25 súlycsökkentő hack tökéletes az eséshez

A nyárról az őszre való átmenet mindig a legdurvább. A nyár a fő alkalom a könnyű evésre, az aktív tevékenységre és a sok minőségi idő eltöltésére a szabadban. Könnyű karcsúsítani és a pályán maradni anélkül, hogy nagyon nagy erőfeszítéseket tenne. És akkor bekövetkezik az esés, és a dolgok egyszerűen, lassabban. A levegő hidegrázása, az étel nehezebbé válik, és a mozgás motivációja - különösen a szabadban - alacsony szinten van.

Mielőtt azonban elveszítené a mojo-ját, itt vagyunk, hogy emlékeztessünk minden csodálatos dologra, amit az esés hoz (szia levélváltás, vasárnapi foci, gyökérzöldségek), és arra, hogyan használhatja őket előnyére a pályán maradáshoz, az egészség megőrzéséhez és ne hagyd, hogy a soha véget nem érő PSL kísértések a lehető legjobban kihasználják! Alul keresse meg új kedvenc lapos hasi csapkodásait, majd ellenőrizze ezeket a 25 fantasztikus módszert a fogyáshoz a zabpehellyel, hogy tartsa lendületét!

Kocka a Butternut Squash vagy édesburgonya

Annak biztosítása érdekében, hogy ezek az őszi zöldségek megszokják és ne csak üljenek a pulton, Monica Heather Auslander, MS, RD, LD/N az Essence Nutrition, LLC-től tökéletes csapkodással rendelkezik. "Költse a plusz pénzt előre vágott butternut tök kockákra vagy édesburgonya kockákra; nagyobb valószínűséggel csak kiüresíti őket egy sütislapra, avokádóolajjal és fahéjjal bevonja, és megsüt. Úgy találom, hogy ha megveszem a tényleges tök vagy édesburgonya, lusta vagyok, hogy tényleg feldaraboljam őket! " Tekintse meg ezeket a 20 egészséges Butternut Squash receptet néhány új, új ötletért is!

Menj a befőtt tökért

Tudjuk, hogy az ősz azt jelenti, hogy megkezdődött a sütőtök szezon. Remek módszer a javítás megszerzésére? "A konzerv tök mesés forrása a káliumnak és az A-vitaminnak" - mondja Auslander. "Adja hozzá zabpehelyhez, palacsintához, éjszakai zabhoz és leveshez, hogy hozzáadja ezt az aláírt tök ízt."

Gondolj a NEAT-ra

A NEAT fogalma "nem testmozgásos tevékenység termogenezise". Alapvetően ez a módja annak, hogy a testmozgásba belecsempészjen a napjába, anélkül, hogy ténylegesen gyakorolná "- magyarázza Auslander. És a tökéletes módja annak, hogy idén ősszel NEAT maradjon? A levelek összegyűjtése! Bónusz: A rendszeres testmozgás során történő szorítás - ahelyett, hogy ilyen mozdulatlan lenne - az egyik a legjobb 100 út 100-ig!

Süsse meg a körteit

Az őszi gyümölcs finom, ha sütjük - főleg a körte. "A sült körte remek, könnyű csemege. Kettét félbevág, kiszúrja a magot, megtölti dióval, fügével és kakaós hüvelyekkel, bevonja Manuka mézzel, és sütőben süt" - javasolja Auslander. Ezután töltse fel őket zsíros organikus görög joghurttal és fahéjjal. Delish! További édes, bűntudat nélküli trükkökért ne hagyja ki ezt a 25 egészséges összetevő cserét a sütéshez.

Keresse meg a Bogyóértékesítést

"Használja ki a bogyók olcsó és szezonális előnyeit, ha nagy mennyiségben vásárolja meg őket, amikor eladják őket, és azonnal lefagyasztja őket. Csak a C-vitamin lebomlása lehetséges, és készen áll a készítésre turmixokra vagy zablisztbe olvasztásra. mint egy kompót "- mondja Auslander.

Szállj be a trükkbe vagy a kezelésbe

Az ősz Halloweenet jelent - és természetesen cukorkát, cukorkát, cukorkát. De tudod mit? Nem kell távol maradnod! "Engedjen meg magának napi egy-két darabot a legkedveltebb cukorkáiból egy meghatározott ideig, hogy ne érezze magát nélkülözve" - ajánlja Auslander. Apropó, ne hagyja ki az 52 legjobb és legrosszabb halloween cukorka rangsorolt exkluzív listánkat!

A fizetős órák előre fizetése

Tartsa a nyári tevékenységek lendületét. "Fizessen be az edzéscsomagjába vagy a ClassPass-ba az őszbe - sokkal motiváltabb lesz arra, hogy ragaszkodjon hozzá egy aktív nyár után" - mondja Auslander. - Fogj egy barátot, hogy ketten támogassátok és motiváljátok egymást.

Bemelegítse a turmixokat

"Manapság az egyik legelterjedtebb egészséges reggeli a turmixok és a gyümölcslevek. Sajnos, ahogy egyre hidegebbé válik, azok egyre kevésbé vonzóak. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy ha nagy teljesítményű turmixgéped van, különösen egy Vitamix vagy Blendtec, néhány perc alatt meleg turmixokat készíthet. Csak tartsa bekapcsolva a turmixgépet körülbelül négy percig, vagy amíg a turmix nem éri el a kívánt hőmérsékletet "- javasolja Staci Shacter, MS, RD, LDN és táplálkozási szakember a Carillon Miami Beach-hez.

Az egyik ötlet egy forró csokoládé zab turmix. Elkészítéséhez keverjünk össze 2 evőkanál kakaóport 1-1,5 csésze mandulatejjel, 1 kis banánnal, 1/3 csésze hengerelt zabbal (egy éjszakán át áztatva krémesebbé válik), 1 evőkanál mandula- vagy kesudióvajjal (vagy egy gombóc bio) fűben táplált fehérjepor. Nem biztos benne, hogy a fehérjepora elég jó? Tudja meg a legjobb és legrosszabb fehérjeporokról szóló exkluzív jelentésben!

Előre szerezd be a zöldségedet

Főzd meg zöldségeidet egy nagy adagban a hét egy napján. "Mivel a gyökérzöldségek jelenleg szezonálisak, könnyen meg lehet sütni vagy párolni makk tököt, cukkini, butternut tököt és bármilyen kedvenc zöldségét is, majd hűtőszekrényben tárolni" - javasolja Stephanie Mansour, fogyás edző, valamint egészségügyi és fitnesz szakértő nőknek. "Csak húzza ki őket, és melegítse újra, és adja hozzá kedvenc fehérjét egy teljes étkezéshez!"

Vásárolja meg az edzőtermeket

Most, hogy az időjárás arra kényszerítheti az edzéseket, hogy vegyenek részt bent, vegyék igénybe az Ön környékén lévő összes edzőtermet - beleértve azokat is, amelyek a nyár folyamán megnyíltak. "Próbáljon ki új helyeket ingyenes belépőkkel. Próbáljon ki próbatagságot az edzőterem vagy a fitneszstúdió recepciójától" - javasolja Mansour. "Ha alacsonyabbak lesznek a tempók, hálás leszel, hogy van valahol bent a testmozgáshoz!"

Pop néhány tökmag

A tökmag tele van olyan előnyökkel, amelyek fehérjét, rengeteg élelmi rostot, magnéziumot, káliumot tartalmaznak, és L-triptofánt tartanak egy jó éjszakai alváshoz: "Adja hozzá a görög joghurthoz vagy túróhoz a táplálék növelése érdekében "- javasolja James Shapiro, MS és a Primal Power elnöke. Fedezzen fel más lehetőségeket, hogy minél több táplálékot szerezzen az életében ezzel a 25 módszerrel, amellyel szuperélelmiszereket adhat a diétához.

Túra és bicikli

Mielőtt túl rideg lesz a szabadban, fontolja meg a szabadtéri tevékenységeket, amelyek felpumpálják a vérét. "A túrázást maximalizálhatjuk a dombos terepen és a lendületes levegőn. Ez jó erősítő edzést nyújt a lábizmainknak, a farizomnak és a hasizomnak" - mondja Dempsey Marks, a PreGame Fit alkotója. "Egy másik gyakorlat, amelyet szeretek, a kerékpározás. Az őszi szezon ideális feltételeket kínál arra, hogy a kerékpáros rutinban egy másik szintre léphessek. Visszaállítottam az edzésemet, hogy hosszabb túrákat fogadjak el, hogy maximalizáljam az állóképességemet. Ráadásul a hűvösebb levegő felpezsdít és extra kalóriákat éget. "

Teát inni

Az ősz meleg teaért könyörög - például naponta esetleg zöldet iszik, este pedig gyógynövényes főzetet. Másik ötlet? "A házi gyömbér és a kurkuma főzni fogja az immunrendszert, valamint elősegíti az emésztést" - javasolja Jennifer Galardi, a "Dance Off the Inches" DVD sztárja.

Állítsa vissza az óráját

Szerezzen be magának egy kis D-vitamint a nappali órákban, és kezdje meg beállítani őszi/téli óráját azzal, hogy valamivel korábban visszavonul. "Az öngondoskodás a legfontosabb, mivel a hűvösebb hónapok járnak. Győződjön meg róla, hogy szánjon időt magának ápolására" - mondja Galardi. "Gyakoroljon helyreállítóbb típusú jógákat, és használjon gazdagabb, ápolóbb olajat, például szezámolajat önmasszázshoz, vagy zuhanyozás vagy fürdés után."

Igyon almaecetet

Itt az almabor szezonja - de a legjobb módja a szuper ACV formában. "Az almaecet elősegíti a fogyást azáltal, hogy felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a vízvisszatartást, kiegyensúlyozza a szervezet pH-egyensúlyát és elősegíti az emésztést" - mondja Dr. Daryl Gioffre, táplálkozási szakértő és tanúsított nyers ételszakács. "És amikor bekövetkezik az elkerülhetetlen őszi köhögés, egy kanál almaecet segíthet a torkának bevonásában és a baktériumok leküzdésében." A 8 fantasztikus almaborecet-méregtelenítő italt könyvjelzőkkel szolgálhat fel néhány ötletért!

Saláta, ha az őszi ízeket

Szerezd meg az ősz minden ízét sütemények, piték, töltelékek és hasonlók savtartalma nélkül. "Butternut squash hozzáadása a spenót salátához sokkal teltebb és ugyanolyan finom" - mondja Dr. Gioffre. "Dobjon be néhány tökmagot, mandulát, chia magot és extra szűz olívaolajat, és energiát érez a kenyértől és a szénhidráttól való dagadás helyett."

Igyon néhány zöldséget

"Próbáljon meg kortyolgatni egy sárgarépa-gyömbér levet egy ásványi anyagokkal teli, őszi hangulatú italért. A tanulmányok szerint az emberek gyakran tévesen éhezik az éhséget, ezért egy zöldséglé elősegítheti a gyomor kitöltését, kevesebb helyet hagyva a kalóriadús ételeknek" - ajánlja Dr. Gioffre. "Csak győződjön meg róla, hogy vagy otthon készíti a levét, vagy alaposan megnézi az összetevőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e terhelve cukorral, mint sok bolti márka."

Csomagolja ki a töltelékét

Ahelyett, hogy úgy érezné, hogy a hagyományos nehéz töltelék hálaadás alapanyagként nehezíti meg, miért ne kezdhetne új hagyományt ebben az ünnepi szezonban? "Cserélje ki a hagyományos tölteléket egy őszi quinoa-vegyesre, tele kelkáposztával, vajhagymával és más őszi kedvencekkel" - mondja Dr. Gioffre.

Szerezd meg a testsúlyodat az A.M.

Shaun Nunes, aki a személyi edzőket toborozza és alkalmazza a kaliforniai Crunch Blackhawkban, azt mondja, hogy ébredés után különféle testtömeg-mozgásokat végezzen "minden síkon". "Például végezzen guggolásokat, ugró emelőket, tömítő emelőket, röpítéseket, lábujjak érintéseit, karjait és körbevételeit" - mondja. "Az ötlet az, hogy fokozzuk a neuro-izomstimulációt és enyhítsük a sérüléseket a hamarosan érkező hideg időben. Amikor így kezdi a napját, több természetes energiát és élénk borsot fog észrevenni a lépésében. Észre fogja venni, hogy feldolgozza Az információk gyorsabbá és hatékonyabbá válnak a munkahelyen. Amióta egészséges gondolkodásmóddal kezdte a napját, kisebb az esély arra, hogy a rossz étkezési lehetőségeket is meg kívánja engedni. "

A PSL kihagyása

A második nyár egyre távolodni kezdett, minden kávézóban azonnal tökfűszerrel bombáztak bennünket. De ahelyett, hogy elfogyasztaná ezeket a kalóriákat, rengeteg más módja van a javításnak, mint például ez a 15 tökfűszeres termék, amellyel megpróbálhatja ezt az esést. Kipróbálhatja helyette a tökmagot fahéjjal és szerecsendióval is. "Minden más magnál több cinket tartalmazó tökmag segít a szervezetnek a zsírégetésben és a pH-szint kiegyensúlyozásában" - mondja Dr. Gioffre.

Használja a Futball Napokat edzésnapként

Ha vasárnap és csütörtökönként a legfrissebb NFL játékot veszi igénybe - miközben természetesen sört és játéknapi harapnivalókat fogyaszthat -, akkor ki kell használnia, hogy bekapcsolódjon egy játékidő edzésbe. Sahmura Gonzalez, a Crunch USQ személyi edzője a következő edzést javasolja:

- 20 yard átadása = 25 guggolás
- Érintse meg = 10 burpee
- Időtúllépés = 20 másodperces falülés
- Személyes szennyeződés = 10 Fordított tüdő mindkét lábon
- Elfogás = 10 fekvőtámasz
- Első lefelé = 15 situps
- Kereskedelmi sör = 1 perc deszka

Találj egy új módszert a pite-arcod kitömésére

Mentse el a pitét különleges alkalmakkor. Amikor a vágyad máskor támad. menjen egyenesen a zabpelyhes töltött sült almához. Gonzalez a következő receptet javasolja: "Melegítsük elő a sütőt 350 fokra. Vágjunk két nagy almát félbe, és egy kis párral vagy kanállal távolítsuk el a magokat és a magokat. Egy kis tálban keverjünk össze két evőkanál vajat, egy evőkanál barna cukrot, négy evőkanál gyors zab és egy csipet fahéj. Kanalázzunk az alma felére és szórjuk meg fahéjjal. Helyezzük egy sütislapra, és süssük a sütőben 30 percig. " És bár már elkészültek a süti lapok, miért ne próbálná ki a 20 lapos serpenyő egyikét, amelyet Ön is szeretni fog?

Lotion Up

"Ha a bőre egyre szárazabb és repedezettebb, vásároljon egy tetszetős büdös testápolót, és tegye a kezére éjszaka, vagy amikor csak óhajtja a gyorsételeket!" javasolja Mansour. "Ez megakadályozhatja, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon, mert a kezének jó illata lesz, és nem akar olyan ételt fogyasztani, amely megérinti a frissen krémezett kezét."

Melegítse fel a vizet

Igya a vizet szobahőmérsékleten. "Ismét: a kinti tempóknak köszönhetően a teste még a szokásosnál is jobban küzd azért, hogy homeosztázisban maradjon" - mondja Mansour. "Nyáron egy pohár jéghideg víz lehűt minket, de ősszel és télen a szobahőmérsékletű víz kevésbé okozhat sokkot rendszerünk számára, mert lehet, hogy már fázunk."

Élvezze az őszi színeket kívül

Szánjon hetente időt arra, hogy élvezze a természetet és a változó leveleket, és sétáljon a helyi parkban. Ez segít csökkenteni a stressz mennyiségét a testében, ami csökkenti a kortizol szintjét. "Ez a specifikus mellékvese-termelés, ha következetesen termelődik, bebizonyosodott, hogy megtartja a zsírt" - mondja Shapiro. "A kortizolszint csökkentése mellett az alacsony intenzitású kardiószint is hasznos lehet az edzések gyorsabb felépüléséhez, sőt javíthatja a kardió kapacitást." Hasonló megjegyzés: könnyítse meg testén a derékvonal levágását és a jobb hangulatot ezzel a 15 szuperélelmiszerrel, amelyek kiegyensúlyozzák a hormonjait!