Body Fitness nyereség

Lindsay Lohan edzés rutin és étrend

Lindsay Lohan étrend

A Lindsay Lohan egyik kedvenc étele a zselés szendvics, a mogyoróvaj és a sushi. Lohan megpróbál egészséges ételeket fogyasztani, és kerüli a cukrot és a szénhidrátokat. Ugyancsak ellenőrzi a táplálék adagokat, amelyek segítenek karcsú maradni. Szereti a japán gombából készült Kombucha teát is. A Kombucha Tea számos előnnyel rendelkezik, például képes fokozni az anyagcserét

Lindsay Lohan edzés könnyen elvégezhető otthonában vagy lakásában.

1.) Bemelegítés
Gyaloglás/kocogás 10 percig gyors ütemben

2.) LÁBOK - EGYSZERŰ NÉLKERESZTÉS

Feküdjön a bal oldalán egy edzőszőnyegen, térde hajlítva. Tartsa együtt a térdét és a comb belsejét.
Nyújtsa ki a bal lábát egyenesen, jobb lábát hajlítva tartsa. Fogja meg a jobb lábát a jobb kezével, és húzza be, amennyire csak tudja, miközben nyomja a lábát
medence előre. Tartsa ezt a helyzetet harminc másodpercig. Ismételje meg szükség szerint a másik oldalon.

3.) STRETCH - EGYSZERŰ HAMSTRING STRETCH
Üljön le egy edzőszőnyegen úgy, hogy a lábai egyenesen maga elé kerülnek, és tenyereit a mattra helyezi támaszként.
Tartsa a derekát egyenesen a derekánál és hajoljon
előre, amennyire csak lehet. Tartsa ezt a helyzetet harminc másodpercig.

4.) FESZTELÉS - GYAKORLATI SZALAKHATÓ LÁBHosszabbítás
Lindsay Lohan edzés: Üljön le egy edzőpad szélére úgy, hogy a szalag egyik vége a jobb bokája köré legyen, és tegye a bal lábát a zenekar másik végére.
Lélegezz ki, miközben kinyújtod a jobb lábad, amíg a lábad csak enyhén meghajlik. Lélegezzen be, amikor visszaadja a lábát a kiindulási helyzetbe. Szükség szerint ismételje meg a másik oldalon.
3 db 15-ös szettet kell végrehajtani .

5.) LÁBAK - TEGÍTŐ LÁBHosszabbítás
Gyakorlatkor matt szálljon le a kezére és a térdére. Tekerje a szalagot a bal térde és a jobb sarka köré. Tartsa egyenesen a hátát. Mozgás: Lélegezz ki, amikor kinyújtod a jobb lábad hátát, amíg csak enyhén meg nem hajlik. Lélegezzen be, miközben lassan visszaadja a lábát a kiindulási helyzetbe. Szükség szerint ismételje meg a másik oldalon.
3 db 15-ös szettet kell végrehajtani .
Válasszon egy súlyt, amely elvégezheti az összes ismétlést

6.) LÁBAK - GYAKORLATTAL SZÁMÍTÓ GYAKORLÓ
Feküdj a hátadon egy edzőszőnyegen, a cipő talpa körüli szalaggal és a mellkas szintjén tartott fogantyúkkal. Hajlítsa be térdeit a mellkasa felé, és állítsa felfelé a lábát.
Lélegezz ki, miközben felfelé nyomod a lábad, amíg a lábad csak kissé meghajlik. Lélegezz be, miközben leengeded a lábadat vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg szükség szerint.
3 db 15-ös szettet kell végrehajtani .

7.) LÁBAK - GOMBOS LÁNCGÖRDÖK
Feküdj a hátadon, és helyezz egy kis testlabdát a jobb lábad alsó része alá. Nyomja a tenyerét a padlóba, hogy a test mindkét oldalán megkapja a támaszt, és emelje fel bal lábát a padlótól, és tartsa emelve az egész mozgás során.
Lélegezz ki, miközben a labdádat feneked felé tekered, amennyire csak tudod. Lassan tekerje vissza a labdát a kiindulási helyzetbe. Szükség szerint ismételje meg a másik oldallal.
3 db 15-ös szettet kell végrehajtani .

8.) LÁBOK - EGY GOLYÓS FALNÉZET
Helyezzen egy testlabdát a középső hát és a fal közé. Álljon egy lábon, és dőljön hátra a labdának. Mozgás: - Lélegezzen be, miközben a sarka mindig érintkezik a padlóval, lassan engedje le zömök helyzetbe, miközben a labdát a hátán gördíti fel. Lélegezz ki, miközben lassan kiegyenesíted a lábad, miközben a fejed és a mellkasod felfelé tart, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a
igény szerint másik oldal.
3 db 15-ös szettet kell végrehajtani .

9.) LÁBOK - EGYSZERŰ NÉLKERESZTÉS
Feküdjön a bal oldalán egy edzőszőnyegen, térde hajlítva. Tartsa együtt a térdét és a comb belsejét.
Nyújtsa ki a bal lábát egyenesen, jobb lábát hajlítva tartsa. Fogja meg a jobb lábát a jobb kezével, és húzza be, amennyire csak tudja, miközben nyomja a lábát
medence előre. Tartsa ezt a helyzetet harminc másodpercig. Ismételje meg szükség szerint a másik oldalon.

10.) LÁBOK - EGYSZERŰ HAMSTRING FESZTELÉS
Üljön le egy edzőszőnyegen úgy, hogy a lábai egyenesen maga elé kerülnek, és tenyereit a mattra helyezi támaszként. Tartsa a derekát egyenesen a derekánál és hajoljon
előre, amennyire csak lehet. Tartsa ezt a helyzetet harminc másodpercig.

11.) Kocogás
Kocogjon lassan, hogy lehűtse a testet, és könnyedén nyújtja a sérüléseket