8 módja annak, hogy egyszerre étkezzünk és maradjunk karcsúak

módja

Sokan közületek, ha bármilyen étrendet folytatnak, vagy fitneszüket magasabb szintre emelik, azt jelenti, hogy feláldozzák a társadalmi élet egy részét (az étkezési részt). Nagyon akarod elérni a céljaidat, de tudod, hogy a barátaiddal együtt menni, vagy összejönni valakinek a házában, az 1) „étkezési szabályaid” ellazulását vagy 2) társadalmi nyomást gyakorolhat arra, hogy a zöldséges ragacs helyett a chipset kapd, az a sajtos hamburger saláta helyett, vagy csak néhány extra sör. Agh!

Miért olyan nehéz a pályán maradni a társasági élet közben?

Leginkább azért, mert könnyebb engedni a nyomásnak vagy a kísértéseknek, nem pedig kihívás elé állítani őket. Nem kell azzal foglalkoznia, hogy egészségügyi problémáiról beszéljen; nem kell megvédenie, miért volt a választás a pegan (paleo vegán) diéta folytatása; Önnek sem kell meghallgatnia minden egyes ember véleményét erről - és legyünk őszinték, egy kis része nagyon el akarta kényeztetni magát abban a nem túl egészséges pizzában.

Különben is, mi van, ha nem talál peganbarát ételeket az étlapon? Vagy kényelmetlenül ül anélkül, hogy ennivalót rendelne, miközben a barátai levágják az ételeiket, vagy bebarlangolsz és megeszel valamit a „rossz” listádon. És persze, amikor megpróbálsz valami jót tenni magadnak, barátai kötekednek ezzel kapcsolatban.

A legrosszabb, hogy miután barlangba borultál, a végén nagyon rosszul érzed magad, ha letértél a pályáról - minden elvégzett munkád, a lefolyóba! (Ami valójában nem igaz ... ahogy a mondás tartja, az egészséges táplálkozás egyik napja szokott soványtá tenni, akárcsak egy nap az egészségtelen étkezés.

A jó hír az, hogy nem kell mindig így lennie. Vannak módok a kísértések megtervezésére, és az egészségre, a testsúlyra vagy az erőnlétre tett cél eléréséhez!

Ami a barátait illeti, fontolja meg a nem étkezési/étkezési környezetben való tartózkodást, vagy találjon bátorságot, hogy letegye a lábát - ha eredményeket szeretne látni, akkor ragaszkodnia kell a tervéhez!

1. Megelőzés "akasztó"

Senki sem szeret akasztós lenni. Ez az a határos dühös érzés, amelyet akkor kap, miután hosszú ideig nem evett. A túlzott éhség impulzívvá teheti étkezési döntéseivel. És nem banánt vagy brokkolit akar, hanem chipset és fánkot, és sok mindent!

Tervezz előre, és ne menj éhesen egy rendezvényre. Tartson ésszerű snacket vagy legalább 15 g fehérjét tartalmazó fehérje turmixot. Így inkább szem előtt tartva ünnepelsz, mint impulzívan, ami gyakran túlevéshez vezethet.

2. Kerülje a zavaró tényezőket

Kerülje a zavaró tényezőket, miközben eszik. A figyelemelterelés gyakran túlevéshez vagy nem kielégítő evéshez vezet. Ne legyen annyira elfoglalva az IG vagy FB hírcsatornáddal, hogy ne emlékszel, milyen jó volt ez a szendvics. Pihenjen az okostelefonon, miközben eszik.

Valóban élvezze, élvezze és koncentráljon arra, amit eszik. Ha ez segít, tegye le az ezüst edényeket a harapások közé, és szánjon rá időt rágásra. Ne feledje, 20 percbe telik, amíg az agyad rájön, hogy a gyomrod valóban tele van.

3. Először ételt, később inni

Míg a víz vagy az ízesített víz (gondoljon édesítetlen teára, vagy víz uborkával és citrommal) nagyszerű választás az optimális egészség és a derék figyelése érdekében, tudjuk, hogy nem mindig a legjobb választás a társasági összejöveteleken.

Ha felnőtt italokat fog fogyasztani, akkor tervezze meg, hogy az étel mellé, vagy miután elfogyasztotta. Az evés előtti ivás fokozhatja étvágyát, impulzív ételválasztáshoz és túlevéshez vezethet.

4. Igyon értelmesen

Tudjuk, hogy a koktélok és a sör sokak számára növeli a társas szellemet. De ne felejtsd el, az alkoholnak is van kalóriája! (Pontosan 7 kcal/gramm.) Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú opciókat, mint például a világos sört (szemben a sötét) vagy a klub-szódát mésszel/zavaros gyümölcsökkel, mint koktélkeverőjét. Próbáljon meg inni egy pohár vizet az egyes italok között (bízz bennünk, a tested másnap reggel megköszöni).

Rosszabb esetben vegyen egy választott koktélt, majd váltson át a vizes keverőre. És ne felejtsd el szem előtt tartani az egészségügyi céljaidat!

5. Tartsa be a fehérjét és a (nem keményítőtartalmú) zöldségeket

(Nem keményítőtartalom alatt kukoricát vagy burgonyát értünk). Nem mintha nem kaphatnának ilyeneket, de olyan ételeket kell választania, amelyek nem keményítőtartalmúak (sötét levelű zöldek, paprika, karfiol/brokkoli, zöldbab stb.), Amelyek alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor nagyon táplálóak. Ne felejtsen el sovány fehérjét (hal, pulyka, tofu, bab stb.), Amelyek jóllaknak, segítenek szabályozni a vércukorszintet és elégetnek néhány extra kalóriát !

6. Ne hagyd, hogy minden kirándulás ürügy legyen a „csalásra”

A társas összejövetelek általában a családdal vagy a barátokkal töltött vidám idők. Bizonyos esetekben különleges ételek vagy italok (és gyakran magas kalóriatartalmú) elkényeztetése is szükséges.

De ha minden alkalommal elkényezteti az étkezést vagy a barátaival való összejövetelt, akkor ellensúlyozhatja minden erőfeszítését a céljainak elérése érdekében. Korlátozza a csalás étkezéseket vagy italokat heti egyszer-kétszer. Az előételeket és a desszerteket a legtöbbször kihagyja.

Ne feledje, hogy sokkal könnyebb hízni, mint levenni, és minden kemény munkát nem érdemes elveszíteni néhány rossz választásnál.

7. Viseljen valami szorosan illő ruhát

Könnyű lazábban étkezni laza ruházat viselése közben. Végül is nyújtózkodik, amíg a gyomrod nyúlik! Próbáljon valami kényelmeset viselni a társasági összejöveteleken (nem azért, mert kényelmetlen kell, hogy legyen), de talán riasztásként vagy emlékeztetőként szolgál arra, hogy vigyázzon az evésre, hogy ne váljon kényelmetlenül a túlevés miatt.

8. Ossza meg étkezését

Nemcsak pénzt takarít meg azzal, ha elosztja az ételt valakivel, hanem a kalóriákon is. Az éttermi ételek többsége általában lényegesen magasabb kalóriatartalmú, mint a házi készítésű ételek. Ennek oka lehet sokkal nagyobb adagméret vagy általában zsíros elkészítési módszer.

Nincs kivel megosztanod? Amint megérkezik az étkezés, vegyen egy kést, és ossza fel mindent. Kérjen egy dobozot, és tegyen el egy felét, amelyet egy másik napon maradékként megehet.

Írta: Scarlett Full, házon belül regisztrált Dieititian