5 ok, amiért nem fogysz el a kerékpározás ellenére

Legfrissebb hírek, vélemények és funkciók azoknak a nőknek, akik szeretnek lovagolni.

Ossza meg

Képzés és táplálkozás

Frusztráló csatával kell szembenézni? Íme a statikus skálák néhány gyakori oka.

által Michelle Arthurs-Brennan

Ossza meg

Számtalan oka van annak, hogy miért bicikliznek az emberek: közlekedés, szabadság, javult mentális egészség, sport és verseny, és egész egyszerűen élvezet, hogy csak néhányat említsünk.

A kerékpározás ezen célok mellett a kalóriákat is fékezi, és alacsony hatású tevékenységként kiváló lehetőség azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének egy kicsit.

A szív- és érrendszeri testmozgás egyik formájaként a kerékpározás javítja a szív egészségét, valamint segíti az izmok felépítését, ami javítja az anyagcserét, vagyis teste több kalóriát is lángol még nyugodtan ülve is.

Ha azonban kerékpározik fogyás céljából, de a mérleg megtalálása éppen nem bimbózik, az elég frusztráló lehet.

A törött mérlegektől eltekintve (komolyan, ellenőrizze ezt!) A haladás hiányának számos oka lehet - megvizsgáltuk, mi hátráltathatja Önt az egészséges testsúly eléréséig ...

Nem elég alvás

Mivel általában nem elfogadható, hogy szundikáljon az íróasztalánál, a következő legjobb energiaforrás az extra étel

Ha fáradt a tested, akkor azon kapod magad, hogy több energiát keresel, bármilyen módon megszerezheted. Mivel általában nem elfogadható, hogy szundikáljon az íróasztalán, a következő legjobb forrás az extra étel.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány növelheti a nassolást és a felesleges kalóriafogyasztást - gyakran olyan szénhidrátokból, amelyek az inzulinszint gyors megugrását eredményezik, mielőtt hirtelen csökkenést váltanak ki, amikor több szénhidrátra lesz szükség!

Az emberek számára szükséges alvásmennyiség drámaian változik - az optimális érték 7 és 10 óra között lehet. Ha úgy érzi, hogy nincs elég csukott szeme, próbáljon meg találni egy napot, amikor alhat, ameddig csak akar, ne állítson be riasztót, zárja ki a macskát (kutyát/gyermeket) a hálószobából, és nézze meg hogy meddig alszol természetesen. Ez ötletet ad, hány órára van szüksége.

Többet tankolni, mint amennyit éget

Nem szép felismerés senkinek sem, aki eljön - de jobb, ha most kitaláljuk, mint hat hónap múlva nagyobb frusztráció után.

Minden lehetséges szövődmény kizárt, a fogyás képlete valójában meglehetősen egyszerű: kalória be, vs kalória ki. A fogyás egy kalóriahiány következménye, amikor többet éget, mint amennyit eszik.

Az elfogyasztott kalóriák az intenzitástól és a saját testsúlyuktól függenek, de átlagosan óránként 500 körül mozog. Tehát, ha visszajön és 600 kalóriával többet eszik, mint egyébként a menet eredményeként (rendszeresen), akkor valóban hízhat.

Pár napig vagy hétig tartson nyilvántartást arról, hogy milyen testmozgást végez és mit eszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt-e többet, mint gondolta. Vigyázzon azonban hiányával. Néhány száz kalória a mínusz számban több mint elegendő, több mint 500 a mínuszban ”, és alacsonynak érzed magad, és nem fogsz jól gyógyulni.

Túl sok testmozgás (vagy túl kevés evés)

Ah - az érme hátoldala! Lehetséges túl sok testmozgás és túl keveset enni a súlycsökkenés keresése céljából.

Gondolkodó teste hatékonyan felkészül egy hosszan tartó éhínségre

Ha testét túl nagy stressznek teszi ki, magas szintet vagy kortizolt eredményez. Ez a hormon általában akkor szabadul fel, ha félsz vagy mérges vagy, de a szint megemelkedhet akkor is, ha nehéz súlyokat emelsz, vagy keményen edzel. Az állandóan magas kortizolszint arra készteti testét, hogy veszélyben van, olyan tüneteket okozva, mint a vízvisszatartás, valamint a szénhidrátok és a glikogén tárolásának fokozott képessége. Gondolkodó teste hatékonyan felkészül egy hosszan tartó éhínségre.

Ha úgy gondolja, hogy ez lehet a probléma, hátráljon néhány napra (vagy akár hétre), koncentráljon sok jó, egészséges étel fogyasztására. El kell érnie az anyagcseréjének „visszaállítását”, majd fokozatosan fel kell építenie az egészséges testmozgást, amely nem okoz túl sok extra stresszt.

Izomra gyarapodsz

Ha ez vagy te, akkor jól sikerült! Az izom sűrűbb, mint a zsír - tehát ha elveszít 1 kg zsírt és 1 kg izomot gyarapít, akkor ugyanez a súlya lesz -, de előfordulhat, hogy a farmerje kissé elveszíti!

Ez a magyarázat meglehetősen elfogadható a kerékpározás tekintetében, a dombok, az ellenszél vagy a gonosz kis gomb által kínált ellenállás a kerékpáron ösztönzi a legfontosabb izmok, például a farizmok, a combizmok és a quadok használatát, miközben a gyomor és a derék.

A legegyszerűbb módja annak kiderítésére, hogy ez Ön-e, annak felmérése, hogy a ruhája mennyire illik. Ha azonban azt szeretné, hogy a számok alátámasszák a fogyás történetét, próbálja meg megmérni a derekát. A technikásabb megközelítés érdekében használhat mérlegeket, amelyek testzsírszázalékot adnak, és figyelheti, ahogy a szám csökken!

Nem változtatja meg eléggé a rutinját

Minden szint sportolója beszorulhat egy „fennsíkba” - ilyenkor tapasztalja, hogy egyre közelebb kerül a céljaihoz, majd a fejlődés kibillen, és a siker sora ellaposodik.

A fennsík felől való bármiféle legjobb kiút a rutin megrázása. Ha mindig hosszú lassú túrákat hajt végre, hogy a „zsírégető” zónában maradjon, akkor néhány szupergyors, nagy intenzitású edzésen be kell ülnie, hogy teste egy másik szinten működjön. Ha a kezdetektől fogva a nagy intenzitású kocsin ült, miért ne építhetne be néhány alacsony intenzitású böjtös utat, hogy testének egy kis lökést adjon?

Ugyanez vonatkozik a választott sportra is. Igen, imádod a kerékpározást, és ezt továbbra is fenn kell tartanod. Előfordulhat azonban, hogy kihasznál egy kis keresztedzést, hogy felébressze néhány alulhasznált izmait - esetleg kettlebell edzés vagy úszás az egész test edzéséhez.

Ezek néhány gyakori probléma, amellyel az emberek találkoznak, amikor fogyni próbálnak. Ha a súlyával küzd, és úgy tűnik, hogy semmi sem működik, akkor érdemes felkeresnie háziorvosát - csak az esetleges problémák kizárása érdekében.