21 egészséges őrölt pulyka recept, amely tönkremennek

Bland pulyka? Nem az órámon.

Az őrölt pulyka gyakran számít másodhegedülésnek a csirke és a marhahús társainál - de itt az ideje, hogy ezeket a tévhiteket a kukába dobja. Nem csak hihetetlenül sokoldalú, de kiváló lehetőség mindazok számára, akik megpróbálják korlátozni a vörös hús bevitelét.

A tacóktól kezdve a chilitől a tömeg kedvelő előételéig nem sok őrölt pulyka tehet. Nézz meg néhány félelmetes őrölt pulyka receptet, amelyeket ebédre és vacsorára fel akarsz zabálni (sajnálom, muszáj volt), stat.

Ez a könnyű hétköznapi vacsora étcsokoládéval és forró fűszerekkel kísért, ínycsiklandó ízt biztosít.

Per szolgáló: 361 kalória, 19 g zsír (5 g telített), 61 g szénhidrát, 9 g cukor, 477 mg nátrium, 6 g rost, 29 g fehérje

A cukkini reszelése és a pulykába keverése nem csak egy adag zöldség megszerzésének módja, hanem pogácsája is lédús és zamatos marad.

Adagonként: 161 kalória, 7 g zsír (0 g telített), 5 g szénhidrát, 1 g cukor, 385 mg nátrium, 1 g rost, 18 g fehérje

Akár játékestre főz, akár egészséges étkezésre van szüksége az étkezés előtt, ezek az alacsony szénhidráttartalmú töltött paprikák fehérjét és ízt egyaránt tartalmaznak.

Adagonként: 187 kalória, 11 g zsír (5 g telített), 7 g szénhidrát, 1 g cukor, 418 mg nátrium, 1 g rost, 18 g fehérje

Az antioxidánsokban gazdag fűszerek, mint a kurkuma és a koriander, ez a keverék életre kelti az őrölt pulykát.

Adagonként: 342 kalória, 10 g zsír (5 g telített), 38 g szénhidrát, 3 g cukor, 1081 mg nátrium, 8 g rost, 24 g fehérje

Ölj meg két madarat egy csapásra a fő- és köret összeolvasztásával. És hé, még a tálat is megeszed!

Adagonként: 282 kalória, 7 g zsír (0 g telített), 40 g szénhidrát, 1 g cukor, 370 mg nátrium, 3 g rost, 19 g fehérje

Gondoljon rá, mint egy töltött kéreg pizza, pulyka kiadás.

Adagonként: 309 kalória, 12 g zsír (4 g telített), 21 g szénhidrát, 8 g cukor, 766 mg nátrium, 5 g rost, 33 g fehérje

Ez az olasz esküvői leves könnyebb felvétele rendkívül megnyugtatja gazdag ízét és azt, hogy ilyen egyszerűen elkészíthető. Nem éppen titkos összetevője? Parmezán sajt kérge.

Adagonként: 318 kalória, 9 g zsír (3 g telített), 37 g szénhidrát, 8 g cukor, 1022 mg nátrium, 3 g rost, 22 g fehérje

Soha többet ne költsön túl sokat egy cafeteria salátára, amikor otthonról hozhat egyet, ami ropogósabb, színesebb és finomabb, mint valaha.

Adagonként: 372 kalória, 21 g zsír (4 g telített), 22 g szénhidrát, 12 g cukor, 978 mg nátrium, 5 g rost, 28 g fehérje

Vegyen le egy hosszú napot ezekkel a szuperkönnyű, alacsony szénhidráttartalmú tacókkal, amelyek ízét fokhagymából, köményből, paprikából és opcionális (mégis erősen ajánlott!) Cheddar sajtból kapják.

Adagonként: 255 kalória, 11 g zsír (0,5 g telített), 6 g szénhidrát, 2 g cukor, 849 mg nátrium, 2 g rost, 30 g fehérje

Nagymamád kedvenc receptje modern frissítést kap extra sovány őrölt pulykával és teljes kiőrlésű vagy gluténmentes zsemlemorzsával. Tipp: duplázza meg a receptet, és fagyassza le egy esős napra.

Adagonként: 259 kalória, 5 g zsír (1 g telített), 14 g szénhidrát, 6 g cukor, 390 mg nátrium, 2 g rost, 37 g fehérje

Dobja össze ezeket a fehérjével töltött összetevőket, és órákkal később térjen vissza egy dekadens, illatos vacsorára.

Adagonként: 221 kalória, 7 g zsír (4 g telített), 21 g szénhidrát, 8 g cukor, 211 mg nátrium, 5 g rost, 19 g fehérje

A friss sovány pulyka a rengeteg tészta és sajt között egykannás ételt készít, amely még a legválogatottabbaknak is kedveskedik.

Adagonként: 368 kalória, 16 g zsír (7 g telített), 31 g szénhidrát, 7 g cukor, 211 mg nátrium, 5 g rost, 29 g fehérje

Az egyik legjobb módszer a karfiolos rizs nászút fázisának életben tartására az, ha őrölt pulykával megdinszteljük, avokádóval, salátával és salsa-val felöntjük.

Adagonként: 256 kalória, 13 g zsír (3 g telített), 13 g szénhidrát, 5 g cukor, 698 mg nátrium, 6 g rost, 26 g fehérje

Az egy serpenyős ételek kevesebb ételt és sokkal több ízt jelentenek a salsa, a spenót és a sajt keverékének köszönhetően.

Adagonként: 333 kalória, 9 g zsír (3 g telített), 31 g szénhidrát, 6 g cukor, 1038 mg nátrium, 4 g rost, 34 g fehérje

Akár a tárcsázást, akár a hő növelését választja (attól függően, hogy hány paprikamagot használ), ezek a hamburgerek biztosan slágerek lesznek a következő BBQ-n.

Adagonként: 216 kalória, 12 g zsír (3 g telített), 4 g szénhidrát, 1 g cukor, 321 mg nátrium, 1 g rost, 24 g fehérje

Ez az étel egy olyan műalkotás, lehet, hogy habozik belemélyedni. Akkor kap egy szagot a gazdag mediterrán ízekből, és minden fogadás meg lesz szüntetve.

Adagonként: 538 kalória, 34 g zsír (7 g telített), 4 g szénhidrát, 6 g cukor, 1633 mg nátrium, 3 g rost, 26 g fehérje

Sovány őrölt pulykával, friss zöldségekkel és csípős, alacsony cukortartalmú mártással készült ez a „hanyag” szendvics tiszta étkezési frissítést kap.

Adagonként: 422 kalória, 16 g zsír (6 g telített), 37 g szénhidrát, 10 g cukor, 491 mg nátrium, 4 g rost, 32 g fehérje

A hús és a burgonya okból klasszikus - órákig tölt el, és baromi jó íze van. Ebben a verzióban kap egy csomó zöldet, így még jobb neked.

Adagonként: 209 kalória, 7 g zsír (6 g telített), 17 g szénhidrát, 2 g cukor, 332 mg nátrium, 4 g rost, 21 g fehérje

A pulyka, a sertés, a citrom héja és a kapor ízletes keveréke bizonyítja, hogy a görög konyha jó ötlet a hét bármely napján.

Adagonként: 105 kalória, 5 g zsír (2 g telített), 0 g szénhidrát, 0 g cukor, 94 mg nátrium, 0 g rost, 8 g fehérje

Mikor szeletelt utoljára olyan masszív húsgombócot, mintha egy cipó lenne? Komolyan, a vendégeid (és te is) évekig fognak erről beszélni.

Adagonként: 274 kalória, 14 g zsír (3 g telített), 10 g szénhidrát, 2 g cukor, 597 mg nátrium, 1 g rost, 27 g fehérje

Van valami jobb, mint beledugni egy nagy tál chilibe? Igen - egy nagy tál pulyka chili, amely levonja a telített zsír és koleszterin egy részét a hagyományos marhahús változatból.

Adagonként: 204 kalória, 8 g zsír (1 g telített), 15 g szénhidrát, 3 g cukor, 508 mg nátrium, 2 g rost, 21 g fehérje