Testépítő Lazar Angelov edzés, étrend, teststatisztika

Lazar Angelov, a bolgár testépítő cum fitnesz edzője az egyik legnagyobb és legcsodáltabb név a modern egészségügyi és fitnesziparban. Emellett elismert fitneszmodell, Angelov arról ismert, hogy motiválja az embereket és népszerűsíti online edzésprogramját, hogy több ezer fitnesz rajongó szerte a világon segítse. Egy interjúban elárulta, hogy valódi motivációja a kemény munkára a rajongóktól és az ügyfelektől származik, akik folyamatosan támogatják.

Lazar Angelov testmérései

Magasság: 6 ”; Súly: 195 font

Mellkas: 50 ”; Derék: 32,5 ”

Bicepsz Méret: 17 ”

Lazar Angelov edzésprogram

Fiatal korában Angelov ígéretes kosárlabdázó volt, és napi edzésprogramja két kosárlabda edzést tartalmazott, köztes súlyzós edzéssel. Nem volt azonban jól felépített étrendje, ami fáradtnak érezte magát. Mivel ektomorf, Angelov mindig is természetesen sovány volt, és az a tény, hogy aerob gyakorlatokat gyakorolt, nem segített az izomtömeg növelésében. Miután kilépett a profi kosárlabdából, úgy döntött, hogy a hadseregben szolgál. Ennek ellenére nem volt formában.

Ezt követően úgy döntött, hogy elkötelezettségét és erőfeszítéseit az erőnlétre fordítja. A 32 éves fitnesz modell a hét öt napján edzett, és minden nap különböző izomcsoportokat célzott meg. Összetört testalkatának megőrzése érdekében most izolációs és összetett gyakorlatokat kombinál. 20 percet kardión tölt, és szereti a HIIT-et csinálni, ami segít megtartani a sovány izomtömeget.

Lazar Angelov edzésütemezése

1. nap: Mellkas és hasizom edzések

Lapos pad mellkasprés (szett: 4, ismétlés: 8-10)
Súlyzó lejtős fekvenyomás (szett: 4, ismétlés: 8-10)
Decline Dumbbell Press (szett: 4, ismétlés: 8-10)
Súlyozott húzógombok (szettek: 3, ismétlések: 10-12)
Hammer Grip Bench Press (szett: 3, ismétlés: 10-12)
Súlyozott ülések (szettek: 4, ismétlések: kudarcig)
Függesztett egyenes lábemelések (szettek: 4, ismétlések: kudarcig)
Oldalsó hajlítások (készletek: 4, ismétlések: hibáig)
Oldalsó ropogások (szettek: 4, ismétlések: meghibásodásig)

Lazar Angelov Testépítés

2. nap: Hát, csapdák és alkar edzések

Bent over Row (szett: 4, ismétlés: 8-10)
Deadlifts (szett: 4, ismétlés: 8-10)
Lat Pulldowns (szett: 4, ismétlés: 10-12)
Pull Ups (szett: 4, ismétlés: 10-12)
Vállrándítás (szett: 6, ismétlés: 10-12)
Tenyérrel felfelé hátul (szett: 4, ismétlés: kudarcig)
Fordított tenyér felfelé a pad fölött (szett: 4, ismétlés: kudarcig)

3. nap: Váll- és hasizom edzések

Katonai sajtó (sorozat: 3, ismétlés: 8-10)
Gépi vállprés (készlet: 4, ismétlés: 8-10)
Súlyzó oldalirányú emelés (szett: 4, ismétlés: 10-12)
Előlap emelése (szettek: 4, ismétlések: 10-12)
Fordított Pec Deck (szett: 4, ismétlés: 10-12)
Döntetlen hátramenet (szett: 4, ismétlés: meghibásodásig)
Súlyozott ülések (szettek: 4, ismétlések: kudarcig)
Függesztett egyenes lábemelések (szettek: 4, ismétlések: kudarcig)
Oldalsó hajlítások (készletek: 4, ismétlések: hibáig)
Oldalsó ropogások (szettek: 4, ismétlések: meghibásodásig)

Lazar Angelov Abs edzés

4. nap: Kar- és alkaredzések

Szoros markolatú fekvenyomás (szett: 4, ismétlés: 8-10)
Tricepsz lenyomás (szett: 4, ismétlés: 8-10)
Kábelrúgások (szett: 4, ismétlés: 12-15)
EZ Curls (szett: 4, ismétlés: 8-10)
Álló, széles fogantyúval ellátott súlyzó fürtök (szettek: 4, ismétlések: 8-10)
Súlyzó kalapács fürtök (szett: 4, ismétlés: 8-10)
Súlyzó koncentrációs fürtök (szett: 4, ismétlés: 12-15)
Tenyérrel felfelé hátul (szett: 4, ismétlés: kudarcig)
Fordított tenyér felfelé a pad felett (szett: 4, ismétlés: kudarcig)

5. nap: Láb-, borjú- és hasizom edzések

Guggolás (szett: 4, ismétlés: 12-15)
Pados guggolás (szett: 4, ismétlés: 12-15)
Bolgár osztott guggolás (szett: 4, ismétlés: 12-15)
Lábhosszabbítás (szett: 4, ismétlés: 15-20)
Merev lábú holtverseny (szett: 4, ismétlés: 12-15)
Fekvő lábak fürtjei (szett: 4, ismétlés: 15-20)
Glutes visszarúgások (szett: 4, ismétlés: 20-25)
Ülő borjúnevelés (szett: 4, ismétlés: 20-25)
Lábprés borjú emelés (szett: 4, ismétlés: 20-25)
Súlyozott ülések (szettek: 4, ismétlések: kudarcig)
Oldalsó hajlítások (készletek: 4, ismétlések: hibáig)
Súlyzó csavarok (szettek: 4, ismétlések: kudarcig)

Lazar Angelov bolgár fitnesz modell

Lazar Angelov diéta terv

Testzsírja 12 és 3 százalék között változik, mert egészségügyi okokból a tél folyamán felpattan. Napi étrendje hat étkezésre oszlik, amelyekkel körülbelül 245 g fehérjét fogyaszt. Az étkezések között általában 2-3 óra van. Angelov inkább alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételek keverékét választja, mivel ez segíti az izomsűrűség fenntartásában. Távol tartja magát a kalória-korlátozó étrendektől, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem veszíti el az izomtömeget.

Itt megosztjuk Lazar Angelov napi étrendjének mintáját:

Reggeli: Zabpehely, tojás, mogyoróvaj, grapefruit
Reggeli snack: Csirke, rizs, brokkoli
Ebéd: Tonhal, avokádó, tészta
Edzés utáni snack: Csirkés rizs
Vacsora: Lazac zöld salátával
Snack alvás előtt: Brokkoli, túró