FirstCry Parenting

Sóbevitel és vágy terhesség alatt

A só fontos helyet foglal el étrendünkben, mert gazdag nátriumban segít fenntartani testünk folyadékszintjét és pH-egyensúlyát. Ez a sófunkció ugyanolyan fontos a terhesség alatt, mivel segíti a csecsemő fejlődését az anyaméhben. A só túlfogyasztása azonban számos egészségügyi problémához vezethet, különösen a terhesség alatt. Kíváncsi arra, hogy mennyi sóbevitel megengedett, valamint a terhesség alatti sóvágyakról is? Nos, ez a cikk minden információt megad Önnek a só utáni vágyakozásról és a terhesség alatti beviteléről. Vizsgáljuk meg mélyebben, miért fontos a só fogyasztása terhesség alatt.

Miért fontos a sóbevitel a terhesség alatt?

A só az étrendi nátrium fő forrása számunkra. Tudta, hogy az alacsony nátrium terhesség alatt veszélyes lehet Önre vagy a babájára? Ezért fontos a só fogyasztása terhesség alatt:

Ezért a só elengedhetetlen a tested számára a terhesség alatt; azonban csak megfelelő mennyiségben. Olvassa el, hogy megtudja, mennyi só lehet a terhesség alatt.

Mennyi sóbevitel biztonságos a terhesség alatt

A fenti részben megállapítottuk, hogy a só fontos része a terhességi étrendnek, de megfelelő mennyiségben, ami nem jelent sem túl sokat, sem pedig kevesebbet. A terhes só napi nátrium-bevitele terhesség alatt napi 3,8 gramm körül kell, hogy legyen. Ne feledje, hogy ne haladja meg az 5,8 grammot, mivel ez a terhes nők megengedett felső határa.

A túlzott sómennyiség terhesség alatti fogyasztásának mellékhatásai

Amint a híres közmondás kimondja, a túlzott minden rossz, és ugyanez vonatkozik a só fogyasztására is. Íme néhány mellékhatás a magas nátrium bevitel terhesség alatt:

Most nézzünk meg néhány olyan ételt, amelyek túlzott mennyiségű sót tartalmaznak, és a terhesség alatt egészségügyi problémákat jelenthetnek.

Élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű sót tartalmaznak

Íme néhány olyan élelmiszer, amely nagy mennyiségű sót/nátriumot tartalmaz, ami alkalmatlanná teszi őket az Ön számára, különösen a terhesség alatt:

1. Édesített italok

Furcsán hangozhat, de az édesített italokban is magas a nátriumtartalom, ami komplikációkat okozhat a terhesség alatt. Vigyázzon, hogy kezébe vegye az energiaitalokat vagy a sportteljesítményeket, mivel akár 200 mg nátrium is lehet bennük.

2. Reggeli müzlik

A legtöbb reggeli müzlikben magas a nátriumszint. Egy normál csésze kukoricapehely vagy zabpehely könnyen 200 mg-mal növelheti a nátrium bevitelét.

3. Mártások

Gondolkozott már azon, mennyi nátriumot kaphat a ketchupból, a szójaszószból vagy a barbeque szószból? Mindezekben az élelmiszerekben magas a nátriumtartalom (adagonként kb. 150-200 mg). Ezeknek az ételeknek a felesleges fogyasztása könnyen meghaladhatja a napi nátrium-bevitelt.

4. Kenyér és zsemle

Sok terhes nő imád kenyeret enni reggelire, vagy néha reggel közepén vagy esti harapnivalóként. Egy szelet kenyér körülbelül 150 mg nátriumot hozhat magának. Tehát, ha legközelebb egy fánkot vagy bagelt zabál, vigyázzon, ne essen túlzásba vele.

Mindezek az információk kissé aggódhatnak, de a só nem az egyetlen élelmiszer, amely biztosítja Önnek a terhesség alatt szükséges nátriumot. Vannak más ételek, amelyek jelentős mennyiségű nátriumot tartalmaznak, és mégis egészségesek fogyasztani. Tudjuk meg, mik azok.

Egészséges nátriumforrások

Mint korábban említettük, a só nem az egyetlen módja annak, hogy terhesség alatt megemelje nátriumszintjét. Íme néhány egészséges nátriumforrás:

Sózatlan dió, savanyúság, konzerv
Baromfi
Hal
Gyümölcsök, például alma, áfonya
Sima joghurt
Tojás
Tej
Zöldségek, például répa, zeller, sárgarépa.

Teljesen normális bizonyos ételekre vágyni a terhesség alatt. De a leendő anyák nem igazán fogyaszthatják el mindazt, amit akarnak, mivel ez nem biztos, hogy egészséges számukra vagy babájuk számára. A sóvágy ugyanaz. Legtöbbször nehézzé válik a konyhasó levágása. Akkor mit csinálsz? Nos, van néhány tippünk, amelyek segíthetnek csökkenteni a só bevitelét. Térjünk rá.

Tippek a sóbevitel csökkentésére terhesség alatt

Az alábbi tippek segítenek csökkenteni a nátrium bevitelét terhesség alatt:

Olvassa el a fogyasztani kívánt élelmiszerek címkéit, mert néha még az édesített snackek és italok is nagy mennyiségben tartalmaznak nátriumot.
Próbáljon meg enni házilag készített ételt. Így nem csak egészséges ételeket fogyaszt, hanem figyelemmel kísérheti a sófogyasztását is.
Nassoláshoz mindig friss gyümölcsöket és zöldségeket válasszon, mivel a csomagolt snackek nagy mennyiségű nátriumot tartalmazhatnak.
Az étel elkészítésekor használjon sómentes ételízesítőket.

Most foglalkozzunk még néhány kérdéssel/aggálysal a sóval és a terhesség alatti bevitelével kapcsolatban.

Ehet-e fekete sót terhesség alatt?

Igen, fogyaszthat fekete sót terhesség alatt, mivel ez segíthet a gyomor rendellenességei, gyomorégés és székrekedés enyhítésében. Ha azonban magas vérnyomásban szenved, vagy bármilyen más olyan állapota van, amely megköveteli a sóbevitel korlátozását, akkor azt javasoljuk, hogy csak az orvosával folytatott konzultációt követően fogyasszon fekete sót.

Sóvágy a terhesség alatt

Amikor teherbe esik, étkezésre vágyhat, amit el sem tud képzelni. Akár már szereti a sós ételeket, akár nem, van esély arra, hogy a terhesség vágyakozhat benne. Bár a véletlenszerű só utáni vágy rendben van, és némi extra nátrium nem okozhat kárt a csecsemőnek, ha terhesség alatt túlzott sóvárgást érez a sós étel iránt, javasoljuk, hogy beszélje meg orvosával, mielőtt sós étellel töltené be magát.

Normális a só utáni vágy terhesség alatt?

Sok nő vágyhat a sóra a terhesség alatt. Megfigyelték, hogy a só utáni vágy nagyobb mértékben előfordulhat a terhesség kezdeti szakaszában vagy az első trimeszterben. Teljesen normális, ha terhesség alatt sóvágy van; az egyetlen gond azonban az, hogy a fogyasztását csak az előírt határokig szabályozzuk és figyelemmel kísérjük.

Mi okozza a terhes nők fokozott só utáni vágyát?

Különböző elméletek szerint látható, hogy a terhes nők vágyakoznak a sóra, mert testük arra utal, hogy a testben több folyadékra van szükség a növekvő csecsemő támogatásához. A nátrium jelenléte a sóban elősegíti a folyadék visszatartását a szervezetben, ezért a terhes nők sós ételekre vágyhatnak. Emellett a megnövekedett progeszteronszint és a reggeli rosszullét miatt a terhes nők vizelettel és hányással veszíthetik a nátriumot, és így sós ételekre vágyhatnak.

Mit kell tennie, ha sóvágy van

A terhesség alatt nem árt sós ételekre vágyni. Javasoljuk, hogy egészségesebb módon kielégítse vágyait, például zöldséglevesek vagy savanyúságok fogyasztásával. Ha azonban olyan egészségügyi körülményei vannak, amelyek miatt szükség lehet a sófogyasztás korlátozására, akkor javasoljuk, hogy csökkentse a felesleges sóbevitelt. Azt is javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, és tudja, milyen egészségesebb étkezési lehetőségei vannak.

A só ízesíti az ételt, és ezt biztosan nem tudjuk felszámolni. Ha a terhesség alatt nem szabnak semmilyen korlátozást a só fogyasztására vonatkozóan, akkor különféle sós ételeket fogyaszthat. Javasoljuk azonban, hogy a sófogyasztás túlzásba vétele növelheti annak esélyét, hogy különféle egészségügyi szövődmények jelentkezzenek. Másrészt, ha orvosa azt javasolta, hogy korlátozza a sófogyasztást, javasoljuk, hogy tartsa be ezt, és tegyen egészségesebb étrendi döntéseket a terhesség alatti halálos kimenetelű egészségügyi komplikációk elkerülése érdekében.