COVID-19 és testmozgás: Aktív maradni, miközben szociálisan távolságtartó

A koronavírus úgy tűnik, hogy itt marad egy ideig, mivel az esetek száma folyamatosan emelkedik, és az érintett helyek száma egyre bővül. A hatóságok hosszú távra készülnek, mivel az iskolák, tornatermek, bárok és még több vállalkozás hetekig vagy annál hosszabb ideig bezár, és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) 50 vagy annál több ember összejöveteleinek lemondását vagy elhalasztását javasolta a következő 8 évre hét március 15-től kezdődően (ez május 10-ig tart mindenkinek, aki számít).

Úgy tűnik, hogy az új normális ember a lehető legtöbbet otthon fogja maradni, hogy elkerülje a nyilvános helyeket és a túl sok emberrel való érintkezést. Ez már változás azoknál az embereknél, akik megszokták a rendezvényeken való részvételt és a társasági életet. Mindazok számára, akik megpróbálnak nyugodt maradni és javítani immunrendszerüket, az otthon maradás újabb kihívást jelent: az aktív megmaradáshoz új rutinokra lehet szükség.

A COVID-19 megkötésének és elterjedésének kockázata

A CDC arra figyelmeztet, hogy bizonyos emberek csoportjainak nagy a kockázata a COVID-19 fertőzések és a súlyosabb fertőzések szempontjából, amelyek kórházi kezeléshez és szellőztetéshez vezethetnek. Ide tartoznak a 65 év feletti felnőttek, a tüdőbetegségben vagy asztmában szenvedők, valamint olyan emberek, akiknek alapbetegségei vannak, például szívbetegség, cukorbetegség és tüdőbetegség [1].

Még akkor is, ha nem fenyeget nagy kockázatot a COVID-19 súlyos eseteinek eljutása, indokolt megpróbálni elkerülni a vírust: elkerülni annak terjesztését másokra, akiknek nagy a komplikációk kockázata. A gyakori kézmosás mellett az olyan lépések, mint a jó étkezés, a stressz kezelése és a fizikai aktivitás megőrzése, támogathatják az immunrendszert, hogy megpróbálja csökkenteni a fertőzés kockázatát. Mint mindig, Lark is edzeni tudja ezeket az egészséges lépéseket.

Fizikai aktivitás, egészség és COVID-19

Az aktív megmaradás normális körülmények között fontos, mivel segíti a testsúly-szabályozást, a betegségek megelőzését és a mentális egészséget. Más okai vannak annak, hogy aktív maradjon a COVID-19 járvány idején, még a menedékhelyen történő korlátozások és az emberek közötti legalább 6 láb közötti távolság megtartására vonatkozó megbízások esetén is. Gyakorlat:

Felemeli a hangulatot, ami kritikus jelentőségű, ha szembe kell néznie azzal a kihívással, hogy bent maradjon, és alternatív tevékenységeket találjon a szokásosak helyettesítésére.
Javítja a koleszterin profilját és csökkenti a vérnyomást, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Segít jobban aludni és jobban kezelni a stresszt, ami mindkettő nehéz lehet, ha a menetrend megszakad.

Szabadtéri tevékenységek

Ez felveti a kérdést: mit tehet, hogy fitt maradjon, ha el van zárva az edzőteremből, vagy bent ragadt? Az edzőteremben történő úszás, csapatsportok és csoportos fitnesz órák nem jöhetnek szóba, miközben a helyükön menedéket nyújtanak, vagy legalább 6 láb távolságra vannak másoktól, de rengeteg más beltéri és kültéri lehetőség kínálkozik, amelyeket egyedül is megtehet.

A szabadtéri tevékenységek a legbiztonságosabbak, ha legalább 6 méter távolságra tartózkodhat más emberektől. A gyaloglás, a biciklizés (biztonságosan!), A túrázás és a kocogás friss levegőhöz jut, anélkül, hogy másokkal érintkezne. Ha társaságra van szüksége, telefonálás közben ismerősének telefonálhat a trükk.

Találkozzon egy barátjával a parkban teniszezni, vagy együtt edzeni, miközben néhány méterre maradnak egymástól. Csak feltétlenül tisztítsa meg a kezét és törölje le a berendezéseket előtte és utána.

Beltéri tevékenységek

A beltéri testmozgás előnyösebb lehet olyan okok miatt, mint például a gyerekek figyelése, a rossz időjárás elkerülése, a biztonságosabb érzés a saját otthonában, vagy egyszerűen csak a beltéri tevékenységek előnyben részesítése a szabadban. Ha már van futópadja, elliptikus vagy álló kerékpárja, akkor jó, ha együtt jár a kardió edzéssel.

Ha még nincs beállítva az otthoni edzésre, akkor nem olyan nehéz elindulni. Ez néhány lehetőség az edzésekhez, ha nincs semmilyen felszerelés.

Aerobic vagy tánc önmagában vagy edzésvideókkal.
Áramkörök fekvőtámaszokkal, guggolással, elülső és oldalsó lökéssel, vádli raíses, guggolással, ugró emelővel, ropogással, deszkával és minden más gyakorlattal, amelyre gondolhatsz. Segít az egyik gyakorlattól a másikig pihenés nélkül haladni, és intenzívebbet válthat kevésbé intenzív gyakorlattal, hogy még mozogjon egy kis szünetet.
Jóga és szőnyeg pilates.

Van néhány olcsó felszerelés, amelyet megvásárolhat, és segíthet abban, hogy dolgozzon ki, ha akar. Az ellenállási sávok, egy pár súlyzó vagy egy kettlebell jó ellenállási edzést nyújtanak Önnek, és kevesebb, mint 20 dollárba kerülnek. A lépcsős platform intenzívebb aerob edzést nyújt az ugrás nagy hatása nélkül.

Az unalom elleni küzdelemben segíthet a hírek, filmek vagy tévéműsorok nézése edzés közben. Ha úgy tetszik, vannak olyan streaming szolgáltatások, amelyek lehetővé teszik, hogy élőben vegyen részt edzés közben, miközben online nézi az oktatót. Vannak olyan szolgáltatások is, amelyek különféle gyakorlási órákat és edzéseket kínálnak, amelyeket bármikor megtekinthet és részt vehet.

Ülésidő felbomlása

Ha többet tartózkodik otthon, megkönnyítheti a többé ülést: a kanapén tévézés közben, otthon végzett munka közben, valamint a családtagjaival olvasva vagy társasjátékkal vagy kártyajátékokkal játszik. Most minden eddiginél nagyobb előnye lehet annak, ha tudatában van annak, hogy túl sokáig ül, és nem mozog.

Az irodai környezet utánzása növelheti az aktivitást. Például ahelyett, hogy beszélgetne egy munkatársával, vagy a kávézóba sétálna kávézni, mint az irodában, sétálhat a ház körül, miközben telefonon beszél a kollégákkal, vagy mielőtt elindulna a konyhába egy italért. víz.
Ha engedélyezi az értesítéseket a telefonján, a Lark emlékeztetheti Önt, ha hosszú ideig ült.
Ha számítógépét állítja egy álló asztalhoz, vagy rögtönzött álló asztalt készít azzal, hogy a laptopot egy darabig a munkalapra helyezi, akkor még néhány izom megragadható és kicsit mozoghat.

A COVID-19 terjedésének megállítása soha nem látott változásokat hozhat a mindennapi rutinban, de az egészség megőrzése mindennek ellenére továbbra is prioritás. A testmozgás elengedhetetlen az optimális egészséghez, ezért célszerű felkészülni a saját edzésre. A Lark segíthet az aktivitás nyomon követésében, és motivált maradhat arra, hogy nagy gondot fordítson magára.

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health