50 mandulavaj csapda fogyáshoz

Készítette: PopCulture.com Staff - 2017. január 18, 12:09 EST

A mandulavaj újra és újra bebizonyította, hogy az egyik legfontosabb egészséges élelmiszer-forrás. Néhány oka annak, hogy megszállottjaink vagyunk: A mandulavaj gazdag lassan emészthető tápanyagokban, amelyek stabilan tartják a vércukorszintet és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat - mondja Bridget Murphy, R.D., a NYU Langone Medical Center táplálkozási szakorvosa. (a Nők egészségén keresztül)

(Fotó: Fotó a női egészség jóvoltából)

Valójában egyetlen két evőkanál adag a napi rostigény több mint 10 százalékát és 14 gramm telítetlen zsírt tartalmaz. Ráadásul hét gramm izomépítő, anyagcserét fokozó fehérje van benne. Ez több, mint egy tojás! De várjon, van még: A mandulavajban gazdag energiát fordító vas áll rendelkezésre, amely segíthet az esetleges edzés összetörésében - mondja Murphy.

Még akkor is, ha jól ismeri a dióvaj erejét, valószínű, hogy súlycsökkentő erejét eladja. Hogy adjunk némi kreativitást - és rengeteg ízt - a mandulavaj-szokásodhoz, megérintettük Justint, aki nemrégiben kiadta saját Justin My Kitchen dió-vaj szakácskönyvét, és rengeteg receptet kedvelő RD-t az ID 50 (!) Mandulavajhoz. csapkod, amire szüksége van. Nézze meg ezeket az egészséges mandulavaj recepteket.

(Fotó: Fotó a női egészség jóvoltából)

REGGELI HATÁSOK

1. Töltse fel a zabpelyhet egy adag mandulavajjal, hogy ebédidőig jóllakhasson.

2. Használjon mandulavajot a palacsinta, a gofri és a francia pirítós szirupjának ízesített helyettesítőjeként.

3. Készítsen mandulavaj és banán „sushi” tekercseket. Kenje meg a banánt mandulavajjal, forgassa meg a banánt a kenderszívek és a kakaóhegyek keverékében, majd szeletelje fel falatnyi tekercsekbe.

4. Tekerj néhány energiagolyót ropogós mandulavajjal, apróra vágott mandulával, apróra vágott áfonyával és egy csepegtető mézzel.

5. Csomagoljon sós mandula vajas szendvicset: Kenje meg a mandula vajat a teljes kiőrlésű kenyérre, és adjon hozzá néhány uborkát, babcsírát, jicamát, almaszeleteket vagy chia magokat.

6. Fehérjével töltött reggelihez adjunk mandula vajat és kockára vágott almát a főtt quinoához.

7. Keverjen össze egy banánt, kelkáposztát, mandulavajot, mandulatejet, chia magokat, fehérjeport és jeget egy fantasztikus ízkombinációhoz!

8. A majdnem üres mandulavaj edényéből éjszakai zabot készíthet. Csak dobjon bele zabot, mandulatejet (vagy más tejet), néhány banánszeletet, és szórjon chia magot és sót. Hűtőszekrényben marad egy éjszakán át. A felaprított kókuszdió, a bogyós gyümölcsök, a sütőtök és a fahéj is keveredve ízlik.

9. Halmozza kedvenc turmixösszetevőit - például mandulavajot, banánt, bogyókat, spenótot és kókuszreszeléket - egy tálba egy Instagramhoz méltó turmix tálhoz. Csak vigyázzon a folyadékokra, hogy villával megehesse a turmixot.

10. A reggeli edzés előtt pirítson meg egy fagyasztott gofrit, és kenje meg mandulavajjal, hogy gyors adag energiát kapjon.

11. Keverjen össze ½ csésze mézet 1 csésze mandulavajjal és 3 csésze hengerelt zabbal a könnyű, sütés nélküli granola rúd elkészítéséhez.

12. Készítsen szép parfét úgy, hogy rétegez görög joghurtot mandulavajjal, granolával, dióval, gyümölccsel és egy csepegtető mézzel.

13. Kipróbálta már a reggeli paninit? Csak egy teljes kiőrlésű kenyérre, ricotta sajtra, mandulavajra és szilvalekvárra van szüksége. Delish.

14. Fűszerezze meg az alapreggelit úgy, hogy egy teljes kiőrlésű tortillát mandulavajjal, szeletelt almával, fahéjjal és egy csepegtető mézzel tölti fel reggel quesadillára.

GYORS GYORSÍTÁSOK

15. Egyszeres, sütés nélküli sütemény elkészítéséhez keverjen össze 1 evőkanál olvasztott mandulavajot, 2 evőkanál zabot, 1 evőkanál kendermagot és egy csepegtető mézet. Yum!

16. Hozd ki többet gyümölcsödből, ha mandulavajjal kenegeted az almát és a körtét.

17. Keverjen össze egy evőkanál mandulavajjal és egy fahéjjal vagy kakaóval egy görög joghurtot hozzáadott cukormentes ízhez.

18. A Stuff Medjool datolya mandulavajjal édes, mégis jóllakó snack.

19. Csokoládé mandulavaj turmix keveréséhez dobjon görög joghurtot, kakaóport, fél banánt, mandulatejet és 2 evőkanál mandulavajat a turmixgépbe.

20. Készítse el saját mandulás tejeskávéját! Meleg tej a tűzhelyen, keverjünk bele 1 teáskanál mandulavajot, amíg fel nem oldódik.

21. Készítse el saját pudingját úgy, hogy fél banánt feldarabol, majd összekever 1 liter kanál mandulavajjal és 2 evőkanál kakaóporral.

22. Kenj egy kis mandulás vajat egy rizstortára egy délutáni felvételhez.

23. Forgassa a vaníliát, a mandulavajot és az étcsokoládé chipseket sima görög joghurtba egy olyan élvezetért, amelynek íze elképesztően hasonló a sütitésztához.

24. Készítsen néhány felnőtt „hangyát egy rönkön” úgy, hogy mandulavajjal kenje meg a zellerrudakat, majd szárított áfonyával és tökmaggal töltse fel őket.

25. Ha legközelebb táborozni megy, kenjen mandula vajat a graham kekszére, hogy adjon némi fehérjét a tipikus.