7 napos vízi böjt napló

Csak egy újabb szeszélyem:)! A böjt mindig lenyűgözött. Nagyon sokáig gyakoroltam a szakaszos böjtöt, és jól ismerem ennek előnyeit. Azonban nem voltam egészen meggyőződve arról, mit tehet veled a jó hosszabb böjt. A múlt héten egy népszerű közösségben találkoztam egy Facebook-bejegyzéssel, ahol valaki pontosan ugyanezt tette fel. A bejegyzés számos választ kapott, főleg olyanoktól, mint én, akik nevetséges ötletnek gondolták. De a gondolat valahogy rám ragadt. Végeztem néhány internetes keresést, és kíváncsi voltam, hogy ez milyen hatással lehet a testre. És mi a jobb módja annak kiderítésére, mint a saját testén tesztelni: D. Érdekesebb lesz, mivel mozgástanár vagyok. Mint ilyen, folytatnom kell az edzéseimet, és napi 4 órát kell tanítanom. Hipotézisem szerint ez jó dolog lehet. Az állandó edzések biztosak lesznek abban, hogy nem veszítek izomtömegből, és a táplálék nagy részét a tárolt zsírból szednék. Ezenkívül a gyakorlatok elvégzése általában megöli az éhségemet. Tehát úgy döntöttem, hogy február 3-án a vacsorám után elkezdem a böjtöt. Ezt a blogot is meg akartam írni, hogy számot tartsak azzal, amit a napok múlásával érzek. Tehát tessék. Folyamatosan frissítem ezt a blogot.

böjt

1. nap: 2019. február 4

A feleségemmel tegnap összejöttünk néhány barátommal, és kimentünk egy nagy ebédre egy szír étterembe. Ez volt a nap legnagyobb étkezése. Vacsorára csak egy pár gyümölcsöt fogyasztottam, mivel nem volt kedvem hozzá. A vacsorámat február 3-án 19: 30-kor fejeztem be. Ha minden jól megy, akkor a következő étkezésemet február 10-én, 19: 30-kor ismét megeszem. Ijesztően hangzik, ugyanakkor nagyon kíváncsi vagyok, hogy megtudjam, mi történhet velem szellemileg és fizikailag is. Figyelmeztettem a feleségemet a hangulatváltozásoktól, a hormonális egyensúlyhiánytól, az élet közepén bekövetkező válságtól, vagy attól függetlenül, hogy a testem végül reagál az éhezésre. Ezt február 4-én reggel írom, 13 órával azután, hogy elkezdtem a böjtöt.

Jelenleg még semmi nem rúgott be. Valószínűleg azért van, mert nem szoktam reggelizni. Biztos vagyok abban, hogy hatalmas éhségem lesz ebéd közben, amely valószínűleg a következő néhány napban is folytatódik. Arra számítok, hogy az éhség hullámokban jön és megy, csökkentve a vércukorszintemet, és valószínűleg kissé könnyednek érzem magam. De abban is reménykedem, hogy a testem a 3. vagy 4. naptól kezdve beleásná magát azokba a makacs zsírokba, amelyeknek vissza kell állítaniuk a vércukorszintet a normális szintre, végül megölve az éhségemet. Remélhetőleg mindez nem vágyálom: D! Újabb 155 óra van hátra!

2. nap: 2019. február 5.

A tegnap nehéz volt. Csináltam egy kis Qi Gongot ebédidő előtt. Az ebédidőben inkább hiányzott az étkezés és az ételkóstolás, mintsem az éhség. Ezt úgy értelmezném, hogy a testórám azt mondja nekem, hogy ideje enni. Elgondolkodtatott bennem, hogy milyen gyakran eszünk, mert egy bizonyos időpontban szoktunk enni, de nem vagyunk igazán éhesek - ennek eredménye az étel túlzott fogyasztása. Pár órával az ebédidő után kezdtem érezni ezt a hatalmas ürességet bennem. A torkom nagyon száraz volt, annak ellenére, hogy sok vizet ittam. Ezenkívül könnyű fejfájásom volt. Valahányszor ételt láttam valahol, ez a mindent elsöprő késztetésem volt. Elnéztem. Mindezek várható reakciók voltak. Tehát nincs pánik (még?)! Délután aludtam egyet. Végzett néhány mobilitási tréninget, és felkészült a két esti osztály tanítására. Az órák alatt egy kicsit edzettem a diákjaimmal, és ez jó érzés volt. Az edzés után adtam egy reikit az egyik tanítványomnak, és meglepő módon erősebbnek éreztem az energiát. A kezem szuper meleg és érzékeny volt. Mikromozgásokat éreztem a tenyér alatt. Tanítványom is érezte, hogy hatalmas melegvillanások áramlanak a testén.

Azonban rögtön ezután a fejfájásom fokozódott a halántékom állandó fájdalmává. Nyilván ennek két oka lehet (kizártam a kiszáradást, mivel naponta több mint 5 litert ittam):

  1. A cukor hirtelen csökkenése a szervezetben, hipoglikémia, ami elvonási tüneteket eredményez.
  2. A szénhidrátok, az alacsony szénhidráttartalmú influenza hirtelen csökkenése elvonási tünetekhez vezet.

Mostanáig ez a fejfájás volt a legnagyobb fájdalom. Bármi is legyen az oka, pozitívan gondolom, hogy elmúlik. Ha holnapra nem megy, megpróbálok egy kis sót fogyasztani. Érdekes azonban, ha el tudnám különíteni a test többi részét a fejtől (elméletileg), akkor a test többi része nagyon könnyűnek, erősnek és egészségesnek érezte magát. Van egy kis kellemetlenség a pocakomban, de ezt az éhséget már nem nevezném.

Mostantól tovább fogom nyomni. Nagyon kíváncsi, hogy ez hogyan fog megnyilvánulni a következő napokban? 37 óra kész, további 131 óra van hátra!

3. nap: 2019. február 6

Túlélt még egy napot! A tegnap egész nap egy hullámvasút volt, számos különböző érzés bombázta a testemet. A fejfájás a nap nagy részében folytatódott - bár kissé enyhébb. Időnként kissé megszédültem, amikor hosszú idő után fel akartam kelni. Ez elsősorban a sóhiánynak tudható be, és megtanultam, hogy lassan kell elvégeznem a mozdulataimat. Azonban folytattam a rendszeres reggeli gyakorlatokkal. Délután azonban nagyon fázni kezdtem - hébe-hóba didergtem. Nem menne, nem számít, hány réteget teszek fel magamra. Ha az étel lebomlik a testben, hő keletkezik. A böjt alatt azonban nincs semmilyen élelmiszer-erőforrás, ezért a borzongás. Úgy gondoltam, hogy a testem melegítésének legjobb módja az edzés. Szóval sokat dolgoztam? - rúgott egy nehéz táskát, és ugrókötélre ugrott. Vicces dolog volt, hogy amíg dolgoztam, a fejfájásom átmenetileg eltűnt.

Később este valóban baromságnak éreztem magam, energiától kimerültem, fáradt és émelygő voltam. Amikor azonban hallgatóim átjöttek, úgy döntöttem, hogy velük edzek. Végzett jógát, könnyű birkózást és mobilitást. Elég sokat izzadtam, tisztán tudtam gondolkodni és újra remekül éreztem magam. Sajnos, amikor a testem hűlni kezdett, visszatért az enyhe fejfájás.

Rájöttem, hogy kezdek ketózisba kerülni, amikor éreztem néhány tünetet - rossz lehelet, fáradtság, hatalmas testzsírvesztés. A ketózis a test állapota, amikor új üzemanyagforrást talál, mivel már nem támaszkodhat olyan kész energiaforrásra, mint az étel. A májból ketonok szabadulnak fel, amelyek táplálják az agyat. Ebben a módban a test megtámadja a szervezetben lévő raktározott zsírt, és a koplalás hosszú távú egészségügyi előnyei a legtöbbet beindítják (fogyás, étvágyhiány, megnövekedett memória, megismerés, megakadályozva bizonyos típusú rákos sejtek kialakulását, a szívbetegségek megelőzése, a gyulladások csökkentése, a jobb alvás, a veseműködés elősegítése, az állóképesség növelése és a lista folytatódik). Sokan kérdezték tőlem, miért csinálom ezt. Tehát ezek az okok ?.

Remélem, hogy hamarosan teljes ketózisba kerülök. Ekkor megnövekedett az energiám, élesebb a hangsúlyom, és általában újra nagyszerűen érzem magam - lehet, hogy eufórikus is vagyok! Emellett a testzsírveszteség százalékának vagy stabilnak kell maradnia, vagy többet kell növekednie, és az izomtömeg csökkenésének csökkennie kell.

Ennek ellenére folytatom a 4. napot. 62 óra kész, további 106 óra van hátra!

4. nap: 2019. február 7

Tegnapig a böjt küzdelem volt, és nagyon fájdalmas, fizikailag és érzelmileg. De ma olyan jól érzem magam, hogy úgy érzem, a következő 3 nap olyan lesz, mint egy szellő ?. 86 óra kész, további 82 óra van hátra!

5. nap: 2019. február 8.

A tegnap nagy része remekül telt. Sokat dolgoztam. Ebéd közben jóga, délután néhány edzés karddal, este pedig egy kis birkózás. Este felé, bár némi nyugtalanságot éreztem a gyomromban. Belülről elég meleg volt, és kissé savasnak tűnt. Az interneten keresve kiderült, hogy ennek oka az lehet, hogy egyszerre túl sok vizet iszik. Ha gyors a víztartalma, akkor sok vizet kell inni, de azt idővel kis kortyokban kell fogyasztani. Ha sokat iszik egy mozdulattal, a gyomor azt gondolja, hogy tele van, és savat szabadít fel az „étel” megemésztésére. A probléma az, hogy nincs étel, és ezért savasnak érzi magát. De jól aludtam, és nagyon korán keltem ma körülbelül 7 óra alvás után. Egészen frissnek éreztem magam - nem éhes, nem fáradt. A gyomorban azonban még mindig van egy kis nyugtalanság. Remélem, hamarosan elmúlik.

A statisztikáimnak megfelelően továbbra is fogyni kezdtem. Kicsit több testzsír is fogyott, de úgy tűnik, hogy a görbe fokozatosan laposodik. A víztartalom meglehetősen állandó, ami jó dolog. Az izomtömeg emelkedni kezdett, bár nagyon lassan. Arra nem számítok, hogy ez jelentősen magasra fog kerülni, amíg meg nem kezdem az ételeket.

Ennek ellenére, ahogy eddig is voltam, nincs visszaút? 111 óra kész, további 57 óra van hátra!

6. nap: 2019. február 9

Majdnem ott van és még mindig él. A frissítés ma valamivel később érkezik, mivel egy csodálatos Budokon műhelyben voltam.

Most itt van a frissítés a legutóbbi bejegyzésem óta. Több jógát és több kard edzést folytatott tegnap. Szórakoztató volt, de eléggé kimerült. A gyomor savassága megszűnt, mióta újra kaptam egy kis korty vizet, nem pedig kapzsi, szörnyeteg falatokat. Ahogy péntekenként, csak fél napot tanítok, úgy döntöttem, hogy este tartok egy kis szünetet az edzéseken. Csak hazamentem, megnéztem egy filmet és aludni mentem. Az egyik rossz szokásom volt, mielőtt elkezdtem a böjtöt, hogy pénteken szemetet ettem - pizzát, hamburgert, lasagne-t stb. Olvasni. Érdekes módon a kissé hosszabb távú testórám még emlékezett rá, és egész este őrülten vágytam a pizzára. De sikerült legyőznöm ezt a vágyat ?.

A számok mélyebb ásása - A súly folyamatosan csökkent. Ez a legalacsonyabb, amilyen az elmúlt 20 évben voltam, lehet, hogy több. A testzsír hatalmas csökkenése a többi naphoz képest. Megmértem a pocakomat, és ott vesztettem el a legjobban. Minden edzésnek elismerést adnék, amelyet könyörtelenül végeztem. A víztartalom valamivel magasabb, de nem különbözik lényegesen a tegnapitól. Az izomtömeg még mindig stabil és nagyon lassan növekszik. Mindezekből levonhatnám a következőket: A zsírok őrülten égnek a gyakorlatok miatt, a táplálék egy kis részét táplálják az izmaim, és így izomtömegem lassan megnő.

Még egy nap. 140 óra elkészült, 28 óra volt hátra ?!

7. nap: 2019. február 10

A böjt utolsó napja? Jól érzem magam. Bármi ok miatt sem tudtam sokat aludni tegnap este. Egész éjjel teljesen ébren és energikusnak éreztem magam. Körülbelül hajnali 3-kor felébredtem, és elkezdtem dolgozni a weboldalamon.

A tegnapi nap remek volt. Az üres érzés a gyomromban nagyon magas volt. Tehát eleinte úgy döntöttem, hogy nem sokat edzek. De akkor a stúdiónkban Kevin műhelyét láttuk vendégül. Meditációval akarták kezdeni. Azt hittem, hogy csatlakozhatok ehhez. De aztán a foglalkozást olyan szépen vezették, hogy nem volt kedvem lemorzsolódni, és folytattam a műhelyt. Végül kimerültem, de nagyon jó volt ?!

Később este elmentem egy helyi élelmiszerboltba, és megvettem az összes zöldséget, amelyre vágytam. Úgy tervezem, hogy mindannyian párolom őket, olyan mértékben, hogy szinte elolvadnak a szájban, és adok hozzá sót és borsot. Tudom, hogy nagyon unalmasan hangozhat, de bármilyen okból is vágyom rá? és ezzel megtöri a gyorsaságomat.

A számok továbbra is következetesek. Tegnap óta újabb kiló fogyott. A testzsír is csökkent egy kicsit, de nem annyira, mint az előző napon. A víztartalom folyamatosan emelkedik, és az izomtömegben kissé nagyobb ütést látok az elmúlt napokhoz képest.

Btw, néhány ember azt mondta nekem, hogy kíváncsiak lennének arra, hogy mi történik, miután megtöröm a böjtöt - mennyi időbe telik a testem, hogy visszaálljon az alakja, visszatér-e ugyanahhoz a formához, mint korábban, ha csinálnék valamennyit hosszú távú változások az étrendemben, stb. Tehát még egy hétig folytatom a blogot minden részletével. 158 óra teljes, és további 10 óra megy!

7. nap: 2019. február 10. (második frissítés 30 perccel a gyors szünet előtt)

Csak az utolsó méréseket szerettem volna elvégezni, mielőtt megszakítanám a böjtöt, szó szerint 30 perccel étkezés előtt! Nagyon kicsi változások a számokban. Azonban a következő 1-2 hétben arra számítok, hogy a számok fordítva kezdenek változni. Nagyjából 2 nap múlva látnom kell a súly növekedését. A víztartalomnak csökkennie kell, elsősorban azért, mert minden nap 5-7 litert ittam. Ha ételt fogyasztok, ennél kevesebb vízre lenne szükségem. Az izomtömegnek tovább kell növekednie, remélhetőleg valamivel nagyobb ütemben, de addig nem számítok nagy ugrásra, amíg el nem kezdem bevinni a fehérjét az étrendembe. Ez valószínűleg a hét végére vagy a jövő hét elejére fog bekövetkezni. Előfordulhat, hogy a testem pozitívan reagál a zöldségekre és gyümölcsökre. Ezenkívül megpróbálnék ragaszkodni a zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjét tartalmazó étrendhez, hogy megpróbáljam alacsonyan tartani a testzsíromat - alapvetően a lehető legkisebbre csökkentse a szénhidrátfogyasztást. Lássuk, működik-e ez ?.

167,5 óra kész, 30 perc van hátra. A következő frissítés holnap reggel.

8. nap: 2019. február 11

A kaja olyan jó volt tegnap este

. Lehetetlen felfogni, milyen ízletes párolt zöldségek érezhetik magukat hosszú böjt után. Minden ízlelőbimbónak ízlett minden egyes falat. Úgy tűnt, hogy a koplalás teljesen visszaállította a nyelvemet. Alapvetően csak pároltam karfiolt, brokkolit, sárgarépát és édesburgonyát, amíg olyan puhák nem lettek, hogy a szájban megolvadhattak.

Ezenkívül mandarinból készítettem egy levet, és sok vízzel hígítottam. Az első pár harapás után azonban teljesnek éreztem magam, valószínűleg azért, mert a gyomrom és a belem összezsugorodott. A bal oldali fotó én vagyok az első falat után - brokkoli volt ?.

Mindenesetre kíváncsi voltam, hogyan reagál a gyomrom. Azon túl, hogy túlságosan jóllakottnak éreztük magunkat, semmi sem történt. Csak úgy tűnt, hogy sokkal több időt veszek igénybe az étel megemésztése. Sokkal jobban aludtam, mint az elmúlt napokban. Ez meglepő volt, mert általában nehezen alhatok tele gyomorral.

Ma reggel elvégeztem egy újabb méréssorozatot. A súly már fokozatosan emelkedni kezdett. A testzsír állandó maradt, vagyis a test abbahagyta a táplálék felvételét a tárolt zsírból. A víztartalom a várakozásoknak megfelelően csökkent. Elveszett egy apró izomtömeg. Ennek valószínűleg az volt az oka, hogy tegnap szó szerint nem mozdultam. Úgy döntöttem, hogy abszolút szünetet tartok minden gyakorlatban.

A terv az, hogy a következő pár napban ragaszkodom a zöldségekhez és gyümölcsökhöz, majd nagyon lassan elkezdem bevinni a fehérjét az étrendembe.

9. nap: 2019. február 12

Tegnap nagyon jó volt. Egy délelőtti jógaórát vezetett, két órán át kardot gyakorolt, majd még egy óra jóga. Kihagytam a reggelimet, mint korábban. Ebéd közben nem voltam éhes. Ezért úgy döntöttem, hogy megvárom, amíg éhes leszek, ami néhány órával később történt, mint általában. Több párolt zöldséget ettem, amelyek ugyanolyan jó ízűek voltak! Továbbhaladva délután még két osztály volt, az egyikben elég sok energiát égetve birkóztam egy hallgatóval. Jó volt.

Van valami, amin elhatároztam, hogy dolgozom. Nem fogok enni, mert ideje enni. Ehelyett ennék, amikor éhes vagyok. Úgy gondolom, hogy ez az egyik legnagyobb probléma, ami a személyes táplálkozásunkkal kapcsolatos. Szokásaink miatt a testünk már nem képes különbséget tenni az „ideje enni” és a „nagyon éhes vagyok” között. Azért eszünk, mert itt az ideje enni - a testóra azt mondja nekünk, hogy együnk, még akkor is, ha a gyomrunkban van még emészthető étel. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy éhesek vagyunk. A böjt után úgy érzem, képes vagyok megkülönböztetni a kettőt, és elkötelezett vagyok a testóra figyelmen kívül hagyása és a gyomrom hallgatása mellett.

Úgy tűnik, hogy a súlyom egyenletes ütemben emelkedik. Célom, hogy 78 kg körül tartsam. A testzsír is kissé megnőtt. Meglepő módon a víztartalom ismét emelkedett, és az izomtömeg stabil.

Ma azt tervezem, hogy teljes gyümölcsdiétát folytatok - nem levet. Lássuk, hogyan viszi el a gyomrom.

10. nap: 2019. február 13

Tegnap kakaltam, 3-szor?! Ez volt az a pillanat, amikor kissé rettegtem, mivel ez biztos lövés bizonyíték arra, hogy az emésztőrendszerem megfelelően működik-e. Úgy tűnik, hogy minden rendben van ?.

Mint mindig, a szokásos módon dolgoztam ki. Pár órás kardgyakorlat, néhány mozgásképzés és jóga. Az energiaszint magas, és nincs fáradtság.

Tegnap bevezettem a szilárd gyümölcsöket az étrendembe. Egész nap két mandarint, két almát és néhány száraz gyümölcsöt ettem. A vízfogyasztásomat is igyekszem magas szinten tartani. A terv az, hogy elkezdjem kis mennyiségben bevinni a magas fehérjetartalmú ételeket az étrendembe. Kezdetben a jövő héten terveztem, de úgy érzem, hogy a testem készen áll rá. Amint megcsinálom, azt várnám, hogy az izomtömegem végre elkezd emelkedni.

11. nap: 2019. február 14

Boldog Valentin-napot, mindenki? Remélem, vagy van, vagy hamarosan megtalálja azt az egy különleges embert, akit egész életében tovább bosszanthat ?.

Jó napom volt tegnap. Ebédre csirkesalátát fogyasztottam. Nagyon szaftos és finom íze volt. A gyomrom nem panaszkodott. Úgy tűnik tehát, hogy minden jó úton halad. Edzésszerűen megint kardharc, reggel taichi, este jóga és mobilitás. Vacsorára csak két klementint ettem. Ez elég érzés volt.

A súly kissé megnőtt, és a testzsír állandó maradt. Az izomtömeg többé-kevésbé stabil maradt.

12. nap: 2019. február 15

A számok még mindig elég stabilak. Arra számítottam, hogy a súly kissé gyorsabb ütemben emelkedik. De akkor, bár fogyasztok egy kis fehérjét, többnyire gyümölcs-étrendet folytatok, és abszolút szénhidráthiányos vagyok. Mindenesetre erősnek és egészségesnek érzem magam ?.

Attól tartok, ennek a bejegyzésnek az utolsónak kell lennie. Ez azért van, mert családi vészhelyzetem van, és egy hétre vissza kell indulnom Indiába. Nincs módom arra, hogy ugyanúgy folytassam a mérést, mint eddig. Ez elrontja az étrendemet is, mivel az indiai ételekben általában magas a szénhidráttartalom. Szóval érdekes lehet látni a változást, ha visszatérek. Lehet, hogy teszek egy utolsó bejegyzést, csak a kíváncsiság miatt ?.

Itt van egy gyors diagram, amellyel vizuálisan láthatja a haladást.

2 válasz a „7 napos böjt naplóra”

Fantasztikus oldal. Rengeteg hasznos információ itt. Elküldöm több havernak és emellett finom ételeket is megosztok. És nyilván köszönöm az erőfeszítést!

Bitte aktualisieren Sie öfter, weil ich Ihre Artikel liebe. Vielen Dank!