Fogyasszon tejet lefekvés előtt?

A megfelelő alváshiány sok negatív fizikai és mentális egészségi eredménnyel jár. Valójában jelentős globális közegészségügyi kérdésnek számít (1).

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az Egyesült Államokban önmagában 3 emberből 1 nem alszik eleget (2).

Ennek eredményeként sok ember egyszerű otthoni gyógymódokat keres az alvási szokások minőségének javítása érdekében.

Az egy pohár meleg tej lefekvés előtt olyan hagyomány, amelyet generációk nemzedékén keresztül adnak át a kikapcsolódás elősegítésére, a szorongás enyhítésére és a pihentetőbb éjszakai alvás elősegítésére.

Bár sokan esküsznek erre a gyakorlatra, mások szerint ez nem más, mint a folklór.

Ez a cikk áttekinti a tejet lefekvés előtt, és azt, hogy érdemes-e hozzáadni az lefekvéshez.

Néhány kis állat- és emberkutatás bizonyítja, hogy a tejtermékek, például a tej és a sajt lefekvés előtti fogyasztása segíthet néhány ember nyugodtabb éjszakai alvásában, bár ennek oka továbbra sem tisztázott (3, 4, 5).

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a tej alvást elősegítő potenciálja valószínűleg összefüggésben áll bizonyos kémiai vegyületekkel vagy a nyugtató lefekvési rutin pszichológiai hatásaival - vagy esetleg a kettő kombinációjával.

Elősegítheti az egészséges alvási ciklusokat

A tejben található egyes vegyületek - különösen a triptofán és a melatonin - segíthetnek elaludni.

A triptofán egy aminosav, amely különféle fehérjetartalmú ételekben található meg. Fontos szerepet játszik a szerotonin néven ismert neurotranszmitter előállításában (6).

A szerotonin fokozza a hangulatot, elősegíti a relaxációt, és a melatonin hormon termelésének előfutáraként működik.

A melatonin, más néven alvási hormon, felszabadul az agyadból. Segít szabályozni a cirkadián ritmust, és felkészíti testét az alvási ciklusba való belépéshez.

A triptofán és a melatonin alvási rendellenességekben betöltött szerepe jól megalapozott, és tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek a vegyületeknek a kiegészítése javíthatja az alvást és csökkentheti a lefekvéskor felmerülő szorongás és depresszió tüneteit (6, 7).

Jelenleg azonban nincs arra utaló bizonyíték, hogy egyetlen pohár tej elegendő triptofánt vagy melatonint tartalmazna ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja testének természetes melatonintermelését vagy a rendezetlen alvási szokások önálló kezelését.

Pszichológiai hatások

Egyes szakértők azt gyanítják, hogy a tej alvássegítő szerepének nem sok köze van a táplálkozási profiljához, és ez inkább szorosan összefügg a nyugtató lefekvési rituálé pszichológiai hatásával.

Egy másik elmélet szerint a meleg tej fogyasztása eszméletlenül emlékeztethet arra, hogy kora gyermekkorában lefekvés előtt van teje. Ezek a megnyugtató érzések jelezhetik az agyad számára, hogy ideje aludni, megkönnyítve ezzel a békés eltávolodást.

Ennek ellenére nincs elegendő bizonyíték a tej hozzáadásával az lefekvéshez. Jól megtervezett humán vizsgálatokra van szükség.

A tej számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyekről ismert, hogy támogatják az egészséges alvási ciklusokat. Ráadásul a tejet is tartalmazó lefekvési rutin pszichológiai hatásai javíthatják az elalvás képességét, de további kutatásokra van szükség.