5 módszer a fehérje bevitel marhahúsának növelésére

A jobb nyereség érdekében növelje ennek az izomépítő makroelemnek a fogyasztását.

A fehérje tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amely szükséges a test újjáépítéséhez és helyreállításához, és ezért az egyik legfontosabb makrotápanyag a testösszetétel megváltoztatásakor.

fehérje

Azok számára, akik megpróbálják elveszíteni a testzsírt a fehérje fogyasztása során, tudják, hogy a test a kalóriák 20-35% -át elégeti, csak megpróbálja lebontani. Ha testünknek elegendő fehérje van, pozitív nitrogén-kiegyensúlyozott állapotban vagyunk. Minél többet vagyunk ebben az állapotban, annál több izmot fogunk építeni. Ennek megvalósításához azonban minden nap megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztanunk.

Íme néhány tipp a fehérjebevitel növelésére.

Táplálkozási statisztikák nyomon követése

Mindenképpen elegendő fehérjét eszem. Mennyire biztos ebben? Sokan azzal dicsekednek, hogy mennyi fehérjét fogyasztanak. Ha azonban azt mondom nekik, hogy mérjék meg és kövessék a fehérjebevitelt, mindig visszatérnek, és elmondják, hogy nem ettek eleget. Ha a cél napi 200 g fehérje, és csak napi 125 g-ot eszel, idővel a nyereséged meg fog állni.

Fűszerezd

Könnyű unatkozni ugyanazokkal a fehérjetartalmú ételekkel nap mint nap. Fűszerek vagy kedvenc ételízesítők hozzáadása segíthet abban, hogy az élet ugyanabba a régi ételbe kerüljön. Próbáljon különféle fűszereket, ketchupot, mustárt, BBQ mártást, alacsony zsírtartalmú öntetet vagy akár valami jó régi divat citromlevet használni. Ha az ételízesítő tartalmaz kalóriát, feltétlenül adja hozzá ezeket a kalóriákat a napi kalóriacélhoz.

Tartalmazza a változatosságot

Ne féljen enni valamit a normán kívül. Ha mindennap csirkét eszel, akkor váltsd át, és fogyassz egy hamburgert vagy bölény hamburgert. Különböző fehérjeforrások hozzáadása segít felfrissíteni ízlelőbimbóit. Ha rosszul esik a csirkemell fogyasztásától, változtassa meg, és egy hétig tartsa ki a menüből. Minden fehérjének más aminosavprofilja van, ezért gyakran megváltoztatva teste izomépítő aminosavakat nyerhet.

Duplázás

Ha kétségei vannak, duplázzon. Ne féljen megduplázni a fehérje adagokat egyes étkezései során. A testünk étkezésenként 25-100g fehérjét tud magába szívni, ha a napi fehérje hiányban szenved, adjon hozzá egy extra csirkemellet az ebédjéhez, vagy duplázza meg a tojásfehérjét. Akár keverheti és illesztheti fehérjeforrásait egy étkezés során. Egy jó öreg divat szörf és gyep valóban segít abban, hogy pozitív nitrogén állapotba kerüljön.

Kiissza

Nincs kedved enni? Fogj meg egy rázást. A fehérje turmixok nagyszerű és kényelmes módszer az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás gyors megszerzésére. Nem igényel erőfeszítést, hogy 2 kanál fehérjét adjon egy rázópalackhoz, és adjon hozzá vizet. A fehérjeporok kiválóan alkalmasak útközbeni fehérjékhez és ideálisak az edzés utáni időszakban. A fehérjepor másik módja az, ha az általam fogyasztott étkezés kisebb mennyiségű fehérjét tartalmaz, akkor megszoktam. Ha többre van szükségem, csak összekeverek egy gombócot, és azt megiszom az étkezésnél. Minden gombóc fehérjepor nagyjából 25 g fehérjét tartalmaz.