Íme egy nagyszerű dél-afrikai étrend a gyors fogyás érdekében

Frissítve: egy éve

Tekintettel az életmódbeli betegségek közelmúltbeli növekedésére, mindenkinek szüksége van egy dél-afrikai étrend-tervre a gyors fogyáshoz. És a magas megélhetési költségek miatt a legtöbb fogyókúrázó rajongó a költségvetés alapján használja a recepteket. Ez egy bevált hétnapos fogyókúrás terv, amely megadja a kívánt eredményeket, feltéve, ha ezt az ötletet tartós szokássá vagy életmóddá változtatja.

Ezek az ételek annyira kényelmesek, hogy akár szórakozáskor is felszolgálhatják őket. Aligha fogja észrevenni, hogy egészséges rendszert alkalmaznak. Minden étkezés kilojoule-vezérlésű, és figyelembe veszi az összes ételcsoportot. E hét napos terv alapján szisztematikusan felveheti a 28 napos diétát Dél-Afrikában a tartósabb eredmények érdekében.

50% szénhidrát
20% fehérje
30% egészséges zsír

Fő gondolat

Reggeli: Két keményítő + egy tejfehérje (1050 kJ)
Ebéd: egy zsír + két fehérje + egy ingyenes saláta (1067 kJ)
Vacsora: egy keményítő + két fehérje + egy zsír + két zöldség/saláta (1380 kJ)
Snack: egy gyümölcs + egy zsír (460 kJ)

Ínycsiklandó hagyományos Paella recept

Olcsó egészséges táplálkozási terv Dél-Afrika

hétfő

Reggeli

Vegyünk fűszeres zabot

A zab meglehetősen magas rosttartalmú, és hosszabb ideig is jóllakhat.

Reggeli snack

Ebéd

Csirke és zöld saláta

Két rizs sütemény
Két teáskanál könnyű salátaöntet vagy egy teáskanál olívaolaj
60 gramm csirke

Salátához fogyasszon uborkát, gombát, zöldpaprikát, újhagymát, salátát és paradicsomot

Ebéd Snack

Egy kis, kb. 15 szőlőfürt
Hat egész mandula

Vacsora

A Moreish kemencében sült hal

70 gramm kemencében sült hal
Egy csésze főtt zöldség
Egy fél csésze barna vagy basmati rizst
Egy teáskanál olívaolaj

Megjegyzés: A zöldségek karcsúsításkor jók a feltöltésre. Amikor csak zöldségnek tűnik, válasszon bátran sárgarépát, céklát, zöldet, brokkolit, karfiolt vagy padlizsánt.

Késő esti snack:

Egy csésze zsírmentes tej.
12,5 gramm bio étcsokoládé
200 gramm zsírmentes joghurt

kedd

Reggeli

Rizs sütemények töltése

Négy rizs sütemény
Két evőkanál zsírmentes túró.
Negyed avokádó

Falatozás

Egy kis banán
Egy evőkanál dióvaj

Ebéd

Gyors tonhal-saláta szendvics

Egy szelet rozskenyér
Negyed avokádó
70 gramm tonhal.

Salátához vegyen gombát, uborkát, zöldpaprikát, paradicsomot, salátát és újhagymát

Falatozás

Egy alma
Egy teáskanál dióvaj

Vacsora

Édesburgonya és grillezett csirke

60 gramm grillezett csirke
1/3 csésze főtt édesburgonya
Egy csésze főtt zöldség
Egy teáskanál olívaolaj

Szerda dél-afrikai étrend a gyors fogyás érdekében

Reggeli

Krémes, fűszeres zab

Egy csésze főtt zab
Fahéj ízesítésre
Egy teáskanál méz
Egy csésze bolgár joghurt

Falatozás

Ebéd

Friss csirke saláta

60 gramm csirke

Saláta: paradicsom, újhagyma, zöldbors, saláta, uborka és gomba

Két teáskanál salátaöntet
Egy fél csésze basmati rizst

Falatozás

1/3 csésze zöld dinnye
Egy evőkanál magkeverék

Vacsora

Sós bab süt

5 ml olívaolaj vagy repce
Egy hámozott és apróra vágott hagymát
Két 410 gramm doboz sült bab (paradicsomszószban)
Két kemény tojás, amelyet apróra vágnak
Két evőkanál apróra vágott petrezselyem
Két gramm só
Fekete bors (frissen őrölt)
Két gramm majoránna
Három szeletelt paradicsom
90 gramm mozzarella sajt
Egy szelet morzsolt barna kenyér

Eljárás

Saute a hagyma, majd a majoránna, petrezselyem, bors, sós tojás és bab.
Helyezze egy kivajazott sütőálló edénybe.
Díszítsük sajttal, szeletelt paradicsommal és zsemlemorzsával.

csütörtök

Reggeli

Két szelet rozskenyér
Három evőkanál hummus

Crazy Samp and Beans receptek

Falatozás

Egy ¼ csésze eper
Hat egész mandula
Egy teáskanál méz

Ebéd

Egy egészséges pakolás
Egy kis saláta a pakolás belsejében (uborka, saláta, újhagyma, zöldbors, paradicsom és gomba
60 gramm marhahús
Egy evőkanál könnyű majonéz (használhat édes chili szószt)

Falatozás

Vacsora

Sovány házi pite

Két púpozott evőkanál vagdalt (főzzük paradicsomszószban)
Egy fél csésze burgonyapüré
Egy csésze főtt zöldség
Egy teáskanál étolaj

péntek

Reggeli

Egészséges szelet útközben

Két szelet rozskenyér
Egy evőkanál mandulavaj

Falatozás

Egy csésze gyümölcssaláta
Egy teáskanál dióvaj

Ebéd

Finom sült burgonya

Egy közepesen sült burgonya
Négy evőkanál túró (zsírmentes)
Negyed avokádó vagy egy teáskanál olívaolaj

Finom potjiekos receptek

Saláta: uborka, paradicsom, saláta, újhagyma, zöldpaprika és gomba

Falatozás

Egy csésze gyümölcssaláta
Egy teáskanál dióvaj

Vacsora

Finom tonhal sütés

Egy adag vidéki stílusú tonhal sütés
125 gramm durumbúza fussili tészta
5 ml olívaolaj
Egy hámozott és apróra vágott hagymát
125 gramm szeletelt gomba
Egy evőkanál liszt
15 ml paradicsompüré
Egy fél csésze sovány tej
Néhány szárított bazsalikom
Egy gramm só
Fekete bors - frissen őrölt
170 gramm lecsepegtetett ón tonhal sós lében
60 gramm alacsony zsírtartalmú cheddar sajt
10 gramm reszelt parmezán

Eljárás

Főzd meg a tésztát, pirítsd meg a hagymát és a gombát, majd keverd bele a lisztbe és a paradicsompürébe.
Keverje össze őket a tejben, borsban, sóban, majd keverje addig, amíg besűrűsödik.
Kombináljuk tonhalral, és öntsük egy sütőálló edénybe.
Töltse fel parmezánnal és cheddarral, majd süsse kb. 30 percig.
Vegyes salátával tálaljuk.

Növényi banting receptek

szombat

Reggeli

Krémes, fűszeres zab

Egy csésze főtt zab
Fahéj íze
Egy teáskanál méz
Egy csésze bolgár joghurt

Falatozás

Egy ¾ csésze ananász
Hat egész mandula

Ebéd

Egy csésze cukkini tészta
Egy teáskanál pesto
60 gramm csirke

Saláta: uborka, paradicsom, újhagyma, saláta és gomba

Falatozás

Vacsora

60 gramm grillezett fűvel táplált marhahús steak
Egy teáskanál étolaj
Egy csésze csemegekukorica
Egy csésze főtt zöldség

vasárnap

Reggeli

Két szelet falánkmentes kenyér
Három tojásfehérje omlett (adjunk hozzá gombát, újhagymát és paprikát)

Falatozás

Egy alma
Egy evőkanál dió (vagy magkeverék)

Ebéd

300 milliliter zöldségleves
Egy szelet rozskenyér
Három evőkanál alacsony zsírtartalmú hummus

Banting zöld lista receptek

Egy barack vagy egy csésze gyümölcssaláta

Egy evőkanál dió (vagy magkeverék)

Vacsora

Csirkemell keverjük össze

60 gramm csirke
Fagyasztott keverjük megsütjük zöldségkeveréket
Egy teáskanál étolaj
Egy evőkanál savanyú és édes szósz
Egy fél csésze basmati rizst

A fenti hét napos adagolási rend egyértelműen megmutatja, hogy a dél-afrikai étrend-terv a fogyás gyors megvalósítására meglehetősen megvalósítható. Próbáld ki, és köszönj meg később.

OLVASSA EL:

Szaggatott éhomi étrend: miért olyan népszerű?
Hogyan főzzünk rizst
Mi az a Banting? - Egyszerű útmutató kezdőknek