Army Tough: Warrior’s Workout Diet

Tim Kennedy kitüntetett katonai állatorvos szolgálja top 10 táplálkozási elvét.

Étrendjéhez Kennedy, a Greeen Beret egykori hős, PR Cole regisztrált dietetikussal dolgozik. Kivételesen fegyelmezett táplálkozó, akinek sikere Cole szerint annak tulajdonítható, hogy a feldolgozott termékek helyett a valódi ételeket választja - számos más stratégiával együtt, amelyeket úgy alakítottak ki, hogy egészséges, szakadt és erős maradjon.

Kennedy 10 legfontosabb táplálkozási elve

Egyél reggelit minden nap, és soha ne menjen tovább három óránál üzemanyag nélkül, hogy az anyagcseréje aktív maradjon.
Üzemeltesse testét magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú snackekkel edzés előtt.
Edzés után fogyasszon ételt mind szénhidrátokkal, mind minőségi fehérjével az anabolikus válasz elősegítése és a sovány szövet helyreállítása érdekében.
Minimalizálja a teljes zsírtartalmú tejtermékek és húsok gyulladását elősegítő telített zsírok bevitelét. A gyulladás csökkentése és a szív- és érrendszer egészségének javítása érdekében vegyen be olyan telítetlen zsírokat, mint az omega-3, például a vadon élő lazacokból.
Maradj hidratált. Soha ne veszítse el testtömegének több mint 2% -át izzadságban. Ez alacsony hőmérsékleten tartja a belső hőmérsékletet, és segít elhárítani a fáradtságot.
Fogyasszon különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket minden nap, hogy rostot, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat adjon hozzá.
Kerülje a mesterséges édesítőszereket. Nemkívánatos vágyat okoznak az édes harapnivalók iránt.
Vegyünk egy szokásos multivitamin-kiegészítést, miközben fogyunk és keményen edzünk.
Tervezzen előre egy napi étkezéseket és harapnivalókat, hogy ne legyen kérdés, mit és mikor eszel.
Ha küzdelem előtt vág le a súlyáról, akkor a mérlegelés előtti napokban válasszon alacsony nátriumtartalmú étrendet, hogy ösztönözze testét a víz fogyására.

Lásd Kennedy egynapos étrendjét a következő oldalon.

Minta diéta nap

REGGELI

1 adag zab vízzel elkészítve, 1 szeletelt banánnal és 6 oz zsírmentes görög joghurttal tálalva

EBÉD

Thai stílusú káposzta
2 csésze aprított cole slaw keverék
1 evőkanál mogyoróvaj
3 oz kockára vágott csirkemell (főtt)
1 teáskanál szezámolaj
2 evőkanál lime juice
½ teáskanál chili por
½ teáskanál fokhagyma

Sautée az összes hozzávalót együtt, amíg a mogyoróvaj mindent bevon.

EDZÉS ELŐTTI snack

Pirított teljes kiőrlésű angol muffin
tetejére ½ csésze tört szeder
2 tojásfehérje, oldalán
MŰKÖDÉS utáni snack
¾ csésze túró
1 csésze bogyó

VACSORA

Saláta
2-3 csésze friss spenót
½ közepes paradicsom, apróra vágva
¼ közepes lilahagyma, vékonyra szeletelve
¼ uborka, vékonyra szeletelve
Balzsamecet és citromlé öntet
½ csésze alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
¼ csésze narancslé
2 evőkanál apróra vágott fokhagyma
2 teáskanál dijoni mustár
2 teáskanál paradicsompüré
Lé ½ citromból
4 6 uncia vad lazac steak

Vacsora elkészítése: Keverje össze egy tálban a szójaszószt, a narancslét, a fokhagymát, a mustárt, a paradicsompürét és a citromlevet, majd öntse egy műanyag zacskóba. Helyezze a lazac steaket a zacskóba, és négy órán át pácolja a hűtőszekrényben. Ha készen áll, helyezze a lazac steakeket grillre, körülbelül öt percig mindkét oldalon. Tálaljuk párolt spárgával és ½ csésze barna rizzsel.