Fókuszban a fitneszre: A gyermekkori elhízás komoly probléma

A túlsúlyos és elhízott gyermekek sok olyan egészségügyi problémát fognak kialakítani, amelyek befolyásolják érzelmi, szellemi és fizikai egészségüket.

komoly

Fizikai tevékenységek és a kalóriák kiegyensúlyozása révén a túlsúlyos és elhízott gyermekeknek képesnek kell lenniük a testsúly csökkentésére és fenntartására, miközben fejlődnek és növekednek. Ha bármelyik szülő vagy gondviselő aggódik gyermeke étrendje miatt, beszélje meg orvosával ezeket a problémákat.

Mi történhet? Ezeknek a gyermekeknek nagyobb a kockázata a krónikus betegségekben való megbetegedésnek, mint például:

  • Asztma
  • Csont/ízületi problémák
  • Szívbetegség
  • Magas vérnyomás
  • Alvási apnoe
  • 2-es típusú diabétesz

A gyerekeket súlyuk miatt gyakran csúfolják. Ugratásokat és zaklatásokat tapasztalhatnak társaiktól a játszótéren, ami depresszió, elszigeteltség és szorongás kialakulásához vezethet, az önbizalom hiányával együtt. Ez arra késztetheti őket, hogy hagyják abba a társasági életet vagy az aktív tevékenységet, és többet esznek - ami ördögi kört eredményezhet.

Ha aggódik gyermeke egészsége miatt, és egészségesebbre akarja ösztönözni, rengeteg tippet követhet.

GYAKORLAT

Ha gyermekét aktívan tartja, kalóriát éget el és csökkenti testzsírját. Az aerobik, a kardió és az erőgyakorlatok nemcsak a testnek, hanem az elmének is jót tesznek. Az olyan csoportokhoz való csatlakozás, mint a torna, az úszás vagy az önvédelem, hozzájárulhat gyermeke egészségének javításához egy képzett oktató figyelemmel.

TÁPLÁLÁS

Ha lehetséges, vonja be gyermekét az élelmiszerboltokba. Az ételek különböző táplálkozási értékeinek tanítása ösztönözni fogja őket arra, hogy a jövőben egészséges döntéseket hozzanak. Otthon a gyerekeknek segíteniük kell a felnőtteket az ételek elkészítésében a konyhában, hogy megszokhassák az új ételek kipróbálását.

JÁTÉK

Gyermekeivel kimenni és részt venni családi tevékenységekben kalóriát égetnek el, valamint arra ösztönzik a családot, hogy kötődjenek egymáshoz. A kerékpározás, a túrázás vagy a park körüli séta szórakoztató tevékenységek és nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek aktívak maradjanak. Még az olyan egyszerű játékok is, mint a címke és az ugrókötél, szórakoztatóak és hatékonyak lehetnek a kalóriák elégetésében. Célozzon napi 30-60 perc fizikai aktivitást, ha lehetséges.

Ha a gyerekek azt látják, hogy a felnőttek egészségesen étkeznek és fizikai tevékenységekben vesznek részt, az arra ösztönözheti őket. A gyermekeknek a tevékenységekről, a testmozgásról és a táplálkozásról való oktatása már kiskoruktól kezdve nagyszerű módja annak, hogy jó életre tereljék őket az egészségesebb szokások kialakítása érdekében az élet későbbi szakaszaiban.

Kínáljon gyermekeinek alacsony zsírtartalmú és egészségtelen kalóriát tartalmazó vitaminokkal töltött ételeket. A fiataloktól kezdve a tiszta étkezés elősegíti az egészséges étkezési szokások kialakulását, és csökkentheti a cukros falatok utáni vágyat.

A gyümölcsök és zöldségek remek kezdetnek számítanak. A babák gyümölcsének és zöldségének püréje hasznos lehet. Keverésük más gyümölcsökkel és zöldségekkel több, mint a szükséges vitaminok és ásványi anyagok minimális mennyisége lehet. A zöldségek teljes kiőrlésű tésztával, barna rizzsel és más egészséges lehetőségekkel való kombinálása szintén segíthet.

A magas zsír- és kalóriatartalmú cukros italok korlátozása vagy kivágása gyermeke számára is előnyös lesz. Arra ösztönözve őket, hogy igyanak több vizet, nemcsak hidratálják őket, hanem segít abban is, hogy kissé teltebbnek érezzék magukat, és kevésbé hajlandóak nagy adagokat enni étkezéskor. Természetes gyümölcs- vagy zöldségszeletek, például uborka, citrom vagy lime hozzáadása frissítő módja a sima víz szokásos ízének megváltoztatására.

A fehérjének babnak, lencsének, baromfinak, halnak és más sovány húsnak kell lennie. A házi levesek jó fehérjeforrás, különösen bab, lencse vagy csirke hozzáadásakor. Ha gyermekét bekapcsolja ezen ételek elkészítésébe, nemcsak életvezetési ismeretekre lesz szüksége, hanem arra is, hogy a különféle egészséges ételek hogyan kombinálják a tápértéket.

Ne felejtse el tanítani és megmutatni gyermekének, hogy a fizikai aktivitás nagy előnyökkel járhat számára, például a stressz és a szorongás csökkentése, a vérnyomás csökkentése, a csontok erősítése, az önértékelés növelése és a testsúly kezelése. A túlsúlyos és elhízott gyermekeknek napi 30-60 percig fizikai tevékenységet kell folytatniuk. Bátorítsd őket, hogy csatlakozzanak hozzád, és csökkentse a játékkonzolokon, az internetezéssel és a tévénézéssel töltött időt.

Mike Gartz személyi edző, az I Hate My Trainer tulajdonosa az E. Reynolds St. Plant City 117. szám alatt.