7 napos szénhidrátteszt

Áttekintés

A 7 napos szénhidrátteszt elvégzésének folyamatát a Wired To Eat című könyvemben részletezem. Az alábbiakban talál néhány tippet, valamint számos videót, amelyek megválaszolják a gyakran feltett kérdéseket.

napos szénhidrátteszt

Az alapok:

  1. Válasszon egy teszt szénhidrátot a Vezetékes étkezés listából. Vagy keressen 50 g hatékony szénhidrátot egy másik szénhidrátforrásból. (Tudjon meg többet a hatékony szénhidrátokról ebben a GYIK videóban).
  2. Első dolog reggel enni a teszt szénhidrátot. Ekkor nem eszel más ételt. Megengedett italok a fekete kávé és a víz. Ha mégis van itala, győződjön meg arról, hogy minden reggel ugyanaz az ital van, amelyet tesztel.
  3. Írja le, melyik szénhidrátot teszteli, és azt az időt, amikor megette.
  4. Állítson be egy időzítőt 2 órára.
  5. Tesztelje a vércukorszintjét, és rögzítse a vércukorszintet.

Tipp: Tedd a lehető legkönnyebbé - szerveződj!

Élelmiszer skála

Ha mérlegelni fogja az ételét, előkotorja az ételmérleget, és készítse elő. Ha nincs élelmiszer mérleg, akkor megragadhat egyet online.

A monitor beállítása és készen áll? Hasznos a tesztcsíkja?

A 7 napos szénhidrátteszt megkezdése előtti napon meg kell győződnie arról, hogy a vércukorszint-ellenőrző beállítása és használatra kész állapotban van-e. Ha olyan monitort rendelt, amely a vércukorszintet és a ketonokat egyaránt méri, akkor győződjön meg arról, hogy kéznél vannak a vércukorszint-tesztek (ehhez nem a ketonvizsgálatok).

Kövesse az utasításokat a dátum és az idő beállításához a monitoron (és bármi másra, amire késztet), és győződjön meg arról, hogy az akkumulátor élettartama jó. (Akit alacsony akkumulátorral kaptunk)

Még nincs vércukorszintmérője? Fogjon egyet bármelyik gyógyszertárban, vagy keressen egyet online. Ügyeljen arra, hogy a tesztcsíkokat is megragadja (ezek általában nem tartoznak a monitorhoz).

Válassza ki a tesztételt, és készítse elő reggelre

  • Előző este: Válassza ki a tesztételt
  • Reggel: Mérje ki és egye

Van kérdése? Görgessen lefelé, hogy megtalálja a videók listáját, ahol több gyakori kérdésre válaszolok.

Ajánlások

A 7 napos szénhidráttesztem ébresztő volt, hogy rájöjjek, hogy a szénhidrát nem az ellenségem.

A 7 napos szénhidrátteszt megmutatta, hogy a szénhidrát-bevitelre vonatkozó általános ajánlások nem csak természetben, hanem mennyiségenként is változnak. Mindannyian különbözőek vagyunk, és pontos tesztelésre van szükség az egyéni különbségek feltárásához. A 7 napos szénhidrát-teszt protokoll segíthet az embereknek kitalálni, hogy mi a megfelelő számukra.

Michael Rutherford más néven Coach Rut

Gyakran Ismételt Kérdések

0:00 - 0:00 Miért ajánlja a 7 napos szénhidráttesztet?

1:57 - Mit gondolsz, mit tanul meg a legtöbb ember a 7 napos szénhidrátteszt elvégzéséből?

3:39 - Ha valaki ismeri a vércukorszintet, tegye ezt?

0:00 - Először teszteljem az éhomi vércukorszintemet? Mielőtt megeszem a teszteledelt?

2:25 - Miért nem tesztel 1 óránál, majd ismét 2 óránál?

3:34 - Robb, remekül érzem magam, nem vagyok cukorbeteg, miért kellene tesztelnem a vércukorszintemet?

4:41 - A 2 órás vércukorszint jónak tekinthető?

0:00 - Mi a hatékony szénhidrát?

0:40 - Miért teszteljen 50 g hatékony szénhidrátot? Van valami varázslat ennek a számnak?

2:07 - 2 órával tesztelek az első harapásom után, vagy miután teljesen befejeztem a teszt szénhidrátot?

0:00 - Mi a helyzet a testmozgással? Befolyásolja-e az edzés a vércukorszintemet?

1:17 - Van-e bármi más a tesztelt ételekkel együtt?

Kapcsolatba lépni Robbal

  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Google+
  • Email

Tedd könnyebbé magadon!

Hozzáférhet a Paleo minden tárgyával kapcsolatos teljes könyvkönyvemhez és digitális forrásaimhoz, beleértve:

  • Útmutató a gyerekek etetéséhez Paleo
  • 7 napos Paleo gyorsindító tanfolyam
  • Paleo vs alacsony szénhidráttartalmú: Van-e egy igazi út?
  • És több!

ROBB FARKAS, A The Paleo Solution and Wired to Eat című 2x New York Times bestseller szerző, egykori kutatási biokémikus és a világ egyik vezető paleolit ​​táplálkozási szakértője. Farkas világszerte több tízezer ember életét változtatta meg az általa rangsorolt ​​iTunes podcast és vadon népszerű szeminárium-sorozat révén.