Tejfogyasztás lefekvés előtt: Előnyök és hátrányok

Egy magas pohár tej vacsorával kötelező volt felnőni. Anya szerint ez segít abban, hogy erősek és egészségesek legyünk. Sőt, emlékszem, hogy meleg pohár tejet szolgáltak nekem, ha felkeltem az ágyból (lehet, hogy másodszor is este), panaszkodtam szüleimnek, hogy egyszerűen nem tudtam elaludni.

Vicces, hogy miként esünk bele a mintákba, ugyanazt csináljuk, amit szüleink tettek gyerekkorunkban. Amikor fáradtnak érzem magam, de úgy tűnik, hogy a testem nem tud megnyugodni, anyám régi trükkjére hagyatkozom a probléma megoldása érdekében. Még mindig öntök magamnak egy pohár tejet, hogy segítsen elaludni.

Közismert tény, hogy a tej gazdag kalciumban van, és sokféleképpen támogatja testünk jólétét. Sokan esküsznek a meleg tejre, mint bevált ételre a jobb alvás érdekében. Amennyire tudtam, hogy egy pohár tej csak valaha tud jót tenni, ezért meglepődtem, amikor megtudtam, hogy valójában hátrányai lehetnek az éjszakai sapka rituáléjának.

Mielőtt ma este lefekvés előtt öntenie magának egy pohár tejet, olvassa el ezeket az egészségügyi előnyöket és hátrányokat. Ismerje meg, mit tesz a tej a testével, miközben éjszaka alszik, és döntse el, hogy az előnyök végül felülmúlják-e a hátrányokat.

A tej előnyei lefekvés előtt

Legyünk őszinték, amikor lefekvés előtt kortyol egy pohár meleg tejet, olyan jó érzés. Úgy tűnik, hogy a meleg lassan elterjed az egész testén, hangulatos és álmos érzést keltve. Kiderült, hogy a meleg és homályos érzések mögött tudomány áll!

Triptofán

Csenget a triptofán? Ez a esszenciális aminosav alváskeltő hatású, leginkább arról ismert, hogy a Hálaadás alkalmával a pulyka után ünnepet szundított. A National Sleep Foundation szerint a triptofán kulcsszerepet játszik abban, hogy a szervezet elősegítse a szeratonin termelését, ami csökkentheti a szorongást. Ha elméd versenyez, amikor a párnádon van, ahelyett, hogy álmodoznál, a tejben lévő triptofán segíthet a testedben a szerotonin felszabadításában, lehetővé téve az elméd számára, hogy ellazuljon és elaludjon.

Melatonin

Tehát mi van még abban a meleg pohár tejben, amely varázslattal hat a testedre, hogy gyorsabban aludjon? Az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó hormon, az úgynevezett melatonin szintén megtalálható a tejben. Mindenki melatonin hormonszintje különböző, és a belső órája szabályozza.

Normális esetben a melatonin szintje a testben késõbb este emelkedik, amikor a nap lemegy, jelezve az agyunknak, hogy itt az ideje az alvásnak. Ha az agyad nem olyan fáradt, mint a tested lefekvés előtt, egy pohár tej lefekvés előtt elősegítheti a szeratonin hormon szintjének emelését és az elméd szinkronizálását a testeddel.

Fehérje

Lefeküdtél valaha éhesen? Talán ettél vacsorát, de aztán olyan későn maradt fent, hogy késő esti vágyakozásod támadt? Az éhségpengék bárkit éjszaka is fent tarthatnak! Egy pohár tej tele van fehérjével, és az elalvás elalvás elõtt egész éjszaka jóllakik, és jobb alvást eredményez.

Élvezi a tejet, de nem látja a kívánt eredményt? Még mindig nem tud aludni? Egy érdekes koreai tanulmány javasolja az „éjszakai tej” kipróbálását. Lehet, hogy babonának hangzik, de a tanulmány azt sugallja, hogy a tehenek napi tejének számít. Az esti tehenektől vett tejnek (innen az éjszakai tej neve) állítólag a leginkább pozitív hatással kell lennie, mint alvási segédeszköz.

A lefekvés előtti tejfogyasztás fő előnyei közé tartoznak az egészséges fehérjék és aminosavak, amelyek segítik a testet abban, hogy teljesen zavartalanul kielégítő éjszakai alvást kapjon. Tehát mi lehet a hátránya?

A tejivás hátrányai lefekvés előtt

Ha valaha is töltött egy pohár tejet lefekvés előtt, és később a gyomorrontás miatt zavart alvást tapasztalt, akkor előfordulhat, hogy éjszaka a tej egyik fő hátránya - laktóz.

Laktóz

A laktóz egyszerűen tejcukor. ez az íze csak enyhén édes, és annyira kielégítő. Sajnos a National Emésztőrendszeri Információs Elszámolóház szerint mintegy 30-50 millió amerikai laktóz-intoleráns! Ha ebbe a kategóriába tartozik, egy pohár tejet lefekvés előtt csak a testének kellemetlen érzése okoz. Az emésztőrendszeri problémák, mint például a gáz, puffadás, görcsök és hasmenés, csak a laktóz-intolerancia által okozott dolgok felsorolása, amelyek éjszaka is fent tarthatnak.

Szőlőcukor

Talán biztos benne, hogy nem laktóz-intoleráns, de mégis küzd. Tehát mi a helyzet? Mivel a laktóz cukor, nagy mennyiségű lefekvés előtt más következményekkel jár. Ha glükóz-intoleráns, egy meleg pohár tej lefekvés előtt vércukor-összeomláshoz vezethet. Alapvetően a tested megdöbbent ébren az éjszaka közepén, egy energiahiányos agy felé küldve az „Eszik!” jel. Várj ... nem beszéltük meg a tejet, ami segít abban, hogy jól érezd magad egész éjjel ? Igen ám, de glükóz-intoleranciában szenvedőknek valóban ellenkező tapasztalata lesz.

A lényeg: megismerted a tested. Ha tudatában van intoleranciájának, képesnek kell lennie megjósolni, hogy a tejben lévő laktóz hátrány lesz-e az Ön számára. Sose félj! Ha nem akarja feladni az éjszakai meleg csésze tejet, ízletes (laktózmentes) alternatívák vannak. A mandulatej, a kókusztej és a diótej folyamatosan népszerűvé válik.

Finomak és táplálóak! A legjobb az egészben, hogy a tehéntejnek ugyanolyan pozitív alvást kiváltó hatásait nyújtják, a negatív laktózhatások nélkül.

Súlygyarapodás

Fogyókúrán vagy kalóriát számlál? Egy pohár tej lefekvés előtt hátráltat. A tejet a fitnesz közösségi körökben valójában az egészséges súlygyarapodás szereként ismerik. Egy 8 oz pohár tej körülbelül 120 kalóriát tartalmaz. Anyagcseréje kissé lelassul alvás közben, így a közvetlenül lefekvés előtt elfogyasztott kalóriák égése kissé nehezebb. Ha a súlycsökkenés a végső célod, akkor érdemes átgondolni a tejet lefekvés előtt.

A máj működése

Utolsó figyelmeztetés arra, hogy lefekvés előtt legyen egy pohár meleg tej, hogy zavarhatja a májat. Anju Sood táplálkozási szakember szerint éjszaka a máj keményen dolgozik, és méregteleníti a szemetet a testéből. Kiderült, hogy a tej valóban megzavarhatja ezt a folyamatot. Távolodjon el, hogy májának zavartalanul végezhesse éjszakai feladatát.

Összefoglalva

Itt van a legfontosabb előnyök és hátrányok felsorolása, ha lefekvés előtt egy pohár meleg tejet inni. Kétségtelen, hogy a tej annyi pozitív egészségügyi előnnyel jár, függetlenül attól, hogy reggel, délután vagy este fogyasztják-e.

Tényleg a testének megismeréséből és a jelzéseire való odafigyelésből áll. Ha versenyző, nyugtalan gondolkodása van éjszaka, akkor egy pohár tej lefekvés előtt egészséges, előnyös alternatíva lehet a Z-toll lehúzása előtt. De ha a laktóz vagy a glükóz nem a barátod, vigyázz az emésztési problémákra, amelyek éjszaka egy pohár tejjel járnak.

Ha valóban nyugodt éjszakai alvást keres, nem árt az összes rendelkezésre álló lehetőséget igénybe venni. A nyugtató, meleg pohár tej lefekvés előtt könnyen és olcsón kipróbálható trükk. Egészséges alvás!

Tapasztalja meg az egyedi komfort matrac különbségeit!