14 csodálatos koffeinmentes módszer az ébren tartásra

Amishaa Gupta | Frissítve: 2017. augusztus 14, 16:37 IST

Fogyasszon fehérjében gazdag snacket. A fehérjék lassan szabadítják fel az energiát.
A rágógumi csökkentheti a nappali álmosságot
Menjen ki sétálni, és szabaduljon meg ettől a letargikus hangulattól

Az alvás boldogság, de mindannyian megéltük azokat a napokat, amikor vizsgára vagy találkozóra vagy másnapi előadásra készülsz, és nincs más dolgod, mint egy éjszakát húzni. Egy csésze kávé csábítónak tűnik, nem? Nem csak ilyen napokon próbálkozik az a gyönyörű csésze. Forró csészére van szüksége a nap megkezdéséhez, szüksége van rá munka közben, és szüksége van rá, amikor hazatér. De ne tagadjuk meg és fogadjuk el azt a tényt, hogy a túlzott kávéfogyasztásnak több mellékhatása is van.

A rövid távú hatások kielégítőnek tűnhetnek, de a hosszú távú hatások katasztrofálisak lehetnek az egészségére nézve, és hajlamosak elkerülni a szemet. Ezek a tünetek közé tartozik az alvás minőségének romlása, szédülés, hasmenés, fokozott szomjúság, álmatlanság, fejfájás, láz és ingerlékenység. Egyéb tünetek (légzési nehézség, hányás, mellkasi fájdalom, szabálytalan szívverés) meglehetősen súlyosak és azonnali orvosi segítséget igényelnek. De ha nem kávé, akkor mi van? Hogyan sikerül ébren tartania magát ezen a éjszakán keresztül, vagy folytatni egy mozgalmas napot? Lehet, hogy nagyon sok trükkje van, de itt még felsoroljuk őket. Kezdjük.

Az emberi test 60% -a víz. A Tufts University Researchers által 2009-ben készített tanulmány szerint a testben lévő víz 1-2% -ának elvesztése is fáradtsággal és zavartsággal jár. Fontos, hogy hidratáltan tartsa magát, mivel a víz szabályozza a zavartalan működést. A kiszáradás álmosság és lassúság érzéséhez vezethet.

2. Kerülje a cukros ételeket

A cukor hasonló módon működik, mint a koffein. Magas vagy alacsony energiaszinthez vezet. A cukor, mint a koffein fogyasztása rövid ideig megnövekedett energiaszinthez vezet. Ez ad egy „cukor buzz”. De nem kínál tartós energiát, ami energia-összeomláshoz vezet, és fáradt és kimerült marad.

3. Koncentráljon a fehérje és az egészséges zsírfogyasztásra, táplálkozó snacket fogyasszon

A cukorral ellentétben a fehérje és az egészséges zsírok tartós energiát biztosítanak, amely lassan szabadul fel a szervezetben. Ezek az ételek segítenek abban, hogy teljes maradjon és koncentrált maradjon, mivel növelik az energiaszintet. A legjobb javaslatok között szerepel a tojás, az avokádó pirítós, a mogyoróvaj, a túró, a sárgarépa és a hummus.

4. A rágógumi segít

Csökkentheti a nappali álmosságot. Fotók: IStock.

Különböző tanulmányokat végeztek, amelyek azt sugallják, hogy ha folyamatosan tartja a száját, az segít fokozni az éberségét. Csökkenti a nappali álmosságot, és hozzájárul a keringés fokozásához és az agy egyes régióinak aktiválásához is. Amikor gumit rágsz, a tested felkészül a jövőre, ezáltal felszabadítja az inzulint, ami viszont segít az elméd éberen tartásában.

5. Talán nézzen egy kicsit el attól a képernyőtől?

A mai világban a munkahelyek maximális száma megköveteli, hogy hosszú órákig üljön számítógép vagy laptop előtt, és dolgozzon. Míg a képernyőn megjelenő fény segíthet abban, hogy egy ideig ébren maradjon, több fáradtságot okoz, szellemi és vizuális egyaránt. Tehát nézzen félre a képernyőről, és próbálkozzon ezzel a gyakorlattal, hogy megakadályozza az elméd alvását - Nézzen meg egy távoli tárgyat, majd egy közelebbit, ismételje meg. Tedd ezt nagyon gyorsan.

6. Tegyen egy sétát

Menjen ki sétálni, és szabaduljon meg ettől a letargikus hangulattól. Fotó: Istock

Keljünk fel egy kis időre attól a monoton íróasztaltól, és menjünk ki sétálni. Amikor mozogsz, a tested felszabadítja az endorfinokat, amelyek neurotranszmitterek, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt és a fáradtságot, és növelik a boldogság és az eufória érzését. Még jobb, ha kisétál a napfénybe, mert az erős fény aktiválja a hipotalamust, az agy azon részét, amely vezérli a cirkadián ritmust. Ezek segítenek az alvás és ébrenlét szabályozásában, és létrehoznak egy testórát, amely szerint működnek. Tehát menjen ki sétálni, és szabaduljon meg ettől a letargikus hangulattól.

7. Tartsa alacsony hőmérsékleten

Egy meleg és fülledt szobában általában nagyon fáradtnak érzi magát, és szükségét érzi annak, hogy szundítson egyet. A hidegebb környezet segít jobban koncentrálni. Ha kint hideg van, tartsa nyitva az ablakokat, és ha meleg van, kapcsolja be a ventilátort vagy a légkondicionálót.

8. Vágjunk bele

Szeret táncolni és énekelni? Mutassa meg a világnak a mozdulatait, mert ez a legjobb módja annak, hogy boldog és életben maradjon. Biztosítanunk kell némi örömöt az agyunknak is. Az emberi agy egy öröm és jutalom céljából kémiai anyagot tartalmaz, amelyet dopaminnak neveznek. A kedvenc számod hallgatása az agysejtjeidet jobban működtetheti, aktiválva néhány jó közérzetű vegyszert, például oxitocint és szerotonint. Az éneklés és a tánc koordinálja testét és elméjét. Tehát kezdje el a barázdálást most. Aggódik, hogy az emberek őrültnek tarthatják? Még jobb, ha magával viszi őket.

9. A nevetés a legjobb gyógyszer

A hangos nevetés mozgékonyságot biztosít. Fotók: IStock

Régi mondás, arany mondás. a hangos nevetés mindenképpen segít abban, hogy mozgékonyabb és aktívabb legyél. Beszéljen meg valakivel, lehetőleg vicces emberrel, nézzen meg egy videót és nevessen ki. Érdeklődésre fog tartani, és egy nagyon szükséges szünetet kínál a hétköznapi munkájában.

10. Aromaterápia

Az aromaterapeuták úgy vélik, hogy bizonyos illóolajok illata segíthet ébren maradni és éber maradni. Olyan illóolajokat ajánlanak, mint a borsmenta az energiához, az eukaliptusz az oxigén növeléséhez, a cédrusfa, hogy aktiválja az elmédet, és még néhány más, például a rozmaring és a fahéj. Használhat hasonló illatú krémeket is. Egyéb természetes stimulánsok a citrom, a lime, a narancs és a grapefruit. Illatuk frissebbé és nyugodtabbá tesz.

11. Nem érzi magát merevnek ülve azon a széken reggel óta?

Egész nap ülve merevnek érezheti magát, és ez a merevség végül nagyon fáradtnak érzi magát. Kelj fel, és nyújtd ki egy kicsit a karjaidat és a lábadat. A nyújtás nemcsak fiatalabbnak érzi magát, hanem egy kicsit nyugodtabbá is teszi. Egy kis testmozgás és nyújtás javítja a vérkeringést, és adrenalint is termel, amely emeli a test belső hőmérsékletét.

12. Akupresszúra

Az akupresszúrás pontok masszírozása növelheti az éberséget. Fotók: IStock

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az akupresszúrás pontok masszírozása az éberség szintjének növekedéséhez vezethet. Ezek a pontok a következők: a feje teteje, a nyak hátsó része, a kéz háta (a hüvelykujj és a mutatóujj között), a térd és a fülcimpák alatt.

13. Próbálja meg váltani a feladatokat

Ugyanazon a feladaton hosszabb ideig végzett munka nagyon monoton lehet, és monoton munka természetesen elaltatja. Ezért jobb a feladatok közötti váltás, hogy érdekelje az unalmas fejezet vagy prezentáció, amelyen már jó ideje dolgozott.

14. Szedj egy kis szundit, ha tudsz

Rövid szunyókálás segíthet újjáéleszteni. Photo Credit: IStock

Rövid szunyókálás 5-25 percig, ha az Ön számára megfelelő. Egy rövid szunyókálás azonnal megnövelheti energiaszintjét, és energiát érezhet. Mindannyian megcsináltuk. De időnként a helyzetek olyanok, hogy lehetetlenné válik az alvás. Tehát, ha nem tud aludni, nyugodtan pihenjen csukott szemmel, vagy kb. 10 percig.

Ez néhány dolog segíthet ébren maradni és távol tartani a túlzott koffein-fogyasztástól. Természetesen, ha mértékkel vesszük, a kávé nem káros, de ne hagyja magát függővé válni tőle. Ez egy csapda. Mindennek a feleslege rossz, nem igaz?

Jogi nyilatkozat:

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.

Hozzászólások
(Ezt a történetet az NDTV munkatársai nem szerkesztették, és automatikusan egy szindikált hírcsatornából generálják.)