Van-e a futóknak ingyenes belépője az egészségtelen étkezésért?

Ha lefogyni próbál, akkor mi az első mozgásforma, ami a legtöbbre eszembe jut?

Ha azt mondanád, hogy futsz, akkor igazad lenne. Futóként büszkék vagyunk a sportunkra, és szeretjük a kemény edzés és a gyorsabb elkötelezettség hasznát aratni, ha a verseny befejezése után valamilyen jutalomban részesülünk.

Nekünk azt mondják, hogy egészségesen étkezzünk, és általában a futók ebben nagyon jók, de amikor edzésének azon a pontján van, ahol nagy a futásteljesítmény és az intenzitás, akkor csábító lehet belemenni a gondolkodásmódba, hogy bármit megehessen akarsz, mivel elégetni fogsz abban a 20 millióban, amelyet a hétvégén eljöttél.

A futó és a szerző, John L. Parker Jr. egyszer azt írta, hogy "ha a kemence elég forró lenne, bármi megégne, még a Big Mac is" - ez azt jelenti, hogy a távfutók, ha futnak eleget, sok mindent elfogyaszthatnak, amit csak akarnak, és egészségesek maradhatnak. sovány.

A futás ad-e szabad belépőt arra, hogy bármit megehessen?

A British Journal of Sports Medicine múlt hónapban megjelent szerkesztősége kifejezetten és élesen kritizálta ezt a nézetet, azzal érvelve, hogy amint a címe is kimondja, „nem lehet túlteljesíteni a rossz étrendet”.

A szerzők, Aseem Malhotra, Tim Noakes (akit tavalyi podcastunkon készítettünk interjút) és Stephen Phinney azzal érveltek, hogy a fogyás és az általános egészségi állapot kulcsa az alacsony szénhidráttartalmú étrend, nem pedig a testmozgás. 1

A szerkesztőség tovább bírálta az élelmiszeripart a cukorral terhelt termékek forgalmazása miatt, miközben támogatta azt az üzenetet, hogy a testmozgás a legjobb út a fogyás és az egészség felé. Érvelésük alátámasztásaként számos közelmúltbeli tudományos tanulmányt hoztak fel, köztük olyanot, amely az elmúlt harminc évben nem mutatott szignifikáns változást a fizikai aktivitás szintjén annak ellenére, hogy az elhízás aránya magasabbra nőtt.

Ez kényelmetlen helyzetbe hozza a futókat. Hagyományosan bámulatos edzésmennyiségünkre támaszkodtunk, hogy ellensúlyozzuk a szénhidráttartalmú és gyakran kevésbé tökéletes étrendünket (verseny utáni pizza és sör, bárki?).

Ha Malhotra, Noakes és Phinney helyes, akkor a futóknak át kell gondolniuk a jó általános egészségi állapot fenntartására vonatkozó megközelítésüket.

[bctt tweet = ”Olvassa el, mit fedeztek fel a futás jövő úttörői az egészségtelen étkezésről és a futásról”]

Fontosabb-e az egészséges táplálkozás, mint a testmozgás?

A BJSM című lap média figyelmének nagy horderejét vonzotta, olyan cikkeket ösztönözve, amelyek címe: „A testmozgás„ nem kulcsfontosságú az elhízás elleni küzdelemhez ””, de a szemöldökét is felhúzta orvosok és közegészségügyi kutatók körében. A szakértők reakciója óvatos jóváhagyás és szigorú kritika keveréke volt.

Egyrészt Ian Broom, a skót Robert Gordon Egyetem elhízáskutató és epidemiológiai központja egy interjúban elmondta, hajlamos egyetérteni a cikk azon állításával, miszerint a magas szénhidráttartalmú diéták elősegítik az inzulinrezisztenciát (a 2-es típusú cukorbetegség előfutára), és ez a gyakorlat nem járul hozzá jelentősen a fogyáshoz, bár néhány tévhitre mutatott rá a cikkben. 2

Másrészt a Globális Energiamérleg Hálózat nevű csoport kommentárjában Steven Blair, a Dél-Karolinai Egyetem professzora bírálta Malhotrát, Noakes-t és Phinney értelmezését az adatelemzésről, és Nicholas Finer a londoni University College-tól azt állítja. a cikk szerzői sok példájukban összekeverték az összefüggést az oksággal. 3, 2

Ez érdekes:

Amikor a BJSM „aggodalmának kifejezése” miatt ideiglenesen visszavonta a papírt, az csak tovább fokozta a vitát.

A visszavont tudományos cikkekről beszámoló Retraction Watch weboldal szerint a visszavonás a szerzők néhány be nem jelentett összeférhetetlensége miatt következett be, bár morgolódtak a bizonytalan bizonyítékokból származó állítások miatt is. 4

A tudományos kutatás egyik alappillére az, hogy átláthatóan vesszük figyelembe a potenciálisan versengő érdekeket, amelyek torzíthatják az eredményeket.

Ebben az esetben a BJSM visszaállította a cikket, miután egyértelművé vált, hogy a szerzők közül kettő olyan népszerű könyvet írt, amelyek kiemelik az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit, és az egyik az Atkins Tudományos Tanácsadó Testületének (az Atkins Diet hírnevének) fizetett tagja.

RunnersConnect Bonus Extra

Szerezd meg az egyetlen futó kalória kalkulátorát, amely befolyásolja az anyagcserédet és a futott mérföldeket, hogy segítsen meghatározni, hogy pontosan mennyi kalóriát égett el naponta. Ráadásul részletezze, hány kalóriát kell megennie (beleértve azt is, hogy hány szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell megcéloznia) a fogyáshoz.

Fontos megjegyezni, hogy ez nem érvényteleníti kutatásukat; valójában korántsem az egyetlen potenciálisan zavaró érdeklődés ebben a történetben.

Steven Blair globális energiamérleg-hálózatát, amely bírálta a tanulmányt, részben a The Coca-Cola Company finanszírozza, és a cikket nyilvánosan kritizáló másik egészségügyi szakértő korábban fizetett tárgyalásokat folytatott egy gyümölcslé-társaság nevében.

[bctt tweet = ”Csak azért, mert futsz, ehetsz bármit, amit akarsz? A @Runners_Connect mindkét oldalt lefedi ”via =” no ”]

Mit jelent ez a „nem lehet rossz étrendet felülmúlni”?

Jó hír, hogy a kutatók között van néhány egyetértési pont.

Még Malhotra, Noakes és Phinney is cikkük elején elismerik, hogy a mérsékelt vagy erőteljes testmozgás csökkenti a szívbetegségek, a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és a demencia kockázatát.

A tanulmány néhány kritikusa rámutatott egy tavaly közzétett nagy metaanalízisre, amely megállapította, hogy bár a testmozgás súlycsökkentő programba való belefoglalása jobb hosszú távú eredményekhez vezet, mint a fogyókúra, ez nem vezet nagyobb fogyáshoz a program első néhány hónapja. 5.

Következtetés

De az igazi kérdés, amely még egy ideig zavaros maradhat, az az, hogy a testmozgás képes-e ellensúlyozni a rossz étrendi döntések hatásait.

Ráadásul nem teljesen világos, hogy mi is az a rossz étrendi döntés!

Kiegyenlíti-e a futó nagyon magas szénhidrát-forgalma az edzés során az esetleges egészségügyi kockázatokat (ha vannak ilyenek), ha sok szénhidrátot fogyaszt az étrendben?

Valószínűleg kitalálhatja, hogy az üdítőital-ipar és az alacsony szénhidráttartalmú diétás intézmények mit gondolnak erre a válaszról, de a valódi igazság feltárása valószínűleg még több év türelmes, körültekintő és szigorú kutatást igényel.

Ahogy ez a folyamat kibontakozik, valószínűleg az a legjobb, ha követi azt a régi mondást, hogy „minden jó dolog mértékkel”. Még egy darabig eltelik, mire lesz jó válaszunk arra, hogy a sok testmozgás negatívan hat-e a rossz étrendre, ezért egyelőre jobb, ha fedezzük a téteket és az egészséges étrend felé hajlunk, még akkor is, ha sokat futunk.

[bctt tweet = ”Érdekes! A @Runners_Connect megvizsgálja a „kemence elég forró” argumentumot ”via =” nem ”]

Küzd a súlyával?

A fogyás az egyik elsődleges oka annak, hogy sok futó elkezdi a sportot, bár a legtöbb futó ezután beleszeret a futás egyéb előnyeibe, de mi van akkor, ha súlyával küzd? Emlékeztethetünk arra, hogy nem csak te vagy az egyetlen! Szinte minden futó nem csak a súlya miatt aggódik valamilyen módon, de sok futó nem sokkal az edzés megkezdése után is hízik!

Olvassa el a súlyról szóló korábbi bejegyzéseinket, hogy további információt kapjon, és remélhetőleg nyugodtan álljon a fejében!

Ha jobban szeretné nyomon követni a kalóriákat, nézze meg ezt: