Új Ön diéta: Ételszerető tanácsok a fogyáshoz

Merítsen ihletet az újrakezdéshez ezekkel a tippekkel és ízletes receptekkel

írta Pam Anderson | Hozzászólások: 0

anderson

A fotók Houghton Mifflin Harcourt jóvoltából

Fogyjon le és tartsa távol, mint Pam Anderson

Mindannyian megpróbáltatások előtt állunk, és ezek komoly károkat okozhatnak elménkben és testünkben.

Saját érzelmi és fizikai nehézségeim után - nem is beszélve a kísértésekkel körülvett étkezési szakemberről - végül úgy döntöttem, hogy az ételt egy kellemes módnak tekintem gondoskodó inkább magamnak, mintsem egy vice, hogy kielégítsem kimerült testemet. Kész voltam újrafogalmazni, hogy a normális, egészséges táplálkozás miként néz ki számomra. Néhány egyszerű lépés végrehajtásával Ön is megteheti.

A fordulópont a jobb szokások felé

A másik este a férjemmel végignéztem a lányom esküvői fotóit, és eszembe jutott, hogy azon kevesek közé tartozom, akik több év alatt jelentős fogyást tartottak fenn. A régebbi fotók nehezebb, kevésbé boldog időben mutattak rám. Érzelmileg kimerült voltam, 200 kilót nyomtam és szélső váll-íngyulladással szembesültem.

Az akupunktúrás orvos meglátogatása segített, de még jelentősebb volt a mentálterapeuta, aki megtanított arra, hogy általános hibát követek el: túl keményen dolgozom más emberekért, és elhanyagolom magam. Az ételt mankóként használtam túlfáradt, kimerült önmagam kezelésére. Mary segített belökni az állandó életmódváltás első lépcsőjébe: a putkolásba az én az egészség. De tudtam, hogy a diéták nem működnek nálam; Nagyobb tervre volt szükségem.

Többet enni = többet veszíteni

Megkérdeztem magamtól: "Mit kell ennem valójában, hogy boldog legyek?" Természetesen mindent szerettem volna, ami rendben volt - csak nem olyan mennyiségben, mint gondoltam.

Mindig ellenálltam a táplálkozási szakemberek mantrájának, hogy egy nap több kis ételt eszek. Ellentétben azokkal az emberekkel, akik egész nap szemeket és zöldségeket csipegetnek, én étel voltam szerető. Nem azért ettem, hogy éljek; Enni éltem! Aztán végre eszembe jutott, hogy az egész napos evés azt jelentette gyakrabban eszik! Milyen nagyszerű volt hogy?

Két reggeli jobb, mint egy

Ébredés után egy nagy reggeli helyett most két reggelit élvezek. Kora reggel megízlelek egy csésze forró gyógyteát, friss, szezonális gyümölcsökkel együtt. A meleg tea gyengéden felébreszt, a gyümölcsben lévő természetes cukor pedig mozgásra ösztönöz, amelyre egy pillanat múlva visszatérek. Edzés után leülök egy olyan étkezésre, amelyet nagyon élvezek; például pirítós, házi granola, görög joghurt és mézes csöpögés. Vagy akár egy tükörtojás, pár csík jó szalonnával és egy nagy darab kovász. Szeretem a változatosságot - sajtos dara, meleg zabpehely, bőséges marék szárított gyümölcs mellett főzve.

Az elszántság, a variáció megéri a gyakorlást

A testmozgás kulcsfontosságú összetevő a gyakori étkezéshez. A terápián keresztül érkező gyógyítással új energiát találtam, és sétálni kezdtem. Nagyon! A hosszú séták végül futásokká változtak. Most heti négy alkalommal futok, valamint két jógaórát az YMCA-ban. Nem adom könnyen magamnak a gyakorlatot. Ha szitáló vagy kissé jeges, akkor is futok. Ha sötét és hideg van, akkor is hajtogatom az autót jógázni.

Reggeli (k) után délig általában jól vagyok. Az ebéd általában kiadós leves vagy jelentős saláta. A levesek melegek, sűrűek és tartalmasak. A saláták tele vannak fehérjével és zöldségekkel. Egy rakás zöldet tartok kéznél, sok kiegészítővel.

Nincs szükség a nélkülözés érzésére

Következik napom két legélvezetesebb étkezési pillanata: délután közepén a teázás, majd egy kora esti pohár bor és falatozás.

Hét év után én kell van teendõ. Függetlenül attól, hogy hol vagyok - repülőtér, bevásárlás, receptek tesztelése - megiszom a teám. Biztosan várom az édes csemegét, de arról is van szó, hogy időt szánok arra, hogy néhány percig nyugodtan ülhessek talán Earl Grey-vel és pár mézeskalács-szalmával. Egy barátommal még egy muffint vagy egy szelet tortát is feloszthatunk - igen, süteményt. Nem kell semmitől megfosztanom magamtól. Egyszerűen határokat szabok, hogy mikor és mennyit eszem. Ez az új normálissá vált.

Vacsora előtt élvezek egy pohár bort és egy kis falatot (általában egy marék diót). Ez az ellenőrzött snack annyira kielégítő, hogy nincs okom ész nélkül válogatni a vacsora elkészítése során.

Mivel egész nap közepesen ettem, a vacsora általában könnyű - egy egyszerű saláta és egy kis tányér tészta, pár vékony szelet pizza, egy kis pörkölt. Mivel korán fekszem, korán kelek, vacsora után ritkán eszem. A napot azzal várom, hogy várom a holnap reggeli teát és gyümölcsöt.

Most te jössz
Tudom, hogy mindezt egyszerűen hangoztatom, de lehet - mert te vagy a felelős. Tehát a kezdéshez ne feledje:

Élet enni vagy enni élni? Most fontolja meg, mit kell igazán enned az öröm és az eltartás érdekében. Tervezzen kisebb étkezéseket a nap folyamán, különféle ételekkel.

Mozgás: Séta, lovaglás, futás, nyújtás - bármit is tehet a napi 30 perc mozgáshoz, elősegíti a kalóriák elégetését és a lelki állapotának fokozását.

Új felhatalmazott állapotában az ételt nem ellenségnek, hanem önmagának gondoskodásának kellemes módjának fogja tekinteni. Velem ellentétben a délutáni órák helyett szükséged lehet egy délelőtti kezelésre vagy lefekvés előtti harapnivalóra. De amikor megalkotod a szabályokat, akkor kevésbé valószínű, hogy megszeged őket.

Kérdezd meg magadtól: "Mi folyik az életemben, ami miatt többet eszem, mint kellene?" Túl sok tétlen idő a felnőtt és elment gyerekekkel? Szűkös költségvetés? Vagy valami mélyebbre? Szüksége lehet egy terapeuta segítségére, hogy a lényegéhez jusson, amely magában foglalhatja.

Néhány kemény dolog: Szembenézni egy házastárssal, kilépni az utált munkából, végül nemet mondani valakinek (mindenkinek).

Mindannyian különbözünk, és ami az egyiknek megfelel, az nem biztos, hogy a másiké. Legyen 2012 az év, hogy rájöjjön, mi az Ön számára megfelelő.

Nagy granola pekándióval, áfonyával és naranccsal