A 20 legrosszabb étel az izmok számára

étel

Keményen dolgozik, hogy megszakadjon. Ütötte az edzőtermet, eleget aludt - de ha nem megfelelő ételeket fogyaszt, lelassítja a fejlődését. Olyan ételeket és harapnivalókat kell választania, amelyek táplálják az izmokat és táplálják a testet. A kiegyensúlyozott étrend - amely éppen ezt teszi - teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz. Az izmok imádják az elágazó láncú aminosavakat (BCAA), amelyek megtalálhatók olyan ételekben, mint a sovány hús, a baromfi, az alacsony zsírtartalmú tejtermék és a mogyoróvaj. De amit félre kellene enned, vannak olyan ételek is, amelyek szabotálhatják az összes kemény munkádat - íme néhány a legrosszabb 20 közül.

A legjobb harapnivalók a szupermarketben

Tartsa kéznél ezeket a csomagolt ételeket, hogy megöljön minden vágyat - édes vagy sós.

1. Bagelek

Egy bolti bagel körülbelül 400 kalóriát tartalmaz, mindegyik finomított szénhidrátot tartalmaz. Adjunk hozzá krémsajtot, és valójában nem kap többet, mint a telített zsír. Sem a bagel, sem a krémsajt nem sokat segít az izmok felépítésében.

Ehelyett: Válasszon 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret természetes mogyoróvajjal.

A legegészségesebb kenyérfajták - és ezek egészségügyi előnyei

Az izomfejűek, gluténmentes fanatikusok és a srác számára, aki csak egy egészségesebb szeletet keres,.

2. Perec

A perec nem nyújt sok izomépítő tápanyagot - csak egyszerű régi szénhidrátokat, amelyek mellett nincs izomépítő fehérje vagy töltő rost.

Ehelyett: Ha perec szükséges, válasszon teljes kiőrlésű gabonát, és mártsa bele mogyoró- vagy mandulavajba fehérje és egészséges zsír növelése érdekében

25 étel, amelyet nem szabad enni

Ezek a harapnivalók, ételek és italok nem tesznek jót az egészségnek vagy testalkatnak. Vágd ki őket.

3. Alkohol

A rendszeres alkoholfogyasztás nagyobb stresszt jelenthet a szervezetében, növelve az antioxidáns igényeket. Az antioxidánsokat, amelyeket általában az izmok helyreállításának elősegítésére használnak, ehelyett az alkohol metabolizmusának elősegítésére használják.

Ehelyett: Minimalizálja az alkoholfogyasztást. Ha úgy dönt, hogy inni, ne legyen több, mint két adag alkohol egy nap alatt. Az alkohol egy adagja 12 folyadék uncia sör, 5 folyadék bor vagy 1,5 uncia 80 ital (például rum vagy vodka).

4. Többcélú liszt

A legtöbb sütemény, sütemény, kenyér és más finom szénhidráttal töltött finomság mindenféle lisztből készül, amely főleg üres kalóriákat biztosít. Ha kényeztetni akarja magát, számos recept megtalálható, amelyek magasabb rosttartalmú liszteket vagy lisztek kombinációját használják, beleértve az univerzális liszt és a teljes kiőrlésű tészta liszt 50:50 arányú kombinációját.

Ehelyett: Készítse el saját maga a pékáruk egészségesebb változatát, hogy alkalmanként élvezhesse.

5. Kolbász

Ez a feldolgozott hús tele van kalóriákkal, nátriummal és telített zsírral. Ráadásul tartalmaz nitriteket, tartósítószert, amely segít megakadályozni a baktériumok szaporodását és fenntartani az étvágygerjesztő vörös színeket a húsban. A nitritek a rákhoz kapcsolódó vegyi anyagok, az úgynevezett nitrozaminok képződéséhez vezethetnek.

Ehelyett: válasszon sovány húsdarabokat, amikor csak lehetséges, és ha kolbászra vágyik, válasszon nitritmentes fajtákat.

6. Előkészített turmixok

Ha úgy gondolja, hogy a turmix megrendelése útközben a legokosabb választás, gondolja át. Sok előre elkészített turmix meg van töltve kalóriával (átlagosan 600 és 1000 között), és túl van terhelve cukorral. Még egy gombóc fehérjepor sem vonja vissza a hatalmas mennyiségű cukrot, amelyet a szervezetébe tesz.

Ehelyett: Fogjon inkább friss gyümölcsöt, vagy készítsen saját turmixot otthon, hogy ellenőrizhesse az összetevőket.

7. Fánk

Hagyja el ezeket a szeretett süteményeket, amelyek finomított lisztből készülnek, sültek, és nem tartalmaznak egészséges összetevőket a növekvő izmok számára.

Ehelyett: Táplálja édesanyját fehérjébe csomagolt zsírmentes sima görög joghurttal, friss gyümölcsökkel és csöpögő mézzel.

8. Fagylalt

Egy adag (1/2 csésze) fagylalt 137 kalóriát, 7 gramm teljes zsírt, 4 gramm telített zsírt és 2 gramm fehérjét tartalmaz. A telített zsír mennyisége egy adagban a napi ajánlott napi maximum 22 százaléka. A legtöbb ember 2 vagy 3 csésze fagylaltot eszik egy ülés alatt, így a telített zsírtartalma jóval meghaladja az ajánlott napi mennyiséget, ami nem segít soványnak lenni vagy izmokat építeni.

Ehelyett: Válasszon zsírmentes görög joghurtrudakat, amelyek BCAA-val segítik az izmok felépítését.

9. Pácolt sonka

A füstölés vagy pácolás mellett ezek a sonkák általában nátriumban gazdag szószokkal párosulnak, amelyek az egekbe szökhetnek. A túl sok nátrium felfújhatja, elrejti azt a gyönyörű vésett megjelenést, amelynek eléréséért olyan keményen dolgozott.

Ehelyett: Hagyja el a pácolt sonkát, és válasszon egy sovány sertéshúst (például sertés karaj).

10. Feldolgozott sajt

Minden sajt nátriumot és zsírt tartalmaz, de a sajt számos fontos tápanyagot is tartalmaz az izomnövekedéshez. A feldolgozott sajt azonban unciánként valamivel kevesebb fehérjét tartalmaz, mint a feldolgozatlan sajt. Ezenkívül az olvasztott sajtnak van egy mosószer-listája az összetevőkről, amelyeket egyszerűen nem kell a jól gondozott testbe tölteni.

Ehelyett: Válasszon 1 uncia feldolgozatlan sajtot, mint például Cheddar, brie vagy parmezán.

11. Csökkentett zsíros mogyoróvaj

Amikor a mogyoróvajból kiveszik a zsírt, azt gyakran cukorral, adalékokkal és tartósítószerekkel helyettesítik. Ráadásul a csökkentett zsírtartalmú mogyoróvaj egyes fajtái adagonként 1 grammal kevesebb fehérjét tartalmaznak, mint a természetes cuccok.

Ehelyett: Válasszon természetes mogyoróvajat, amikor csak lehetséges.

12. Burgonya chips

Ez a keményítőtartalmú gumó egészséges kiegészítője az izomépítő táplálkozási tervnek, de miután feldolgozta, elveszíti tápanyagainak nagy részét, beleértve az antioxidáns C-vitamint is.

Ehelyett: válasszon sült krumplit vagy sült egész burgonyát.

13. Mesterséges édesítőszerek

Táplálkozási értéke nélkül, ezek az édesítőszerek több százszor édesebbek, mint a cukor, így az ízlelőbimbók édesebb ételekhez szoktak. Semmivel sem járulnak hozzá az izomgyarapodáshoz, ezért kerülni kell őket.

Ehelyett: szükség esetén válasszon kis mennyiségű természetes édesítőszert, például 100% juharszirupot, agavét vagy mézet.

14. Magas cukortartalmú reggeli gabonafélék

Egyes gabonafélék egészségesnek tűnhetnek, de sokkal több cukrot tartalmazhatnak, mint gondolnád. Ha cukrot talál a felső három összetevőben (vagy gyanítja, hogy ez egy másik neve a cukornak), vagy 5 gramm cukrot, akkor hagyja ki.

Ehelyett: Válasszon gabonaféléket, amelyek adagonként legalább 3 gramm rostot tartalmaznak, és ideális esetben kevesebb, mint 5 gramm cukrot adagonként. Találhat még néhány gabonafélét is, szép mennyiségű fehérjével az izmok felépítéséhez.

15. Granola bárok

A Granola rudak zab, szárított gyümölcs, diófélék és magvak kombinációja, kis mennyiségű zsírral és cukorral. Egyes granola-rudak azonban csokoládét, cukorkadarabokat vagy fudget is adnak hozzá. Ezekben a bárokban több kalória, cukor vagy zsír lehet, mint amennyire rájössz, ami szabotálhatja az izomépítő menüt.

Ehelyett: Válasszon 200 vagy kevesebb kalóriát tartalmazó granola rudakat. Néhány jó választás a Larabar gyümölcs- és diórudak és a Kashi Bars TLC Granola bárok.

16. Tárolja a megvásárolt muffinokat

Azt gondolhatja, hogy a korpás muffin a legjobb választás útközben, de ez nem más. A szuper méretű muffinok bő 500 plusz kalóriát hordozhatnak, sok tápérték nélkül. A legtöbb finomított fehér lisztből, tojásból és vajból álló hagyományos muffintésztából készül. Csak nem ideális, ha megpróbálsz egészségesen táplálkozni a szakadt izmok elérése érdekében.

Ehelyett: Készítsen saját méretének megfelelő muffinokat, amelyek tele vannak egészséges összetevőkkel, például len, teljes kiőrlésű liszt, friss gyümölcs és diófélék.

17. Kókuszolaj

A kókuszdióolajat szuper egészségesnek nevezték (és ez baromi jó neked), de ez nem jelenti azt, hogy mindennek folytatnia kell. Evőkanálonként 120 kalória esetén szabotálhat egy egészséges ételt, ha ráönti. Továbbá a kókuszolaj nem tartalmaz omega-3 zsírokat, amelyek segítenek csökkenteni az izmok gyulladását (edzés után).

Ehelyett: Válasszon magas omega-3 zsírtartalmú olajokat, például repceolajat. És függetlenül attól, hogy milyen olajat választott, takarékosan használja 1-2 evőkanál adagban.

18. Vaj

A vaj tehéntejből készül, és nem olyan laboratóriumban származik, mint a legtöbb margarin. De 1 bot (1/2 csésze) vaj óriási 810 kalóriát, 92 gramm zsírt és 58 gramm telített zsírt tartalmaz. Ez a napi ajánlott zsírmennyiség 141% -a, a telített zsíré pedig megközelíti a 300% -ot! Izmaid sírni fognak, ha mindazt az artériát eldugító telített zsírt beviszed a testedbe!

Ehelyett: Válasszon telítetlen zsírforrásokat, például olíva- vagy repceolajat. Ha vajat választ, akkor adagonként 1 evőkanál mérsékelje.

19. Pepperoni Pizza

A sima pizza tipikus szelete körülbelül 400 kalória. Töltse fel a feldolgozott hússal, és még néhány száz kalóriát is megemelhet. A pepperoni magas nátrium- és telített zsírtartalommal rendelkezik, amelyek nem az ideális tápanyagok, amelyeknek izmainak egészségesnek kell lennie.

Ehelyett: Készítsen saját pizzát otthon teljes kiőrlésű kéreg, alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt, házi paradicsomszósz és tonna zöldség felhasználásával.

20. Szóda

A szóda alapvetően cukros víz, és semmi hasznos a testének, beleértve az izmait sem. A kólából származó koffeinfelesleg is gyengítheti a csontokat. Ráadásul a sok szóda elfogyasztása kiszoríthatja az izomépítő ételek egy részét, amiket fogyaszthat (például egy pohár fehérjével töltött tejet!).

Ehelyett: Válasszon nem vagy alacsony zsírtartalmú tejet vagy jó öreg vizet.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!