12 módszer az izomépítésre az étrenddel

Táplálkozási bölcsességgel maximalizálja a nyereséget és feltöltheti a kemény edzést.

Mostanra ismeri a táplálkozás kemény és gyors szabályainak többségét. Tudja, hogy a fehérje izomzatot épít, és szeretné elkerülni a gyorsan égő szénhidrátokat, ha a karcsúság megőrzése a célja. Naponta már sok vizet iszol - egy liter vagy több, ha aktív vagy. És ha ezt olvassa, akkor valószínűleg nagyobb az érdeklődése, mint egy átmeneti érdeklődés az étrend tárcsázása iránt, hogy az izomnövekedését a következő szintre emelje - tehát az alapokat kihagyjuk.

izom

A következő táplálkozási tippek azoknak szólnak, akik már ismerik a szénhidrátok, a zsír és a fehérje közötti különbséget, és akik olyan étrendi előnyöket keresnek, amelyek segítenek maximalizálni izomépítő képességüket. Ha már megalapozott az egészséges táplálkozás, akkor ezek a gyors feltörések még jobban elősegítik a nyereséget.

Fogyasszon zsíros és alacsony zsírtartalmú halakat egyaránt

A hal kiváló fehérjeforrás, amelyet a testépítőknek rendszeresen el kell fogyasztaniuk. Különböző zsírtartalmú, bizonyos típusú halakban magas az egészséges zsírtartalom, míg másokban alacsony a zsírtartalom. A többi szövetfehérjével ellentétben a zsíros halak számos előnnyel járnak a testépítők számára.

A lazac és a szardínia például kiváló omega-3 zsírsavforrás, amely számos más előny mellett támogatja az immunrendszert, segíti az izmok helyreállítását és növekedését. Az alacsony zsírtartalmú halak, például a tonhal, szintén kiváló fehérjeforrást jelentenek. Minden testépítőnek, függetlenül az étrend fázisától vagy az edzés céljaitól, törekednie kell arra, hogy hetente legalább kétszer nyolc uncia zsíros halat vegyen be.

Gary Burchell/Getty

Egyél zöldségeket

A zöldségfélék a testépítő táplálkozás egyik leginkább figyelmen kívül hagyott összetevője. Sok testépítő szigorúan gondolja fehérje- és komplex szénhidrátfogyasztását, de lazán eszik elegendő mennyiségű és sokféle zöldséget. A testépítőknek arra kell törekedniük, hogy naponta öt-hat adagot vegyenek be.

Az Ön igényeinek kielégítése érdekében egynél több adagot is vegyen fel egy étkezéshez. A zöldségek nemcsak olyan tápanyagokat nyújtanak, amelyekből hiányozhatnak más testépítő ételek, hanem ömlesztett mennyiségű és rosttartalmú anyagot is, ezáltal segítik a szervezetet a fehérjetartalmú étrend hatékonyabb feldolgozásában.