6 legjobb dió a fogyáshoz

Lógjon egy helyi bárban, és biztosan különféle diófélékkel fog találkozni (az ételekkel, nem a sarokban lógó emberekkel) - és a srácok úgy bukkannak rájuk, mintha diétás ingyenesek lennének. Ez a tökéletes példa a rossz étel elvesztésére. A diófélék, mint az avokádó, szívre egészséges zsírokkal vannak tele - de az egészséges nem mindig jelenti azt, hogy sovány leszel. Néhány sör és néhány marék dió, és komoly kalóriákat gyűjtött össze - és étrend okozta károkat. Ha okosan akar falatozni, akkor a fogyáshoz ki kell választania a legjobb dióféléket.

"Az egy uncia adag dió 135 kalóriát tartalmaz, és hogy hány diót kap egy adagban, az a választott diótól függ" - mondja Tanya Zuckerbrot, RD. - Gondoljon bele: Inkább 12 kesudiót vagy 22 mandulát szeretne? Inkább a mandulát - meg a pisztáciát és a kesudió vajat. Válasszon ebből az esszenciából Egyél ezt, ne ezt! a legjobb diófélék listája, hogy ésszerű maradjon - és karcsú.

BRAZIL DIÓ

Ez az apró dió nagyon hatalmas! Mi teszi a dióvilág nem énekelt hősét ilyen hatalmas egészségre? Először is, ez a leggazdagabb szelén élelmiszer-forrás odakint, az apró diófélék közül csak kettő biztosítja az ásványi anyag több mint egy nap értékét. A szelén nemcsak kulcsfontosságú szerepet játszik az anyagcserében, az immunitásban és a reproduktív egészségben, hanem segíti a szervezet felszívódását az E-vitaminban, ami elősegítheti a szürkehályog elhárítását az élet későbbi szakaszaiban. Nem is beszélve arról, hogy a brazil dió olyan egészségjavítókkal van tele, mint a réz, cink, kálium, riboflavin, a szív egészségének megfelelő zsírok és magnézium, amely ásványi anyag sok nőben hiányos (különösen azoknál, akik fogamzásgátló tablettákat szednek).

EDD MEG EZT! Ha már korábban kipróbálta őket, akkor valószínűleg beleegyezik abba, hogy a brazil dió gazdag, krémes ízű legyen. Adjuk hozzá az apróra vágott diót a zabpehelyhez, kevés gyümölccsel és mézzel, nyersen pattintsuk bele a szájába, vagy süssük 10 percig egy kis juharsziruppal és sóval. Az egyetlen figyelmeztető szavunk, hogy ellenőrizzük az adag méretét. A magas szelénszint káros lehet, ezért ragaszkodjon naponta csak egy brazil dióhoz.

Dió

Az étrendi zsírok olyanok, mint a szerelmesek. Némelyikük jobb emberré tesz, mások pedig - amint gyakran túl későn fedezed fel - katasztrofálisan károsak az egészségedre. A jó hír az, hogy a silány pasikkal ellentétben az étkezési zsírok piros zászlóval vannak ellátva. Az abszolút legrosszabb egyezés az alma alakú figuráddal: telített zsírok. A telítetlen zsír segíthet csökkenteni a hasi zsírokat, a telített zsírok megnövelhetik a derék méretét, míg a telített zsírok, mint például a pékárukban és a vörös húsban, bizonyos géneket "bekapcsolnak", amelyek növelik a zsírtartalmat a hasban. Az uppsalai egyetem szerint. A többszörösen telítetlen zsírok viszont aktiválják azokat a géneket, amelyek csökkentik a zsírraktározást és javítják az inzulin anyagcserét. Mintegy 13 gramm/uncia adag, a dió az egyik legjobb táplálkozási forrás. Szórjon meg egy marékot a reggeli zabra vagy a főételes salátára a hasüregelő előnyök érdekében.

EDD MEG EZT! Keverjen össze 1 csésze diót 1/2 csésze szárított áfonyával és 1/4 csésze étcsokoládé darabokkal.

MANDLÁK

Gondoljon minden mandulára, mint egy természetes fogyókúrás tablettára. Az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders egyik tanulmánya túlsúlyos és elhízott felnőtteket tanulmányozott, és megállapította, hogy korlátozott kalóriatartalmú étrenddel kombinálva, ha valamivel több, mint negyed csésze dió fogyasztása hatékonyabban csökkentheti a súlyt, mint egy snack összetett szénhidrátokból és pórsáfrányolajból áll - mindössze két hét múlva! (És 24 hét elteltével azok, akik megették a diót, 62% -kal nagyobb súly- és BMI-csökkenést tapasztaltak!) Az optimális eredmény érdekében az edzőterem elérése előtt fogyassza el a napi adagot. Az L-arginin aminosavban gazdag mandula valóban hozzájárulhat több zsír és szénhidrát elégetéséhez az edzések során - olvasható a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában található tanulmányban.

EDD MEG EZT! A diófélék magas zsírtartalmúak - ami kontraproduktívnak tűnhet, ha megpróbálod elveszíteni -, de egy mérsékelt mennyiségű egyszeresen telítetlen zsír elfogyasztása, mint amilyen a Blue Diamond 100 kalóriás egész mandulacsomagjában megtalálható, megakadályozhatja a munchyt és megtarthatja tele vagy. A megtakarító kegyelem itt a kalóriakontrollált adagolás, amely megakadályozza a túlzott kényeztetést.

PISTACHIOS

Stephen Colbert lehet, hogy valamivel foglalkozik. Az UCLA Emberi Táplálkozási Központ kutatói két csoportra osztották a vizsgálat résztvevőit, amelyek mindegyikét 12 héten keresztül szinte azonos alacsony kalóriatartalmú étrenddel táplálták. Az egyetlen különbség a csoportok között az volt, hogy mit ettek délutáni snackként. Az egyik csoport 220 kalória perecet evett, míg a másik csoport 240 kalória értékű pisztáciát zabált. Mindössze négy héttel a vizsgálat után a pisztáciacsoport egy ponttal csökkentette BMI-jét (míg a perecet fogyasztó csoport változatlan maradt), és koleszterin- és trigliceridszintjük is javulást mutatott.

EDD MEG EZT! Szeretjük a Mindenki Nuts márkájú Salt and Pepper változatát. Nem vagyunk biztosak abban, hogy hogyan kapták az ízt a héj belsejében, de tudjuk, hogy teljesen addiktív.

Mogyorófélék

Míg a klasszikus dióvaj bizonyos egészségügyi előnyökkel jár más dió vajokkal szemben, általában kevesebb egészséges változat érhető el a piacon. "A mogyoróvajat leggyakrabban hidrogénezett olajokkal és cukorral dolgozzák fel, ezért ügyeljen arra, hogy gondosan ellenőrizze a címkét" - figyelmeztet Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, a Middleberg Nutrition. Az organikus mindig a legjobb megoldás!

EDD MEG EZT! Ha Smuckerre gondolsz, lehet, hogy nem a teljesen természetes az első gondolatod. De a közhiedelemmel ellentétben a Smucker természetes vaskos földimogyoróvajainak sora csúcsminőségű. A vaskos és krémes fajták csak földimogyoróval és egy kis sóval készülnek, míg egy édesebb változat a mézet is tartalmazza.

CASHEW [VAJ]

Gazdag, sima textúrájával a kesudió vaj kalciumtartalma kissé alacsonyabb, mint más fajtáké, de mégis képes táplálkozási ütést csomagolni. "Ez jó foszfor-, magnézium-, kalcium- és rézforrás, és nem szabad figyelmen kívül hagyni" - magyarázza Middleberg. A magnézium számtalan egészségügyi előnnyel büszkélkedhet, folytatja Middleberg, "például segít a testének enyhíteni a különféle betegségeket, például székrekedést, álmatlanságot, fejfájást és izomgörcsöket, valamint szabályozza az immunrendszert és támogatja az agy működését". Annak ellenére, hogy a kesudió vajat általában nehezebb megtalálni - lehet, hogy be kell jelentkeznie, hogy megtalálja a legegészségesebb fajtákat -, az egészségügyi előnyök mosási listája miatt érdemes megvadászni őket. A kesudió jó mennyiségű biotint is tartalmaz, ami segít megőrizni tincseinek fényét és fényét. Próbáljon dekadens kesudiót használni turmixokban és desszertekben, hogy kiaknázhassa az összes táplálkozási előnyt és egészséges csemegét nyújtson magának.

EDD MEG EZT! Az Artisina kesudiját az egyetlen legtisztább összetevőből: kesudióból készítik. Vas, esszenciális vitaminok és semmi rossz dolog nincs benne, így ideális egy energiát növelő délutáni snackhez.

Készítse el saját keverékét

Dobja össze a diófélék - pekándió, mandula, földimogyoró és kesudió - kombinációját chili porral, fekete borssal és egy csipet cayennel. Pároljuk 400 ° F-os sütőben 10 percig, amíg meg nem pirul. Vagy…

EDD MEG EZT! Próbálja ki a Larabar Uber kevert pörkölt dióbárot, amely a fogyáshoz fogyasztandó sok diónkat megnövekszik. A mandula, a sült kesudió, a földimogyoró, a pekándió és a makadámiadió ragyogó csillagai ennek a snack bárnak, míg a méz, a datolya és a tápióka szirup egy kis édességet ad. Nem tudunk betelni ezzel a fehérjetartalmú, édes-sós kombóval.