Kérdezd meg a szuper erős srácot: Az erős sportolók alacsony szénhidráttartalommal bírnak?

A szénhidrát-szabályozás és az erőnléti edzés nem szinonimája, de teljesen összeegyeztethetetlenek? A szuper erős srác válaszol.

Megtarthatom-e az erőmet és a súlyomat alacsony szénhidráttartalmú étrenden?

Miután kb. 50 kilót leadtam Robb Wolf The Paleo Diet-jével, úgy döntöttem, hogy felkészülök egy erőemelő versenyre azzal, hogy 295-ig felpuffadok. A verseny során tragikus bukfencet vittem 1085 fontos terheléssel, ami felismeréshez vezetett: Nem volt se megkerülés, se a belem: kövér voltam, és a plusz súly nem tett semmit az emelésemért. Valamit meg kell változtatni.

Úgy döntöttem, hogy kipróbálom az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek állítólag részben az inzulinszint csökkentésével kell működnie, ami elősegítheti a test számára az elraktározott zsírégetést energiára. Ha az étrend megfelelően működik, akkor a testének szinte állandó zsírégető állapotban kell lennie, ami hatékony módja lehet a fogyásnak. Nekem határozottan bevált.

Több alacsony szénhidráttartalmú étrend-terv létezik; Kipróbáltam a Carb Nite és a Carb Back-Loading programokat is. Ezek a megközelítések nagyjából kiküszöbölik a szénhidrátokat a nap meghatározott időszakáig. Bár sikeresen használtam őket, van néhány dolog, amit megtanultam:

Bell útmutatója a szénhidrátok vágásához
Nézze meg a videót - 12:24

Carb Nite

Miután beszéltem táplálkozási szakértővel és a Carb Nite Solution megalkotójával, John Kieferrel és Jesse "Megamind" Burdick erőemelő edzővel, úgy döntöttem, hogy kipróbálom a Carb Nite módszert. Hogyan működik a diéta? A hét hat napján ultra alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt. Aztán vasárnap este, körülbelül 7 órától. amíg lefekszel, nagyjából enni tudsz, amit csak akarsz, beleértve a cukros ételeket, mint a fánk és a fagylalt.

A Carb Nite úgy működik, hogy testét a hét legnagyobb részében zsírégető állapotban tartja. Aztán, mivel annyira érzékeny az inzulin felszabadulására, a vasárnapi szénhidrát- és cukorfogyasztás hatékonyabban megszokható. Ez azt jelenti, hogy több glükóz van az izmokban, ahová tartozik, és kevesebb duci a derekán. Ha valamilyen extra súlyt csomagol, és ez akadályozza a céljait, a Carb Nite jó választás.

Ne feledje azonban, hogy a fogyás általában némi erővesztéssel jár. Hacsak még soha nem edzett, vagy sérülést szenved, gyengébbé válik, ahogy karcsúbbá válik. A fogyás azt jelenti, hogy elveszíti ezeket a tőkeáttételeket. De, a súly akarat térjen vissza idővel izom formájában, amíg tovább edzi.

A kisebbség némi előnyt kínál. Megállapítja, hogy ha lefogy egy kis súlya, javulnia kell a mobilitásának. Ez segít abban, hogy jobb helyzetbe kerüljön a felvonók számára, vagy lehetővé teszi új gyakorlatok beépítését, például a felhúzásokat. Ha hosszú távú célja a megnövekedett erő, akkor előnyös lehet a fogyás, mielőtt izomzattal halmozódna fel.

Szénhidrát-visszatöltés

Ezt a módszert akkor használtam, miután néhány hónapig átnéztem a Carb Nite-t, és még néhány izmot szerettem volna felvenni. A szénhidrát-visszatöltés olyan étrend, amikor szénhidrátokat eszik a hátsó részén vagy a nap végén. A nap első részét ketogén állapotban töltik - szénhidrát nem megengedett. Az esti edzés és a fehérjeturmix után a szénhidrátáradat következik. A glikogén segíti az izmok helyreállítását, és megakadályozza, hogy alvás közben a test katabolikus legyen.

Ne őrülj meg és egyél egy-két fánkot minden este. Próbáld tisztán tartani a szénhidrátokat. Pizza és Pop-Tarts helyett próbáljon ki édesburgonyát és rizst. Tudomásul veszem, hogy a legtöbben szeretünk enni - ez az oka annak, hogy ilyen gyakran lebuktatjuk a fenekünket az edzőteremben. Élvezze a pizzát, a fánkot vagy a poptortát - csak ne egye túl.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend és teljesítmény

Ami a teljesítményt illeti, nem mehet el makrotápanyagok nélkül. Ha Ön CrossFitter, vagy sportol, vagy erőemelő vagy erős ember, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem felel meg Önnek. Hacsak nem testépítő színpadon szeretne szerepelni, a testének megfelelő mennyiségre lesz szüksége mindhárom makrotápanyagra, hogy magas fokozatban maradjon. A testépítők tökéletesítették az étrend rövid időn keresztül történő alkalmazásának művészetét egy adott megjelenés megteremtése érdekében.

Tehát, ha nagyobb, erősebb és gyorsabb játékban van, a szénhidrát-vágás nem biztos, hogy a legjobb választás. Ha a fő cél a zsírvesztés, és úgy akar kinézni, mintha edzene, akkor próbáljon meg néhány szénhidrátot kihúzni az étrendből.