4 mód arra, hogy motivált maradjon a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra, amikor éppen NEM érzi ...

Mindannyian jártunk már korábban ... tudod, miről beszélek - bármennyire is próbálkozol, egyszerűen nem tudod elérni, hogy a feneked leszálljon a kanapéról, hogy edzzen!

Még jobb, hogy az egészséges étel elkészítésének gondolata túl ijesztő - az utcai gyorsétterem gyorsabb és egyszerűbb vacsora, főleg az életünk megéléséhez szükséges mentális és érzelmi energiával!

Hidd el, mindenkivel előfordul! Személyi edzőként és egészségügyi edzőként még én is bűnös vagyok abban, hogy olyan időszakokat éltem át, amelyek nem voltak motiváltak az edzésre vagy az egészséges táplálkozásra ... És ez alapvetően az én munkám! Azonban a motiváció megtalálása, hogy vigyázzon magára, nem azt jelenti, hogy órákat töltsön az edzőteremben, vagy az egész vasárnapot egészséges ételek elkészítésével töltse. Szóval, hogyan lehet ezt megkönnyíteni? Nézze meg ezeket a módszereket, hogy motivált maradhasson az edzésre, még akkor is, ha minden más kudarcot vall!

1. Adj magadnak VALÓDI jutalmat

Sajnálom, nem arról beszélek, hogy egy korsó fagylaltot egy ülés alatt együnk meg, miután gyorsan kocogtatok. Olyan jutalomról beszélek, amely valóban segít abban, hogy közelebb kerülj a céljaidhoz. Nehéz edzés után engedje meg, hogy belemerüljön kedvenc tévéműsorának egy epizódjába, mert izmainak időre van szüksége a felépüléshez. Vagy ha egy vagy két hétig folyamatosan gyakorolt, jutalmazza magát egy 30 perces vagy egy órás masszázzsal. Az egészséges vacsora elfogyasztása után jutalmazza meg magát egy forró fürdővel vagy otthoni gyógykezeléssel. Ne felejtsd el, hogy bármennyire is keményen dolgozol, soha nem tudsz rossz étrendet gyakorolni, ezért próbáld elkerülni a szemetet eláruló jutalmakat.

A külső jutalommal való motiválás rendkívül erőteljes, mert az agyad valóban rátapadhat arra az elképzelésre, hogy kemény munkád fejében azonnal kapsz valamit. Mivel a testmozgás az idő múlásával szokássá válik, a motiváció fokozatosan áttér a külső jutalmakról a belső kielégülésre. Észre fogja venni, hogy teste milyen jól érzi magát egy egészséges étkezés után, és valójában várom azt a jó érzésű endorfint, amely egy nagyszerű edzés végén jön ... De addig is jutalmat kap!

2. Aláírja a kötelezettségvállalási szerződést

Egész nap ígéretet tehetünk magunknak, de a kutatások azt mutatják, hogy sokkal nagyobb az esély a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra, ha elkötelezzük magunkat családunk és barátaink felé. Például kössön szerződést szeretteivel, amely kimondja, hogy hetente legalább 3 egészséges vacsorát főz. Vagy hetente legalább 3-szor edz, 30 percenként.

Akár azt is megnövelheti, hogy családjának vagy barátainak 1 dollárt fizet minden egyes alkalommal, amikor megszegi a szerződést. Minden alkalommal, amikor elkötelezett az edzés/egészségügyi szerződés iránt, tegye azt az 1 dollárt egy tégelybe, és vagy használja fel jutalmakra, vagy adományozza kedvenc jótékonysági szervezetének.

3. Tegye társasá az edzéseket!

A mai világban, ahol a közösségi média használata virágzik, használja ezt előnyére, és ossza meg egészséges ételeit és edzéseit a közösségi hálózattal. Tegye közzé Facebook-oldalán: „Holnap reggel 3 mérföldet futok. Szeretne valaki csatlakozni hozzám? Vagy ossza meg egyik kedvenc egészséges receptjét, és kérje meg közösségi hálózatát, hogy tegye közzé kedvenc egészséges receptjének másolatát! Még jobb, próbáljon meg ilyen állapotjelzést írni:

„Szeretne segíteni az egészségügyi és fitnesz utam során? Holnap reggel azt tervezem, hogy 1 guggolást teljesítek minden olyan "lájkolásért", amelyet ez a bejegyzés kap, és 2 guggolást bármilyen más reakció esetén! Kérem, segítsen, hogy keményen dolgozzak!

Meg fog lepődni azon, hogy hány ember ugrik rá a lehetőségre, hogy segítsen!

Közösségi hálózatának bevonásával tudat alatt elkötelezi magát és másokat az edzés és az egészséges táplálkozás mellett. Ráadásul olyan haverokat keres, akik segítenek elszámoltatni. És legyünk őszinték, egészségesnek lenni sokkal szórakoztatóbb, ha ezt barátaival csinálja!

4. Mindig hozza vissza az edzéseit MIÉRT.

Az ügyfelekkel való együttműködés első néhány hete alatt közösen végezzük el a WHY játék nevű tevékenységet. Játsszunk gyorsan egy kört most!

Kérdezd meg magadtól: "Miért akarok sportolni és egészségesen étkezni?"

Fogyni próbál? Reméled, hogy aktív maradsz, hogy játszhass a gyerekeiddel? Reméled, hogy egy fél vagy teljes maratont futsz még ebben az évben?

Ha megvan a válasza, kérdezze meg magának MIÉRT még négyszer. Például miért akar fogyni? Miért fontos számodra a gyerekeiddel játszani? Vagy miért akar teljes vagy félmaratont futni?

Minden válasznak kicsit mélyebbre kell mennie a belső indíttatás és motiváció felé. Miután megvan az utolsó válasz (az ötödik válasz a miértre), az a motiváció az edzésre és az egészséges táplálkozásra. Ez a mély, belső vezetési tényező motiválni fogja Önt, amikor minden más kudarcot vall.

Minden alkalommal, amikor kedve támad a kanapén ülni edzés helyett, vagy minden alkalommal, amikor inkább pizzát szeretne rendelni, mint egészséges ételt főzni, térjen vissza erre a válaszra. Emlékeztesse magára, hogy a céljai elérhetetlenek lesznek, hacsak nem edz és nem táplálkozik egészséges módon.

Az egészséges, tápláló ételek fogyasztása NEM KELL, hogy órákat töltsön az élelmiszerboltokkal, az ételek elkészítésével és a kalóriák számolásával. Ha egy ingyenes forrást keres, amely segít enyhíteni az egészséges étkezések megterhelését, kattintson ide, hogy megkapja a Tökéletes étkezéstervező másolatát. Ez az a pontos eszköz, amelyet ügyfeleimnek nyújtok, hogy egészséges, mégis finom ételeket készíthessek, amelyek tökéletesen adagolódnak az egyes testeikhez.

Hasonló módon az aktív tevékenység NEM jelenti az órákat az edzőteremben. A testmozgás szempontjából nem mindegy, hogy mit csinálsz, csak mozogj! Találj valami aktívat, ami tetszik, és menj vele!

Ne feledje, hogy normális, ha mindannyiunk számára jön a motiváció! Ha olyan időszakokban jár, amikor bármiféle motiváció nélkül elakadtnak érzi magát, emlékezzen arra, hogy MIÉRT (a mély jelentése ... nem a gyors és könnyű válasz) szeretne edzeni és egészséges lenni. Fontolja meg, hogy kössön elkötelezettségi szerződést másokkal, és engedje meg, hogy azok az emberek, akik ismerik és szeretik, segítsenek elszámoltatni. Végül ne féljen megjutalmazni magát és adjon magának hitelt! Ne feledje, hogy az eredmények nem egyik napról a másikra történnek, de a motivált hosszú távú tartózkodás a kulcs a célok lehető legbiztonságosabb és gyorsabb eléréséhez!