10 módja annak, hogy az atléták tavasszal tisztíthatják étrendjüket
Ha a tél folyamán hízott, akkor nincs idő, mint a tavasz, hogy ártalmatlanítsa a szemetet, és újra összpontosítson a szükséges egészséges, tápláló ételekre.
Végre itt a tavasz, így amikor elkezdi gondolni az ideális strandtestet vagy az új súlyzós PR-eket, amelyeken ezen a szezonban el fog dolgozni, érdemes elgondolkodnia a napi táplálkozás kétszeri ellenőrzésén is.
Végül is normális, hogy az újévi fogadalmak áprilisra kissé meginganak. Lehet, hogy a fánk visszatért a heti rutinjába. Talán néhányszor túl sokszor megállt a helyi zsíros kanál mellett, abban a reményben, hogy a téli pulóverei elrejtik a derék körüli extra méretet.
Mivel már tavasszal takarítod a házadat, most itt a tökéletes alkalom, hogy számba vegyd a konyhádat és a kamrádat is. Válasszon néhány ilyen egyszerű étrendi kapcsolót, és rájön, hogy rengeteg haladást tud elérni az egészségesebb életmód felé.
LightField Studios/Shutterstock
Szervezze át hűtőszekrényét
Az évszakváltás jó alkalom a régiek kidobására és az újak behozatalára. Ez igaz a kamra, a hűtőszekrény és a fagyasztó takarításáról.
Dobjon fel minden olyan ételt (vagy ami még jobb, komposztálja, ha teheti), amely már régen elmúlt a felhasználhatósági dátumon - az élelmiszer tápértéke valószínűleg sérül. Szervezze át ételeit, hogy tudja, mi van, és mire van szüksége az utánpótláshoz.
Csökkentse a cukros termékeket
Az amerikaiak számára szóló 2015–2020-as étrendi irányelvek szerint az összes napi kalória legfeljebb 10% -a hozzáadott cukorból származik. Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a cukrot, amely nem természetes része az ételnek. Néhány rejtett hozzáadott cukorforrás: palackozott salátaöntet, palackozott barbecue szósz, többszemű gabonafélék, ketchup, konzerv vagy elkészített sült bab és kenyér.
A hozzáadott cukrot azonban nehéz megfejteni az új élelmiszer-címkék megjelenéséig, mivel a cukrot sokféle néven lehet felsorolni. Az összetevők listájában keresse meg a cukor ezen általános elnevezéseit: agave-nektár, barnacukor, nádkristályok, nádcukor, kukorica-édesítőszer, kukoricaszirup, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, kristályos fruktóz, szőlőcukor, bepárolt nádlé, fruktóz, gyümölcslé koncentrátumok, glükóz, méz, invertcukor, laktóz, maltóz, malátaszirup, melasz, nyerscukor, szacharóz és szirup.
Egyél több zöldséget
Az amerikaiakra vonatkozó 2015–2020-as étrendi irányelvek szerint az Egyesült Államok lakosságának csak 10% -a kapja meg az ajánlott zöldségmennyiséget naponta.
A zöldségek antioxidánsokkal és sok más mikroelemkel járulnak hozzá ahhoz, hogy teste fitt és egészséges maradjon. A 19–50 év közötti férfiaknak 3 csésze zöldséget kell enniük, míg az 51 éves és annál idősebb férfiaknak 2½ csésze zöldséget kell enniük. A zöldségek egész napos hozzáadásának egyszerű módjai:
- Halmozzon salátát és paradicsomot egy szendvicsre vagy hamburgerre.
- Tárolja a szeletelt zöldségeket (sárgarépa, zeller, paprika és brokkoli) a hűtőszekrényben, hogy snackként vagy könnyű oldalként megragadhassa
- Dobja a zöldségeket edénybe. A paradicsom és a gomba jól passzol az omletthez, a sárgarépa a chilihez, a paszternák és fehérrépa a levesekhez.
- Készítsen egy nagy zölddobós salátát hetente kétszer, így mindig kéznél lehet étkezésként.
Megfelelően hidratál
Fontos, hogy a testmozgás előtt, közben és után is megfelelően hidratált maradjon - különösen akkor, ha az időjárás kezd felmelegedni. Általában a sima víz teszi a dolgot. Adjon szeletelt gyümölcsöt (például citrom és lime) vagy zöldséget (az uborka jól működik) a vízbe, ha szüksége van a hozzáadott ízre.
Ha több órán át intenzíven edz, akkor jól jöhet egy sportital. Az edzések között tartson egy üveg vizet az íróasztalnál vagy melletted, hogy egész nap kortyolhasson.
- 12 módszer az izom felépítésére a diétás izomzatával; Fitness
- 5 módja a parmezán sajt izomzatának elfogyasztására; Fitness
- 5 módszer a fehérje bevitel izomzatának marhahúsára; Fitness
- 10 Power Foods, amelyek segítenek az erő növelésében és a tömeges izomzatban; Fitness
- 10 őrült diétás sportoló először ünnepelünk