgyorsítja a folyamatot. Ha hét napig 200 extra kalóriát éget el testmozgás során, és minden nap 300 kalóriával csökkenti az étel bevitelét, akkor elveszíti ezt a plusz kilót. Sokkal könnyebb, mint megpróbálni 3500 kalóriával csökkenteni a kalóriabevitelt (ami fizikailag lehetetlen), vagy további 3500 kalóriát elégetni edzés közben (ami nevetségesen sok időt és energiát igényel).