Gyermekkori elhízás: küzdelem a növekvő problémával

Az elhízás egyre növekvő probléma, amely befolyásolja a gyermek testi, társadalmi és érzelmi jólétét. Bár a testsúly nem az egyetlen mértéke az egészségnek, az elhízást úgy definiálják, hogy a súly/magasság arány sokkal nagyobb, mint más azonos korú és nemű gyerekeké. A latin és afrikai amerikai 2-19 éves gyermekek körében az elhízás aránya csaknem 26% és 22%, meghaladja az Egyesült Államokban az országos átlagot. Családként és közösségként együtt kell működnünk, hogy segítsünk gyermekeink egészségének növekedésében.

Az egészséges életmód korán kezdődik

Gyermekeink súlyát általában egy kis természet, egy kis ápolás határozza meg: a genetikának nagy szerepe van, de az egészséges táplálkozási és aktivitási szokásoknak (vagy azok hiányának) is. Szülőként sokat tehetsz a gyermeked egészséges testsúlyának megőrzéséért:

Ne kínáljon ételt jutalomként vagy kényelemként, és ne büntessen azzal, hogy korlátozza az előnyben részesített ételekhez való hozzáférést.
Tálaljon kiegyensúlyozott ételeket, amelyekben magas a tápanyagtartalom, de alacsonyabb a kalória-, cukor-, só- és zsírtartalom.
Kerülje el a gyorsétterem meghajtásának kísértését.
Korlátozza az üres kalóriatartalmú italokat, például a cukros üdítőket, a sportitalokat és a gyümölcsleveket.
Adjon színes gyümölcsöket és zöldségeket minden étkezéshez.
Találjon szórakoztató módszereket, amelyek segítségével a gyermek a hét legtöbb napján legalább egy órányi fizikai aktivitást élvezhet.
Még jobb, ha kihasználja a So Cal napsütést, és vigye az egész családot játékidőre.
Korlátozza a képernyőidőt (televízió, közösségi média, játékok).

Bizonyos esetekben az elhízást egészségi állapotok okozhatják

Néha a súlygyarapodást vagy az elhízást okozhatja betegség vagy akár gyógyszeres kezelés. Egyes rendellenességek, például a pajzsmirigy alulműködés, befolyásolják az anyagcserét (hogyan változtatja a szervezet az ételt és az oxigént energiává), ami extra súlyhoz vezethet. A gyógyszerek szintén tényezők lehetnek: például az allergiás felvételekkel általában adott szteroidok növelhetik az étvágyat és súlygyarapodást okozhatnak. Ha úgy gondolja, hogy ezek közül bármelyik befolyásolja gyermeke súlyát, beszéljen gyermekorvosával. Ha nincs, akkor segíthetünk megtalálni a jót!

Az elhízás okozta egészségi állapot

Az elhízás befolyásolja a gyermek testi, társadalmi és érzelmi egészségét. Ez egy krónikus betegség, amely más krónikus betegségeket okozhat vagy súlyosbíthat, például:

Asztma
Ízületi gyulladás
Depresszió
Szívbetegség
Társadalmi elkülönülés
2-es típusú diabétesz
Kevés önbizalom
Magas vérnyomás
Csont- és ízületi problémák

Tegyünk különbséget együtt!

A gyermeked attól függ, hogy segítesz-e egészséges életet élni. Felhatalmazza gyermekét arra, hogy jó döntéseket hozzon az ételekkel és a fizikai aktivitással kapcsolatban: még jobb, ha jó példát mutat neki!

Ha gyermeke túlsúlyos, vegye komolyan, de ne essen le róla. Legyen türelmes és kitartó, miközben az egészséges fogyás megértése is időbe telik. Ahelyett, hogy korlátozó étrendre helyezné gyermekét, próbáljon megtanítani egészséges étkezési szokásokra, amelyek az életen át ragaszkodnak hozzá.

A gyermekkori elhízás megszüntetése érdekében folytatott küzdelem otthon és a közösségben kezdődik.

Szüksége van egy kis támogatásra? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek az elhízás kezelése és megelőzése (STOMP) programjainkban. Az egyéves gyermekgyógyászati súlykontroll program segít Önnek és családjának egészséges életmódban azáltal, hogy táplálkozási és fitnesz oktatást, motivációs üzeneteket, orvosi ellátást és személyes konzultációkat kínál. Ez egy támogató, szórakoztató környezet, és a biztosítástól és a jogosultságtól függően Ön és családja ingyenesen jogosult lehet arra.

Hívjon egyik részt vevő STOMP helyszínünkön, hogy ma többet tudjon meg:

AltaMed Medical and Dental Group - Anaheim, Lincoln (714) 678-2134
AltaMed Orvosi és Fogorvosi Csoport - Boyle Heights (323) 307-0402
AltaMed Orvosi és Fogorvosi Csoport - El Monte (626) 453-8466
AltaMed Orvosi és Fogorvosi Csoport - Huntington Beach (888) 499-9303
AltaMed Medical Group - Santa Ana, Broadway (714) 919-0280

Iratkozzon fel a cikkekre

Egészséges választás éttermekben történő étkezéskor

Ki mondta, hogy a kinti étkezésnek egészségtelennek kell lennie? A titok az, hogy jobban tisztában legyen az elfogyasztott ételekkel. Néhány módszerünk van arra, hogy élvezhetővé, egészségessé és még mindig finomabbá tegyük az ebédelt ételeket!

Vizet inni

Ha elfogyaszt egy cukoros ital helyett egy pohár vizet, mielőtt harapna egy finom ételt, az kevesebbet fogyaszthat az ebédlőasztalnál. Az étkezés előtt egy pohár víz elősegíti az emésztést, és jobban érzi magát a teltség érzésében, ami segít kevesebbet enni. Ráadásul néhány dollárt takarít meg a számláján, miközben kalóriát is takarít meg! Ha szeretne egy kis ízt adni a vizéhez, kérjen egy szelet uborkát vagy citromot. A citrom ízesítő ízt ad, és nagyszerű C-vitamin-forrás.

Válassza a Csirke vagy a Hal lehetőséget

Még akkor is, ha gyorsétterembe jár, egészségesebb választásokat tehet. A vörös húsokban, például a hamburgerben és a steakben egyaránt magas a telített zsírtartalom, ami növelheti a rák és a szívbetegség kockázatát. A legtöbb étterem, sőt hamburger stand is kínál csirkehúst és halat. Ha azonban választania kell egy vödör sült csirke és egy hamburger között, szerezze be a hamburgert, de tartsa meg a krumplit.

Tartsa színes a lemezét

A tányérod a vásznad. Fűszerezd és egyél a szivárványt! Annak biztosítása, hogy tányérjában színesebb zöldségek és gyümölcsök legyenek, biztosítja a megfelelő tápanyagmennyiséget. Tegye célul, hogy a tányér két sarkát gyümölcsökkel és zöldségekkel borítsa be. Próbálja meg a krumpliban és a burgonyapürében található „rossz szénhidrátokat” helyettesíteni összetett szénhidrátokkal, például barna vagy vad rizzsel, és kiadós zöldségekkel, például brokkolival, spárgával és sárgarépával. Ha lédús hamburgerre vágyik, akkor árassza el a zsemlét és csomagolja salátába. A hamburgerek salátába csomagolása extra kalóriákat képes leborotválni, és segít feltölteni a zöldségeket.

Helyettesítse a salátaöntetet

Ha salátát eszik ebédre vagy vacsorára, akkor is szórakoztató étel lehet. De még egy kiadós saláta is egészségtelen lehet, ha rossz öntetet választ, vagy egészségtelen öntettel tölti be, például krutonnal vagy sok sajttal. Helyettesítse ezeket az önteteket egészséges magvakkal, dióval vagy sült csicseriborsóval, és tanya, kéksajt vagy francia öntettel próbáljon meg vinni! A színes salátákhoz a legjobb önteteket láthatja. Próbálja ki a balzsamot, a málnát vagy az olasz vinaigrette-t ízes helyettesítőként.

Portion Control

Ez nem a fantáziád: az éttermek nagyobb adagokat szolgálnak fel. Ez nem azt jelenti, hogy mindent meg kell ennie, amit elé tesznek. A tányér lecsökkentésének két módja az, ha rendelsz egy-két előételt az étkezéshez, vagy csak megeszed az előétel felét. Ha előételeket rendel főételként, kérje meg, hogy az étele a többi főétel mellé érkezzen. Ha nagy vállalkozása van, próbálja meg megosztani a barátjával, vagy másnap étkezéshez vigye magával otthonában a felét. Aki nem szereti a maradékot?

Ne menjen Extra az Extra mellett

Minden szarvasgomba-ketchup, amelyet a szendvicsére szánsz, egy rejtett cukor- és extra kalóriaforrás. Mindössze két evőkanál ketchupban van két teáskanál cukor - valójában uncia unciánként, a ketchupban több cukor van, mint fagylaltban. További cukrot tartalmazó fűszerek a következők:

Barbeque szósz
Mézes mustármártás
Teriyaki szósz

A sós oldalon szójaszószt, édes ízt és mustárt is mérsékelten kell használni, mert nátriummal vannak ellátva.

Ha extra ízeket szeretne adni a felesleges kalóriák nélkül, próbáljon ki intelligensebb lehetőségeket, például:

Mustár
Salsa
Csípős szósz
Guacamole (mértékkel)
Citromlé

Ne feledje, hogy az egészségesebb életmódváltás szórakoztató és finom lehet!